Nesanica može biti prava poteškoća. Ostavljate osjećaj umora i nemotiviranosti tijekom dana, samo da tijekom noći provedete više vremena ležeći budni. Ako tražite olakšanje od nesanice, mogli biste biti znatiželjni o biljnim pomagalima za spavanje. Zapravo postoji nekoliko biljaka koje vam mogu pomoći da se opustite i bolje zaspite. Većina od njih nema ozbiljnih nuspojava, pa sve dok liječnik odobri, možete ih sami isprobati. Neke od ovih biljaka možda su upravo ono što vam treba.
Koraci
Metoda 1 od 3: Bilje koje bi moglo pomoći
Surfate li internetom, vjerojatno ćete naići na mnogo "biljnih pomagala za spavanje", pa je razumljivo ako ste zbunjeni koji djeluju, a koji ne. Na sreću, istraživači su proučavali mnoge od ovih biljaka, a čini se da neke od njih pomažu u borbi protiv nesanice. Isprobajte jednu od ovih biljaka da biste poslije uživali u boljem snu.
Korak 1. Uzmite korijen valerijane da brže zaspi
Ova je biljka popularan biljni lijek i mogla bi vam pomoći da brže zaspite. Također može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa. Za najbolje rezultate, pokušajte uzimati ovu biljku svaki dan 2 tjedna kako biste vidjeli jeste li primijetili razliku.
Valerijana dolazi u obliku tableta, tekućine ili čaja. Nije sigurno koja vrsta najbolje djeluje kod nesanice
Korak 2. Uzmite kamilicu prije spavanja
Kamilica je još jedan popularan biljni lijek za tjeskobu, stres i nesanicu. Moglo bi vam pomoći uspavati ako ga uzmete prije spavanja.
Kamilica je u istoj obitelji kao ambrozija i pelud, pa je nemojte koristiti ako imate alergije
Korak 3. Pokušajte ashwagandhu poboljšati kvalitetu sna
Ova biljka ima čudan naziv, ali može imati razne prednosti. Jedna od tih potencijalnih prednosti je poboljšani san. Pokušajte uzimati 300 mg ashwagandhe dva puta dnevno tijekom 10 tjedana kako biste provjerili poboljšava li se kvaliteta sna.
Ashwagandha bi također mogla pomoći u ublažavanju tjeskobe, ali rezultati su različiti
Korak 4. Ostanite dulje spavati s uljem lavande
Ne samo da lavanda miriše sjajno, već vam može pomoći i da bolje zaspite. Uzimanje 80 mg ulja lavande dnevno moglo bi se boriti protiv nesanice i uspavati vas.
- Lavanda djeluje i protuupalno pa bi mogla pomoći ako osjetite bol poput artritisa.
- Lavanda se također koristi u aromaterapiji, a male studije ukazuju da bi to moglo pomoći i u liječenju nesanice. Ako želite sami probati, pokušajte staviti malo ulja lavande u difuzor i ostaviti ga uključenog dok ste u krevetu.
Korak 5. Koristite matičnjak ako stres uzrokuje nesanicu
Stres i tjeskoba česti su uzroci nesanice, a matičnjak može pomoći u ublažavanju ovih problema. Pokušajte 15 dana uzimati dnevnu dozu Cyracosa, dodatka koji sadrži matičnjak, od 600 mg kako biste provjerili spavate li lakše.
Korak 6. Isprobajte pasifloru
Ovo je još jedan popularan biljni lijek za spavanje. Studija na štakorima pokazala je da 500 mg pasiflore dnevno tijekom 7 dana poboljšava kvalitetu sna. Ovo bi moglo poslužiti i vama.
Pasiflora dolazi i u obliku čaja, pa možete isprobati i ovo
Korak 7. Izbjegavajte kavu osim ako vam liječnik ne kaže da je sigurna
Kava je još jedan uobičajeni biljni lijek i mogao bi pomoći u borbi protiv nesanice. Međutim, također uzrokuje nuspojave i može oštetiti jetru, pa ga je važno uzimati samo uz odobrenje liječnika.
Metoda 2 od 3: Najbolji načini uzimanja bilja
Nakon što odlučite koje bilje želite probati, imate nekoliko različitih izbora kako ćete ih uzeti. Svi su ti izbori dobri načini korištenja bilja kako biste brže zaspali, pa eksperimentirajte kako biste vidjeli koje vam najbolje odgovaraju.
Korak 1. Uzmite oralne dodatke za najjaču dozu
Većina biljaka dolazi u obliku tableta ili pilula kao dodatak prehrani. To bi moglo pružiti najjaču i najkoncentriraniju dozu, pa bi tablete mogle biti najbolje ako pokušavate zaspati.
Svi biljni dodaci imaju različite upute za doziranje, stoga svakako slijedite upute kako biste izbjegli uzimanje previše
Korak 2. Isprobajte tekuće ekstrakte za brzu dozu
Većina biljnih dodataka također dolazi u tekućem obliku u obliku tinkture, pa možete isprobati i ove. Ove možete koristiti i za izravnu dozu pa ih uzmite prema uputama za uporabu.
Korak 3. Pijte čaj za opuštajući učinak
Većina biljaka također dolazi u obliku čaja. Pijuckanje biljnog čaja može biti vrlo opuštajuće pa bi vam to moglo pomoći da zaspite noću.
- Upute za pripremu i vrijeme kuhanja biljnog čaja razlikuju se, pa slijedite upute s čajem koji koristite.
- Većina biljnih čajeva prirodno je bez kofeina. No svakako provjerite nema li kofeina ili ćete imati problema sa spavanjem.
Metoda 3 od 3: Sigurno korištenje biljaka
Mogli biste pretpostaviti da biljni tretmani nisu štetni, a to je često istina. Međutim, "prirodno" ne znači uvijek "sigurno". Biljni tretmani mogu imati nuspojave i možda neće biti prikladni za svakoga, stoga uvijek slijedite ove sigurnosne savjete kako biste izbjegli probleme.
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih biljnih dodataka
Iako su biljni lijekovi obično bezopasni, oni ipak sa svima različito djeluju, osobito ako uzimate lijekove ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Prije početka uvijek pitajte svog liječnika odgovaraju li vam biljni tretmani.
Korak 2. Pročitajte sve upute i slijedite preporučene doze
Doze za sve ove biljne tretmane mogu varirati, stoga uvijek prvo provjerite upute. Slijedite preporučenu dozu, osim ako vam liječnik ne kaže da uzmete drugu količinu.
Ako niste sigurni koja vam je doza odgovarajuća, pitajte svog liječnika ili ljekarnika za smjernice
Korak 3. Uzimajte biljna pomagala za spavanje 2 tjedna odjednom
Biljna sredstva za spavanje privremena su rješenja i nisu namijenjena dugotrajnom liječenju. Mnogi od njih proučavani su samo u kratkoročnim studijama, pa su dugoročni učinci dobro poznati. Općenito, nemojte ih uzimati dulje od 2 tjedna, osim ako vam liječnik ne kaže da je u redu.
Ako prođu 2 tjedna, a vi i dalje patite od nesanice, trebali biste se obratiti liječniku kako biste provjerili uzrokuju li neki zdravstveni problemi probleme sa spavanjem
Korak 4. Nemojte uzimati nikakva sredstva za spavanje s alkoholom
Alkohol može povećati učinke pomagala za spavanje, što bi moglo biti opasno. Ako obično pijete piće prije spavanja, preskočite ovo ako uzimate bilo kakva sredstva za spavanje kako biste izbjegli nuspojave.
Konzumiranje alkohola prije spavanja ionako može poremetiti vaš san, čak i ako ne uzimate nikakva sredstva za spavanje. Najbolje je napustiti ovu naviku za najbolju kvalitetu sna
Korak 5. Izbjegavajte biljna sredstva za spavanje ako ste trudni ili dojite
Nije jasno kako biljni lijekovi mogu utjecati na bebe, pa je najbolje da preskočite biljna sredstva za spavanje ako ste trudni ili dojite.
Ako imate problema sa spavanjem tijekom trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom o preporukama za više sna
Medicinski za poneti
Ako imate nesanicu ili bilo koji drugi problem sa spavanjem, neki biljni lijekovi mogu biti upravo ono što vam treba. Nekoliko biljaka može vam pomoći da brže zaspite i dulje zaspite ako ih pravilno uzmete. Samo svakako pitajte svog liječnika i slijedite sve preporučene sigurnosne korake kako biste izbjegli nuspojave.
