Ako imate anksiozni poremećaj, neke vaše brige i strahovi mogu se početi pojavljivati u vašoj vezi ili negativno utjecati na vašeg partnera. Pitate li se da li vaša tjeskoba negativno doprinosi vašem odnosu, znajte da možete imati zdrav odnos. Poboljšajte stvari sa svojim partnerom poništavanjem štetnih obrazaca, boljom komunikacijom, brigom o sebi i profesionalnim tretmanom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjena nezdravih navika
Korak 1. Smanjite obranu
Osjećaj nesigurnosti u sebi ili svojoj vezi može dovesti do toga da ste vezani i posesivni s partnerom. Ili se možete povući ili udaljiti od partnera, osjećajući se udaljeno ili zaštićeno. Možda imate neka uvjerenja, poput: "Odnosi nikada neće uspjeti" ili "Nitko me nikada neće voljeti." Ta uvjerenja mogu utjecati na vaša razmišljanja i ponašanje s partnerom i dovesti vas do obrambenog odnosa. Ako primijetite ovu obranu, malo istražite odakle potječu i kako ih možete promijeniti.
- Budite iskreni prema sebi kada se ponašate obrambeno. Budite spremni biti ranjivi sa svojim partnerom i otvoreno se podijeliti. Recite: „Kad prestanem razgovarati s vama, to je moj način da vas blokiram kako se ne bih morao nositi. Pokušat ću biti otvoreniji s tobom.”
- Ovo bi također mogla biti dobra prilika da razmislite o svojim mislima i da se zapitate zašto uopće reagirate ili se osjećate obrambeno. Zapitajte se: "Zašto se zbog toga osjećam obrambeno?" i "Je li to nešto što mogu kontrolirati?" Zatim pokušajte svoje misli preoblikovati u nešto pozitivnije.
Korak 2. Izbjegavajte čitanje misli
Ako pomislite: "Pa, moj partner mora misliti ovo …" ili: "Mogu reći da misle da ja …", vjerojatno ćete doći do nekih pretpostavki ili pogrešnih tumačenja. Dobra vijest je da su često te misli neutemeljene i temelje se na strahovima, koji vjerojatno nisu istiniti.
Ako brzo donosite zaključke, zaustavite se i pitajte: „Je li to utemeljeno u stvarnosti? Kako mogu znati da je to istina? " Na primjer, ako se bojite najgoreg kad je vaš partner udaljen nekoliko dana, pitajte što može dovesti do te udaljenosti. Može li to biti stres, posao, obitelj ili neki drugi problem?
Korak 3. Usredotočite se na sadašnjost
Previše života u budućnosti sada vam stvara probleme. Imajte na umu budućnost, ali nemojte je se držati niti se njome baviti. Popis "Što ako …?" pitanja su beskrajna i nema načina da se zna što će se dogoditi. Usredotočite se na ono što se trenutno događa, a da ne skočite naprijed.
- Iako je praktično planirati neke stvari (poput preseljenja ili promjene posla), držite stvari u perspektivi. Usredotočite se na svoj odnos kakav je sada.
- Podsjetite se na sve stvari u kojima uživate u svojoj vezi i u partneru.
Korak 4. Potvrdite svoje osjećaje
Osjećaj tjeskobe ponekad može ugušiti vaš glas i zamijeniti ga strahom. Zbog anksioznosti možete odgoditi važne rasprave ili se osjećati kao da morate odmah razgovarati o stvarima, a zapravo je možda najbolje dati joj malo vremena. Ako ne izrazite svoje prave potrebe ili osjećaje, vaš osjećaj tjeskobe može se povećati.
- Prije nego što se obratite svom partneru ili uključite osjećaj tjeskobe, provedite neko vrijeme sa svojim osjećajima i raspakirajte svoje strahove. Zatim pristupite svom partneru ljubazno i bez panike ili odugovlačenja.
- Na primjer, možda biste htjeli provesti više vremena sa svojim prijateljima, a ipak se bojati partnerovog odgovora. U redu je izraziti svoje potrebe, čak i ako se vaš partner povuče. Recite: "Volim provoditi vrijeme s vama, ali bih isto tako želio provoditi više vremena sa svojim prijateljima."
Metoda 2 od 4: Poboljšanje komunikacije
Korak 1. Jasno komunicirajte
Ako ste zabrinuti zbog nečega u svojoj vezi, pobrinite se da komunikacija bude otvorena i iskrena. To ne znači pokazivanje svake nesigurnosti i straha koje imate ili optuživanje partnera. Umjesto toga, ako primijetite nešto, pokažite zabrinutost. Na primjer, ako je vaš partner više vremena provodio s prijateljima, a manje s vama, recite: „Počinješ mi nedostajati. Nešto se događa?” Obratite pozornost na to da budete dobar slušatelj i promatrajte njihovu neverbalnu komunikaciju.
Umjesto da brinete da nešto nije u redu, samo pitajte. Recite: „Čini se da ste pali. Što se događa?"
Korak 2. Stvorite granice
Ako brinete o tome što vaš partner radi ili inzistirate na tome da vidite njegov telefon, e -poštu ili račune na društvenim mrežama, znajte da ova vrsta straha i brige može duboko utjecati na vašu vezu. Vaš partner se može osjećati kao da mu ne vjerujete, čak i ako su njegovi postupci potpuno pouzdani. Pogotovo ako ste bili povrijeđeni u prošlosti, u redu je ostaviti prošlost iza sebe i krenuti naprijed u sadašnjosti.
- Zapitajte se zašto osjećate potrebu provjeriti njihov račun na telefonu, e -pošti ili na društvenim mrežama. Je li to zbog prošlih iskustava u odnosima? Ili to radite iz straha? Odvojite trenutak da razmislite zašto biste se mogli osjećati kao da trebate imati pristup privatnim podacima vašeg partnera.
- Razgovarajte sa svojim partnerom o zdravim granicama. Odlučite o tome što je oboje prihvatljivo, a što neprihvatljivo. Ono što je najvažnije, držite se svojih dogovora i odlučite vjerovati svom partneru.
- Općenito, klonite se praćenja aktivnosti vašeg partnera. To može stvoriti osjećaj nepovjerenja i ogorčenosti.
Korak 3. Recite svom partneru svoje okidače
Mogu postojati određene situacije zbog kojih se osjećate jako tjeskobno. Neka vaš partner zna što vas pokreće. Bilo da kasni, osjeća se užurbano ili je gužva u supermarketu, vaš partner može znati u kojim se situacijama osjećate tjeskobno i biti razumljiv kada se dogode ovi neočekivani događaji.
Ako svom partneru date do znanja da su vam okidači, možete im omogućiti da vam budu podrška kada se osjećate preopterećeno
Metoda 3 od 4: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Povežite se s prijateljima
Ako ste u vezi, provjerite imate li na raspolaganju druge prijatelje i obitelj za podršku. Izolacija i usamljenost mogu dovesti do povećanog osjećaja tjeskobe. Učinite to da ostanete u kontaktu sa svojim prijateljima, zajedno isplanirate večere ili večeri igara i ostanete povezani putem telefona, e -pošte ili video chata.
Vaš društveni život ne mora se 100% preklapati s partnerovim. Imajte svoje prijatelje i hobije kojima se sami bavite
Korak 2. Čuvajte svoje tijelo
Anksioznost može izmaknuti kontroli ako ne vodite brigu o svom zdravlju. Na primjer, nedostatak sna može zabrinuti tjeskobne misli na pretjeranu vožnju, a tvari poput duhana, kofeina i alkohola mogu povećati razinu anksioznosti. Neki lijekovi na recept, pa čak i biljni dodaci također mogu povećati tjeskobu. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svemu što uzimate (na recept ili bez recepta). Pokušajte svake noći zaspati i sedam do devet sati kvalitetnog sna i budite pametni u to koje tvari unosite u svoje tijelo i kako one utječu na vas.
- Osim toga, nastojte jesti zdravu, hranjivu hranu kao dio uravnotežene prehrane.
- Redovito vježbajte kako biste se lakše nosili sa stresom i ublažili tjeskobu.
- Također, imajte na umu da ilegalne droge poput metamfetamina, kokaina, PCP -a, LSD -a i heroina također mogu negativno utjecati na vaše tijelo, a ako se konzumiraju mogu povećati vašu tjeskobu.
Korak 3. Vježbajte opuštanje
Steknite naviku da se svakodnevno opuštate. To vam može pomoći da se nosite sa stresom svaki dan umjesto da dopustite da se zbroji. Svaki dan odredite vrijeme za opuštanje, primjerice prvu stvar ujutro ili posljednju stvar prije spavanja. Pronađite nešto što vas zanima i za što mislite da možete raditi svaki dan 10-30 minuta.
Vježbe opuštanja radite zajedno sa svojim partnerom. Na primjer, zajedno pohađajte tečaj joge
Metoda 4 od 4: Traženje vanjske podrške
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Ako se želite povezati s drugima s anksioznim poremećajem ili zatražiti savjet kako biti u vezi dok imate anksiozni poremećaj, grupa za podršku može biti odlično mjesto za vas. Možete upoznati nove ljude, podijeliti svoja iskustva i povezati se s drugima koji imaju slična iskustva kao i vi. Možete postavljati pitanja i dobivati odgovore od ljudi koji su ‘bili tamo’.
Grupna terapija također može biti od pomoći. Grupna terapija može vam pomoći u izgradnji vještina suočavanja i prevladavanju tjeskobnih misli u grupnom okruženju s drugima koji pokušavaju poboljšati svoj život
Korak 2. Posjetite terapeuta
Samostalno liječenje anksioznog poremećaja može biti izazov, a ponekad je ljudima potrebna terapija kako bi prevladali anksioznost. Ako vaša anksioznost utječe na vaš odnos i ne možete je kontrolirati, može vam pomoći terapeut. Terapija kognitivnog ponašanja i terapija izloženosti obično uspješno liječe anksiozne poremećaje.
- Često anksioznost utječe na druga područja izvan vašeg odnosa, a terapeut vam može pomoći da upravljate svojom tjeskobom na nekoliko područja, poput kuće, škole, posla, obitelji ili društvenih situacija.
- Razmislite o tome da posjetite terapeuta za par kako bi vam pomogao poboljšati vaš zajednički odnos.
Korak 3. Razmotrite lijekove
Mnogi se ljudi odlučuju liječiti anksioznost lijekovima, često uz terapiju. Iako lijekovi neće izliječiti tjeskobu, mogu vam pomoći u upravljanju simptomima koje osjetite. Lijekovi protiv anksioznosti mogu biti kratkoročni ili dugotrajni. Ako razmišljate o lijekovima, posjetite psihijatra ili liječnika opće prakse koji su upoznati s propisivanjem psihijatrijskih lijekova.
