Održavanje mršavljenja nakon bariatrijske operacije zahtijeva predanost nekoliko bitnih promjena načina života. Savjeti vašeg liječnika uključivat će posebnu pozornost u prilagođavanje prehrane i tjelovježbu. Slijedeći njihova uputstva, pristupite svojoj operaciji kao polazištu zdravijeg života, s naglaskom na pravilnu prehranu i ostanak aktivnog.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jedite sa zdravljem na umu
Korak 1. Promijenite svoje prehrambene navike
Prehrana će nakon operacije biti potpuno drugačije iskustvo. Fizički nećete moći konzumirati toliko hrane, ali ovo ograničenje neće pridonijeti mršavljenju ako i dalje jedete visokokaloričnu hranu.
- Pazite što i kako jedete kako biste u potpunosti iskoristili potencijalne pozitivne učinke bariatrijske kirurgije.
- Do kraja života birajte dijetu koja se prvenstveno sastoji od proteina, povrća, male količine žitarica i iznimno ograničenih količina rafiniranog šećera.
- Ako niste upoznati s namirnicama koje ćete morati jesti napredujući, predstavite se jedna po jedna nova hrana kako biste vidjeli kako one utječu na vaše tijelo.
Korak 2. Izbjegavajte sve s puno šećera ili masti
Ne samo da će to pridonijeti zadržavanju težine, već će vjerojatno uzrokovati znatnu nelagodu nakon određenih vrsta bariatrijske operacije.
- Izbjegavajte prethodno zapakiranu i prerađenu hranu, osobito onu s puno sastojaka. Ako kupujete već zapakiranu hranu, pročitajte etiketu.
- Jedite samo zapakiranu hranu koja ima omjer proteina i kalorija 10 prema jedan ili bolji.
- Ostavite prženu hranu, sladoled i slatkiše.
- Ako ne možete izbaciti bezalkoholna pića i zaslađene mliječne proizvode, konzumirajte samo opcije bez šećera.
Korak 3. Usredotočite se na prehranu bogatu bjelančevinama, s niskim udjelom masti
Naglasite ribu, mliječne proizvode, meso, grah i druge mahunarke. Nakon operacije vjerojatno ćete morati ući na dijetu usmjerenu na proteine, počevši prvo s mekšim opcijama.
- Slijedeći upute vašeg liječnika - vjerojatno nekoliko tjedana nakon operacije - počnite jesti obroke temeljene na izuzetno mekim izvorima proteina.
- Opcije uključuju proteinske napitke, bjelanjke, nemasni svježi sir i nemasni jogurt.
- Kad počnete jesti više čvrste hrane, prebacite svoju dugotrajnu prehranu na obroke usmjerene na proteine koji sadrže nemasnu piletinu, nemasnu puretinu, ribu ili tofu.
Korak 4. Jedite i puno svježeg voća i povrća
Slijedeći kratkoročne naredbe liječnika, potražite dugotrajnu prehranu koja uključuje puno povrća. Tijekom obroka najprije pojedite porcije proteina.
Voće i povrće koje su posebno dobre opcije uključuju krumpir, mrkvu, mahune, rajčice, tikvice, krastavce, banane i avokado
Korak 5. Jedite manje obroke
Nekoliko je razloga zašto vam manji obroci pomažu u mršavljenju i zadržavanju. Prvo, doslovno manje jedete. Drugo, vaše tijelo lakše sagorijeva kalorije ako se unose u manjim količinama.
- Planirajte redovno vrijeme obroka i nemojte jesti nakon osam sati navečer. To će vam pomoći da izbjegnete grickanje.
- Žvačite hranu sporije. Žvačite svaki zalogaj najmanje 15 sekundi. Postoji aplikacija pod nazivom Baristatic koja vam u tome može pomoći!
- Između zalogaja pričekajte pune dvije minute kako bi vaš želudac mogao poslati signale vašem mozgu o vašoj razini sitosti.
- Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća. Možda se nećete osjećati "sito" sve dok vaše tijelo nema priliku prepoznati da ste u njega unijeli hranu. Dajte sebi i svom tijelu vremena da redefiniraju osjećaj sitosti!
Korak 6. Pijte puno vode
Ostanak hidriranog povezan je s nebrojenim zdravstvenim prednostima, osobito nakon bariatrijske operacije.
- Prije svega, morate piti više vode nego inače kako biste pomogli svom tijelu da se riješi otpada i toksina koje je potrebno izbaciti iz vašeg sustava tijekom brzog mršavljenja.
- Pucajte za najmanje 64 unci vode dnevno.
- Voda za piće također pomaže želucu da se dulje osjeća sitim, što će vam pomoći da rjeđe jedete i pridržavate se zakazanih obroka.
- Pijete vodu barem 30 minuta izvan vremena obroka jer smanjeni kapacitet želuca može uzrokovati nelagodu ako pokušate piti uz obrok.
Korak 7. Dopunite svoju prehranu s dovoljno hranjivih tvari
Jedan od nedostataka bariatrijske kirurgije je smanjena sposobnost apsorpcije hranjivih tvari. Znajte da ćete morati konzumirati veće doze vitamina i drugih hranjivih tvari od preporučenih.
- Obratite posebnu pozornost na to koliko željeza unosite kako biste izbjegli anemiju, koja je uobičajena komplikacija nakon bariatrijske operacije.
- Ako imate ili želučanu ili crijevnu premosnicu (za razliku od povezivanja želuca), definitivno ćete morati jako nadomjestiti unos vitamina B12 i kalcija. Očekujte da ćete nakon bariatrijske operacije uzimati vitamine kako su vam propisali liječnici.
Metoda 2 od 3: Ostanite mentalno i tjelesno aktivni
Korak 1. Posvetite se programu vježbanja
Vaš liječnik će vas najsposobnije savjetovati o određenim vrstama vježbi koje će za vas biti najsigurnije i najučinkovitije. Važno je da održavate tijelo aktivnim.
- Vježbe ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već će vašem tijelu omogućiti učinkovitije sagorijevanje masti.
- Dok će vaše tijelo prvo gubiti težinu, mišići će sagorijevati, vježbanjem ćete sačuvati mišiće i natjerati tijelo da sagorijeva višak masnoće.
- Vjerojatno ćete primijetiti da je vježba i lakša i ugodnija nakon vašeg postupka, jer će vaš brzi gubitak težine poboljšati zdravlje i pokretljivost vaših zglobova.
- Težite oko 30 minuta aerobnih vježbi dnevno. Ako propustite dan, to je u redu, ali svakako vježbajte najmanje četiri dana u tjednu.
Korak 2. Hodajte
Prednosti hodanja su višestruke. U bolnici ćete vjerojatno malo hodati kao dio procesa oporavka (jer će to pomoći smanjiti šanse za nastanak krvnog ugruška donjih ekstremiteta ili DVT), možete ići svojim tempom, a ne ne treba nikakva posebna oprema.
- Provjerite sa svojim liječnikom kada možete sami početi hodati. Počnite to činiti čim to dopuste.
- Postavite sebi realne ciljeve. Četvrt milje je dobro mjerilo za početak, ili odlučite hodati pet punih minuta.
- Koji god režim vježbanja odabrali, počnite polako i postupno nadograđujte svoje sposobnosti.
- Nakon što možete udobno hodati pet minuta - čak i ako vam broj otkucaja srca raste - provjerite možete li ići petnaest.
- Bržim tempom tijekom šetnje pomoći ćete vam da producirate rad u isto vrijeme.
Korak 3. Pokušajte dodati svoj fitnes režim kad god je to moguće
Svaki tjedan postavite nove ciljeve. Čak i ako se samo držite hodanja, aktivno odlučite povećati tempo s povećanjem izdržljivosti. Mišljenje je također važno: steknite naviku vježbanja donošenjem svakodnevnih odluka koje povećavaju vašu razinu aktivnosti.
- Nosite mjerač koraka, uređaj za praćenje fitnessa ili čak koristite pametni telefon za praćenje koraka i dajte sebi mogućnost postavljanja ciljeva u smislu određene količine koraka.
- Parkirajte dalje na parkiralištima. Čini se glupo, ali ne samo da ćete na kraju postati zdraviji, nego ćete imati i trenutak za dekompresiju pri ulasku i izlasku iz mjesta na koja idete.
- Pretvarajte se da dizala ne postoje. Idite stepenicama kad god imate mogućnost.
- Nadalje, stepenice su sjajan iskorak u odnosu na uobičajeno buđenje, pa ih i vi možete ugraditi u vježbe!
Korak 4. Važite se tjedno
Obratite posebnu pozornost na svoju brojčanu težinu. To će vam pomoći u održavanju gubitka težine nakon bariatrijske operacije, povećavajući vašu motivaciju i zadovoljstvo trudom koji ulažete.
- Stekavši naviku tjednog vaganja, također ćete osigurati da se brzo uoči potencijalno povećanje težine.
- Ako se povremeno poveća težina, vratite se na metaforičkog konja zdravog života tog dana radeći posebno angažiran posao i pojevši jedan od svojih omiljenih zdravih obroka.
Korak 5. Zauzmite svoj um
Jedna od prednosti vježbanja je ta što će vas također motivirati da se hranite zdravije i da provodite vrijeme u aktivnijim izvannastavnim aktivnostima. Također možete skrenuti fokus s hrane preuzimanjem i drugih hobija.
- Ostanite mentalno aktivni. Istražite kreativno mjesto s glazbom ili umjetnošću ili počnite posjećivati tjednu večer igre.
- Dajte sebi izvore užitka osim hrane. Mnogi ljudi pametno ne zloupotrebljavaju druge poroke, ali se previše oslanjaju na hranu radi utjehe i uživanja.
- Jednostavno rečeno, obvežite se da ćete više vremena trošiti na nešto u čemu uživate, a ne uključuje hranu.
Metoda 3 od 3: Dobivanje podrške
Korak 1. Slijedite upute svog liječnika
Kako bi vam pomogao izgubiti težinu i zadržati je, liječnik će vam dati znatnu količinu savjeta o tome kako se brinuti o sebi nakon operacije, kako neposredno nakon operacije, tako i dugoročno.
- Odmah nakon operacije moći ćete konzumirati samo bistre tekućine. Polako ćete uvoditi druge tekućine, pire hranu, mekanu hranu, a zatim hranu opisanu u ovom članku oko osam tjedana.
- Vaš osobni liječnik najbolji je izvor savjeta o tome kako prilagoditi način života nakon bariatrijske operacije, budući da je svjestan drugih zdravstvenih stanja koja možda imate, te će vam dati savjete specifične za vašu operaciju i trenutnu razinu zdravlja.
- Na primjer, prije početka programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Redovito pregledavajte liječnika od strane liječnika. Ovo je najsigurniji način da osigurate da ćete nakon operacije dobiti potrebne hranjive tvari.
Korak 2. Potražite konkretan stručni savjet
Vaš liječnik će vam vjerojatno preporučiti da posjetite nutricionista. Slijedite ovaj savjet. Dodatno, riješite sva emocionalna ili psihološka pitanja koja se jave kod stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Posjetite nutricionista ili dijetetičara. (Ali zapamtite, ne idete na dijetu, već potpuno mijenjate način života!) Ovi će vam stručnjaci pomoći u odabiru zdrave i hranjive hrane.
- Razgovor s nutricionistom može vas čak učiniti svjesnijim potencijalnih prepreka u gubitku težine u vašem životu. To može uključivati depresiju, negativne odnose, stres, nezadovoljstvo poslom ili probleme sa samopoštovanjem.
Korak 3. Posjetite psihologa
Bit ćete pod ogromnim fizičkim i psihičkim stresom tijekom oporavka od operacije i tijekom cijelog procesa prilagođavanja na novi način života.
- Shvatite da čimbenici koji naizgled nisu povezani s jelom mogu snažno utjecati na vašu želju za jelom.
- Ako osjetite da jedete stres, uskoro posjetite psihologa.
- Psiholog će vam pomoći da naučite aktivnosti oslobađanja od stresa kako biste izbjegli želju da jedete stres.
Korak 4. Objasnite prijateljima i voljenima svoj novi način života
Ljudi u vašem životu bit će iznenađeni razlikom u vašim prehrambenim navikama. Mogu čak postati ljubomorni zbog poboljšanja vašeg načina života. Budite spremni objasniti zašto radite to što radite.
- Budite specifični u vezi s prehrambenim promjenama jer će to biti posebno iznenađujuće. Recite stvari poput: „Odjednom mogu pojesti samo četiri unce hrane! Odlučio sam smršavjeti i tome sam posvećen.”
- Ako je vaš društveni život izgrađen oko hrane, vjerojatno ćete morati izraziti svoju želju da radite različite stvari sa svojim prijateljima, ili čak provesti manje vremena s onima koji se hrane nezdravo.
- Pripremite se i na promjene u svojim romantičnim odnosima. Voljena osoba trebala bi podržati vašu odluku i trud da živite zdravijim, aktivnijim načinom života.
- Ako se stvari odmah pogoršaju zbog vaših zdravih odluka, to može biti znak da ste u negativnoj vezi i da biste trebali razmisliti o još jednoj teškoj promjeni načina života.
Korak 5. Pridružite se i sudjelujte u grupi za podršku nakon bariatrijske kirurgije
Ljudi koji se pridruže takvim grupama i aktivno održavaju sudjelovanje u najboljoj su poziciji smršavjeti i zadržati ga. Imajte na umu učestalost sastanaka, cijenu i vrstu sastanka.
- Iako možete dobiti mnogo važne podrške od svojih prijatelja i obitelji, od vitalnog je značaja i da možete razgovarati s onima koji proživljavaju ista iskustva kao i vi. Grupe ne samo da vam pomažu izgubiti težinu; pomoći će ojačati pozitivne životne promjene.
- Neke grupe za podršku sastaju se osobno, dok se druge skupine sastaju putem interneta.
- Neki uključuju zdravstvenog djelatnika koji će djelovati kao moderator ili biti tu samo da odgovori na pitanja ili osigura da su poticaji i donošenje odluka sigurni i zdravi.
Korak 6. Pogledajte BariGroups
BariGroups su online sastanci koji su anonimni jer se pridružujete samo putem zvuka. Omogućuje ih “moderator” medicinske sestre bariatričarke, koja će objaviti video i audioisječke kako bi svima pomogla da ostanu na pravom putu.
- Posjetite bilo gdje, na bilo kojem uređaju koji podržava internet.
- Ima više sastanaka tjedno.
- Učlanjenje u BariGroup je besplatno. (Imate mogućnost dati savjet moderatoru ako to želite učiniti.)
Savjeti
- Uzmite tekuće vitamine ili vitamine za žvakanje ako osjetite nelagodu pri gutanju velikih čvrstih vitamina.
- Počnite s bihevioralnim liječenjem prije vremena kako biste povećali koristi. Pokušajte započeti s promjenom svog prehrambenog ponašanja prije nego što se podvrgnete bariatrijskoj operaciji. Konkretno, uložite aktivne napore u suzbijanje prejedanja.
- Pokušajte izrezati restorane iz društvenih nastojanja. To može biti teško, jer je hrana često ključni sastojak društvenih okupljanja. Ako se ipak nađete u restoranu, naručite predjelo ili dječji obrok umjesto predjela, ili planirate donijeti dio obroka kući i zatražiti kutiju kad vaša hrana stigne kako biste unaprijed odredili dio koji želite pojesti i izaći van ostalo u kutiji.
