Hodanje po ljusci od jaja jako je zamorno. Možda ćete to učiniti upravo ako živite s nekim tko kontrolira. Bilo da se radi o značajnom drugom, članu obitelji ili prijatelju, ljudi koji kontroliraju iscrpljuju. Krećite se svakodnevno, ostanite mirni i ne shvaćajte stvari osobno. Postavite čvrste granice s osobom koja kontrolira i potvrdite se po potrebi. Pronađite slobodu izvan svog doma provodeći vrijeme s prijateljima.
Koraci
1. dio od 3: Kretanje u svakodnevnom životu
Korak 1. Ostanite mirni tijekom frustrirajućih situacija
Ako s neprijateljstvom sretnete osobu koja kontrolira, samo raspirujete plamen. Kad vas netko pokušava kontrolirati, ostanite mirni. Razumljivo je frustrirajuće biti kontroliran, ali miran odgovor je produktivniji od ljutitog.
- Ljudi koji nastoje kontrolirati često su namjerno agresivni. Koriste ovu taktiku kako bi vas zastrašili da se priklonite njihovoj volji. Ako pokažete da se nećete zastrašiti, manja je vjerojatnost da će vas ciljati.
- Budite mirni kad se suočite ili kritizirate. Prije nego što reagirate, duboko udahnite i pričekajte nekoliko sekundi. Nemojte odmah odgovoriti na naredbu jer ćete na kraju reći nešto zbog čega žalite.
- Umjesto da uzvratite gnjevnom kritikom, recite nešto poput: "Razmislit ću o tome" ili "Razgovarajmo o tome kasnije". Time ćete kupiti vrijeme za razmišljanje o zdravim načinima postavljanja granica.
Korak 2. Ne shvaćajte to osobno
Ako osoba kontrolira, ne radi se o vama. Čak i ako vas kontrolna osoba krivi za svoje ponašanje, to nije slučaj. Osoba koja kontrolira ima svoje razloge i probleme koji nemaju nikakve veze s vama. U frustrirajućim trenucima pokušajte suosjećati s kontrolorom.
- Na primjer, živite sa svojim dečkom koji teži kontrolirati. Jedne noći kažeš da izlaziš s prijateljem i da ćeš se vratiti kasno. Kaže vam da vas želi vratiti u određeno vrijeme koje nađete nerazumno rano.
- Kao odgovor, nemojte se osjećati loše. Niste učinili ništa loše. Umjesto toga, razmislite zašto se vaš dečko tako ponaša. Na primjer, "Moj dečko toliko kontrolira, ali njegov je tata vršio veliki pritisak na njega dok sam odrastao. Razumijem da se osjeća nelagodno ako nema kontrolu, ali ne mogu se odreći svog života zbog njegove privremene utjehe."
- Imajte na umu da kontroliranje druge osobe nikada nije u redu. Priznavanje kako i zašto se ponašanje događa ne opravdava to. Imati perspektivu znači zadržati nepromijenjeno samopouzdanje u ovom trenutku. To nije trajno rješenje. U budućnosti ćete morati raditi na uspostavljanju zdravih granica.
Korak 3. Uključite humor
Dobar smisao za humor može pomoći u ublažavanju napetosti neprijateljstva. Ako ste u mogućnosti, pokušajte upotrijebiti odgovarajući humor kako biste smirili situaciju. Imajte na umu, međutim, ovo najbolje funkcionira u blažim situacijama. Ako netko postaje vrlo neprijateljski raspoložen, možda neće dobro podnijeti humor.
- Na primjer, živite sa svojom majkom, koja teži kontroliranju. Povremeno se ponaša zanemarujući vas kad ste prkosili njezinim naredbama. Dođete jednog dana kući i kažete nešto poput: "Kakav ti je bio dan?" Tvoja majka ne reagira.
- Dajte lagani, duhoviti odgovor. Na primjer, "Mačka ti je pojela jezik?" Ili: "Zemlja mami!" To može pomoći u smirivanju situacije.
Korak 4. Naučite odabrati svoje bitke
Ne želite ulaziti u borbu za moć s osobom koja kontrolira. Kontroliranje ljudi, po prirodi, uspijeva u ovakvim sukobima. Pustite nevažne stvari.
- Na primjer, živite s ocem, kojem se ne sviđa kad ostavite napola pune čaše u hladnjaku. Sklon je raspravljati o vašem slučaju, što vas frustrira.
- Iako je ovo zasigurno neugodno, vjerojatno možete ukloniti ovu kritiku. To je manji problem i ne vrijedi se upuštati u borbu za vlast. Pokušajte rjeđe ostavljati čaše u hladnjaku. Uštedite energiju za važnije stvari.
Korak 5. Ne upuštajte se u nezdravo ponašanje
Osoba koja kontrolira možda neće samo nastojati kontrolirati vas. Također mogu pokušati kontrolirati svoju okolinu, prijatelje, članove obitelji i druge ljude. Osoba koja kontrolira često će vam pomoći da se prepustite nezdravom ponašanju. Na taj način nećete pomoći nikome od vas.
- Na primjer, vaša djevojka jako kontrolira društvene planove. Kad s zajedničkim prijateljima pravite planove, ona uvijek ima razlog da ih promijeni, često u zadnji čas. Može, recimo, očekivati da budete na njezinoj strani kad u zadnji tren zahtijeva promjenu mjesta sastanka za društveno okupljanje.
- Nemojte pristati na to ako to ne želite. Budite čvrsti i recite nešto poput: "Mislim da se Theou jako sviđa ovaj bar. Već neko vrijeme imamo ove planove, pa se samo nađimo tamo. Mjesto na koje želite otići malo je za svakoga."
Dio 2 od 3: Postavljanje granica poduzeća
Korak 1. Pokušajte razumjeti potrebu osobe da kontrolira druge
To vam može pomoći da shvatite kako najbolje riješiti problem. Upamtite, nečiji razlozi nikada ne opravdavaju ponašanje. Poznavanje ovih razloga, međutim, može olakšati utvrđivanje granica.
- Obično je kontroliranje ponašanja neka vrsta obrambenog mehanizma. Ljudi ga koriste kao način da zakopaju emocije koje ih muče. Razmislite o osobi koja vas kontrolira. Koja pitanja imaju, a koja se mogu očitovati u potrebi za kontrolom?
- Većina kontroliranih ljudi ima problema s anksioznošću. Osjećaju se neugodno u svijetu i pokušavaju kontrolirati svoje živce putem kontrole. Pokušajte razumjeti kako se osoba koja kontrolira može osjećati iznutra. Možda im je u djetinjstvu nedostajala stabilnost. Možda su u prošlosti imali loše odnose. Sve se to može očitovati u potrebi za kontrolom.
Korak 2. Prihvatite svoja temeljna prava
Ako živite s nekim tko kronično kontrolira, može biti lako zaboraviti svoja prava. Kontrolirajući ljudi često krive druge za svoje ponašanje, a oni oko njih osjećaju da su njihovi zahtjevi razumni. Ovo nije slučaj. Imate temeljna prava kao osoba i ljudi koji ih kontroliraju imaju tendenciju da ih krše.
- Svatko ima pravo da se prema njemu odnosi s poštovanjem. Ako osjećate da vas netko ne poštuje, čak i ako vas ta osoba nije namjeravala poštivati, to nije prihvatljivo.
- Dopuštena vam je osnovna neovisnost. Trebali biste moći izraziti vlastite osjećaje i želje. Dopušteno vam je imati različita mišljenja od drugih.
- Trebalo bi vam omogućiti da imate svoje prioritete. Trebali biste moći reći nekome "ne" bez osjećaja krivice.
Korak 3. Budite jasni o tome što je ponašanje prihvatljivo, a koje nije
Morate to jasno staviti do znanja kontrolirajućoj osobi. Dio postavljanja granica je utvrđivanje gdje je linija. U razgovoru s osobom jasno dajte do znanja što nećete tolerirati. Prenesite koje ponašanje smatrate nepoštovanjem i štetnim za vaš odnos.
- Kontrolni ljudi imaju tendenciju pomaknuti vaše granice, stoga budite čvrsti. Osoba koja kontrolira može raspravljati s vama ili dopustiti da granice s vremenom klize. Kad se potvrđujete, budite vrlo jasni i držite granice na mjestu. Na primjer, mogli biste postaviti granicu govoreći svom dečku: "Osjećam se nelagodno i povrijeđeno kad me psujete tijekom svađe. Ne želim da me više psujete." A zatim postavite granicu poput: "Ako me počnete psovati, završit ću razgovor ili izaći iz kuće dok se ne smirite."
- Ako vaš dečko odgovori nečim poput: "Rekao bih da ljudi samo psuju kad pričaju i to je sada prihvaćen dio govora. Tako se izražavam." Ponovite svoje granice. Recite nešto poput: "Razumijem da se tako osjećate, ali smatram da je to nepoštovanje i neću to više tolerirati."
- U budućnosti bi vaš dečko mogao pomicati granice. Možda neće psovati izravno na vas, ali će ispustiti ružne riječi kada pokušava uspostaviti kontrolu. Kad se to dogodi, podsjetite ga na granicu koju ste postavili. Na primjer, "Psujete me, a ja sam vam rekao da to nije prihvatljivo."
Korak 4. Prihvatite da se neki ljudi neće promijeniti
Ne možete natjerati osobu da se promijeni. Čak i kada navedete svoje granice, mnogim ljudima koji kontroliraju nedostaje mentalna snaga za promjenu. Ako se netko ne odrekne kontrole, morate razmisliti o prekidu veze i iseljavanju.
- Upamtite, ne radi se o vama. Kontroliranje ljudi ima problema s kojima se ne rješava, a koji se često očituju u potrebi za kontrolom.
- U situaciji imate izbor. Možete prihvatiti njihova pravila ili se možete isključiti. Prekid veze često znači prekid veze ili smanjenje kontakta koliko god je to moguće.
Korak 5. Prepoznajte kada je kontrola zlouporaba
Kontrola može prijeći granicu zlostavljanja, osobito u romantičnim odnosima. Ako se osjećate kontrolirano i izolirano u svom domu, razmislite o tome je li ovo ponašanje zapravo zlostavljačko.
- Financijska kontrola može biti glavna crvena zastava. Kontrolira li ta osoba način na koji trošite novac? Otežavaju li vas zbog vaših troškova ili vam ponekad uskraćuju kreditnu karticu? Oni također mogu činiti stvari poput čitanja računa o kreditnim karticama ili bankovnih izvoda i prisiliti vas da objasnite svu svoju potrošnju.
- Izolira li vas ta osoba? Mnogi će vas zlostavljači pokušati isključiti iz oblika podrške. Zbog njih se možete osjećati krivima što provodite vrijeme s obitelji i prijateljima ili radite bilo što što nije izravno povezano s njima.
- Zlostavljači negiraju svoje loše ponašanje. Mogu kriviti okolnosti (tj. "Paničario sam kad sam te opsovao! Ne možeš me smatrati odgovornim!"). Mogu kriviti i prošla iskustva (tj. "U prošlosti sam bio prevaren, zbog čega mi je teško kad izađete bez mene."). Oni također mogu prebaciti krivnju na vas (tj. "Da ste mi dali više razloga da vam vjerujem, ne bih imao toliko kontrolu.").
Korak 6. Potvrdite se po potrebi
Ne možete si dopustiti da budete kontrolirani u svim situacijama. Ako osjećate da se vaše granice doista krše, potvrdite se u ovom trenutku. Budite čvrsti, ali ne agresivni dok mirno iznosite svoj slučaj.
- Kad se osjećate kao da je granica pređena, recite to bez ikakvih nedoumica. Neka osoba zna što je učinila krivo i objasnite posljedice za takvo ponašanje.
- Ne zaboravite ostati mirni. Sami postajući neprijatelji pokazat ćete agresoru da dobiva reakciju. Na primjer, vaš dečko vas osuđuje što ste prekasno došli kući. Kaže nešto poput: "Ne sviđa mi se što trčkaraš sa svojom prijateljicom Lucy. Mislim da ti nije prikladna prijateljica." Ne odgovarajte tako što ćete reći nešto ljutito, poput: "Ti si kreten što si mi rekao s kim trebam i ne bih trebao biti prijatelj. Ovo je smiješno."
- Umjesto toga, recite nešto poput: "Imam pravo birati svoje prijatelje. Ne morate voljeti moje prijatelje, ali me ne možete prisiliti da prestanem provoditi vrijeme s njima."
3. dio 3: Bijeg od situacije
Korak 1. Klonite se svog doma što je više moguće
Ako ne možete izaći iz svoje životne situacije, tražite prostor kad god je to moguće. Pokušajte što više vremena provoditi daleko od kuće radi vlastitog mentalnog zdravlja.
- Možete provesti vrijeme na javnim mjestima. Na primjer, prijenosno računalo možete ponijeti u kafić i popodne pregledavati internet.
- Provoditi vrijeme s prijateljima. Ako niste sretni što ste kod kuće, idite kod prijatelja na noć ili pozovite ljude da s vama izađu u grad.
Korak 2. Izbjegavajte ovisnost o osobi koja kontrolira
To ponekad nije lako učiniti, pogotovo ako je osoba koja kontrolira roditelj ili bračni drug. Međutim, poradite na prikupljanju vlastitog novca i financija. Ne želite financijski ovisiti o osobi koja kontrolira jer će vam to oduzeti puno neovisnosti.
Trebali biste se i emocionalno zaštititi. Ne otkrivajte svoje najdublje osjećaje i tajne osobi koja kontrolira. Oni kasnije mogu koristiti ove stvari da bi vas kontrolirali. Držite svoju grupu prijatelja i sustav podrške u taktu
Korak 3. Prekinite vezu, ako je potrebno
Možda ćete se morati iseliti ako je situacija izmakla kontroli. Možete pokušati ostati s članom obitelji ili prijateljem. Obavijestite kontrolora da niste zainteresirani za daljnji odnos s njima.
- Može vam pomoći razmišljati o tome što biste savjetovali nekom drugom u vašoj situaciji da učini. Zamislite da vam dođe netko drugi i opiše te probleme. Biste li im rekli da odu?
- Razmislite o tome što biste dobili prekidom veze. Biste li imali znatno manje stresa u svom životu? Biste li se mogli bolje usredotočiti na vlastite ciljeve?
- Razmislite zašto ostajete. Je li vam žao osobe? Često osjećaj krivnje drži ljude u negativnim odnosima.
Korak 4. Razmislite o prekidu kontakta
Nakon iseljavanja ovo bi mogla biti dobra opcija. Kontroliranje ljudi vrlo je dobro u manipulaciji. Osoba koja kontrolira može vam nastaviti stvarati stres čak i nakon što više ne dijelite dom s njom. Izbjegavajte događaje kojima će prisustvovati, blokirajte njihov telefonski broj i više ih nećete vidjeti u budućnosti.
Korak 5. Ako je potrebno, obratite se nadležnim tijelima
Kontrola ljudi ponekad može postati opasna. Ako vas netko sprječava da fizički odete ili vas netko uznemirava nakon što ste se odselili, prijavite to policiji.
Ako ste maloljetni u kontrolirajućoj situaciji, obratite se odvjetniku za obiteljsko pravo. Mnogi odvjetnici obiteljskog prava ponudit će besplatne konzultacije ako ste zlostavljani. Možete istražiti pravnu emancipaciju ako trebate pobjeći od situacije zlostavljanja
Savjeti
Zadržite svoje odnose s drugima. Osoba koja kontrolira htjet će da prekinete kontakt sa svojim prijateljima i obitelji
Upozorenja
- Ako vam se vanjski život pogoršao zbog te osobe, nisu vrijedni toga.
- Kontroliranje odnosa može brzo postati nasilno. Odmah potražite terapiju ako smatrate da ne možete pobjeći.
