Objavljivanje uvredljivog izraza prema drugima često je obrambeni mehanizam, koji se pojavi kad završite s vezom i osjetite da vam stvari ne idu na ruku. Iako se može činiti kao katarzičan mehanizam suočavanja, to je pristup koji može uzrokovati da drugi izgube poštovanje prema vama, navodeći ih da odbace vaše stvarne brige. Biti negativan putem jezika nešto je što možete naučiti kontrolirati, tako da možete pronaći prave riječi kako biste natjerali druge da razumiju vaše gledište jasno i bez ljutnje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Stvaranje dobrih navika
Korak 1. Obratite pozornost na teške dane i loše raspoloženje
Dogodit će se teška vremena, a i smrdit će. Uočiti stvari poput "Danas sam napet" ili "Danas sam pod stresom" korisno je jer se možete usredotočiti na suočavanje sa svojim teškim emocijama.
- Pokušajte shvatiti zašto ste takvi i koji vas je okidač pokrenuo.
- Shvatite da stres može utjecati na vašu želju za upotrebom uvredljivog jezika. Kad ste preopterećeni, možda ćete osjetiti želju da iskočite kao način za ublažavanje napetosti i unutarnjih nemira.
Korak 2. Vježbajte uočavanje i označavanje svojih emocija
Može biti korisno prepoznati stvari poput "pod stresom sam", "frustriran sam" ili "na rubu sam". To vam može pomoći potvrditi i obraditi vlastite emocije te donijeti promišljene odluke o tome kako se s njima nositi.
- Steknite naviku mentalno se pitati "Kako se osjećam?"
- Razmislite o onome zbog čega se tako osjećate. Pokušajte se zapitati "Što stvara taj bijes u meni?"
- Dopustite si doživjeti različite emocije, čak i ako su teške ili neugodne. Punjenje u boce samo će povećati rizik od eksplozije, dok će vam pronalaženje zdrave utičnice pomoći da se nosite, a zatim krenite naprijed.
Korak 3. Suosjećajte s drugim ljudima i oprostite
Ne znate je li im teško, nisu li namjeravali nešto učiniti ili im je određena stvar posebno teška. Postavite si pitanja poput…
- Kako bi se ta osoba mogla osjećati trenutno?
- Može li ovoj osobi biti teško s nečim o čemu ja ne znam?
- Je li moguće da je to bila iskrena pogreška, a nisu me htjeli uzrujati?
- Je li moguće da daju sve od sebe u teškoj situaciji?
Korak 4. Istražite savjetovanje
Upravljanje bijesom ili terapija mogu vam pomoći u učenju prepoznavanja okidača, izbjegavanju napada i promjeni života na bolje. Savjetnik vam može pomoći da naučite bolje načine upravljanja svojim teškim osjećajima i komunicirate kada ste uznemireni zbog nekoga.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim najmilijima o tome što pokušavate učiniti
Vjerojatno su primijetili vaš temperament, a možda ih je to i povrijedilo u prošlosti. Razgovor o tome što radite i potvrđivanje da vam je stalo do njih može im pomoći da prepoznaju da se želite promijeniti.
Na primjer, "Znam da sam u posljednje vrijeme temperamentna i da je to negativno utjecalo na tebe. Pokušavam bolje obaviti posao obuzdavajući svoj temperament. Radim na pauzama, umjesto na bijegu, i također razgovarajte sa savjetnikom za savjet. Molim vas, budite strpljivi sa mnom dok radim na ovome, i slobodno mi recite da prestanem ili da napravim pauzu ako postanem ranjen. Želim biti bolji slušatelj i bolji prijatelj."
Metoda 2 od 2: Rukovanje eksplozivnim situacijama
Korak 1. Izađite odatle
Kad se aktivira vaš mehanizam borbe-bijega ili zamrzavanja, može biti teško razmišljati ravno i kontrolirati se. Ovo je normalno. Umjesto da ostanete i pogoršate situaciju, napravite pauzu. Apsolutno je u redu otići ako ne znate kako se nositi sa situacijom.
- Recite "moram ići" ili "treba mi malo zraka".
- Ako netko pokuša protestirati ili vas slijediti, recite "stvarno moram biti sam."
- Ako želite, objasnite: "Teško kontroliram bijes pa mi treba odmor."
Korak 2. Klonite se dok se ne osjećate umorno
Može potrajati neko vrijeme da se smiri, i to je u redu. Dopustite si vremena da obradite svoj bijes ili druge teške emocije.
- Prošećite, trčite ili se bavite sportom.
- Zapišite u dnevnik ili na slučajni komad papira.
- Zapišite sve negativne stvari za koje osjećate potrebu reći. Zatim škrabajte po papiru, raskomadajte ga i reciklirajte. (Uništite riječi do neprepoznatljivosti kako ih drugi ljudi ne bi pročitali, a zatim pomislite da doista mislite na te stvari.)
Korak 3. Kad se vratite, koristite neoptužujući jezik
Kad se smirite, možete se izraziti koristeći "I" izjave i nenasilnu komunikaciju. Ovo se fokusira na vaše osjećaje i ono što se dogodilo, umjesto da ih otkrijete.
- Umjesto "tako si glup", reci "frustriran sam što si zaboravio".
- Umjesto "Ne mogu ti vjerovati, vještice bez srca", reci "Osjećam se izdano što si mu to rekla nakon što sam te zamolio da to držiš u tajnosti."
- Umjesto "zašto ne možeš učiniti ništa dobro?" recite "Prepoznajem da je ovo bila iskrena pogreška. Mogu li vam pokazati kako to ispravno raditi u budućnosti?"
- Umjesto "bezvrijedni ste i ne želim vas više vidjeti", recite "stvarno sam uzrujan što ste prešli moje granice i nisam siguran da želim nastaviti ovo prijateljstvo".
Korak 4. Ispričajte se ako zabrljate
Za razbijanje starih navika potrebno je vrijeme i praksa, a povremeno se možete okliznuti i loše postupati s nekim drugim. Ako se to dogodi, odvojite vrijeme za iskreno ispričavanje.
