Osjetljivijima od nas može biti teško prebroditi emocionalne oluje svakodnevnog života, bilo da se radi o kritičkom mišljenju o nama, neugodnim temama ili bilo kojim drugim poteškoćama. Ta je osjetljivost urođena priroda, zasnovana na životnim iskustvima, i ne treba je smatrati slabošću ili jednostavnim izborom koji osoba čini. Doista, da je tako jednostavno kao što je odabir da ne budemo "tako osjetljivi", zašto ne bismo? Srećom, postoje taktike koje osoba može poduzeti kako bi bolje riješila teške situacije.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje vaših reakcija
Korak 1. Razmislite o svojim emocijama
Reagirate li ljutnjom, brigom, uvredom, neugodnošću ili razočaranjem? Zašto je ova situacija ili komentar izazvao ovo u vama? Teško je neutralizirati snažne reakcije u ovom trenutku, ali što više vodite računa o svom ponašanju, to ćete biti bolje opremljeni da ga promijenite prema potrebi.
- Recimo, na primjer, rekli ste svoje mišljenje samo da bi vam poznanik proturječio.
- Osjećate se zajapureno i preplavljeno. Je li to zato što vam je neugodno što ste pogriješili ili ste ljuti zbog odabira riječi vašeg poznanika?
- Odvajanje vremena da se točno utvrdi zašto ste se osjećali preopterećeno važan je prvi korak u pobjeđivanju tog osjećaja u budućnosti.
Korak 2. Analizirajte svoju ulogu u pitanjima
Ako više puta povrijeđujete osjećaje zbog određene osobe ili situacije, postoji razlog. Netko nije uvijek kriv, a netko nije uvijek u krivu, ali uvijek postoji razlog, koliko god to jednostavno zvučalo. Odredite razlog i koju ulogu u tome iskreno igrate.
Ako je vaša uloga da ste u prošlosti doživjeli emocionalnu traumu vezanu za ta pitanja, razmislite o savjetovanju ako su se vaše metode suočavanja do sada pokazale neučinkovitima
Korak 3. Prebrodite to sami
Značenje: pobrinite se da to radite jer smatrate da bi to bilo najbolje za vas, vaše blagostanje i vaše sposobnosti suočavanja, a ne zato što vam je netko drugi rekao da vam nešto nedostaje ili vam treba. U svijetu postoje mnogi koji vas mogu nazvati preosjetljivim kada imate potpuno razumljivu reakciju na negativne podražaje ili ako želite biti uvrijeđeni ili povrijeđeni. Nitko vam s bilo kojim autoritetom ne može reći kako biste se trebali osjećati prema nečemu.
- U redu je biti pogrešan. Mnogi ljudi osjećaju pritisak da budu "savršeni", što ih dovodi do toga da štetno ponove i najmanju kritiku.
- Osjećaj potrebe za savršenstvom može omesti našu komunikaciju sa svima oko nas.
2. dio 3: Suočavanje u trenutku
Korak 1. Duboko udahnite
To je klišej, ali to je klišej jer radi. Često ćete otkriti da ste zadržali dah kada ste reagirali ili ste počeli disati nepravilno. U teškim situacijama nekoliko puta polako i duboko udahnite dijafragmom i trbušnim mišićima.
Korak 2. Ostanite u sadašnjosti
Odugovlačenje se nije pokazalo kao učinkovita metoda suočavanja, a niti ignoriranje problema. Razmislite kako se snaći ovdje i sada.
- Često su problemi koji nas tjeraju na rješavanje mali, nagomilani dovoljno visoko da se osjećaju ogromnima i važnima kada to nisu.
- Svaki problem ili stresor uvijek se može raščlaniti na komponente s kojima se možete nositi.
Korak 3. Izrazite se
Oslobađanjem malo pare ponekad se može spriječiti da cijeli kotlić ključa, da tako kažem. Prevladavanje preosjetljivosti ne znači da morate biti krotki ili bez osjećaja. Ponekad to znači da morate razgovarati o tome kad je još ugodno razgovarati, prije nego što imate vremena razmisliti o lakomislenom komentaru i postati svladani ili očajni.
- Suočavanje s istim otežavajućim problemom s vremenom može vas natjerati da dođete do točke u kojoj najmanja verzija problema izaziva ogroman, naizgled nesrazmjeran odgovor.
- Ne dopustite da vas male stvari izgrizu. Iznesite ih na otvoreno da se ne nakupljaju.
Korak 4. Držite se tamo
Možda ćete se osjećati otupjeli i tihi kao melem za suočavanje s neugodnom društvenom situacijom, ali nemojte dopustiti da vas porazi. Pokušajte uzeti trenutak tišine da vidite situaciju kakva je doista. Vjerojatno ne raspravljate o dogovorima o nuklearnom razoružanju prije UN -a. U prolaznom ste, emocionalno stresnom trenutku.
Korak 5. Distancirajte se, doslovno
Fizički se što lakše izvinite iz situacije. Možda će se pokazati prikladnijim da se izmaknete nezapaženo, ali ako razgovarate na društvenom događaju, obavijestite nekoga da ćete se na trenutak odmaknuti; ova simbolična gesta normalnosti može vam pomoći stabilizirati percepciju situacije, osobito ako se radilo o situaciji u kojoj ste se osjećali posramljeno ili ranjivo.
- "Udahnuti svježi zrak" ili "otići u kupaonicu" oboje su provjereni vremenom.
- Pokažite na ekran telefona i pretvarajte se da trebate otići primiti poziv.
Korak 6. Prihvatite da je rad na tome napredak sam po sebi
Ne radi se o prihvaćanju neugodnih osjećaja, već o prihvaćanju koliko je mali osjećaj bio taj trenutak, i da se krećete pored njega; svaki put ćeš proći pored njega, jer nema druge mogućnosti.
3. dio od 3: Pokretanje inicijative za bolje dane
Korak 1. Iskreno procijenite svoje društvene mreže
Ako možete očekivati da određeni članovi obitelji, suradnici ili situacije negativno utječu na vaše raspoloženje, riješite situaciju. Ako prijateljeve ležerne reference na vašu težinu, kuhanje ili životne izbore stalno uzrokuju da se osjećate uznemireno i preosjetljivo, razgovarajte sa svojim prijateljem o tom pitanju ili donesite aktivnu odluku da se od njih odvojite.
- Sakrijte, isključite zvuk ili blokirajte određene korisnike na društvenim mrežama koji vas opterećuju (ili spuštaju).
- Iskreno razgovarajte sa svojim prijateljima i voljenima o stvarima koje vas muče.
- Upotrijebite svoje tehnike suočavanja i priđite situaciji shvaćajući da bi i to moglo biti osjetljivo za njih.
Korak 2. Nemojte se povlačiti u sebe
Pojačavanje osjećaja da postanete neki stoički, udaljeni, zamjenjuje jedno pitanje drugim. Ta trava nije zelenija.
- Izbjegavanje nije korisna strategija. Obično uzrokuje da sve negativne emocije i tjeskoba koje proizlaze iz situacije postanu samo veće u vašem umu.
- Treba razlikovati izbjegavanje problema i udaljavanje od njega.
- Izbjegavanje je pasivna strategija, dok je distanciranje aktivan izbor za uklanjanje problema iz svog života.
Korak 3. Bavite se hobijima
Raditi ono što volite raditi zaokuplja um na ispunjene načine i važan je dio brige o sebi. Važnost uživanja i odvikavanja od stresnih situacija ne može se precijeniti u pristupu emocionalnim problemima. Previše je lako uvući se u silaznu spiralu kad osjetite da imate problem sa samim sobom.
Korak 4. Uključite svoje tijelo i um jogom
Odavno je poznato da tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na izgled i raspoloženje, a blagodati meditacije u rješavanju emocionalnih problema (pa čak i boli) su ogromne. Ne morate nužno ići na organizirane sate, ali rutina i zajednica formalnih pouka mogu pružiti dodatnu korist uznemirenoj psihi.
Korak 5. Potražite podršku
Ljudi koji su tu za vas kad se osjećate ranjivo ili preopterećeni neprocjenjivi su. Ponekad se trebate samo odušiti prijatelju kako biste vidjeli koliko je vaš stresor bio blesav.
- Koji savjet biste dali prijatelju? Pristupanje vašem problemu kao brižna, ali neozlijeđena osoba koja pomaže svom prijatelju moglo bi vam baciti novo svjetlo.
- Niste sami ako se osjećate kao teret kada se opterećujete drugima, ali samosažaljenje i stalna isprika nisu od velike pomoći.
- Ako se ikada osjećate kao teret, učinite da budete tu za svoje prijatelje ili voljene, kad i njima zatreba.
- Obratite se više ljudi kako biste spriječili da sve emocionalno opterećenje padne na jednu osobu, pogotovo ako je ta druga osoba značajna druga.
