Dakle, upravo vam je dijagnosticirana mentalna bolest. Možda ćete se osjećati izgubljeno, uplašeno i zbunjeno. Ovo je normalno. Bit ćete dobro.
Koraci
Korak 1. Dobijte dijagnozu
Prije nego što vam je terapeut, liječnik ili psihijatar dijagnosticirao mentalnu bolest, možda ste sumnjali da ste mentalno bolesni. Ako netko u medicini potvrdi da je ovo zastrašujući i vrlo važan korak.
Možda ćete dobiti nekoliko dijagnoza mentalnih bolesti odjednom. To je normalno-to se događa stalno
Korak 2. Slijedite upute liječnika
Ovo je važno da biste bili najsretniji i najproduktivniji. Slijedite njihove upute o lijekovima i ne unosite nikakve promjene (prestanak, početak, različite doze) bez prethodnog savjetovanja s njima.
Vaš liječnik može preporučiti terapiju. Potražite terapeute u svom području, a zatim dogovorite početne sastanke s nekoliko njih. Odaberite onoga koji najbolje radi s vama
Korak 3. Istražite svoje stanje
Razumijevanje određene bolesti koja vam je dijagnosticirana pomoći će vam da je prevladate. Za pomoć pri prikupljanju informacija zamolite svog liječnika, svoju obitelj ili učitelje ako idete u školu. Razumijevanje vaših simptoma pomoći će vam da ih primijetite i upravljate njima.
Korak 4. Upoznajte zajednicu psihijatrijskih osoba s invaliditetom
Mentalno bolesni ljudi puno pišu na internetu. Možete upoznati druge ljude poput vas kako biste razmijenili savjete, podijelili priče te dali i primili emocionalnu podršku. Oni znaju stvarnost života s vašim poremećajima i mogu vam dati osjećaj zajedništva.
Korak 5. Pronađite podršku
Nakon što vam je postavljena dijagnoza, možda se bojite reći bilo kome zbog straha da će vas oni napustiti. To je razumljivo i također normalno. Iako je to najteže učiniti, ujedno je i najvažnije reći svojim najmilijima. Široka mreža podrške učinit će da se osjećate bolje, a možda vam i spasi život.
Korak 6. Pronađite nekoga kome se možete obratiti u lošim danima
Osoba za podršku trebala bi biti osoba koja je emocionalno jaka i spremna vidjeti vas u najgorem slučaju. Razgovarajte s njima i provjerite jesu li spremni preuzeti tu ulogu. Kad god se borite, posjetite tu osobu. Vole vas i voljni su i sposobni pomoći.
Time NEMATE opterećenje. Radije bi vam sada pomogli nego čekali da vam emocije uzavre i dok se stvari ne pogoršaju
Korak 7. Razmotrite prilagodbe i promjene u svom životu
Imate mentalnu bolest. Vrijeme je da si olakšate stvari. Kako možete ukloniti izvore stresa u svom životu? Gdje biste mogli zatražiti pomoć pri obavljanju poslova, ili prestati raditi stvari?
Škole i radna mjesta trebaju nuditi smještaj s invaliditetom na temelju vaše bolesti. To uključuje miran prostor za testiranje ili rad, veću popustljivost prema odsutnosti zbog bolesti, jednu spavaonicu (na fakultetu) i drugo
Korak 8. Provedite više vremena na svom tjelesnom zdravlju
Spavajte najmanje 8 sati svake noći, napunite oko 1/3 tanjura voćem i povrćem, smanjite stres i pronađite načine za vježbanje. Pokušajte šetati, plivati, planinariti ili se baviti sportom u dvorištu s prijateljima ili obitelji.
Korak 9. Radite na čitanju vaših signala stresa
Što se događa kad epizoda počne? Koje misli imate i kako se vaše tijelo osjeća? Ako primijetite kada se problemi pojavljuju, možete početi koristiti svoje tehnike opuštanja ili druge metode zaustavljanja.
Ako vas netko osobito dobro čita, možete ga zamoliti da vam kaže misli li da ste pod stresom ili da ste u problematičnoj zoni
Korak 10. Zapamtite da vi niste vaša bolest
Vaša je bolest možda privremena i možete se boriti protiv nje. Morat ćete napraviti neke promjene, ali to vam neće uništiti život.
- Recite sebi "nisam depresija" ili "nisam shizofrenija" dok ne povjerujete.
- Neki ljudi smatraju da pomaže raspravljati o lošim mislima u glavi. Zamislite da vaše loše misli dolaze iz bolesnog dijela vašeg mozga, a ne od vas, i obratite im se. Dajte svojim iracionalnim mislima dozu stvarnosti (ili sarkazma). Provjerite osjećate li se bolje.
Korak 11. Dajte si vremena za opuštanje
Za prilagođavanje i suočavanje potrebno je vrijeme. Polako sa sobom. Okupajte se s mjehurićima, sklupčajte se uz dobru knjigu, nacrtajte šarenu sliku ili pogledajte glupi film. Dopustite sebi da obrađujete stvari. Prošli ste dosta stresa; vrijeme je da budete strpljivi prema sebi.
Savjeti
- Samodijagnostika može biti koristan alat, pod uvjetom da provedete dosta istraživanja i naučite o povezanim stanjima (da biste vidjeli opisuje li vaše simptome još bolje). Najbolje je nakon toga zatražiti liječničku dijagnozu od stručnjaka kako biste mogli dobiti pomoć.
- Neki ljudi možda ne razumiju što je to mentalna bolest. Ako neće prihvatiti vaše objašnjenje, ne trebaju vam u životu.
