Kronične bolesti, poput lajmske bolesti, lupusa i fibromijalgije, pogađaju milijune ljudi širom svijeta. Imati ove iscrpljujuće bolesti može spriječiti ljude da žive svoj život punim plućima. No, kad otpustite očekivanja i ograničenja, podignete raspoloženje i pomognete drugima u procesu pomaganja sebi, možda ćete otkriti da ste sposobniji živjeti život hrabrije. Naučite kako prevladati svoje strahove, redefinirati svoj pogled na sebe i iskoristiti svoje iskustvo za dobro drugih.
Koraci
1. dio od 3: Otpuštanje očekivanja i ograničenja
Korak 1. Budite iskreni u svom stanju
Biti otvoren i iskren prema drugim ljudima u vezi svoje bolesti pomoći će vam da počnete odustajati. Kad je potrebno, obavijestite ljude o vašim potrebama i o vašoj bolesti. Izbjegavajte suzdržavanje ili skrivanje svog stanja jer će to dugoročno samo pogoršati stvari.
Korak 2. Prestanite se bojati
Život je pun zastrašujućih stvari, a vaša dijagnoza je možda bila najstrašnija. Međutim, živjeti zaštićenim životom jer se bojite budućnosti sprječava vas u životu. To vas, u biti, sprječava da radite upravo ono što najviše želite raditi.
- Izračunajte rizike prije nego što odlučite želite li otići na putovanje, sudjelovati u nekoj aktivnosti ili učiniti bilo što što vas može uplašiti. Napravite popis razloga zašto biste trebali sudjelovati, a zatim razloga zašto ne biste trebali. Možda ćete otkriti da ćete, kad ih napišete i pogledate pravo u njih, vjerojatno vidjeti da su vaši strahovi neutemeljeni i da ćete to htjeti učiniti.
- Također biste mogli ponijeti sa sobom pribor za hitne slučajeve kamo god pođete kako biste smanjili strah. Znanje da imate lijekove ili druge potrepštine koje bi vam mogle zatrebati u hitnim slučajevima može vam pomoći da se osjećate mirno.
Korak 3. Otpustite krivnju
Kao netko s kroničnom bolešću, možda ćete imati dobre i loše dane. U lošim danima možda nećete moći ispuniti svaku obvezu koju želite ispuniti, i to je u redu. Umjesto da se osjećate krivima zbog toga i da se pretučete, pronađite samilost prema sebi i ponašajte se ispravno.
- Na primjer, nemojte biti uzrujani samim sobom ako niste u mogućnosti doći do svake od igara s majicom vašeg djeteta. Samo budi tu kad možeš i pobrini se da drugi ljudi budu tu da ti pokažu podršku kad ti ne možeš.
- Možda ćete otkriti da si olakšanje, pravilna prehrana, dovoljno sna i pravilna briga o sebi mogu pomoći da se osjećate fizički i psihički bolje, što vam može poboljšati život i omogućiti vam da se više angažirate.
Korak 4. Definirajte se izvan svoje bolesti
Vjerojatno ste živjeli prije nego što ste dobili dijagnozu kronične bolesti. Iako se možda nećete moći potpuno vratiti u taj život, ipak biste trebali što je više moguće sudjelovati u hobijima i interesima kojima ste se ranije bavili. To vam može pomoći da se razlikujete od svoje bolesti, što vam može uvelike poboljšati život.
- Ne pretpostavljajte, na primjer, da još uvijek ne možete sudjelovati u mnogim aktivnostima koje ste nekad radili ili se družiti s prijateljima. Čak i s kroničnom bolešću, vaš život može biti nevjerojatno ispunjen.
- Ljudi s kroničnim bolestima imaju mnogo mogućnosti kada je u pitanju bavljenje aktivnostima u kojima su nekad uživali. Ako vas iscrpljujuće glavobolje sprječavaju u čitanju, umjesto toga isprobajte audio knjige. Ako vas tjelesna ograničenja spriječe u sudjelovanju u jogi, krenite na sat tai chi kako biste ostvarili neke od istih prednosti.
Korak 5. Suočite se sa svojim izazovima
Mnogo je planina na koje se možete popeti kad živite s kroničnom bolešću. Dio živog života hrabro se suočava i prihvaća te izazove. To će različitim ljudima značiti različite stvari. Jedan od prvih izazova bit će fizički aspekt vašeg stanja poput boli ili tjelesnog invaliditeta. Međutim, možda ćete otkriti da unatoč bolesti možete učiniti mnoge stvari, ali nećete znati ako ne pokušate.
- Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli načine za poboljšanje svog funkcioniranja i mobilnosti unatoč bolesti. Pronađite načine da postanete aktivni sudionik u svom liječenju, što će vas osnažiti i dati osjećaj svrhe u ovom teškom trenutku.
- Surađujte s terapeutom kako biste riješili emocionalni aspekt svog stanja, poput prilagođavanja novom fizičkom izgledu, poput gubitka kose ili težine, prevladavanja stigme ili pokušaja izlaska s nekim dok ste kronični bolesnik.
- Shvatite da, iako postoje mnoge prepreke, postoje resursi i podrška kojima možete pristupiti kako biste izdržali.
2. dio od 3: Održavanje duhova
Korak 1. Pogledajte svoju bolest kroz drugi pogled
Izazovi koje predstavlja život s kroničnom bolešću mogu olakšati fokusiranje na negativne aspekte vašeg života. Umjesto da se koncentrirate samo na loše, pokušajte to ponovno okrenuti. Razmišljanje o svojoj bolesti u novom svjetlu zahtijeva hrabrost i moguću promjenu mišljenja, ali vjerojatno će vam omogućiti poboljšanje kvalitete života.
- Na primjer, zapitajte se što ste o sebi naučili od postavljanja dijagnoze. Zatim razmislite što vas je u prošlosti sputavalo u učenju ovih stvari. Možda ćete otkriti da je vaša bolest bila jedini način na koji ste mogli otkriti te osobine, što bi moglo biti prerušeni blagoslov.
- Gledajte na sva svoja iskustva kao na priliku za učenje i rast. To će vam pomoći da nastavite napred bez obzira na sve.
Korak 2. Stupite u kontakt sa svojom duhovnošću
Neki ljudi smatraju da su u stanju izvući snagu iz više sile u ovim teškim vremenima. Proučavanje vaše religije ili učenje teologije s kojom niste upoznati možda će vam trebati da prođete kroz svoje najmračnije dane.
Provođenje vremena s drugima koji dijele vaša uvjerenja također može pružiti poticaj i snagu
Korak 3. Povežite se s drugima
Uobičajena tendencija onih s kroničnim bolestima je da se izoliraju. Možda ćete se osjećati kao da ste teret za druge, pa čak i vjerovati da vaši prijatelji i članovi obitelji ne žele biti u vašoj blizini tijekom tog vremena. Međutim, odlazak od onih kojima je stalo do vas jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti. Zadržavanje za sebe može izazvati depresiju, osjećaj bezvrijednosti i suicidalne misli.
- Pokušajte provesti što više vremena s pozitivnim, optimističnim ljudima zbog kojih se osjećate uistinu živo.
- Pridružite se skupini za podršku ako se ne osjećate ugodno u blizini ljudi koji ne znaju kroz što prolazite. Ako vas vaša bolest sprječava da napustite svoj dom, pridružite se jednom od mnogih koje možete pronaći na internetu.
Korak 4. Redovito se bavite hobijima
Hrabro živjeti s kroničnom bolešću znači nastaviti uživati u stvarima koje ste nekad činili dok ste bili zdravi. Vaši interesi i hobiji dio su onoga što vas čini onim što jeste. Ako ih se odreknete, samo ćete se osjećati jadnije i zakinutiji.
- Naravno, nećete se uvijek osjećati dovoljno dobro da sudjelujete u određenim strastima poput planinarenja ili skijanja, ali druge vam mogu biti dostupnije svaki dan. Razmislite o nekim aktivnostima koje volite raditi i možete ih raditi bilo kada i uključite ih u svoj dnevni ili tjedni raspored. To može uključivati aktivnosti poput čitanja, slikanja, pletenja, gledanja romantičnih komedija ili usavršavanja vaših vještina pečenja. Radite ono što vas čini sretnim što je češće moguće.
- Svakako uključite i neke tjelesne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja ili pohađanja sata aerobika.
Korak 5. Vježbajte zahvalnost
Kronična bolest može vam pomoći da cijenite male stvari. Stvari koje ste nekad uzimali zdravo za gotovo sada vam mogu imati potpuno novo značenje. Ako vas vaša bolest nekoliko dana spriječi da izađete iz kuće, cijenite u potpunosti kad možete izaći van.
- Udahnuti zrak i shvatiti da je ljepota svuda oko vas, čak i kad je ponekad teško vidjeti, može vam pomoći da živite život u najvećoj mogućoj mjeri.
- Naviku zahvalnosti možete usvojiti i pokretanjem dnevnika zahvalnosti ili preuzimanjem aplikacije na pametnom telefonu. Istraživanja pokazuju da vam zahvalnost daje više energije, čini vas privlačnijima drugima te poboljšava vaše raspoloženje i kvalitetu sna.
3. dio od 3: Pomaganje drugima
Korak 1. Podijelite svoje putovanje s drugima
Pojava društvenih medija učinila je dokumentiranje vašeg putovanja i dijeljenje s drugima lakšim nego ikad. Možda ste i sami stekli uvid i inspiraciju slijedeći nekoga tko podnosi iste izazove kao i vi. Možda ćete moći ponuditi isto za nekoga tko dijeli vašu bolest.
Stvaranje vloga ili bloga vaših misli i rješenja u vezi s vašom bolešću može biti katarzično za vas, a za druge iznimno nadahnuto. Čak i stvaranje Instagram stranice sa slikama moglo bi ponuditi pomoć nekome tko je također na vašem mjestu
Korak 2. Volontirajte kako biste pomogli drugima
Provođenje vremena služeći onima koji dijele vašu bolest donosi koristi na različite načine. Fokusiranje na nekoga drugog osim na vas može odvratiti vaš um od vaše bolesti i učiniti da se osjećate kao da imate pozitivan utjecaj na svoju zajednicu.
- Vidjeti druge kojima je možda gore nego vama može vam pomoći da steknete uvid u svoju situaciju koja nije toliko loša koliko bi mogla biti. I na kraju, služenje drugima također se osjeća dobro, što može poboljšati vašu kvalitetu života.
- Također možete razmisliti o pomoći pri prikupljanju novca ili planiranju događaja za organizaciju koja podržava istraživanje vašeg stanja ili koja pomaže ljudima koji imaju to stanje.
Korak 3. Naučite se suosjećanju
Osjećaj suosjećanja prema drugima možda je nešto s čime ste se borili u prošlosti. Međutim, sada kada znate kako je proći kroz nedaće, možda ćete imati bolji osjećaj suosjećanja prema drugima. Ovo otkriće možete upotrijebiti za izgradnju boljih odnosa s drugima, što vam može pomoći da hrabrije živite svoj život.
Možete pokazati suosjećanje tako što ćete biti nježni prema sebi tijekom vašeg "lošeg" dana, ohrabrivati druge, koristiti svoje riječi za ljubaznost, a ne za mržnju. Suosjećanje se može iskazati volonterskim servisom ili jednostavno iskazivanjem ljubaznosti prema strancu
Korak 4. Postanite zagovornik
Drugi način aktivnijeg iskazivanja suosjećanja i plaćanja unaprijed je postati zagovornik. Neki ljudi ne vole javno iznositi svoja iskustva o životu s kroničnom bolešću. Međutim, kad su ljudi dovoljno hrabri da stave lice i glas iza ovih uvjeta, drugi se educiraju o njima, a oni koji također žive s tom bolešću osjećaju se manje usamljeni.
