Svi povremeno pate od stresa, ali ponekad stres može početi utjecati na vaš život. Stres je način na koji vaše tijelo reagira na zahtjeve u vašem životu. Međutim, ako doživite ozbiljan stres, bilo akutni ili kronični, a da niste naučili kako se s njim nositi, možda ćete morati otići na savjetovanje kako biste ublažili ovaj stres. Ako dobijete pravu vrstu savjetovanja, možete promijeniti način života i naučiti mehanizme suočavanja koji će vam pomoći u upravljanju stresom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobivanje prave pomoći
Korak 1. Pronađite licenciranog savjetnika
Kada tražite pomoć sa stresom, možete pronaći uglednog savjetnika koji će vam pomoći u rješavanju tog stresa. Da biste pronašli najboljeg savjetnika, potražite stručnjaka za tehnike upravljanja stresom. Također se morate pobrinuti da savjetnik ima dozvolu za rad u vašoj državi.
Ako nemate vremena za osobne sastanke, potražite online savjetovanje
Korak 2. Posvetite se savjetovanju
Kako bi vaše savjetovanje bilo učinkovito, morate prihvatiti da vam je potrebna pomoć u upravljanju stresom. Upravljanje stresom s vaše strane nastoji preusmjeriti vaše misli i nositi se sa stresom, pa je vaše sudjelovanje potrebno. Morate se obvezati na sve planove liječenja koje smislite sa svojim savjetnikom kako bi oni djelovali na vas.
To znači da morate slušati sve što vam savjetnik kaže osim da radite tehnike oslobađanja od stresa koje su vam date
Korak 3. Liječite sve popratne poremećaje
Ekstremni stres može uzrokovati mnoge druge mentalne poremećaje koje je potrebno liječiti osim stresa. To uključuje anksioznost, depresiju i fobije. Ako vaš savjetnik dijagnosticira ove probleme osim vaših problema sa stresom, bit će vam dodijeljeni dodatni tretmani koji će pomoći i u tim stanjima.
- Ponekad metode koje se koriste za liječenje stresa mogu pomoći kod temeljnih poremećaja. Osim toga, liječenje stresa također može pomoći u ublažavanju drugih simptoma.
- Svaki pretjerani stres može uzrokovati i fizičke simptome, poput glavobolje, mučnine, visokog krvnog tlaka ili srčanih problema.
Metoda 2 od 4: Motivirajte se za odlazak na savjetovanje
Korak 1. Razmotrite razloge zašto ne želite ići
Čak i ako vam terapija pomaže, možda ćete imati vremena kada ne želite ići. To je normalno, ali važno je razmotriti zašto ne želite ići kako biste o tome mogli razgovarati sa svojim terapeutom. Neka pitanja koja biste sebi mogli postaviti su:
- Kada ste se počeli osjećati ovako? Možete li ga povezati s određenom sesijom?
- Osjećate li se ikada neugodno u razgovoru sa svojim terapeutom ili tijekom pregleda?
- Ako uzimate lijekove, mislite li da to negativno utječe na vaš osjećaj?
Korak 2. Razgovarajte sa svojim savjetnikom ako vam se ne ide
Ponekad terapija može postati teška i možda vam se uopće ne ide na sastanak. Ako se to dogodi, važno je razgovarati sa svojim terapeutom o tome kako se osjećate.
- Nazovite svog terapeuta ili razgovarajte s njim osobno. Pokušajte reći nešto poput: "Osjećao sam se kao da napuštam terapiju jer mi je zasmetao _ nakon naše sesije prošlog tjedna."
- Nemojte naglo prestati ići na terapiju ako vam se ne ide. Prije donošenja bilo kakvih odluka, svakako razgovarajte sa svojim savjetnikom.
Korak 3. Učinite promjenu kako biste olakšali nastavak terapije
Ako postoji nešto promjenjivo u odlasku na terapiju što vam stvara probleme, možda ćete morati nešto promijeniti kako biste nastavili sa svojim savjetovanjem o upravljanju stresom. Ovo bi moglo biti nešto jednostavno što bi bilo lako promijeniti.
Na primjer, ako vam je doba dana loše, pitajte svog savjetnika o sastanku u drugo vrijeme. Ako su naknade preskupe, pitajte svog savjetnika nudi li kliznu ljestvicu naknada
Korak 4. Potražite novog terapeuta ako se osjećate neugodno
Važno je da se osjećate ugodno sa svojim terapeutom. Ako se sa svojim savjetnikom ne osjećate ugodno, uvijek možete potražiti novog savjetnika.
Iako bi moglo biti malo neugodno prekinuti odnos s terapeutom, iskrenost u pogledu svojih osjećaja važna je. Pokušajte reći nešto poput: "Cijenim pomoć koju ste mi pružili, ali mislim da ću početi raditi s drugim terapeutom."
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Identificirajte svoje okidače stresa
Prije nego započnete s tretmanom za upravljanje stresom, morate zajedno sa svojim savjetnikom otkriti različite vrste okidača za stres. Okidači mogu imati različite oblike i bit će različiti za svaku osobu. Ovi okidači spadaju u četiri kategorije, a to su:
- Interni, oni koji se odnose na vaše osobne osjećaje, ciljeve ili očekivanja
- Vanjske, koje su stresne situacije koje vam se događaju
- Akutne, koje proizlaze iz specifičnih i situacija koje su nove i nepredvidive
- Kronična, koja je posljedica stalne izloženosti stresnim situacijama
Korak 2. Izbjegavajte okidače kada je to moguće
U vašem životu mogu postojati okidači stresa koje možete izbjeći. Surađujte sa svojim savjetnikom kako biste otkrili koje okidače možete ukloniti iz svog života. To može biti teško, pogotovo ako u vašem životu postoje ljudi koji vam izazivaju stres.
- Ako postoje ljudi ili određene situacije koje ne možete ili ne želite ukloniti iz svog života, poradite sa svojim savjetnikom kako biste saznali kako ih možete poboljšati.
- Na primjer, ako vam stalna rasprava vaše prijateljice o pripremama za vjenčanje uzrokuje pretjeran stres, možete je zamoliti da ne razgovara toliko o svom planiranju vjenčanja kad je u vašoj blizini.
Korak 3. Preoblikujte svoje misaone obrasce
Kad idete na savjetovanje za upravljanje stresom, možete naučiti kako smanjiti stres promjenom obrazaca mišljenja. Vaš savjetnik može upotrijebiti tehnike kognitivne bihevioralne terapije kako bi vam pomogao da identificirate svoje okidače stresa, a zatim ih preusmjerite na pozitivnije.
- Kada stresne situacije promatrate u pozitivnijem svjetlu, redovito ćete biti manje pod stresom.
- Na primjer, vaš će vam savjetnik pomoći da reagirate na stres zbog zaglavljivanja u prometu i okrenete ga na pozitivniji. Umjesto toga, možete naučiti razmišljati o tome kao o više vremena za slušanje audio knjige, slušanje omiljene glazbe ili telefoniranje.
- Možda će biti teško prijeći iz negativnog stresa u pozitivan. Pokušajte isprva učiniti situaciju neutralnom razmišljajući o tome kako situacija neće utjecati na vas dovoljno da biste se mogli pod stresom.
Korak 4. Smijte se više
Dobar način za ublažavanje stresa je imati više humora u svom životu. Kad ste pod stresom, manje je vjerojatno da ćete si dopustiti da pronađete humor i radost u svom životu. Radite sa svojim savjetnikom kako biste se naučili smijati sebi i situacijama oko sebe, umjesto da se previše zaglavite u stresu.
- Pokušajte vidjeti humor u prekidu u prometu ili drugim stresnim situacijama.
- Ako ne možete, potražite duhovite stvari, poput šala ili komedija, koje će vam pomoći da se nasmijete kad se osjećate previše pod stresom.
Korak 5. Riješite probleme koje možete
Neki od pokretača stresa u vašem životu možete riješiti i pobrinuti se za vas. Radite kao vaš savjetnik kako biste utvrdili koji okidači možete smisliti rješenje za rješavanje. Zatim surađujte sa svojim savjetnikom kako biste smislili ciljano upravljanje stresom, shemu rješavanja problema za one okidače koji će smanjiti vaš ukupni stres.
- To se posebno odnosi na unutarnje okidače, koje sami stavljate.
- Na primjer, možete biti pod stresom jer vas možda čeka napredovanje na poslu. Umjesto da naglašavate situaciju, smislite plan koji će vam pomoći u obavljanju posla kako biste znali da dajete sve od sebe. Kad prihvatite da više ništa ne možete učiniti kako biste osigurali promociju, možete otpustiti stres.
Metoda 4 od 4: Smišljanje mehanizama suočavanja
Korak 1. Zapišite svoje stresore
Kad se nosite sa stresnim situacijama, one se počinju nakupljati i gnojiti, pa ste dodatno pod stresom. Razgovarajte sa svojim savjetnikom o prednostima vođenja dnevnika. Zapišite svaku aktivnost, misao ili događaj zbog kojih ste pod stresom. Nakon što počnete oslobađati od stresa, možete surađivati sa svojim savjetnikom kako biste ih uklonili.
Također možete surađivati sa svojim savjetnikom kako biste identificirali mjesta za promjenu vaših misaonih obrazaca od načina na koji reagirate na stres
Korak 2. Pronađite svoje sretno mjesto
Surađujte sa svojim savjetnikom kako biste stvorili mentalno mjesto na kojem ćete biti sretni i oslobođeni stresnih faktora. Zatim, kad se nađete u obično stresnoj situaciji, mentalno se odmaknite od stresa i idite na svoje sretno mjesto.
- To će vam pomoći da se opustite u ovom trenutku i dopustite da stres padne.
- Prijelaz na ovo neće biti lak. Surađujte sa svojim savjetnikom kako biste naučili kako odgurnuti negativnu situaciju kako biste pronašli svoje sretno mjesto.
- Vaše sretno mjesto može biti koliba u šumi, skijalište, čamac na jezeru ili bilo koje drugo mjesto koje vas čini opuštenim i sretnim.
Korak 3. Smislite mantru
Kad se nosite sa stresom, možda će vam biti teško prestati to činiti. Posavjetujte se sa svojim savjetnikom kako biste smislili riječ ili izraz za sebe kako biste prestali stresirati oko situacije. Zamolite svog savjetnika za pomoć u učenju kako izbaciti stresore iz glave, a da oni nemaju sigurnosnu kopiju.
- Fraza koju odaberete može biti jednostavna poput "Ne" ili nešto više poput "Ne čini si ovo".
- Nakon što odredite svoju riječ ili izraz, izgovorite to sebi ili naglas kad god se nađete u stresu.
Korak 4. Učinite svjesne duboke vježbe disanja
Kad ste u stresnoj situaciji, pokušajte raditi vježbe dubokog disanja. Surađujte sa svojim savjetnikom kako biste naučili kako vizualizirati svoj stres koji napušta tijelo dok izdahnete.
Vježbe disanja imaju dodatni bonus smirivanja tijela, ali i uma
Korak 5. Vježba
Vježbe pomažu podići raspoloženje i smanjiti stres. Nakon napornog, stresnog dana, idite na trčanje, bavite se jogom, idite na tečaj plesa ili sudjelujte u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti u kojoj uživate. Surađujte sa svojim savjetnikom kako biste utvrdili načine na koje možete tjerati još veći stres tijekom vježbanja koristeći tehnike pozitivnog razmišljanja kako biste odgurnuli stresne misli.
- Ovo ima i dodatnu korist poboljšanja vašeg zdravlja.
- Pokušajte vježbati barem tri puta tjedno kako biste dobili potrebnu pomoć za podizanje raspoloženja.
Korak 6. Svaki dan vježbajte tehnike ublažavanja stresa
Nakon svih napornih poslova koje ste vi i vaš savjetnik prošli kako biste umanjili stres u svom životu, morate se pobrinuti da se svaki dan pridržavate svojih strategija suočavanja. Nađite vremena da učinite nešto što će vam pomoći smanjiti stres svaki dan, čak i ako to nije tako stresno.
- To može biti jednostavno poput slušanja omiljene pjesme, gledanja omiljene TV emisije ili filma, duge šetnje ili razgovora s najboljim prijateljem. Ovisi o vašim osobnim preferencijama.
- To će vam dati općenito bolji stav i pomoći vam u borbi protiv okidača kada vas počnu stresirati.
