Ponekad se čini da stres može vladati vašim životom. Zbog velikog opterećenja i nesaradnih suradnika; razrednoj nastavi i učiteljima; vašem značajnom drugu, stresori su posvuda. Važno je da naučite kako se nositi i smiriti gdje god i kad god se pojavi stres. S pravim strategijama i uvidom možete!
Koraci
Metoda 1 od 3: Odmak od stresora
Korak 1. Napravite kratku pauzu
Sam čin odvajanja od stresa na nekoliko trenutaka može vas smiriti. Ovo vrijeme možete iskoristiti da razmislite o situaciji, zašto vas to stresira i kako možete riješiti problem.
- Bilo da se radi o pauzi u kupaonici tijekom sastanka, kratke šetnje ili samo odvraćanja od hrpe papira na stolu na minutu ili dvije, pokušajte uzeti kratku pauzu u poslu. Odmor može povećati energiju i kreativnost.
- Odmorite se od obitelji, vršnjaka i društvenog života. Kad vam ljudi oko vas izazivaju stres zbog stvari koje rade ili govore, odvojite ih nekoliko minuta. Na ovaj način nećete nasrnuti na osobu (ili ljude) kao rezultat stresa.
- Odmorite se od aktivnosti i organizacija. Ponekad vas stres opterećuje broj stvari u koje ste uključeni. Neka vam to ne postane navika, ali ako trebate, otkažite vježbu ili sastanak za jedan dan.
Korak 2. Udahnite nekoliko puta duboko
Čak i ako ne možete napraviti pauzu, promjena disanja može vas smiriti. Nekoliko sporih, dubokih udisaja može smanjiti krvni tlak, usporiti rad srca, opustiti napete mišiće i druge fizičke pokazatelje stresa, poput napetosti mišića.
- Usredotočite se na disanje nekoliko sekundi. Pokušajte isključiti sve ostalo oko sebe osim disanja. Očistite um.
- Polako udahnite kroz nos, pokušajte osjetiti kako se dah spušta u trbuh, a zatim polako izdahnite kroz usta. Svaki udah pokušajte zadržati nekoliko sekundi prije nego što ga izdahnete.
- Zamislite kako napetost popušta svaki put kada izdahnete. Počet ćete osjećati kako vam se tijelo pomalo opušta.
Korak 3. Razmislite o "sretnim mislima"
Iako može zvučati pomalo otrcano, razmišljanje o stvarima, ljudima, mjestima i iskustvima koja vas usrećuju oslobađa napetost. Pozitivno razmišljanje također vas smiruje fokusiranjem mozga na nešto drugo osim na stresor.
- Zamislite sebe u živopisnim detaljima radeći nešto u čemu uživate. Čujte kako se smijete; vidjeti sebe kako se smiješ.
- Razmislite o sretnom trenutku u svom životu ili duhovitom sjećanju. Pokušajte se prisjetiti onoga što ste vidjeli, zvukove koje ste čuli, teksture na koje ste naišli, arome koje ste osjetili i kakve ste osjećaje imali u tim trenucima.
- Razmislite kako ćete se kasnije ponašati. Uživajte u pomisli na malu nagradu koju ćete sebi dati za smirenje u ovom stresnom razdoblju.
Metoda 2 od 3: Izražavanje vaših osjećaja
Korak 1. Razgovarajte o tome
To može značiti da pozovete svog brata i kažete mu da ste super pod stresom, ili da sjedite s roditeljima i kažete im da ste pod stresom. Prepoznavanje i izražavanje osjećaja daje izlaz za vaš stres.
- Komuniciranje o tome kako se osjećate može spriječiti zabunu i nerazumijevanje u vašim odnosima. Recite drugima kako se osjećate prije nego što vaši osjećaji dovedu do svađe ili još gore. Dajte im do znanja da ste pod stresom i možda će vam trebati nekoliko minuta da se riješite.
- Pokušajte ne samo pričati o onome što vas stresira, već i raditi zajedno na pronalaženju načina za smanjenje razine stresa. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Osjećam se pod stresom zbog _. Imate li prijedloge?”
- Ako vam netko izaziva stres, razgovarajte s njim o tome mirno, bez vikanja, vrištanja ili optužujućeg tona. Objasnite im kako vam njihovi postupci, riječi ili čak očekivanja izazivaju stres. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Osjećam se pod stresom kada _. Bi li bilo moguće da _?”
Korak 2. Pišite o tome
Ponekad ne možete, ili jednostavno ne želite razgovarati o tome kako se osjećate. Zapisivanje osjećaja može biti jednako smirujuće kao i razgovor o njima.
- Pišite o tome što vas stresira, kako i zašto vam uzrokuje stres te kako stres doživljavate fizički, mentalno, emocionalno itd.
- Pomoću dnevnika ili dnevnika vodite evidenciju svojih osjećaja, a zatim ih povremeno pregledajte. Preispitivanje onoga što ste napisali moglo bi vam pomoći u prepoznavanju obrazaca u stresnim situacijama.
Korak 3. Budite kreativni
Izrazite kako se osjećate na bilo koji način koji odgovara situaciji i pomaže vam da se smirite. Nije ono što radite da biste izrazili da ste pod stresom, već više da učinite nešto kako biste na odgovarajući način izrazili svoja osjećanja.
- Nacrtajte malu sliku koja prikazuje kako se osjećate. Nacrtajte drugu sliku kako ćete izgledati kad ste mirni.
- Napravite selfie koji pokazuje kako se trenutno osjećate (mrštite se, durite se, vrištite itd.). Uzmite nekoliko koji pokazuju da izgledate mirno i sretno.
- Otpjevajte jednu od svojih omiljenih pjesama u glavi. Pokušajte odabrati pjesmu koja izražava vaša osjećanja i podiže vam raspoloženje.
Metoda 3 od 3: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Budite fizički
Tjelesna aktivnost može pomoći u oslobađanju napetosti i energiziranju vašeg mozga. Zapravo, neke studije sugeriraju da je vježba jedna od najpreporučenijih tehnika za ublažavanje stresa.
- Istegnite se, napravite nekoliko poza joge ili tai chi. Polagani, ujednačeni pokreti mogu osloboditi napetost u leđima, vratu i ramenima i pomoći vam da se smirite.
- Prošećite, trčite na mjestu, odradite nekoliko skokova. Studije pokazuju da čak i nekoliko minuta aerobne aktivnosti može smanjiti stres.
- Zarolajte vrat i ramena. Prstima i nogama mrdnite. Čak i mali pokreti mogu vam pomoći da se smirite kada ste pod stresom.
Korak 2. Zabavite se
Kad imate priliku, učinite nešto malo, ali ugodno kako biste sebi dali dozu sreće. Kad ste sretni, čak i na trenutak, vaše tijelo oslobađa kemikalije koje smanjuju razinu stresa.
- Odigrajte jedan krug svojih omiljenih igara (npr. Candy Crush, Angry Birds itd.). Ipak, nemojte se uhvatiti u igru! Ovo je samo mala poslastica za poboljšanje raspoloženja.
- Pogledajte kratki, smiješni video zapis ili duhoviti meme. Smijanje ili čak samo unutarnje cerekanje može smanjiti napetost i trenutno ublažiti stres.
Korak 3. Uzmite zdrav zalogajčić
Uzimanje voća ili nekog drugog, hranjivog zalogaja odličan je način za popravljanje raspoloženja. Iako ne biste trebali učiniti nezdrave grickalice redovitim dijelom svoje rutine za smanjenje stresa, zdrava grickalica koja će me tu i tamo pokupiti može biti korisna.
- Na primjer, borovnice smanjuju stres povećanjem bijelih krvnih stanica. Dok drugo voće može pomoći u uravnoteženju razine šećera u krvi koje mogu varirati zbog stresa.
- Isprobajte malo brokule koja je prirodno sredstvo za smanjenje stresa.
- Uzmite mali komad tamne čokolade. Mnoge nedavne studije pokazale su da pozitivan utjecaj tamna čokolada može imati smanjenje stresa i tjeskobe.
Savjeti
Pokušajte razviti dugoročne strategije za smanjenje stresa u svom životu, poput uravnoteženih obroka, dovoljnog sna, aktivnosti itd
Upozorenja
- Ako ste pod stresom jer netko radi nešto zbog čega se osjećate nelagodno, prijeti vam ili vam nanosi štetu, trebali biste to odmah reći nekome kome vjerujete.
- Iako može biti dobra ideja uzeti pauzu u gotovo svakoj situaciji, pobrinite se da ne izbjegavate samo stvari koje trebate riješiti. Ako zateknete česte pauze, možda biste trebali procijeniti situaciju.
