Tipično je osjetiti kako vam raspoloženje počinje nestajati, bilo da ste usred dugog radnog dana ili ste zaglavljeni s nekim tko vas stalno živcira. Ili ponekad jednostavno možete početi osjećati olujne oblake kako lebde nad vašom glavom bez vidljivog razloga i možete se zapitati kako možete vratiti sunce. Ako želite ostati u dobrom raspoloženju, morate njegovati navike koje će vam omogućiti da se osjećate sretno-a osim toga, ne škodi isprobati nekoliko brzih rješenja "trenutno" osjećate se sretnije bez obzira gdje se nalazili i što radili.
Koraci
1. dio od 2: Kultiviranje sretnijih navika
Korak 1. Ne uzimajte ljubav zdravo za gotovo
Ako ste dovoljno sretni da imate nekoga posebnog, onda biste trebali provesti zajedničko vrijeme smisleno. Nemojte prestati raditi stvari koje volite s osobom koju volite, naći vremena da kažete "volim te" ili samo provoditi vrijeme sa svojom posebnom osobom. Biti s voljenom osobom i imati pozitivnu interakciju s njom dokazano čini ljude sretnijima, stoga nemojte odmagljivati se od ovog očitog podizača raspoloženja ako ga imate priliku iskoristiti.
- Ako imate partnera, pokazalo se da redoviti spolni odnos, barem nekoliko puta tjedno, pomaže ljudima da ostanu dobro raspoloženi!
- Možda mislite da, samo zato što su vaše brige vezane za posao ili školu, vaša voljena osoba neće moći učiniti da se zbog toga osjećate bolje. Tu griješite!
Korak 2. Redovito vježbajte
Time će se osloboditi endorfini koji će poboljšati vaše raspoloženje. Redovito vježbanje jedna je od najvažnijih navika koje želite njegovati. U prosjeku biste trebali vježbati najmanje 30 minuta dnevno, ali ne morate svaki dan raditi istu dosadnu staru stvar. Možete trčati tri puta tjedno, a ostala četiri hodati; možete raditi jogu četiri puta tjedno i dati si slobodan dan ili dva. Samo budite aktivni koliko god možete svaki dan, bez obzira na to znači li to ići stubama umjesto liftom ili hodati umjesto vožnje.
Korak 3. Provedite vrijeme sa svojim prijateljima
Druženje s prijateljima osjećat će vas energično, uzbuđeno što ste živi i kao da zaista provodite vrijeme s ljudima kojima je stalo do vas. Naravno, ako se uvijek družite s prijateljima kad imate slobodan trenutak, možda ćete se zapravo osjećati pomalo preopterećeno i kao da nemate vremena za dekompresiju. Odvojite vrijeme za sastanke s prijateljima barem jednom ili dvaput tjedno, ako možete. Sljedeći put kada vas prijatelji mole da izađete kad se osjećate previše lijeno ili vam je žao, izađite! Odmah ćete se osjećati bolje.
- Naravno, ako to ne osjećate, ne morate se družiti sa svojim prijateljima. Ali ako provodite vrijeme s prijateljima kao veći prioritet, ta će navika dugoročno dovesti do boljeg raspoloženja.
- Hej, ako provodite vrijeme s prijateljima koji su sretni i vole smijeh, onda će se i vi osjećati sretnije. Ako se družite s hrpom Debbie Downers, nećete biti na putu prema boljem raspoloženju.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Spavajte barem 7-8 sati dnevno te idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svake noći kako biste ušli u zdravu rutinu. Jedan od najjednostavnijih načina da ostanete dobro raspoloženi je da se dobro odmorite. Budeći se pun energije učinit ćete da se osjećate mnogo spremnije za suočavanje s danom i mnogo uzbuđenije zbog svega što je pred vama - i sposobnije da se nosite s tim. Pobrinite se da san bude prioritet nad gledanjem kasnonoćne televizije ili obavljanjem drugih poslova koje možete spremiti do jutra.
Korak 5. Razmislite o pozitivnim mislima prije spavanja i nakon što se probudite
Pročitajte dobru knjigu ili pogledajte film s dobrim osjećajem, a zatim vodite dnevnik prije nego što odete u krevet. Razgovarajte pozitivno sa voljenom osobom prije nego što odlutate. Što god radili, nemojte činiti ništa previše stresno, poput pisanja rada ili uznemirujućih stvari, poput gledanja zločina u noćnim vijestima, prije nego što odlutate, ili ćete imati veće šanse da ćete imati loše snove i nemiran san te se probuditi mrzovoljan.
- Kad ustanete, pročitajte dobru knjigu ili sportski dio lista. Također, dajte si nekoliko minuta mira prije nego što uključite telefon ili računalo; ovo će vam pomoći da se osjećate kao da ste prisutni u trenutku prije nego što zaista započnete dan.
- Pokušajte sveukupno smanjiti količinu negativnih vijesti koje konzumirate. Ne isključujte velike događaje, ali nemojte ni neprestano konzumirati negativne vijesti. Negativne informacije teže se pamtiti i mogu utjecati na to kako se osjećate tijekom dana.
- Pokušajte i smanjiti količinu društvenih medija koje koristite. Previše vremena na društvenim mrežama može vas natjerati da svoj život usporedite s drugima. Budući da društveni mediji često prikazuju najbolje dijelove tuđih života, zbog prevelike konzumacije možete se osjećati nepotrebno loše zbog vlastitog života.
Korak 6. Imajte raspored zdrave prehrane
Ako želite ostati dobro raspoloženi, morate se pobrinuti da jedete tri zdrava i raznovrsna obroka svaki dan. Počnite sa zdravim doručkom, koji može sadržavati nemasne proteine poput puretine i zdravo povrće poput špinata, i nemojte preskočiti ovaj obrok bez obzira na sve. Cijeli dan jedite lagane zalogaje, poput jogurta ili voća, kako biste bili puni energije i izbjegli prejedanje ili duže od tri sata, a da ne pojedete barem nešto. Vaša razina energije utječe na vaše raspoloženje, a važno je da imate redovne i zdrave obroke kako biste se osjećali ubrzanima.
Korak 7. Hidratizirajte
Možda ćete se početi osjećati manje sretno jer postajete letargični zbog toga što ne pijete dovoljno. Ispijanje čaše vode odmah će probuditi vaš um i tijelo. Pijte kad god osjetite žeđ. Vaše tijelo će vas obavijestiti kad god se osjećate pomalo dehidrirano.
Korak 8. Odvojite vrijeme za svoju strast
Radite li na svom romanu ili volite kiparstvo, svakako si dajte dovoljno vremena da se bavite svojom strašću tijekom tjedna, čak i ako vam se čini da se događa milijun drugih stvari. Na kraju dana, ako radite ono što zaista volite, osjećat ćete se bolje nego raditi ono što zaista trebate učiniti, a ako želite biti sretna osoba koja je sposobna ostati dobro raspoložena, onda morate da nađete vremena za ono što zaista volite.
Korak 9. Volontirajte
Redovito davanje vremena zasigurno će vam omogućiti da češće ostajete dobro raspoloženi. Dobro ćete se osjećati ako pomažete ljudima, bilo da pomažete odraslima u učenju čitanja, čišćenju lokalnog parka ili volontiranju u pučkoj kuhinji. Redovito pomaganje ljudima i usrećivanje drugih ljudi zapravo će učiniti i vas sretnijima.
Korak 10. Meditirajte
Odvojite samo 10 minuta svog dana da pronađete udobno sjedalo u mirnoj prostoriji, usredotočite se na dah i osjetite kako se svaki dio tijela opušta, jedan po jedan. Usredotočite se samo na svoj dah koji izlazi iz vašeg tijela i izlazi iz njega i dopustite da vam se ostatak misli otopi. Stvoriti naviku meditacije svako jutro, navečer ili što god mislite da je dokazano da pomaže ljudima ostati dobro raspoloženi.
- Dostupni su brojni programi za pametne telefone koji će vam pomoći voditi i mjeriti meditacije. To može biti osobito korisno ako ste tek počeli meditirati.
- Ako vam meditacija nije stvar, možete se okušati i u jogi koja vam također može pomoći da se usredotočite, opustite i živite sretnije.
Korak 11. Napravite plan za budućnost
Iako možda niste dobro raspoloženi samo zato što niste dovoljno spavali ili iz nekog drugog razloga koji se može riješiti prilično lako, možda nećete moći ostati dobro raspoloženi jer ne osjećate uspjeh ili ispunjenje. Postavljanje cilja, čak i malog, može pomoći povećati vaše samopoštovanje.
Ako mislite da postoje glavni razlozi zbog kojih se borite da ostanete sretni, poput slijepog posla ili teške veze, pokušajte postaviti cilj kako biste napravili veliku promjenu. Zatim razbijte svoj veći cilj na manje radnje i usredotočite se na jednu po jednu radnju. Svaki put kad dovršite jedan, osjećat ćete se malo bolje i biti ćete malo bliže svom cilju
Korak 12. Ne dopustite da vas sitnice dotaknu
Mnogi ljudi izgube dobro raspoloženje jer se uzrujavaju zbog stvari poput gubitka kišobrana, loše interakcije sa zlim suradnikom ili zaglavljivanja u prometu. Naravno, ove male stvari same po sebi iritiraju, ali morate se naučiti podsjetiti da vam dugoročno ništa od ovoga neće biti važno. Usredotočite se na sreću šire slike i naučite reći: "Pa, to nije bilo sjajno, ali neće mi pokvariti raspoloženje!"
Potrebna je praksa da budete zen i ne dopustite da vas vanjski svijet dohvati. Ako vam treba vremena, odvojite vrijeme da shvatite što se dogodilo, vidite kako iz toga možete naučiti, a zatim nastavite dalje
Dio 2 od 2: Podizanje raspoloženja u trenutku
Korak 1. Slušajte glazbu koja vas uzdiže
Ovo može zvučati previše očito da bi funkcioniralo, ali zaista, samo nekoliko minuta dnevno uključite svoju omiljenu glazbu kad osjetite da ste nervozni može napraviti veliku razliku. Bez obzira na to je li vaša definicija uznosne glazbe Rod Stewart ili Pit Bull, rasprskajte džem - ili upotrijebite slušalice - i provjerite koliko ćete se nakon toga bolje osjećati. Zapjevate li ili čak spontano zapljesnete, još ćete se brže osjećati sretnije!
Korak 2. Zapišite svoja razmišljanja
Bez obzira imate li dnevnik ili blog, navika da barem nekoliko puta tjedno zapisujete svoje misli može vam pomoći da ostanete bolje raspoloženi. Vođenje dnevnika omogućuje vam mirno vrijeme i razmišljanje o stvarima koje su vam se dogodile kako se kasnije ne biste osjećali preopterećeni. Pomaže vam da se usredotočite na ono što vam je važno i omogućuje vam da zaboravite na telefon, Facebook ili bilo koje druge smetnje u svom životu dok se usredotočite na stvari koje su vam zaista važne.
Korak 3. Učinite nešto što ste odgađali
Možda ste osjetili kako vam raspoloženje pomalo jenjava jer ste odgađali ispriku tom prijatelju, zvali tog koordinatora vjenčanja, čistili sobu, napisali taj dopis ili jednostavno radili nešto što vas muči već nekoliko dana. Iako se toga možda užasavate, jednom kad to učinite, osjećat ćete se sretnije! Iznenadit ćete se zbog razlike u vašem raspoloženju.
Korak 4. Promijenite svoju rutinu
Raditi iste stvari ili biti u istom okruženju svaki dan može dovesti do toga da se stvari u vašem životu osjećaju stagnirajuće. Uvođenje čak i malih promjena u vašu rutinu, poput isprobavanja nove rute do posla ili preuređivanja namještaja, može vam pomoći da podignete raspoloženje i dodate novu mentalnu stimulaciju u svoj život.
Korak 5. Provedite vrijeme sa svojim ljubimcem
Ako ste kod kuće i osjećate se loše raspoloženje ili samo želite razviti pozitivne navike, provođenje kvalitetnog vremena sa svojim ljubimcem trenutno će vam podići raspoloženje. Samo provesti nekoliko minuta mazeći se i milujući svoju voljenu osobu definitivno vas može razveseliti. A ako nemate kućnog ljubimca, ali poznajete nekoga tko ga ima, družite se sa svojim prijateljem i njegovim ljubimim stvorenjem.
Korak 6. Budite prisutni
Svakodnevni život u trenutku zaista vam može pomoći da ostanete dobro raspoloženi. Umjesto da brinete o onome što ste rekli svom prijatelju prije dva tjedna ili da se stresite zbog projekta koji treba stići za tri mjeseca, fokusirajte se na sve što radite i dajte tome svoju energiju i pažnju. Kad ste sa svojim prijateljima, posvetite im svu svoju pažnju. Ako čitate knjigu, sklonite telefon. Ako hodate, umjesto da se nervirate, primijetite kuće oko sebe. Život u ovakvom trenutku će imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje.
Korak 7. Učinite nasumičan čin ljubaznosti
Čineći dobre stvari za druge ljude osjećat ćete se dobro. Bilo da dolazite na ručak za bolesnog prijatelja, obavljate dodatne poslove za svoju mamu ili pomažete susjedi da joj zalije travnjak, samo ako odvojite vrijeme da pomognete nekome drugome, pomoći će vam da izađete iz vlastite glave, a zapravo će vam pomoći osjećate se sretnije.
Korak 8. Prošećite
Ako odjednom osjetite da ste mrzovoljni ili tužni, izađite van u šetnju. Samo dvadesetak minuta šetnje podići će vam raspoloženje, dati vam svjež zrak, provesti neko vrijeme na sunčevoj svjetlosti i učiniti da se osjećate energičnije za sve zadatke koji su pred vama. Nemojte misliti da ste previše zauzeti za šetnju - svatko ima vremena za samo nekoliko minuta šetnje na otvorenom, a to će vas zasigurno učiniti sretnijima i produktivnijima.
Jedan od razloga zašto možda niste dobro raspoloženi je samo zato što ste cijeli dan bili zaposleni. Pokazalo se da tjelesna aktivnost izravno utječe na vaše raspoloženje, pa ustanite i krenite
Korak 9. Odmorite se
Da, tipkali ste na poslu već četiri sata ravno i odjednom vam se učinilo da ne možete disati i da vam se duša slama. Ovo je potpuno prirodno. Sada učinite nešto po tom pitanju tako što ćete napraviti pauzu, bilo da to znači čavrljati sa suradnicom, nazvati mamu, prošetati vani na kavu ili raditi deset minuta joge. Samo prestanite raditi ono što ste radili, a kad se vratite svom zadatku, osjećat ćete se budnije i spremnije za povratak na posao.
Korak 10. Družite se (s bilo kim)
Iako je razgovor s prijateljima kad se osjećate loše odlična opcija, oni neće uvijek biti u blizini. No, druženje sa bilo kim, bilo da odvojite nekoliko minuta da svog kolegu pitate za njegov vikend ili razgovarate s baristom u vašem omiljenom kafiću, također će vam podići raspoloženje. Samo ako izađete tamo i razgovarate s ljudima, učinit ćete da se osjećate manje usamljeno i izolirano, i spriječit će vas da ostanete na rupama. Ovo biste trebali uvrstiti u svoju dnevnu rutinu, osobito ako vam posao koji obavljate ne dopušta previše druženja.
Korak 11. Napravite popis zahvalnosti
Ako osjetite da vam dobro raspoloženje nestaje, izvadite komad papira i provedite 5-10 minuta zapisujući sve stvari na kojima ste zahvalni. To može biti bilo što, od vašeg zdravlja do nevjerojatne trgovine sladoleda preko puta. Nastavite pisati, bez obzira koliko male ili glupe mislili da je stvar na kojoj ste zahvalni. Kad dovršite popis, pročitajte ga ponovo - provjerite možete li se spriječiti da se nasmiješite! Bit će nemoguće.
Korak 12. Dodirnite nožne prste
Samo ustanite i sagnite se kako biste nekoliko sekundi dotaknuli nožne prste - ne morate ih dohvatiti. Ova akcija budi kukove, gdje mnogi ljudi pohranjuju svoju napetost, pogotovo ako su sjedili neko vrijeme, i učinit će vas sretnijima. Kad jednom siđete dolje, polako se smotajte, jedan po jedan kralježak, i osjetit ćete da vam se izgledi popravljaju.
Korak 13. Putujte memorijskom trakom
Ako vam je potrebno poboljšanje raspoloženja, izvucite stari album ili se čak pomaknite kroz svoje najranije fotografije na Facebooku. Ovo će vas nasmijati ili čak nasmijati dok razmišljate o starim vremenima, a spriječit ćete da se nervirate ili rastužite. Uz ovo, trebali biste istaknuti svoje fotografije, bilo da se nalaze u vašem hladnjaku ili na vašem stolu, jer ćete ih redovito vidjeti i razmišljati o svim svojim sjajnim uspomenama, pa ćete se osjećati sretnije i ostati sretni redovito.
Korak 14. Označite nadolazeći događaj u kalendaru
Postoji li koncert kojem se jako veselite za tri tjedna? Posjećuje li vas sestra sljedeći mjesec? Ženi li se vaš najbolji prijatelj krajem ljeta? Postavljanje događaja kojemu se jako veselite u kalendar učinit će vas sretnijima razmišljanjima o onome što vas čeka, a također će vas usrećiti i zbog sadašnjosti.
Korak 15. Zahvalite se nekome
Odvojite vrijeme da zahvalite ljudima na onome što su učinili za vas, bez obzira na to koliko se čin činio malim. Tako ćete se osjećati bolje, a vi ćete se pritom osjećati sretnije. Možete čak i napisati zahvalnice kako biste pokazali svoju zahvalnost za sve stvari koje su ljudi učinili za vas. Odvajanje vremena za to učinit će vas zahvalnijom osobom i svakodnevno će vas usrećiti.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Napravite popis obaveza. Može varirati od stvari koje trebate kupiti, ljudi koje trebate kontaktirati ili samo jednostavnih zadataka koje morate dovršiti prije nego dan prođe. Uvijek je zadovoljstvo provjeriti stvari.
- Napravite popis svih stvari u svom životu na kojima ste zahvalni. Mogu biti i glupi i ozbiljni.
- Kad se osjećate slomljeno, zamislite se kao slobodoumni lik iz filma, koji život ne shvaća tako ozbiljno.
- Zamislite sladoled, izađite van, prošećite, pogledajte nove stvari, osjetite koliko ste sretni u usporedbi s mnogim ljudima.
- Slušajte pjesme, gledajte TV ili veseli film koji volite.
- Pogledajte ili učinite nešto smiješno. Smijeh vam može odmah podići raspoloženje!
- Učini nešto ludo. Ples u mraku. Vrištite što je moguće glasnije. Pojedi veliku zdjelu nečega za što znaš da ne bi trebao. Razgovarajte sa zidom. Idite kupiti mačku (ali samo ako ste spremni za 12+ godišnju obvezu kućnog ljubimca). Pridružiti se klubu. Formirajte bend. Učinite nešto ludo što inače nikada ne biste učinili … i iznenadni nalet energije može vas podignuti
- Idite na 15 -minutno trčanje/trčanje, a zatim se lijepo istuširajte i odaberite novi film za gledanje!
- Budite vrlo optimistični. U svakoj situaciji tražite najbolje i najpozitivnije. Učinit će da se osjećate sjajno.
- Osmijeh. Studije pokazuju da osmijeh, čak i ako niste sretni, može potaknuti vaše raspoloženje i nasmijati vas.
- Dajte komplimente. Svi ih vole primati, a dijeljenje pozitivnosti će vas držati u vedrom raspoloženju.
