Ujutro ustajanje svakome je teško, no nekima je to posebno teško. Kronično buđenje kasno ili prekomjerno spavanje problemi su koji mogu početi snažno utjecati na vaš osobni i profesionalni život. Mnogi se ljudi bore protiv spavanja postavljanjem više alarma. Postavljanjem više alarma možete značajno smanjiti šanse za spavanje. Čak i ako nemate problema sa spavanjem, postavljanje više od jednog alarma je dobar način da olakšate svoje tijelo budnom i da vas podigne iz kreveta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir uređaja
Korak 1. Odaberite barem jedan uređaj za uključivanje alarma
Vjerojatno već koristite uređaj, bilo da se radi o tradicionalnoj budilici, telefonu ili radiju. Razmislite radi li vam ovaj uređaj. Ako postoji nešto u vezi s tim što ne radi posao, kupite drugi uređaj.
- Razmislite je li ovaj uređaj dovoljno glasan kad se isključi. Svatko ima različite razine tolerancije na buku. Ako vaš alarm nije dovoljno glasan, razmislite o kupnji ili korištenju drugog.
- Ima li uređaj gumb za odgodu? Ako je vaš problem to što isključujete alarm i idete ravno u san, možda ćete htjeti upotrijebiti alarm koji ima funkciju tipke za odgodu. Gumb za odgodu omogućuje vam spavanje nekoliko dodatnih minuta prije nego što se alarm ponovo oglasi, što je način na koji ćete se opustiti.
Korak 2. Odlučite koliko vam je uređaja potrebno
Za uključivanje alarma možda ćete htjeti upotrijebiti više uređaja. Ako se oslanjate na tradicionalni budilnik koji može postaviti samo jedan alarm odjednom, morat ćete imati barem još jedan uređaj za uključivanje alarma.
- Mnogi telefoni imaju funkciju postavljanja više alarma. Ako vaš telefon to može učiniti, možda nećete morati koristiti druge uređaje za postavljanje alarma.
- Prednost korištenja više različitih uređaja je u tome što je svaki uređaj malo drugačiji za isključivanje. Morati razmišljati o ovome mogao bi vam ujutro početi raditi mozak, što će vam otežati ponovno zaspati
Korak 3. Razmotrite prilagođeni budilnik
Tamo su tisuće budilica. Ako vam je jako teško ustati ili imate kroničan problem s spavanjem, razmislite o kupnji specijalizirane budilice. Istražite kako biste saznali koji bi vam prilagođeni budilnik najbolje odgovarao.
- Svjetlosni alarmi su alarmi koji vas pomoću svjetla probude. Pokazalo se da su budniji kad se probudite, pa čak i poboljšavaju kognitivne funkcije.
- Ako spavate izuzetno teško, razmislite o kupovini alarma koji je glasniji od prosjeka. Na tržištu postoji mnogo alarma industrijske jačine koji bi vam mogli dati trzaj koji vam je potreban da ustanete.
- Ako želite potpunu kontrolu nad bukom alarma, potražite alarmne sustave koji se spajaju na vaš telefon ili glazbeni player. Na ovaj način možete odabrati svoju omiljenu pjesmu koja će se ujutro probuditi.
- Postoje i poticajni budilnici, uključujući i onaj koji usitnjava novac ako spavate.
Korak 4. Kupite budilicu dizajniranu oko vas
Neka tehnologija sa satom poboljšava prilagođene alarme tako što pravi satove koji su povezani s vašim navikama spavanja. Ovi satovi prate vaš način spavanja i mogu vam reći kada ste u dubokom snu. Posebno vas probude kada je to najoptimalnije vrijeme u vašem ciklusu spavanja. Korištenjem ove vrste personaliziranog budilnika osjećat ćete se svježije i spremnije za ustajanje ujutro.
- Mnogi od ovih prilagođenih monitora za spavanje dolaze u obliku sata. Nosite sat za spavanje i on prati vaše tijelo dok spavate.
- Postoje i aplikacije koje možete preuzeti za svoj telefon i nadziru vaš san tako što osjete vaše kretanje dok spavate, ali one su manje točne od satova.
Metoda 2 od 3: Postavljanje alarma
Korak 1. Postavite svoj prvi alarm
Odredite najranije vrijeme za alarm. Idite na zaslon ili aplikaciju na svom uređaju gdje unosite postavke za alarm. Ako koristite pametni telefon ili uređaj koji može postaviti više alarma, morat ćete dodati alarm. Ako već imate podešen alarm na svom uređaju i ne želite ga promijeniti, kliknite na postavljeni alarm. Klikom na njega možete promijeniti vrijeme alarma.
- Da biste shvatili najranije vrijeme, razmislite o tome koliko bi logično bilo vrijeme da se oglasi prvi alarm. Imajte na umu da želite spavati najmanje 7 sati noću, ili 8 za tinejdžere u dobi od 14 do 17 godina.
- Također imajte na umu da nakon što se oglasio prvi alarm, nećete spavati jednako puno kao i duboki san.
- Pokušajte da se prvi alarm ne uključi prerano. Na primjer, bolje je za vaš mir ako se vaš prvi alarm oglasi dvadeset minuta prije zadnjeg alarma, za razliku od sat vremena prije posljednjeg alarma.
- Ne postoji točna znanost koliko bi trebao biti rani vaš prvi alarm. Međutim, postoji slaganje da je duboki san vrijedniji od sna prekinutog alarmom. Stoga biste trebali biti sigurni da je vaš prvi alarm postavljen na vrijeme u kojem ste zapravo mogli zamisliti ustajanje, za razliku od dva sata prije nego što obično ustanete.
Korak 2. Postavite svoj zadnji alarm
Odredite najnovije vrijeme za alarm. Zadnji alarm trebao bi vam ostaviti dovoljno vremena za pripremu za posao ili školu. Ako vam je potrebno najmanje četrdeset minuta da se pripremite za posao, a morate otići na posao u 8, tada biste trebali postaviti posljednji alarm na 7:20.
Ne režite ga preblizu. Ne postavljajte alarm koji vam daje nerealno mnogo vremena za pripremu. Možda vam se čini da si činite uslugu da sebi dopustite da zaspite, ali preskakanje doručka, traljavo gledanje na poslu ili kašnjenje nije zabavno
Korak 3. Postavite druga vremena alarma
U idealnom slučaju, vaši alarmi trebali bi biti u koracima od 10-15 minuta. Bilo da koristite jedan uređaj ili više uređaja, unesite vrijeme alarma u razmaku od 10-15 minuta. Ako imate nekoliko alarma, možda želite postaviti prva dva razmaka od 10 ili 15 minuta, a zatim ih približiti kako dođete do posljednjeg alarma.
- Na primjer, ako koristite telefon za postavljanje više alarma i morate se probuditi u 7:15, možete odabrati da se prvi alarm oglasi u 6:45, jedan u 7:00, jedan u 7:10 i jedan u 7:15.
- Ako koristite više uređaja, možete postaviti jedan uređaj u 6:45, jedan u 7:00 itd.
Metoda 3 od 3: Dovršavanje postavljanja alarma
Korak 1. Odaberite zvukove alarma
Nakon što unesete vrijeme alarma, poželjet ćete promijeniti ton alarma. Slušajte tonove koje nudi vaš uređaj. Neki uređaji poput telefona mogu imati različite tonove. Drugi poput radija ili budilice mogli bi imati samo nekoliko opcija. Najbolji tonovi za vas ovise o tome koji je najbolji način da se probudite.
- Ako se volite postupno buditi, želite staviti meke, ugodne tonove za prvih nekoliko alarma, a glasnije hitnije za posljednje.
- Ako teško spavate i trebate velike buke da vas probude, odaberite bučnije tonove za svoje alarme.
Korak 2. Za svaki alarm unesite različite tonove
Korištenje različitih tonova za svaki alarm potaknut će vas ujutro više nego samo korištenje istog tona za svaki. Bez obzira na to kako se volite probuditi, pobrinite se da vaš ton na zadnjem alarmu bude glasan i prepoznatljiv. Želite biti sigurni da vas to budi, kao i da to možete prepoznati kao posljednje upozorenje da je vrijeme za ustajanje.
Korak 3. Uključite alarme
Pobrinite se da ga aktivirate nakon što unesete vrijeme i ton svakog alarma. Kako to učiniti ovisi o uređaju koji koristite, ali mnogi su uređaji intuitivni. Kad uključite alarm, također provjerite je li alarm postavljen u pravo doba dana. Ako postavite alarm za 18:00, a ne za 6:00 AM, prespavat ćete.
Korak 4. Postavite alarme
Sada kada su alarmi uključeni, htjet ćete ih postaviti. Ne stavljajte sve alarme na isto mjesto, na primjer na noćni ormarić. Postavljanje alarma na različita mjesta učinkovit je način da se fizički naprežete da ih isključite, što će vas učiniti budnijim.
- Čak i ako vam je prvi alarm na noćnom ormariću, učinite da vam se zadnji alarm oglasi dovoljno daleko od kreveta da morate ustati da biste ga isključili.
- Ako koristite samo jedan uređaj, primjerice telefon, provjerite nije li uređaj izravno pored vas. Svaki put kad se isključi, isključite alarm, ali ga ostavite na istom mjestu kako biste se morali ponovno podići da biste ga isključili.
Korak 5. Sakrijte alarm
Ako samo postavljanje alarma na različita mjesta ne pomaže, razmislite o skrivanju jednog od alarma ili postavljanju na teško dostupno mjesto. Trideset sekundi koliko vam je potrebno da ga pronađete ili dohvatite, učinit će vas budnim.
- Ako skrivate alarm, pobrinite se da ga i dalje čujete. Podesite sat na najveću postavku ako ga pokrivate. Također ga obavezno testirajte na dan kada ne morate biti budni u određeno vrijeme.
- Dobar način da sakrijete budilicu je da je postavite izvan dohvata na visoku policu. Pokušaj korištenja stolice da biste je dosegli probudit će vas pa nećete htjeti više drijemati.
- Postoje budilice posebno dizajnirane da se odmaknu od vas. Kad pritisnete gumb za odgodu, ovi se budilnici kotrljaju s noćnog ormarića i odmiču po podu.
Savjeti
- Testirajte jesu li alarmi dovoljno jaki da vas probude isprobavajući ih vikendom ili drugim danima kada se možete kasno probuditi.
- Ako se probudite rano ujutro, pokušajte ostaviti prozore otvorene noću. Prirodno svjetlo od zore učinit će vas budnijim i čak bi vam moglo biti kao prirodni alarm za ustajanje.
- Dosljednost je ključ dobrog sna. Pokušajte se probuditi i ići u krevet svaki dan u isto vrijeme radi dosljednijeg rasporeda spavanja.
Upozorenja
- Ne vjerujte mekom budilniku koji će vas probuditi jer to može dovesti do toga da ga prespavate.
- Uvjerite se da ako koristite telefon nije u tihom načinu rada. Ako jest, vaš se alarm možda neće oglasiti.
- Ako imate bilo kakvih promjena u jutarnjem rasporedu, ne zaboravite na odgovarajući način promijeniti alarme.
- Studije su pokazale da kada drijemate nakon što se oglasio alarm, ne dobivate vrijedan san. Spavajte barem 8 sati jer san koji zaspite između alarma neće pridonijeti budnosti.
