Buđenje s hrapavim ili ljutitim glasom svako jutro može biti neugodan način za početak dana. Hrapav jutarnji glas ipak je uobičajen i stanje s kojim se mnogi ljudi probude. Stanje je obično uzrokovano sluznom oblogom glasnica ili želučanim sokovima koji se nakupljaju u grlu. Ako se želite probuditi zvučeći prirodnije i bez hrapavog glasa, ujutro progovorite ili pročistite grlo, a nekoliko sati prije spavanja izbjegavajte jesti ili piti alkohol.
Koraci
Metoda 1 od 3: Regulirajte svoj glas ujutro
Korak 1. Počnite govoriti ubrzo nakon što se probudite
Najbrži način da se riješite hrapavog glasa je razgovor. Iako će vam glas isprva zvučati grubo i neugodno, uskoro će se izjednačiti i uskoro ćete se zateći kako govorite normalnim glasom.
- Ako ne želite da vas drugi čuju hrapavim glasom, pokušajte razgovarati sami sa sobom, razgovarati sa svojim kućnim ljubimcima ili čak razgovarati ili pjevati pod tušem.
- Naizmjence, čak i ako pričekate nekoliko sati da ujutro počnete govoriti, većina hrapavog zvuka napustit će vaš glas. Vaš će glas zvučati najglasnije tijekom prvih sat -dva nakon buđenja.
Korak 2. Popijte vodu ili kavu kad ustanete
Ako su vam se glasnice preko noći osušile, vjerojatno ćete se ujutro probuditi s hrapavim, suhim glasom. Kako biste se što prije riješili hrskave kakvoće, što prije popijte veliku količinu vode, kave ili čak soka od naranče. Tekućina će očistiti sluz ili tekućinu koja vam se nakupila u grlu.
- Vokalistima se često savjetuje da iscijede krišku limuna u čašu vode kako bi "probudili" svoje glasnice.
- Izbjegavajte ujutro piti mlijeko jer je to relativno gusta tekućina i neće dobro pročistiti grlo.
Korak 3. Lagano pročistite grlo
Ako su vam grlo i glasnice prevučene sluzi (koje često proizvode hrapav glas), pokušajte pročistiti grlo kako biste uklonili gustu, flegmičnu prevlaku. To će pomoći vašem glasu da se brzo vrati u normalnu kvalitetu.
Korak 4. Hum tiho kako biste lakše pročistili grlo
Pjevušenje će "probuditi" vaš glas uzrokujući da vaše glasnice vibriraju i otrese svu sluz koja ih prekriva. Kad pravilno pjevušite, trebali biste osjetiti kako usne i nos nježno vibriraju.
Pokušajte pjevušiti 30 sekundi, a zatim izgovorite nekoliko riječi. Provjerite je li se vaš glas poboljšao. Ako ne, pjevušite još malo
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje hrskavog jutarnjeg glasa
Korak 1. Večerajte 3 ili 4 sata prije spavanja
Hrapav jutarnji glas najčešće uzrokuju sokovi iz želuca koji klize po jednjaku i prekrivaju grlo. Ako ostanete bez hrane 3 ili 4 sata prije spavanja, smanjit će se količina želučanog soka koji vas opere u grlu. To će pak smanjiti vaš hrapavi jutarnji glas.
Ako imate običaj ponoćnu užinu, vrijeme je da prestanete. Što više vremena prođe između posljednjih zalogaja hrane i odlaska u krevet, veća je vjerojatnost da ćete ujutro imati jasan glas
Korak 2. Pijte manje alkohola prije spavanja
Slično kao i uz jelo neposredno prije spavanja, konzumiranje alkohola povećat će aktivnost vašeg želuca i potaknuti više želučanih sokova da pređu u grlo dok spavate. Izbjegavajte konzumiranje alkohola nekoliko sati prije spavanja kako biste se probudili s manje zaostalog želučanog soka u grlu i manje hrapavim glasom.
Alkohol također ima negativne posljedice olabavljenja mišića i lakšeg želučanog soka
Korak 3. Udahnite kroz nos dok spavate
Ako dišete na usta dok spavate, sluznica vaših glasnica će se osušiti. To će ujutro rezultirati suhim, hrapavim glasom. Pokušajte disati kroz nos dok zaspite kako se vaše glasnice ne bi osušile ili prekrile sluz.
Naravno, nemoguće je kontrolirati kako dišete dok spavate. No, ako počnete disati na nos i izbjegavate spavati na leđima, vjerojatno ćete nastaviti disati na nos
Metoda 3 od 3: Ispravljanje dugoročnih uzroka
Korak 1. Izbjegavajte da promuknete
Ovo je zdravo pravilo, ali ako noću promuknete-na primjer, na glasnom koncertu, u baru ili klubu ili na sportskom događaju-vjerojatno ćete se probuditi s grloboljom i hrapavim glasom u jutro. Da biste to izbjegli, umjerite glasnu viku ili viku na glasne događaje i govorite normalnim glasom što je više moguće.
Hrapav glas izazvan višesatnim vikanjem trajat će mnogo dulje od tipičnog hrapavog grla. Možda ste promukli cijeli dan
Korak 2. Prestanite udisati dim
Pušenje cigareta, osim što uzrokuje dugotrajne zdravstvene probleme, može isušiti i nadražiti vaše glasnice. To može dovesti do hrapavog, promuklog glasa, osobito ako pušite noću ili prije spavanja. Dugotrajna upotreba cigareta također može dovesti do trajno promuklog glasa i do rasta polipa na glasnicama.
Udisanje dima ne mora potjecati od cigareta. Ako redovito kampirate ili roštiljate i sjedite uz vjetar uz vatru ili roštilj, udahnut ćete dim. To također može uzrokovati hrapav glas sljedećeg jutra
Korak 3. Razgovarajte s liječnikom ako hrapavi glas potraje više od dva tjedna
Ako se iz dana u dan budite s hrapavim glasom ili ako vaš hrapavi glas traje svaki dan popodne i navečer, to može biti znak zdravstvenog stanja.
- S blage strane, hrapav glas može biti uzrokovan prehladom ili sezonskim alergijama. Ozbiljnije, hrapav glas može biti znak reumatoidnog artritisa, poremećaja štitnjače ili čak raka grkljana.
- Ako ste zabrinuti da možda patite od jednog ili više ovih stanja, zakažite sastanak sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite.
