Hrkanje može biti prava smetnja za vas ili vašeg partnera. Iako postoji mnogo savjeta i trikova koji će spriječiti hrkanje, ne djeluju svi. Zato su liječnici razvili nastavak protiv hrkanja, mali plastični uređaj koji se nosi u ustima tijekom sna kako bi spriječio urušavanje mekih tkiva grla i začepljenje dišnih putova. Korištenje usnika protiv hrkanja može rezultirati značajnim smanjenjem hrkanja, kao i smanjenjem intenziteta hrkanja.
Koraci
1. dio od 4: Odabir nastavka za usta
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Prije nego što kupite nastavak za usta protiv hrkanja, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom. Hrkanje može biti pokazatelj stanja zvanog apneja u snu, koje može uzrokovati visoki krvni tlak, probleme sa srcem, pa čak i dijabetes tipa 2. Uvjerite se da nemate temeljnih zdravstvenih problema i da vam je usnik protiv hrkanja prikladan.
Korak 2. Odredite koji je usnik prikladan
Postoje dvije glavne kategorije usnika, uređaji za napredovanje donje čeljusti i uređaji za zadržavanje jezika.
-
Mandibularni uređaji za napredovanje najčešći su tip oralnih naprava.
- Izgledaju slično štitniku za usta i obično sa strane imaju neku vrstu plastične ili žičane šarke.
- Sprječavaju hrkanje pomičući donju čeljust prema naprijed, što pomaže u otvaranju dišnih putova
- Ne mogu se koristiti ako imate cijeli set proteza.
- Pokazalo se da uređaji za napredovanje donje čeljusti smanjuju subjektivnu dnevnu pospanost, učestalost respiratornih događaja i učestalost buđenja iz sna, dok povećavaju trajanje sna.
-
Uređaji za zadržavanje jezika rjeđi su, ali neki ih preferiraju.
- Izgledaju poput štitnika za usta, osim što na kraju imaju izbočenu plastičnu žarulju.
- Djeluju povlačeći jezik prema naprijed kako bi spriječili da ometa dišne putove.
- Neki ljudi preferiraju uređaj za zadržavanje jezika jer imaju veliki jezik ili zato što ne mogu ili ne žele staviti uređaj na zube.
Korak 3. Procijenite svoj proračun
Mnogi usnici protiv hrkanja su prilično pristupačni. Cijene se kreću od 35 USD do preko 250 USD. Cijena ovisi o tome hoće li usnik prilagoditi stručnjak otiskom vaših zubi ili ćete ga sami oblikovati kod kuće. Ostali čimbenici koji utječu na cijenu su je li usnik podesiv i koliko dugo bi usnik mogao izdržati.
Korak 4. Naručite prilagođeni usnik
Postoje mnogi mrežni izvori za kupnju usnika protiv hrkanja. Imajte na umu da su usnici protiv hrkanja obično klasificirani kao medicinski proizvodi klase II i mogu zahtijevati recept od vašeg liječnika. Također, nemojte se zavaravati u kupnji noćne štitnike iako izgleda slično usniku protiv hrkanja i jeftinije je. Noćne štitnike osmišljene su tako da vas spriječe u škrgutanju zubima i neće spriječiti hrkanje.
Korak 5. Napravite vlastiti usnik
Mnogi usnici uključuju tehniku kuhanja i ugriza, što možete učiniti iz udobnosti vlastitog doma. To uključuje omekšavanje nastavka za usta toplom vodom i grickanje po njemu kako bi se formirao kalup na vašim zubima. Svakako pročitajte upute za svoj proizvod kako biste utvrdili koje korake morate slijediti.
2. dio od 4: Lijevanje vlastitog usnika
Korak 1. Sastavite sljedeću opremu
- Četkica za zube
- Pasta za zube
- Lonac srednje veličine za kipuću vodu
- Žlica s prorezom
- Mjerač vremena koji prikazuje minute i sekunde
- Čist ručnik
- Škare
Korak 2. Odredite koju vrstu ugriza imate
To će vam pomoći da odlučite koje ćete postavke usnika koristiti
- Tipičan zagriz: gornji prednji zubi lagano se preklapaju s donjim prednjim zubima.
- Blago zagrizanje: gornji prednji zubi su vam ravnomjerno sa ili malo iza donjih prednjih zuba.
- Ozbiljno prigrizanje: gornji prednji zubi su jako daleko od donjih prednjih zuba.
- Pregriz: gornji prednji zubi su vam vrlo daleko ispred donjih prednjih zuba.
Korak 3. Postavite svoj usnik po mjeri
Važno je da vaš usnik pravilno stane u usta dok spavate. To osigurava sigurnost, udobnost i učinkovitost. Oblikovanje usnika obično je potrebno samo jednom.
Korak 4. Očistite zube
Koristite svoju uobičajenu četkicu za zube i pastu za zube. Po želji možete koristiti i konac. Važno je da mali komadići hrane ne uđu u nastavak za usta i promijene njegov oblik tijekom ugradnje.
Korak 5. Zakuhajte vodu
U lonac stavite dovoljno čiste vode da prekrije nastavak za usta. Zagrijte vodu na laganoj vatri ili malo iznad nje.
Korak 6. Postavite nastavak za usta u vodu
Spustite nastavak za usta u vodu pomoću žlice s prorezima. To će vam pomoći da ne opečete prste.
Korak 7. Postavite mjerač vremena
Obično biste trebali ostaviti nastavak za usta u kipućoj vodi točno dvije minute. Odmah počnite mjeriti vrijeme.
Korak 8. Uklonite nastavak za usta
Žlicom s prorezima izvadite nastavak za usta. Ostavite nastavak za usta da se ohladi petnaest sekundi.
Korak 9. Ostavite dojam u usniku
Umetnite topli nastavak za usta u usta. Pobrinite se da donju čeljust držite prema naprijed za najbolje prianjanje. Dovoljno jako zagrizite usnik da ostavite čvrst dojam u plastici. Zadržite zalogaj trideset sekundi.
Korak 10. Pažljivo izvadite nastavak za usta iz usta
Pazite da ne ostavite dojam u plastici ili biste mogli pokvariti kalup. Prije nastavka rukovanja, ostavite usnik da se potpuno ohladi.
Korak 11. Odrežite višak plastičnih komada škarama
Ponekad postupak oblikovanja stvara nazubljene rubove koji bi mogli povrijediti usta. Obrežite ih, ali pazite da ih ne obrežete previše.
Korak 12. Posjetite zubara ako imate poteškoća
Zubar sa iskustvom u poremećajima disanja povezanim sa spavanjem može osigurati da vaš usnik dobro stane.
3. dio od 4: Upotreba nastavka za usta
Korak 1. Operite zube
Slijedite svoje uobičajene postupke prije spavanja, koji mogu uključivati pranje zubi, čišćenje zubnim koncem i ispiranje usta. Također uklonite sve djelomične proteze. Bilo bi dobro imati čiste zube prije nego što stavite usnik protiv hrkanja kako biste održali čistoću usta i nastavak za usta.
Korak 2. Umetnite svoj usnik
Neki ljudi radije stavljaju nastavak za usta do 30 minuta prije spavanja kako bi se navikli na osjećaj prije spavanja.
Korak 3. Prilagodite kako biste najbolje pristajali
Neki usnici imaju prilagodljive značajke koje se mogu mijenjati prema vašim ustima i potrebama.
Korak 4. Budite sigurni da vam je ugodno
Ako primijetite višak sline, ako vam nastavak za usta izaziva zebnju ili osjetite veliku nelagodu, uklonite nastavak za usta i provjerite jeste li ga pravilno umetnuli.
Korak 5. Spavajte s nastavkom za usta
Usnik treba nositi cijelu noć, no ako se vaš usnik osjeća neugodno i budi vas, jednostavno ga izvadite i pokušajte ga nositi sljedeću noć. Ponekad je potrebno nekoliko dana da se naviknete na osjećaj u ustima. Također, spavajte normalno, ali pokušajte spavati na boku ili trbuhu jer će vam to pomoći pri disanju.
4. dio od 4: Čišćenje nastavka za usta
Korak 1. Svako jutro izvadite nastavak za usta
Bilo bi dobro ukloniti nastavak za usta čim ustanete iz kreveta kako biste spriječili nepotrebno trošenje.
Korak 2. Očistite nastavak za usta
Koristite toplu vodu, četkicu za zube sa tvrdim čekinjama i neabrazivnu pastu za zube koja ne izbjeljuje
Korak 3. Natopite nastavak za usta pomoću profesionalne tablete za čišćenje proteza najmanje jednom tjedno
Tablete za čišćenje proteze su pristupačne i mogu se kupiti u većini ljekarni.
Korak 4. Usnik čuvajte na sigurnom i suhom mjestu, dalje od kućnih ljubimaca i djece
Dobra je ideja imati određeno mjesto na kojem uvijek čuvate svoj usnik kako ga ne biste izgubili ili izgubili.
Korak 5. Nabavite novi nastavak za usta ako na njemu nastanu pukotine ili pukotine
Nemojte dalje nositi oštećeni nastavak za usta. Postoji značajan rizik da bi vam se komad mogao odlomiti i ometati dišne putove dok spavate.
Savjeti
- Ako ne prestanete hrkati u potpunosti, promijenite postavke na svom usniku ili ga izvadite s vilicom u drugom položaju.
- Može potrajati nekoliko noći da se naviknete spavati s nastavkom za usta.
Upozorenja
- Nikada nemojte dijeliti svoj usnik s nekim drugim. Dizajniran je posebno za vas.
- Usnici protiv hrkanja ne preporučuju se djeci mlađoj od 18 godina jer im se čeljust još uvijek razvija
- Hrkanje može biti pokazatelj da imate apneju za vrijeme spavanja, stanje u kojem je disanje poremećeno tijekom sna, što može povećati rizik od srčanih bolesti i drugih komplikacija
