Ugrizanje psa može dovesti do različitih simptoma posttraumatske boli i tjeskobe; međutim, postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste se nosili s emocionalnom traumom nakon ugriza psa. Suočite se s tjeskobnim osjećajima vježbama disanja, aktivnostima koje će vam preusmjeriti um i provođenjem vremena s dragim osobama. Posavjetujte se sa savjetnikom ako biste se mogli poslužiti stručnim vodstvom. Ograničite svoju izloženost psima ubrzo nakon vašeg iskustva, ali osnažite se učeći o ponašanju pasa. Pokušajte postupno prevladati svoju traumu interakcijom s psom prijatelja ili člana obitelji od povjerenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s akutnom tjeskobom
Korak 1. Riješite svoju sigurnost i dobrobit
Anksioznost nakon ugriza psa može biti povezana s traumom događaja, ali se također može odnositi i na razumnu zabrinutost za sigurnost. Otklonite svaku tjeskobu koja se odnosi na vaše zdravlje odmah nakon ugriza - pitajte svog liječnika trebate li injekciju protiv tetanusa ili bilo koji drugi tretman kako biste bili zdravi. Zatim poduzmite korake kako biste bili sigurni da se osjećate sigurno. Na primjer, možda ćete se osjećati sigurnije ako u telefonu imate programiran broj za kontrolu životinja ili ako u ruksaku ili torbici imate pribor za prvu pomoć.
Kad posjetite prijatelje ili obitelj sa psima, možete ih zamoliti da se uvjere da su psi sigurno u drugoj prostoriji ili negdje da ne morate brinuti hoće li pobjeći i ugroziti vašu sigurnost
Korak 2. Ograničite svoju izloženost psima ubrzo nakon što vas ugrize
Posve je razumno bojati se pasa i izbjegavati ih nakon traumatičnog iskustva, osobito odmah nakon što se to dogodi. U redu je ako ne želite hodati ulicom gdje se to dogodilo, ne želite posjetiti člana svoje obitelji koji ima velikog psa ili na drugi način poduzeti korake da ograničite svoju izloženost psima. Dajte si vremena da vratite osjećaj ravnoteže ili ravnoteže prije nego što se pokušate suočiti sa svojim strahom.
Korak 3. Vježbajte vježbe zatezanja i opuštanja
Duboko udahnite i opustite tijelo. Stisnite šaku i vizualizirajte sve svoje osjećaje tjeskobe koncentrirane u šaci, ostavljajući ostatak tijela. Držite šaku pet sekundi, a zatim je otpustite i dok to činite, zamislite kako vam se tjeskobne misli tope.
- Također možete pokušati podignuti ramena u slijeganje ramenima, usredotočiti svoje tjeskobne misli, zadržati ih pet sekundi, a zatim ih osloboditi zajedno sa svojom tjeskobom.
- Ove vježbe isprobavate kad god se osjećate tjeskobno ili ste u blizini psa.
Korak 4. Prekinite ciklus tjeskobe
Kad počnete osjećati da ste zabrinuti ili razmišljate o zastrašujućim mislima, prestanite s onim što radite. Idite u šetnju, nazovite prijatelja, slušajte glazbu ili se bavite hobijem koji vam pomaže zadržati um.
Preusmjerite svoje misli i ako vam um počne ubrzavati, recite sebi: „Prestani. Nemojte ulaziti u taj začarani krug. Imam moć nad svojim mislima i mogu se staviti u bolji prostor za glavu.”
Korak 5. Izbjegavajte razmišljati i kriviti sebe "što ako"
Pokušajte ne razmišljati o tome što ste trebali ili mogli učiniti kako biste spriječili da vas ugrize. Nemojte misliti da je situacija vaša krivica. Umjesto toga, i tek kad budete spremni, pokušajte naučiti govor psa i savjete za sprečavanje ugriza u budućnosti.
Recite sebi: „Vlasnik psa zaista ga je trebao dati dovesti i nadzirati. Bio je to zastrašujući trenutak, ali mogu iskoristiti ovu priliku da se osnažim. Postupno ću povratiti samopouzdanje.”
Korak 6. Razgovarajte s voljenom osobom
Redovito razgovarajte s dobrim prijateljem, članom obitelji, vjerskim vođom ili nekim drugim članom svoje zajednice kojem vjerujete. Jednostavno provođenje vremena s ljudima do kojih vam je stalo pruža osjećaj ugode i pomoći će vam da povratite samopouzdanje.
Ne morate govoriti o svom traumatičnom iskustvu svaki put kad razgovarate s nekim. Samo održavanje veze sa krugom podrške pomaže. U jednom trenutku trebali biste razgovarati o tom iskustvu, ali ne morate se usredotočiti samo na svoju traumu u razgovorima sa svojim najmilijima
Korak 7. Razmislite o razgovoru sa savjetnikom
Razmislite o tome da posjetite savjetnika ako imate problema s koncentracijom na poslu ili u školi, izbjegavajte društvene situacije u kojima ste uživali, niste u mogućnosti izaći van ili uopće niste u mogućnosti razgovarati o svojoj traumi. Savjetnik će vam pomoći razbiti obrasce tjeskobnog razmišljanja, pronaći nove načine razumijevanja vaše traume i pomoći vam da prevladate svoje strahove.
Stručnjaci za mentalno zdravlje također vam mogu pomoći da razmislite bi li lijekovi na recept, kratkoročno ili dugoročno, bili od koristi
Metoda 2 od 3: Osnažite se
Korak 1. Educirajte se o ponašanju pasa
Naučite tumačiti govor tijela psa kako biste se osnažili u budućnosti. Ne zaboravite da se ne fokusirate na ono što ste trebali učiniti u prošlosti, već na to kako možete povratiti samopouzdanje.
- Upoznajte, na primjer, kako pas drži uši dolje i natrag kako bi pokazao da mu je neugodno, ili kako pogled sporednih očiju govori da mu se ne sviđa interakcija.
- Možete započeti provjerom izvora o ponašanju i komunikaciji pasa koji su dostupni na web stranici Američkog društva za sprečavanje okrutnosti prema životinjama (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ pseći-govor tijela
Korak 2. Saznajte što učiniti ako se suočite s psom
Iako je u redu izbjegavati pse ubrzo nakon što vas ugrize, možda biste na kraju htjeli prošetati svojim uobičajenim putem ili posjetiti člana svoje obitelji koji ima velikog psa. Znati kako se nositi s sukobom s psom može vam dati osjećaj sigurnosti osim što će vam pomoći spriječiti novi ugriz.
- Kad vidite oslobođenog, nepoznatog psa, nemojte mu prilaziti. Nemojte bježati, paničariti ili stvarati glasne zvukove.
- Ostanite mirni i pokušajte biti mirni. Budite svjesni situacije, ali duboko udahnite i dajte sve od sebe da kontrolirate sve preplašene ili tjeskobne osjećaje. Kontrola pulsa i disanja pomoći će psu shvatiti da niste prijetnja.
- Izbjegavajte izravan kontakt očima i pokušajte ne gledati licem u tijelo. Umjesto toga, pokušajte stajati sa stranom tijela okrenutom prema psu kako ne biste djelovali agresivno. Reci ne!" ili "Idi kući!" čvrstim, dubokim glasom. Pričekajte da pas prođe ili se polako povucite.
Korak 3. Razmislite o pronalaženju trenera ako vas je ujeo pas vaše obitelji
Ako je moguće, zamolite roditelje ili druge članove kućanstva da preuzmu vaše brige dok radite kako biste povratili samopouzdanje. Pronađite trenera i upišite se na satove kako bi vaš obiteljski pas naučio poslušnost i kako biste svladali obrambene tehnike rukovanja.
Zatražite uputstva od dobrog trenera od veterinara ili prijatelja i obitelji vlasnika pasa. Potražite trenera akreditiranog od Certifikacijskog vijeća za profesionalne trenere pasa (CCPDT). Za pomoć u pronalaženju lokalnog trenera možete koristiti alat za pretraživanje web stranice vijeća:
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa strahom od pasa
Korak 1. Pogledajte slike i video zapise ljudi u interakciji sa psima
Počnite s malim i postupno se suočavajte sa svojim strahovima. Na internetu potražite slike i video zapise ljudi i pasa koji se igraju. Potražite slatke slike štenaca, ljudi koji se maze sa svojim psima i druge pozitivne slike.
- Pokušajte potražiti knjige u lokalnoj knjižnici. Na primjer, The Complete Dog Book The American Kennel Club The Complete Dog Book je dobar početak.
- Recite sebi: „Imao sam jedno negativno iskustvo, ali u budućnosti mogu imati pozitivna iskustva sa psima. Moguće je i vjerojatno da ću komunicirati sa psima bez straha i brige.”
Korak 2. Neka prijatelj ili član obitelji dovede vašeg psa oko vas
Sjetite se pouzdanog prijatelja ili člana obitelji koji posjeduje psa. Pokušajte pronaći nekoga tko posjeduje manju, manje zastrašujuću pasminu (osim ako pronađete da manji psi izazivaju veću tjeskobu). Neka drže psa vezanog u istoj prostoriji kao i vi.
- Prilikom prevladavanja straha ili fobije važno je zadržati osjećaj kontrole. Vježbu radite gdje god se osjećate najugodnije, bilo da je to u kući vaše voljene osobe, vašem domu ili na neutralnom mjestu.
- U početku smanjite interakciju. Dovoljno je provesti pola sata u istoj prostoriji kao pas jednom tjedno.
Korak 3. Povećajte razinu samopouzdanja sve dok ne uspijete dodirnuti psa
S vremenom smanjite udaljenost koju držite između vas i psa vaše voljene osobe. Pokušajte se približiti nekoliko stopa svaki put kad ih sretnete.
