Menstruacija je mjesečna smetnja koja se događa oko polovice svjetske populacije. Simptomi poput grčeva, nadutosti, promjena raspoloženja i osjećaja umora sve su stvari koje vam mogu učiniti menstruaciju noćnom morom za rješavanje. Kako biste mjesečnicu učinili bezbrižnijom, pokušajte pratiti svoj ciklus kako biste se pripremili, shvatite koji ženski proizvodi vam se najviše sviđaju i upotrijebite toplinu i lijekove protiv bolova za ublažavanje grčeva i glavobolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje razdoblja iznenađenja
Korak 1. Obratite pozornost na grčeve, nadutost ili izbijanje
Predmenstrualni sindrom ili PMS dobar je pokazatelj da ćete uskoro dobiti mjesečnicu. Bolne grudi, promjene raspoloženja i osjećaj umora znak su da bi vaša menstruacija mogla doći u sljedećih nekoliko dana, osobito ako je prošlo otprilike mjesec dana od zadnje menstruacije.
Ne dobiju svi PMS prije svake menstruacije
Korak 2. Pomoću programa za praćenje menstruacije reći ćete kada će biti vaš sljedeći ciklus
Menstruacija obično dolazi jednom mjesečno, ali svačiji je ciklus drugačiji. Unesite datum posljednjeg ciklusa u uređaj za praćenje menstruacije na svom telefonu ili računalu kako biste procijenili kada će točno doći vaša menstruacija. To će vam pomoći da izbjegnete stres nagađanja kada će vaša mjesečnica početi.
- Clue, Flo, Cycles i Eve sve su popularne aplikacije za praćenje razdoblja.
- Ako vam je ovo prva menstruacija, unesite datum kada ste započeli trenutni ciklus.
Korak 3. Pratite svoje tablete šećera ako uzimate kontracepcijske pilule
Iako pakiranje kontracepcijskih pilula sadrži 28 pilula, samo je 21 od njih aktivna. Ostalih 7 su tablete šećera. Ove pilule, koje mogu biti drugačije boje od ostalih pilula, pokazatelj su kada ćete imati mjesečnicu. Ako uzimate kontracepcijske pilule koje vam omogućuju normalan mjesečni ciklus, pratite tablete šećera kao znak da ćete imati mjesečnicu.
Upozorenje:
Neke kontracepcijske pilule ne sadrže tablete šećera u svakom pakiranju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste zbunjeni u pogledu pilula za kontracepciju.
Korak 4. U torbici ili ruksaku držite zalihu uložaka ili tampona
Nije zabavno biti zatečen kada menstruacija počne. Kako biste izbjegli ludo stjecanje do trgovine, u torbi držite 2 ili 3 uloška i tampone koje svakodnevno koristite. Često nadopunjavajte svoju zalihu.
- Također možete uručiti uloške i tampone svojim prijateljima kojima bi mogli zatrebati.
- Ako nemate vlastitu zalihu ženskih proizvoda, zamolite prijateljicu ili se uputite u školsku sestru da vam zatraži kad dobijete mjesečnicu.
Metoda 2 od 3: Korištenje odgovarajućih proizvoda
Korak 1. Shvatite preferirate li uloške ili tampone
Ako ste nedavno dobili menstruaciju, možda bi bilo najbolje da se neko vrijeme držite jastučića. Ako se osjećate ugodno, umjesto toga možete isprobati tampon. Tamponi omogućuju više kretanja i mogu se osjećati ugodnije tijekom tjelesnih aktivnosti, poput sporta i satova. Za vrijeme menstruacije držite proizvod koji vam je najugodniji za upotrebu.
Savjet:
Ako nikada prije niste koristili tampon, pročitajte upute koje ste dobili uz kutiju.
Korak 2. Odaberite odgovarajuću veličinu jastučića ili tampona za svoj protok
Ako imate jak protok, možda će vam trebati super upijajući jastučići i tamponi koji se mijenjaju svakih nekoliko sati. Ako vam je protok manji, možete koristiti obične uloške ili tampone i mijenjati ih svakih 6 sati. Isprobajte različite apsorpcije da biste vidjeli koja vam odgovara mjesečnica.
- Uvijek je bolje otići na upijajući proizvod. Na taj način, ako je vaš protok teži nego što ste očekivali, nećete propustiti.
- Ako vam je protok super težak, možete nositi uložak i tampon u isto vrijeme.
- Većina menstruacija započinje obilno prema početku ciklusa i postaje sve lakša kako se nastavlja.
Korak 3. Redovito mijenjajte svoj ženski proizvod
Ako koristite tampon, promijenite ga barem svakih 8 sati kako biste izbjegli sindrom toksičnog šoka. Sindrom toksičnog šoka rijetka je, ali po život opasna mješavina bakterija koje se mogu nakupiti na tamponu. Promijenite uložak otprilike svakih 8 sati ili kad god postane neugodno pun krvi.
- Ako imate jaki protok, možda ćete morati mijenjati uložak ili tampon svakih nekoliko sati.
- Redovita promjena ženskog proizvoda također pomaže u izbjegavanju neželjenih mirisa.
- Nikada nemojte nositi tampon u krevet, osim ako znate da ćete spavati samo 8 sati i da ga možete promijeniti odmah nakon buđenja.
Korak 4. Uštedite novac pomoću menstrualne šalice ili jastučića za višekratnu upotrebu
Ako mrzite bacanje uložaka i tampona za jednokratnu upotrebu, razmislite o prelasku na održivu metodu. Menstrualne čašice djeluju poput tampona i hvataju krv prije nego što napusti vaše tijelo. Jastučići za višekratnu uporabu isto su kao i obični jastučići, osim što ih umjesto da ih bacite, operete i ponovno upotrijebite. Iako ti proizvodi mogu koštati više od normalnih uložaka i tampona sprijeda, dugoročno ćete uštedjeti njihovom upotrebom.
Ako upravo imate prvu mjesečnicu, razmislite o tome da neko vrijeme koristite uloške, a zatim radite do menstrualne čašice. Oni mogu zahtijevati određenu praksu za umetanje
Metoda 3 od 3: Ublažavanje boli i udobnost
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta koji će vam pomoći pri grčevima i bolovima
I aspirin i ibuprofen pomažu u ublažavanju menstrualnih grčeva. Uzimajte preporučenu dozu za svoju dob svakih 8 sati dok grčevi ne prestanu. Lijekovi protiv bolova također mogu pomoći kod glavobolje i bolova u mišićima koji se mogu dogoditi tijekom menstruacije.
- Ako ste mlađi od 16 godina, uzmite dječji aspirin.
- Midol je lijek protiv bolova napravljen posebno za menstrualne bolove.
Korak 2. Za ublažavanje grčeva upotrijebite grijaći jastučić na trbuhu
Uključite električni jastuk za zagrijavanje ili napunite gumeni grijaći jastučić vrućom vodom. Stavite grijaći jastučić na donji dio trbuha ili na leđa kako biste lakše ublažili grčeve. Ostavite tako dok vam se grčevi ne osjete.
Savjet:
Ako tijekom menstruacije imate problema sa zaspanjem, noću upotrijebite grijaći jastučić koji će vam pomoći da se opustite.
Korak 3. Otopite se toplom kupkom ili istuširajte kako biste ublažili bol
Baš poput jastučića za zagrijavanje, topla voda može pomoći u ublažavanju grčeva i pomoći u opuštanju. Usredotočite sprej za tuširanje na donji dio trbuha i leđa ili provjerite je li vaš trup potpuno potopljen u kadi. Ostanite u toploj vodi dok se menstrualni grčevi ne osjećaju bolje.
Korak 4. Upravljajte stresom kako biste ostali opušteni
Ako ste pod menstruacijom pod stresom, simptomi bi se mogli pojačati i pogoršati. Učinite neke opuštajuće vježbe poput meditacije, joge ili duge šetnje. Ili pokušajte s vježbama dubokog disanja, slušanjem smirujuće glazbe ili pisanjem u dnevnik. Pokušajte održati razinu stresa na minimumu tijekom menstruacije.
Ublažavanje stresa je za svakoga različito. Pronađite aktivnost za koju znate da će vas opustiti da vam pomogne tijekom menstruacije
Korak 5. Učinite laganu vježbu za ublažavanje boli
Možda se čini kontraintuitivno, ali vježbe poput vožnje bicikla, plivanja ili hodanja mogu vam pomoći da odvratite misli od menstrualnih bolova i ublažite grčeve. Ako ste dorasli, razmislite o bavljenju zabavnom tjelesnom aktivnošću u kojoj uživate. To može biti nešto malo poput šetnje po bloku ili nešto duže poput trčanja po susjedstvu.
Nemojte se osjećati loše ako ste previše umorni za vježbanje dok imate mjesečnicu. Glavna nuspojava menstruacije je umor
Korak 6. Nosite udobnu odjeću tamne boje kad izlazite
Ako imate menstruaciju u školi ili na poslu, razmislite o odbacivanju uskih traperica i odlučite se za trenirke ili široke traperice koje vam ne pripijevaju struk. Odaberite vrhove koji nisu super uski kako biste ostavili prostora za nadutost i učinili da se osjećate opuštenije.
- U slučaju curenja, neka vam jakna bude vezana oko struka.
- Nošenje hlača tamne boje može pomoći u izbjegavanju neugodnosti zbog curenja koje se pojavljuje kroz vaše traperice.
- Izbjegavajte nošenje bijelih hlača ili kratkih hlača dok imate mjesečnicu. Vjerojatnije je da će se curenje pojaviti na dnu bijele boje.
Savjeti
- Nikada nemojte forsirati tampon koji je prevelik. Odlučite se za manji ili jastučić.
- Zamolite prijatelja da provjeri propušta li vam dno.
