Musofobija je strah od štakora i miševa, specifična fobija izazvana određenom situacijom ili predmetom (u ovom slučaju susretom sa štakorom). Kao i sve fobije, ovaj strah je na određenoj razini iracionalan, ali to vašu anksioznost ne čini manje stvarnom. Prepoznajući i priznajući ovaj strah, možete ga naučiti nadvladati, umjesto da se prepustite kontroli. Moći ćete prihvatiti, a možda čak i zavoljeti, interakciju sa štakorima.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje svog straha
Korak 1. Identificirajte što uzrokuje vaš strah
Možda morate naići na štakora da biste osjetili strah, ili ga možda doživite kad vidite slike štakora na televiziji ili u tiskanom obliku. Otkrijte kakva vas izloženost štakorima dovodi do straha. Samo ako pozitivno identificirate okolnosti u kojima osjećate strah, možete raditi na njegovom prevladavanju.
Razmislite odakle je došao vaš strah. Možda je uzrokovan specifičnim, traumatičnim događajem koji je uključivao štakora ili možda imate mnogo informacija o opasnostima štakora
Korak 2. Identificirajte zašto želite prevladati ovaj strah
Možda vam je dom pretrpan i želite se kretati po njemu bez straha. Možda prijatelj ima štakora za kućne ljubimce, a vi ga želite posjetiti bez osjećaja pretjerane tjeskobe. Davanje sebi cilja prema kojem ćete raditi će vam dati nešto jasno za postići i može vam pomoći da se koncentrirate na njegovo postizanje.
Utvrđivanje vrste interakcije koju želite sa štakorima pomoći će vam da shvatite koliko vam je ugodno. Na primjer, ako samo pokušavate ostati sigurni u svom domu, ne morate se ugodno maziti ili dodirivati štakore, samo ostanite mirni ako ga vidite
Korak 3. Utvrdite patite li od straha ili fobije
Strah je uobičajena emocionalna reakcija na prijetnju, bilo da je stvarna ili samo u vašoj mašti. Strah je nešto što ćete vjerojatno moći nadvladati uz određeni napor, a možda i pomoć prijatelja. Fobije, s druge strane, izazivaju nekontroliranu paniku i strah kada se suočite sa onim čega se bojite. Ozbiljnu fobiju može biti mnogo teže prevladati i vjerojatno će joj trebati pomoć terapeuta kako bi preboljela.
Fobija ne mora proizlaziti iz jednostavnog naprezanja kad vidite štakora. Uzmite u obzir simptome koje osjećate kad se suočite sa štakorom i kako štakori (ili mogućnost štakora) mogu utjecati na vaš život. Čak i ako ne vidite da štakori izazivaju tjeskobu, možda ćete izbjeći mjesta ili situacije u kojima bi štakori mogli biti prisutni. Ako preusmjeravate svoj život na ovaj način kako biste izbjegli čak i mogućnost da vidite štakora, to bi mogao biti i znak fobije
2. dio od 3: Prevladavanje straha od sebe
Korak 1. Izbjegavajte katastrofiziranje
Ovo je uobičajena vrsta negativnog razmišljanja, gdje se samo najgoreg scenarija možete sjetiti kad vidite štakora. Ovo bi moglo biti nešto poput brige o dobivanju kuge nakon što ste gledali štakora kako trči kroz vašu kuhinju.
Korak 2. Saznajte više o štakorima
Štakori su fascinantna stvorenja i imaju dugu vezu s ljudima. Svakako postoje negativni aspekti, poput širenja bolesti. U isto vrijeme, štakori su također odlični kućni ljubimci, jer su društveni i inteligentni. Osim toga, štakori se redovito koriste u laboratorijima za psihološka i kemijska ispitivanja kako bi bolje razumjeli ljude.
Korak 3. Pogledajte slike štakora
Počnite s fotografijama, a možda i s nekim glupim crtićima. Želite doći do točke u kojoj vam pogled na štakore ne izaziva strah ili tjeskobu, osobito ako je to slika, a ne pravi štakor. Ovaj prvi korak u izlaganju ovakvim štakorima dio je terapije izloženosti, uobičajene metode za suočavanje sa strahovima i fobijama.
Korak 4. Približite se štakorima
Ako vam je ugodno gledati štakore, pokušajte im se fizički približiti. Kontrolirano okruženje, poput trgovine kućnim ljubimcima ili kuće prijatelja, dobro je mjesto za to. Gledajte štakore u njihovim kavezima dok jedu, spavaju, igraju se ili rade sve ono što štakori rade. Možete biti sigurniji znajući da između vas i štakora postoji slučaj ili kavez.
Jedan od načina na koji ovo može funkcionirati je polako povećavanje vremena koje provodite gledajući ih. Počnite sa samo nekoliko minuta, pogotovo ako osjetite da vaša tjeskoba dolazi. Od tada povećavajte vrijeme dok se ne snađete u blizini štakora bez brige o satu
Korak 5. Rukujte sa štakorom
Sada ćete se zbližiti i početi dodirivati štakore. Počnite s maženjem jednog, možda dok ga prijatelj drži. Ako se osjećate stvarno ugodno, možete sami prijeći na držač. Budite samo oprezni, štakori su manji od vas i možete ih ozlijediti ako ih jako stisnete ili ispustite.
Nošenje rukavica prvi put može vam pomoći da se postupno naviknete na držanje štakora. Štakor bi također mogao ugristi ako postane nervozan ili temperamentan, pa to može zaštititi vaše prste i izbjeći doprinos vašoj fobiji
Korak 6. Recite svojim prijateljima
Ne biste trebali patiti sami. Osim toga, ako vaši prijatelji znaju za vaš strah, mogu vam pomoći izbjeći da vas dovedu u neugodne situacije dok radite na svom strahu. Oni vam također mogu pomoći da pronađete načine da to prevaziđete.
3. dio od 3: Posjet terapeutu
Korak 1. Zakažite termin kod terapeuta
Strah od izloženosti štakorima ili od mogućnosti izloženosti može postati prejak i početi vam preplaviti život. Ako je to slučaj, potražite terapeuta koji će razgovarati o vašoj fobiji i dobiti vam dodatno liječenje.
Korak 2. Pripremite se za termin
Prije nego posjetite terapeuta, trebali biste navesti sve načine na koje osjećate strah kada ste izloženi štakorima, situacije u kojima osjećate taj strah i sve korake koje ste do sada mogli poduzeti kako biste ga prevladali. Osim toga, zabilježite sve promjene u svom životu ili načinu života te sve lijekove, vitamine ili suplemente koje uzimate.
Korak 3. Radite s terapeutom na razmišljanju o svojim strahovima
To se naziva kognitivno-bihevioralna terapija (CBT). Vaš će vam terapeut vjerojatno zadavati domaće zadatke u kojima ćete razmišljati, pisati i govoriti o svom strahu od štakora. Dok vam vaš terapeut pomaže da shvatite iracionalnost vašeg straha, također će vas polako izlagati onome čega se bojite. Počet ćete učiti prihvatljivo ponašanje koje vas može približiti vašem strahu, ali vas neće izložiti ničemu opasnom.
Korak 4. Uzmite lijekove kako je propisano
Vaša fobija može biti prejaka, pa su lijekovi za ponašanje najbolja opcija. Oni bi mogli biti u obliku beta-blokatora, koji smanjuju protok adrenalina u vaše tijelo, antidepresiva, koji blokiraju kemijsku proizvodnju u vašem mozgu radi reguliranja ponašanja, ili sedativa, koji će vam pomoći da se opustite. Slijedite dozu i vrijeme liječenja koje vam je dao vaš terapeut, što bi trebalo pomoći da se provjeri pomažu li lijekovi kako je predviđeno.
- Kad razgovarate o lijekovima, svakako obavijestite svog terapeuta o svim drugim lijekovima koje uzimate. Pitajte se koliko bi trebalo proći da se osjete učinci i koje bi nuspojave mogle biti.
- Može biti dobra ideja dobiti liječnik nakon radnog vremena u slučaju da razvijete uznemirujuće nuspojave.
- Poput mnogih lijekova na recept, oni mogu izazvati veliku ovisnost, osobito sedativi, pa ih treba uzimati samo pod nadzorom vašeg terapeuta.
Korak 5. Razmotrite alternativne tretmane
Ako terapija i lijekovi ne djeluju, vaš terapeut može predložiti neke alternativne oblike liječenja. To bi moglo uključivati razne tehnike meditacije i opuštanja, uključujući jogu, tradicionalne kineske medicinske prakse poput akupunkture ili prirodne biljne dodatke. Ovi tretmani mogu biti od pomoći u smanjenju opće anksioznosti, što može olakšati suočavanje sa vašim strahovima, poput štakora.
Savjeti
- Upamtite da postoji razlika između domaćih i divljih životinja pa ne želite komunicirati s kućnim ljubimcem na isti način na koji biste to učinili s nepoželjnim uljezom u vaš dom ili na ulicu.
- Zapamtite da se štakori i miševi općenito više boje vas nego vas njih.
- To što ste nadvladali strah od štakora ne znači da biste trebali htjeti da vam napadnu kuću. Ako vam je neugodno sami ih se riješiti, nazovite istrebljivača.
