S bobicama se može nositi bolno. Ako mislite da vas netko namjerno ili nenamjerno isključuje iz društva, možda ćete se osjećati ubodeno i odbačeno. U ovom trenutku pokušajte kontrolirati svoj temperament. Čak i ako je ovo jedan u dugom nizu snubova, izbjegavajte ljutu reakciju. Umjesto toga, pokušajte se zadržati i reagirati dobre volje. Ako se odlučite detaljno pozabaviti ponašanjem, učinite to kad ste mirni. Prešućivanje može učiniti da se osjećate negativno prema sebi, stoga pokušajte poraditi na vlastitom osjećaju vlastite vrijednosti. Velike su šanse da ako vas netko mrzi, to više ima veze s njima nego s vama. Nepristojno ponašanje rijetko se misli na osobnost.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje u trenutku
Korak 1. Zadržite se
Kad vas netko omami, može biti teško ostati miran. To je osobito istinito ako vas je ta osoba već omamila. Umjesto da reagirate negativno, duboko udahnite i pokušajte objektivno sagledati situaciju. Što možete dobiti od trenutne reakcije? Ako je netko agresivan i grub po prirodi, vjerojatno uspijeva u reakciji. Nemojte im pružiti to zadovoljstvo.
- Reagirajte samo ako je to krajnje potrebno. Na primjer, ako vam se netko obrati na snishodljiv način, možda ćete morati odgovoriti. Međutim, učinite to bez ljutnje. Ako je potrebno, pokušajte učiniti nešto poput dubokog daha i izbrojati do pet prije nego što se pozabavite situacijom.
- Na primjer, ako suradnik kaže nešto poput: "Pozvao bih vas u bar, ali to zapravo nije vaša scena, zar ne?" trebali biste ostati mirni i odgovoriti nečim pristojnim poput: "Zapravo, volim karaoke, ali dobro mi je sjediti vani."
Korak 2. Pokušajte se nasmijati
Pokušajte ostati dobre volje što se tiče grubog ponašanja. Susret s vatrom samo će pogoršati situaciju. Ako vas netko omalovaži, pokušajte se nasmijati odbijanju umjesto da se vratite sa svojim mačjim ponašanjem.
- Nasmijati se u bilo kojoj situaciji dokazano je smirujuće zbog oslobađanja endorfina i serotonina. Zato se pokušajte nasmiješiti i ponuditi lažni smijeh kao odgovor na grubo ponašanje. Na primjer, recite "Smiješno! Nisam shvatio da ne izgledam kao karaoke!" Zatim se nasmijte i odšetajte.
- Možda ćete se i dalje osjećati ljuti. Međutim, poanta je izbjegavati da drugoj osobi date do znanja da vas uzrujava. Mogu se prestati ponašati bezobrazno ako im ne date reakciju. Pokušajte zadržati pribranost u trenutku. S emocionalnim posljedicama možete se nositi kasnije.
Korak 3. Ponudite povratne informacije u ovom trenutku
Ako je netko posebno kritičan i često vas mrzi, možete pokušati ponuditi ljubazne povratne informacije u ovom trenutku. Gruba osoba možda ne shvaća da je nepristojna. Ako se ponašanju obratite na miran, produktivan način, to bi moglo pomoći u smanjenju grmljavine u budućnosti.
- Svojim reakcijama možete nekoga naučiti kako se ponašati prema vama. Ako nekome ne date do znanja kako očekujete da će se ponašati prema vama, možda nikada neće naučiti pravilno ponašanje.
- Ako vas netko odbaci, ljubazno se odmah pozabavite problemom. Jasno pokažite da smatrate da prešućivanje nije prikladno i kako želite da se to promijeni u budućnosti.
- Ne morate biti neprijateljski raspoloženi. Zapravo, to nije produktivno. Jednostavno iznesite svoje osjećaje. Na primjer, "Znate, osjećam se izostavljeno kada pretpostavite da nešto nije moja scena. Uživam u izlasku jednako kao i ostali ljudi u uredu, pa me sljedeći put možete jednostavno pitati volim li umjesto toga karaoke donošenja pretpostavki? Zaista bih to cijenio."
- Nakon što ste ljubazno izgovorili svoj članak, može vam biti od pomoći da se ispričate iz razgovora. To će dati osobi vremena da razmisli o onome što je rekla ili učinila i spriječiti bilo kakvu obranu od stvaranja argumenta.
Korak 4. Razmislite o širokoj slici
Ponašanje nekih ljudi se neće promijeniti, pa morate pogledati širu sliku. Kad dođe do gušenja, ostanite mirni i držite stvari u perspektivi.
- Imajte na umu svoj veći život i ciljeve. Ako vam se čini da se ne sviđate jednoj osobi na poslu, je li to doista velika stvar? Imate li pozitivne odnose s drugim ljudima u uredu? Osjećate li se inače sigurnim u svom poslu?
- Ako vas jedna osoba u grupi ne vodi, utječe li to doista na vaš odnos s drugima u grupi? Nemate li još uvijek aktivan društveni život, čak i ako vas jedna osoba ne obožava?
- Shvatite da ne propuštate mnogo ako nemate odnos s grubom, osuđujućom ili otrovnom osobom.
2. dio 3: Rad kroz situaciju
Korak 1. Odlučite je li sukob vrijedan toga
Ako vas netko često gnuša, možda biste htjeli sjesti s njim i razgovarati o tome. Međutim, sukob nije uvijek vrijedan truda, pogotovo ako ta osoba nije netko s kim želite ili trebate jaku vezu. Odlučite želite li se dublje pozabaviti ponašanjem prije nego nastavite.
- Povećajte koliko vas je ova osoba uvrijedila, kao i vrstu osobe. Netko tko vas povremeno omalovažava, ali tko je općenito grub, možda ne vrijedi vremena. Neki su ljudi jednostavno neugodni i najbolje je pustiti ponašanje.
- Međutim, možda je ovo prijatelj ili član obitelji koje cijenite. Obično nisu nepristojni, ali čini se da iz nekog razloga klize u loše ponašanje. U ovom slučaju, možda ćete htjeti identificirati uzrok snuba kako biste pokušali spasiti odnos.
- Potrudite se suosjećati s njima. Koje vrste velikog stresa imaju u svom životu? Jesu li imali težak život?
Korak 2. Pokušajte razumjeti perspektivu druge osobe
Ponekad može pomoći da pokušate ući u tuđu glavu. Ako se osjećate povrijeđeno ili omalovaženo, zastanite i pokušajte razmotriti perspektivu počinitelja.
- Mrlje često mogu biti problem pogrešne komunikacije. Oni također mogu biti posljedica jednostavne greške. Na primjer, prijatelj vas je možda zaboravio uključiti u grupni tekst ili je pretpostavio da će vam netko drugi uputiti pozivnicu.
- Prije nego što se naljutite, razmislite o okolnostima. Vjerojatno ste i nenamjerno ometali ljude. Ponekad, pogrešna komunikacija ili zaborav mogu uzrokovati da slučajno povrijedite nečiji osjećaj ili nekoga izostavite. Prije nego što se odlučite s bijesom pristupiti situaciji, pogledajte perspektivu druge osobe. Možda je riječ o običnom nesporazumu.
- Ako vam se ta osoba pokazala kao dobar prijatelj na druge načine, pokušajte joj dati prednost sumnje. Razmislite o povijesti svoje veze i provjerite je li ono što pretpostavljate karakteristično za njih.
Korak 3. Izrazite drugima svoju zabrinutost
Može vam pomoći razgovarati s drugim ljudima. Prije nego što se pokušate suočiti s nekim tko vas je ogolio, razgovarajte s drugim ljudima. Možda imaju uvid u situaciju koju biste inače propustili. Međutim, trebali biste pažljivo odabrati osobu s kojom želite razgovarati. Treba li to biti netko potpuno objektivan i izvan situacije? Ili netko tko također poznaje drugu stranu? U svakom slučaju, odaberite nekoga za koga smatrate da mu možete vjerovati radi očuvanja privatnosti.
- Ne mislite na to kao na ogovaranje ili nanošenje štete drugoj osobi. Uđite u situaciju nadajući se da ćete steći uvid, a ne samo dati oduška ili izraziti negativnost.
- Recite nešto pristojno i odmjereno osobi s kojom razgovarate. Na primjer, "Primijetio sam da je Sophie pozvala sve u ured na rođendan, ali mene. Nisam siguran je li to bilo namjerno, ali pomalo sam povrijeđen. I prije me izostavljala od stvari, pa mislite li da bih trebao razgovaraj s njom?"
- Druga osoba može vam ponuditi neki uvid koji vam može pomoći da odlučite je li situacija vrijedna uznemirenja. Na primjer, vaša prijateljica bi mogla reći: "Oh, Sophie jednostavno ne misli da ti se sviđa, jer uvijek šutiš oko nje. Znam da si samo stidljiv, ali ona to tumači na pogrešan način."
Korak 4. Riješite situaciju koristeći "I" -izjave
Ako ipak završite razgovor s osobom koja vas je omalovažila, upotrijebite izjave "I". To može pomoći da se razgovor odvija glatko, jer izjava "ja" naglašava osjećaje nad objektivnim činjenicama. Imaju tri dijela. Počinju s: "Osjećam …", a zatim navodite svoj osjećaj. Zatim objasnite ponašanje koje je dovelo do tog osjećaja. Na kraju, recite zašto se osjećate tako.
- Na primjer, nemojte reći nešto poput: "Mrzim što ti i John nakon sata uvijek idete u bar bez mene, iako znate da sam slobodan. Boli biti izostavljen." Ovo zvuči optužujuće, zbog čega bi netko mogao loše reagirati.
- Umjesto toga preformulirajte ovo koristeći "I" -izjavu. Na primjer, "Osjećam se izostavljeno kad ti i John izađete poslije nastave bez mene jer ne razumijem zašto i mene ne pozovete."
Korak 5. Pokušajte voditi primjerom napredujući
Nakon što se pozabavite zaglupljivanjem, pokušajte voditi primjerom. Ljudi se ponašaju prema drugima onako kako se oni ponašaju. Ako se potrudite modelirati dobro ponašanje, u budućnosti ćete možda imati bolji tretman. Također biste trebali nagraditi njihovo buduće dobro ponašanje zahvalnošću i angažmanom. Pokušajte ne dopustiti da vas ozlojeđenost zbog njihovog prošlog ponašanja ohladi prema njima.
- Grubo ponašanje je zarazno. Ako nenamjerno odbijete prijatelja, oni vas mogu odbiti. Pokušajte biti svjesni vlastitog ponašanja i ponašajte se prema drugima na način na koji želite da se prema vama ponašaju.
- Pokušajte biti inkluzivniji. Ako mislite da ste ogoljeli, poradite na tome da uvijek šaljete pozivnice svima. Prilikom izrade planova uključite sve svoje prijatelje i uključite sve suradnike u pozivnice. Drugi ljudi vjerojatno će vam pružiti istu ljubaznost.
Korak 6. Gurajte se da budete društveniji
Često se mrzenje ne odnosi na vas. Međutim, ako vas često gnječe, možda ste krenuli krivim putem. Ako ste po prirodi stidljivi ili introvertirani, ljudi mogu pomisliti da vas njihovo prijateljstvo ne zanima. Pokušajte se natjerati da budete malo društveniji.
- Nastojte započeti razgovore s drugima. Za vrijeme pauze počnite razgovarati sa suradnikom. Možete komentirati nedavni zadatak kako biste pokrenuli stvari. Ako netko pokuša razgovarati s vama, svakako se javite.
- Pokušajte više vremena provoditi s ljudima. Ako ste tip koji ručate sami, pokušajte se pridružiti svojim kolegama na ručku. Ako je obično petkom sretan sat, potrudite se doći.
- Zamolite ljude da učine neke stvari. Ako nikada ne pozovete druge ljude, ljudi vas možda neće pozvati van. Ako se osjećate kao da ste omamljeni, pokušajte za promjenu započeti socijalizaciju.
3. dio od 3: Izbjegavanje negativnih osjećaja
Korak 1. Prihvatite da ne možete učiniti da vas svi vole
Neki ljudi vas jednostavno ne vole ili vas ne zanima vaše prijateljstvo. Neki ljudi neće htjeti biti vaš prijatelj, pa čak ni prijateljski prema vama. Ovo vjerojatno nema veze s vama. Vjerojatno ni vama se ne sviđaju svi koje sretnete. Pokušajte otpustiti male prste i prihvatite da neki ljudi jednostavno neće kliknuti s vama.
Korak 2. Izbjegavajte uzeti tuđu grubost osobno
Ako je netko grub prema svima, a ne samo prema vama, velika je vjerojatnost da ta osoba ima osobni problem koji utječe na njeno ponašanje. Možda se s tom osobom tijekom odrastanja nije lijepo postupalo. Možda nikada nisu naučili kako se prema drugima odnositi s poštovanjem. Ako vas je netko uvijek iznova gnjavio, pokušajte to ne shvatiti osobno.
Dok su neki ljudi grube prirode, drugi vas možda nemaju namjeru omalovažavati. Suradnica koja vas nije pozvala na roštilj možda je to učinila jer ste, na primjer, vegetarijanac. Nisu svi snubovi osobni napad
Korak 3. Budite ponosni na sebe
Previše zaglušivanja može naštetiti vašem samopoštovanju. Možda ćete se osjećati negativno prema sebi ako se osjećate izostavljeno. Međutim, zastanite i pokušajte povratiti vlastiti osjećaj vlastite vrijednosti. Podsjetite se na sve što volite na sebi.
- Aktivno se uključite u pozitivna prijateljstva koja podržavaju i čine da se osjećate dobro u vezi sebe. Nadajmo se da će ovo umanjiti ubod mršavosti.
- Razmislite o svemu na što se morate ponositi. Razmislite o pozitivnim aspektima vaše osobnosti, obrazovanju i vještinama. Podsjetite se na stvari kojima se ponosite kao osoba.
- Svatko ima nešto vrijedno za svoj doprinos. To što jedna osoba ne cijeni vaše doprinose ne znači da ste sami po sebi bez vrijednosti.
Korak 4. Razmislite je li vam doista stalo do gledišta ove osobe
Koliko vam je važna perspektiva ove osobe? Ako osoba koja vas gnjavi nije osoba s kojom ste bliski i općenito vam je neugodna, ne trebate njeno odobrenje. Imajte to na umu kada se nosite sa svojim emocijama nakon što ste obuzdani. Nema smisla dopustiti neugodnoj osobi da vam diktira osjećaj vlastite vrijednosti.
