Nakon što saznate da vas je suprug prevario, to može biti poražavajuće i neodoljivo. Možda ćete se osjećati uzrujano zbog njega i vašeg odnosa. Možda se pitate: "Što mi je?" Odmaknite se i shvatite da je izbor vašeg supruga da vara njegov. Možete kontrolirati samo sebe. Usredotočite se na to da shvatite što želite i kako se osjećati bolje u vezi sebe. Odredite jeste li opet spremni vjerovati. Odvojite ovo vrijeme da se usredotočite na to da budete bolji i jači.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s nedostatkom samopouzdanja
Korak 1. Preispitajte i preoblikujte misli koje se okrivljuju
Vaš muž nije varao jer niste bili dovoljno dobri, pa pokušajte izbjeći razmišljanje o tome što ste mogli ili trebali učiniti kako biste to spriječili. Ako se te misli pojave, odvojite trenutak da ih izazovete postavljanjem pitanja, a zatim preformulirajte misao u nešto realnije.
- Kad počnete imati samookrivljujuću misao, pokušajte odvojiti trenutak da tu misao preispitate i preoblikujete. Na primjer, ako primijetite da mislite: "Za sve sam ja kriv!" tada biste si mogli postaviti pitanja poput: "Je li to doista istina? Jesam li to mogao spriječiti ili sam samo strog prema sebi? Koji su moji dokazi? Što bi mogao biti realniji način razmišljanja o ovome?”
- Tada biste tu misao mogli preformulisati u nešto poput: „Volio bih da sam mogao spriječiti njegove postupke, ali ne postoji način na koji bih to mogao učiniti. Nisam ja kriv za ono što se dogodilo.”
- Pokušajte se podsjetiti da su postupci vašeg muža njegovi, a ne vaši. Nemojte pretpostavljati da ste vi uzrok njegovih postupaka.
Korak 2. Izbjegavajte negativno razmišljanje
Pokušajte izbjeći razmišljanje o izdaji 24 sata dnevno, a radije se usredotočite na ponovno uspostavljanje svojih pozitivnih emocija o sebi. Kad zateknete razmišljanje o negativnim aspektima svoje veze ili sebe, odmaknite se i udahnite.
- Kad se pokrene negativna misao, može se osjećati tužno. Na primjer, vidite sliku sebe i svog supruga nakon što znate da je varao, a zatim razmišljate o tome kako niste vrijedni ljubavi. Osjećate se tužno i uzrujano.
- Usredotočite se na zamjenu onih negativnih misli koje se pokreću pozitivnim, ili barem preoblikovanje situacije. Na primjer, vidite sliku vas i vašeg supruga nakon što znate da je varao, a zatim pomislite, znam da je bilo dobrih trenutaka, ali ja zaslužujem bolje od ovoga. Osjećate se mirno i samouvjereno.
Korak 3. Vratite osjećaj kontrole
U ovoj situaciji ne morate se osjećati nemoćno. Vratite kontrolu nad svojim samopouzdanjem tako što ćete saznati što želite i tko ste. Vaš suprug ne bi trebao kontrolirati prirodu vašeg odnosa. Oboje to određujete.
- Usredotočite se na ono što vam dobro ide u životu. Odredite područja koja idu dobro i stvari na koje možete biti ponosni.
- Riješite stvari koje su pod vašom kontrolom za koje smatrate da ih možete promijeniti na bolje. Usredotočite se na svoje potrebe.
- Dajte sebi prioritet.
Korak 4. Postavite granice o tome što želite
Ostajete li zajedno ili razmišljate o razdvajanju, možda će vam trebati malo prostora za razmišljanje o situaciji. Recite svom mužu ili drugim članovima obitelji u svom životu da je ovo vrijeme za razmišljanje i procjenu. Recite im jasno i sažeto da morate shvatiti svoje potrebe i što bi se moglo promijeniti.
- Ove granice mogu značiti da navečer želite učiniti nešto za sebe. Možda nađete nekoga tko će gledati djecu, dok odete na mjesto koje je tiho i opuštajuće.
- Da biste postavili granicu, pokušajte reći nešto poput: „Treba mi neko vrijeme da razmislim o tome što se dogodilo, pa ću sljedećih nekoliko tjedana provesti nekoliko večeri sam u uredu. Kad zatvorim vrata, molim vas ne ometajte me, u redu?”
Korak 5. Zapamtite da ste vrijedni ljubavi
Možda ćete se osjećati ljutito, tužno, tjeskobno ili frustrirano zbog onoga što se dogodilo, ali izbjegavajte vidjeti ono što osjećate kao trajno. Znajte da ste vrijedni i da zaslužujete biti voljeni i poštovani.
Napravite popis pozitivnih osobina. Nasamo razmislite o tome da napišete popis pozitivnih, dragih osobina o vama. S tog popisa usredotočite se na tri atributa o kojima ćete više pisati. Upotrijebite nekoliko odlomaka da istražite tko ste, koristeći ova tri atributa. Koristite ovu vježbu pisanja kao izjavu o samopotvrđivanju
Korak 6. Postavite mjerljive ciljeve za napredak i povratak samopouzdanja
Jaki ste i možete prebroditi ovo teško vrijeme. Iako može biti teško osjetiti samopouzdanje, ponekad je potrebna motivacija da pokušate čak i ako to ne osjećate u svom srcu. Pokušajte se ponašati samopouzdanije sve dok u sebe ne počnete vjerovati sve više i više.
- Postavite ciljeve da se osjećate samouvjereno sa stvarima zbog kojih se osjećate dobro u vezi sebe. Učinite ove stvari za sebe i nikoga drugog. To bi trebali biti ciljevi koji se temelje na onome što vam je važno, a ne na mužu, obitelji ili prijateljima.
- Identificirajte područja za koja mislite da već imate kompetencije, a zatim od toga gradite. Na primjer, recimo da uživate u trčanju, ali samo kilometar ili dva. Razmislite o ostvarivom cilju poput trčanja na 5K utrci u svojoj zajednici.
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Povežite se s obitelji i prijateljima radi podrške
Osjećat ćete se sigurnije u sebe kad se obratite prijateljima i obitelji izvan svog supruga. Zatražite njihov savjet i viziju situacije. Slušajte bilo kakav savjet o stvarima kroz koje su prošli.
- Iako se ovo može činiti neugodnim, zamolite prijatelja ili člana obitelji da navede tri pozitivne osobine o vama. Umjesto da se razgovor zadržava samo na vašem partneru za varanje, iskoristite ovo vrijeme za jačanje samopouzdanja. Potaknite ih da otvoreno govore o dobrim stvarima koje nudite.
- Objasnite svojim prijateljima i obitelji da je njihovo uvjerenje neprocjenjivo. Razmislite o tome da kažete: "Ovo je za mene bilo teško vrijeme. Vaše riječi ohrabrenja i podrške vrlo su važne dok se snalazim u tome što trebam učiniti. Vaša podrška je jako važna."
Korak 2. Radite stvari u kojima uživate
Odvojite vrijeme da učinite stvari samo za sebe, a ne za svoju djecu, obitelj, prijatelje ili supružnike. Iako se može činiti "sebičnim", uistinu, odvajanje vremena za sebe da radite stvari koje volite pomoći će vam da se izliječite-um, tijelo i duh. Razmislite o sljedećim stvarima:
- Idite na vikend sami ili s prijateljem koji vas podržava. Ne dovodite djecu ili supružnika. Pustite se i uživajte u maloj avanturi.
- Aktivirajte se. Idite na sat vježbanja ili fitnesa. Idite na otvoreno. Zaplivaj. Neka vam zdravlje bude prioritet.
- Počastite se masažom. Idite na jednodnevno toplice. Uzmi toplu kupku s mjehurićima. Opustite se uz aktivnosti zbog kojih se osjećate opušteno.
- Radite zabavne i avanturističke stvari. Neka vaš "popis kanti" bude prioritet. Pronađite nove ljude za povezivanje i zbog kojih ćete se osjećati sretno.
Korak 3. Otkrijte "novog" sebe
Kad se osjećate manje poželjno, ponekad vam promjena izgleda ili garderobe može pomoći da povećate samopouzdanje. Ako ste bili u rutini i radite istu staru rutinu sa frizurom, šminkom, odjećom i priborom, razmislite o isprobavanju novih stvari.
- Napravite novu frizuru. Isprobajte novu boju kose.
- Promijenite rutinu šminkanja.
- Nabavite novu odjeću zbog koje ćete se osjećati mlado i seksi.
- Pronađite dodatke zbog kojih ćete se osjećati posebno i jedinstveno.
Korak 4. Kreativno ispustite emocije
Naučite ispuštati svoje emocije na zdrav i kreativan način. S mužem koji vas vara možete se osjećati izdano, napušteno, traumatizirano ili nevoljeno. Koristite kreativno samoizražavanje kao način ozdravljenja. To vam može pomoći da steknete bolji osjećaj samopouzdanja i razumijevanje onoga što vam je potrebno u životu i ljubavi.
- Pišite u dnevnik oko pet minuta svaki dan. Otkrijte što osjećate ili mislite. Iskoristite ovo vrijeme da procijenite kako se osjećate.
- Stvorite umjetnost. Idite na sat umjetnosti. Crtati. Boja. Klesati. To će vam pomoći da se oslobodite stresa i pronađete jasnoću.
- Budite lukavi ili sagradite nešto. Možda si spretan po kući? Pronađite projekt preuređenja doma koji će pokrenuti vaše kreativne sokove. Što god da je, trebalo bi se osjećati ugodno i katarzično.
Korak 5. Pronađite grupe za podršku
Ponekad je najbolji način da se osjećate sigurnije znajući da niste sami. Drugi ljudi su se suočili s varanjem muževa i nakon toga su još uvijek živjeli sretno. Bez obzira planirate li ostati ili napustiti supruga, emocionalnu potvrdu možete pronaći kroz grupe za podršku.
- Razmislite o pronalaženju savjetnika u svom području koji vam može uputiti grupu za vjernost ili podršku. Možda će moći pronaći opcije u vašem području.
- Grupe za podršku možete pronaći i na internetu ili putem svog bogomolje.
- Podršku možete tražiti i šire putem grupa za podršku samopoštovanja i samopouzdanja. Postoje mnogi od njih koji se usredotočuju na depresiju, socijalnu anksioznost, osjećaj gubitka i probleme sa slikom tijela, ovisno o tome na kojem području želite raditi.
Metoda 3 od 3: Obnova odnosa nakon što vaš muž vara
Korak 1. Shvatite želite li obnoviti povjerenje ili prekinuti vezu
Nakon čina izdaje, poput varanja, možda ćete se osjećati rastrzano oko toga želite li nastaviti vezu sa svojim mužem ili bilo kim drugim. Budite sigurni da u svojim odnosima možete biti jači, sretniji i ispunjeniji. Osjećat ćete se samouvjerenije kad shvatite da možete imati kontrolu nad budućnošću svojih odnosa.
- Zapitajte se: Imate li osjećaj da vaše nepovjerenje prema vašem mužu ometa napredovanje?
- Čak i ako vaš muž možda nije motiviran za promjenu, osjećate li se spremni krenuti dalje, sa ili bez njega? Shvatite što vas može spriječiti u promjeni.
Korak 2. Popravite izgubljenu emocionalnu vezu
Varanje nije samo seks. Često se radi o gubitku ljubavi i emocionalne povezanosti. Pokušavate li obnoviti brak ili pronaći nekoga novog, emocionalna povezanost ključna je za zdrav i trajan odnos. To će vas učiniti sigurnijima u sebe i svog partnera.
- Ako ste se sa svojim mužem osjećali udaljeno, otvoreno se obratite tom osjećaju s njim. Naučite ispuštati svoje emocije na jasan i sažet način. Budite spremni slušati njegovu perspektivu, a da ne pretpostavite da ste krivi za njegove postupke. Razgovarajte s njim jedan na jedan u neutralnom okruženju, moguće daleko od djece, posla ili obitelji.
- Osjećate li se sposobnim obnoviti emocionalnu vezu? Iako se možda sada ne osjećate spremni, vjerujte da možete biti sretniji ako učinkovito komunicirate sa svojim partnerom.
Korak 3. Osjećajte se voljeno i seksi
Shvatite što vam je potrebno da biste se osjećali voljeno i privlačno. Vaš muž može imati jedno mišljenje, a vi drugo. Prepoznajte zbog čega se osjećate seksi i cijenjeni, i to prenesite na jasan način. Pogledajte kako vaš suprug reagira. Provjerite jesu li obje strane voljne raditi kako bi se jedna druga osjećala voljenom.
Ako ne vidite ljepotu u sebi, sada je vrijeme da to pronađete. Ne treba vam muškarac da to pronađete. Dolazi iz vas
Korak 4. Procijenite jesu li vaše potrebe zadovoljene
Dok razmatrate što vam budućnost nosi, vaše samopouzdanje i vaš ljubavni život. Razmislite o tome kako vaše samopouzdanje može biti povezano s osjećajima potvrđivanja, razumijevanja i zadovoljstva. Kad su potrebe vaše veze zadovoljene, osjećate te stvari. Zato si postavite ova pitanja:
- Osjećate li se cijenjenim?
- Osjećate li se sigurno?
- Osjećate li se razumjenim?
Korak 5. Dogovorite otvorenu politiku o e -pošti, telefonima i društvenim medijima
Obnova povjerenja može biti lakša ako ste sigurni da vaš muž ne nastavlja komunicirati s osobom ili osobama s kojima je bio u vezi. Ako još niste pristali na otvoreno pravilo o e -pošti, tekstualnim porukama, računima na društvenim mrežama i bilo kojim drugim oblicima komunikacije koje bi mogao koristiti za komunikaciju s ljudima, onda to predstavite.
- Pokušajte reći nešto poput: „Očigledno će biti lakše obnoviti povjerenje nakon nevjere ako barem nekoliko tjedana mogu imati pristup vašim e -porukama, telefonima i računima na društvenim mrežama. Je li ovo nešto što ste spremni isprobati?”
- Imajte na umu da ako ne želi podijeliti te stvari s vama, ponovna izgradnja povjerenja mogla bi potrajati duže, pa ćete se za to vrijeme suočiti s nekom sumnjom.
Korak 6. Razmislite o savjetovanju pojedinaca ili parova
Ako imate poteškoća s povjerenjem, ljubavlju i poštovanjem, pronađite treću stranu koja vam može pomoći da date neku perspektivu. Terapeuti i savjetnici pružaju empatičan pogled na ono što vas muči, vaše samopoštovanje i vaš odnos.
- Ako pokušavate postići da brak uspije, zamolite muža da vam se pridruži radi savjetovanja za parove. Provjerite je li voljan sudjelovati u procesu. Budite oprezni ako odbije ovu ideju ili misli da mu "ne treba savjetovanje".
- Razmislite o odlasku na savjetovanje kako biste se usredotočili na svoje potrebe i osjećaje. Savjetnici mogu pomoći u pružanju zdravih strategija suočavanja i boljem uvidu u vaše emocije.
- Pronađite pružatelje usluga koji su pokriveni vašim zdravstvenim osiguranjem. U vašoj zajednici ili putem vašeg bogoslužja mogu postojati niske ili besplatne opcije.
