Hiperventilacija se javlja kada osoba pretjerano diše, udiše i izdiše vrlo brzo i plitko. Općenito, napadi panike ili tjeskoba rezultirat će hiperventilacijom osobe. Međutim, postoje neka dodatna i moguće ozbiljna medicinska stanja koja također mogu uzrokovati hiperventilaciju. Hiperventilacija može uzrokovati neke uznemirujuće učinke na tijelo koji mogu čak pojačati osjećaj panike ili tjeskobe, što dovodi do daljnje hiperventilacije. Saznavši više o uzrocima i simptomima hiperventilacije, možete pomoći vratiti prirodni ritam disanja.
Koraci
Metoda 1 od 5: Razumijevanje hiperventilacije
Korak 1. Otkrijte simptome
Može se dogoditi da čak i tijekom epizode hiperventilacije osoba ne zna da previše diše. Budući da je većina slučajeva hiperventilacije uzrokovana strahom, tjeskobom ili panikom, može biti teško primijetiti određene simptome. Pazite na svoje simptome tijekom takvih stanja kako biste provjerili ukazuju li na hiperventilaciju.
- Ubrzano ili povećano disanje.
- Zbunjenost, vrtoglavica i omaglica mogu biti prisutni tijekom hiperventilacije.
- Slabost, utrnulost ili trnci u rukama ili ustima, te grčevi mišića u šakama i stopalima također se mogu pojaviti s hiperventilacijom.
- Tijekom hiperventilacije mogu se primijetiti lupanje srca i bol u prsima.
Korak 2. Shvatite uzroke
Glavni uzroci hiperventilacije su stanja panike ili tjeskobe koja povećavaju brzinu disanja kod osobe. Ovo prekomjerno disanje rezultira neobično niskim razinama ugljičnog dioksida u tijelu. Promjena ovih razina ugljičnog dioksida uzrokuje tipične simptome koji dolaze s hiperventilacijom.
- Hiperventilacija se također može raditi po volji, namjerno prekomjerno dišući.
- Neki medicinski problemi poput infekcije, gubitka krvi ili poremećaja srca i pluća mogu uzrokovati hiperventilaciju.
Korak 3. Posjetite svog liječnika kako biste saznali više
Da biste točno i sigurno dijagnosticirali hiperventilaciju, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali više. Vaš liječnik moći će vam pomoći otkriti uzroke, okidače i najbolje planove liječenja vezane za vaš jedinstveni slučaj.
- Ako je vaša hiperventilacija uzrokovana tjeskobom ili napadima panike, liječnik vam može izravno pomoći u rješavanju ovih problema.
- Hiperventilacija može ukazivati na još jedan medicinski problem koji vaš liječnik može dijagnosticirati i raditi na liječenju.
Metoda 2 od 5: Korištenje papirnate vrećice
Korak 1. Pronađite papirnatu vrećicu koju ćete koristiti
Udisanje u papirnatu vrećicu može biti korisna metoda u liječenju simptoma epizode hiperventilacije. Udisanjem u papirnatu vrećicu možete pomoći u ponovnoj upotrebi ugljičnog dioksida koji bi se normalno gubio pri izdisaju, održavajući odgovarajuću razinu u tijelu i izbjegavajući simptome hiperventilacije.
- Ne koristite plastične vrećice jer one mogu predstavljati opasnost od gušenja.
- Pazite da je papirnata vrećica čista i da unutra nema sitnica koje bi se mogle slučajno udahnuti.
- Budite sigurni da vas je liječnik oslobodio ove tehnike jer može biti opasna za upotrebu kada je hiperventilacija uzrokovana tjelesnom ozljedom ili bolešću.
Korak 2. Stavite papirnatu vrećicu preko usta i nosa
Da biste pravilno koristili metodu disanja papirnatom vrećicom tijekom epizode hiperventilacije, morat ćete se pobrinuti da potpuno prekriva usta i nos. To će osigurati da se ugljični dioksid uhvati u papirnatu vrećicu, što će vam omogućiti da ga ponovno udahnete i smanjiti neke učinke uzrokovane hiperventilacijom.
- Držite vrećicu jednom rukom prema otvoru vrećice.
- Lagano stezanje vrećice može pomoći u oblikovanju otvora vrećice, omogućavajući joj lakše postavljanje na usta i nos.
- Otvor vrećice postavite izravno i potpuno na usta i nos.
Korak 3. Udahnite i izdahnite vrećicu
Nakon što stavite papirnatu vrećicu preko usta i nosa, možete početi udisati i izlaziti iz vrećice. Pokušajte ostati mirni i disati što prirodnije i potpunije tijekom epizode hiperventilacije.
- Udahnite najviše šest do 12 udisaja pomoću papirnate vrećice.
- Dišite što sporije i lakše.
- Nakon šest do 12 udisaja izvadite vrećicu iz usta i nosa i dišite bez nje.
Metoda 3 od 5: Ponovno uvježbavanje disanja
Korak 1. Lezite na leđa i opustite se
Da biste započeli s vježbom prekvalifikacije disanja, morat ćete se udobno odmarati na leđima i opustiti tijelo. Opuštanje cijelog tijela pomoći će vam da se u potpunosti usredotočite na disanje i omogućiti vam da izvučete maksimum iz treninga daha.
- Skinite usku ili restriktivnu odjeću, poput pojasa ili kravate.
- Za dodatnu udobnost možete pokušati staviti jastuke ispod koljena ili na leđa.
Korak 2. Stavite nešto preko trbuha
Disanje tijekom epizode hiperventilacije općenito je plitko, na razini prsa i brzo. Radit ćete na prekvalifikaciji disanja kako biste imali ritmičnije i potpunije udisaje pomoću trbuha i dijafragme. Postavljanjem predmeta na trbuh pomažete zadržati fokus na ovom području i pružite otpor za jačanje mišića odgovornih za trbušno disanje.
- Možete staviti nešto poput telefonskog imenika na trbuh dok vježbate disanje.
- Izbjegavajte sve predmete koji su preteški ili su neobičnog oblika. Oni mogu uzrokovati ozljede ili ih je teško uravnotežiti na trbuhu.
Korak 3. Dišite trbuhom
Nakon što udobno legnete i stavite prikladan predmet na trbuh, možete početi ponovno uvježbavati disanje. Ovdje je cilj podići i spustiti predmet na trbuhu, koristeći trbuh poput balona. Dok vježbate ovaj novi način disanja, imajte na umu sljedeće:
- Udahnite kroz nos dok vježbate. Ako ne možete disati na nos, možete stisnuti usne i disati na usta.
- Udahnite udobno i ritmično.
- Udahnite glatko i pokušajte izbjeći stanke pri udisanju ili izdisaju.
- Samo vam se trbuh trebao kretati. Ostatak tijela neka bude opušten.
Korak 4. Nastavite vježbati
Kako biste izvukli maksimum iz ove nove metode disanja, morat ćete redovito vježbati. Vježbanjem ćete se ugodnije koristiti ovom metodom disanja, što će vam omogućiti da izbjegnete hiperventilaciju tijekom stresnog vremena.
- Vježbajte najmanje pet do 10 minuta dnevno.
- Postupno usporavajte brzinu disanja tijekom vježbi.
- Počnite vježbati ovaj način disanja dok sjedite ili hodate.
- Na kraju ćete htjeti koristiti ovu metodu neposredno prije nego što očekujete napad panike ili tijekom njega.
Metoda 4 od 5: Liječenje za hiperventilaciju izazvanu panikom
Korak 1. Razmotrite lijekove
Ako je vaša hiperventilacija uzrokovana panikom ili tjeskobom, liječnik vam može propisati lijekove za liječenje vaše tjeskobe. Ovi lijekovi djeluju na smanjenje učinaka anksioznosti i napada panike, smanjujući tako slučajeve hiperventilacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o lijekovima koji se koriste za liječenje tjeskobe i napada panike.
- SSRI ili selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina obično su propisani antidepresivi.
- SNRI ili inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina odobreni su od FDA kao antidepresivi.
- Imajte na umu da lijekovi mogu potrajati tjednima prije nego što su učinci vidljivi.
- Benzodiazepini se obično daju samo za kratkotrajnu upotrebu jer s vremenom nastaju navike.
Korak 2. Radite s psihoterapeutom
Hiperventilaciju povezanu s paničnim i anksioznim poremećajima ponekad može liječiti psihoterapeut. Vaš će psihoterapeut raditi s vama kako bi otkrio i riješio sve temeljne psihološke probleme koji mogu biti odgovorni za paniku ili anksioznost te hiperventilaciju koju mogu uzrokovati.
- Većina psihoterapeuta upotrijebit će kognitivno bihevioralnu terapiju da vam pomogne preći fizičke osjećaje uzrokovane panikom ili tjeskobom.
- Sesije psihoterapije mogu potrajati prije nego što su učinci vidljivi. Pridržavanje procesa nekoliko mjeseci pomoći će osigurati da se vaši simptomi smanje ili potpuno nestanu.
Korak 3. U hitnim slučajevima kontaktirajte svog liječnika
Hiperventilacija može ukazivati na ozbiljan problem, a u nekim ćete slučajevima htjeti kontaktirati svog liječnika ili zatražiti hitnu pomoć. Ako primijetite bilo koji od sljedećih aspekata u vezi sa svojom hiperventilacijom, odmah potražite liječničku pomoć:
- Ako vam je ovo prvi put da osjetite ubrzano disanje.
- Ako vas boli i hiperventilirate.
- Ako imate ozljedu ili temperaturu i hiperventilirate.
- Ako vam se hiperventilacija pogorša.
- Ako je vaša hiperventilacija popraćena drugim simptomima.
Metoda 5 od 5: Pomoći nekome tko hiperventilira
Korak 1. Uočite znakove hiperventilacije
Prije nego što možete pomoći nekome tijekom epizode hiperventilacije, morat ćete procijeniti njegovo stanje. Općenito, znakovi će biti vidljivi; međutim, morat ćete biti sigurni da on zapravo hiperventilira kako biste mu pravilno pomogli.
- Hiperventilaciju obično karakterizira vrlo brzo, plitko disanje u razini grudi.
- Čini se da je osoba općenito u stanju panike.
- Govor će osobi biti težak.
- Može doći do grčenja mišića u rukama osobe.
Korak 2. Uvjerite drugu osobu
Ako mislite da netko hiperventilira, možete mu pomoći tako što ćete ga uvjeriti da će biti dobro. Često hiperventilacija može uzrokovati još više panike tijekom napada panike, što rezultira povećanjem ciklusa i pogoršanjem simptoma. Mirna sigurnost može pomoći u smanjenju panike koju osoba osjeća i vratiti normalnu brzinu disanja.
- Podsjetite je da ima napad panike i da ne doživljava nešto opasno po život, poput srčanog udara.
- Neka vaš ton bude miran, opušten i nježan.
- Dajte joj do znanja da ste tamo s njom i da je nećete ostaviti.
Korak 3. Pomozite osobi da poveća razinu ugljičnog dioksida
Tijekom epizode hiperventilacije razine ugljičnog dioksida u tijelu padaju i mogu uzrokovati simptome tipično povezane s hiperventilacijom. Kako bi zadržao ugljikov dioksid u tijelu, neka osoba diše na sljedeće načine:
- Neka stisne usne, izdahne i udiše kroz njih.
- Također može pokušati zatvoriti usta i jednu nosnicu. Neka udiše i izdiše samo kroz jednu otvorenu nosnicu.
- Ako se osoba pojavi u nevolji, pomodri ili se žali na bol, potrebno je kontaktirati hitnu službu radi procjene u hitnoj pomoći.
Savjeti
- Vježbajte korištenje želuca za disanje umjesto plitkog disanja u razini grudi.
- Smatra se da uporaba papirnate vrećice za recikliranje ugljičnog dioksida smanjuje učinke hiperventilacije.
- Za dodatne informacije o svojoj hiperventilaciji pitajte svog liječnika.
- Smireno uvjerite osobu koja ima hiperventilaciju da će biti dobro.
Upozorenja
- Duboko, sporo disanje može doista naštetiti ako je vaša hiperventilacija uzrokovana metaboličkom acidozom, koju može dijagnosticirati samo vaš liječnik.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali odgovaraju li vam ove metode.
