Istina je da su zastoji neizbježan dio života. Kad vas život sruši, može doći u iskušenje samo ležati. Znajte da pravi izazov nije u tome da nikada ne padnete, već u tome da nakon svakog pada ponovno stanete na noge. Naučite razmišljati o svakom zastoju kao o još jednoj prilici da usavršite svoj karakter i ustrajnost.
Koraci
1. dio 2: Suočavanje s zastojem
Korak 1. Ljubazno prihvatite zastoje
Lako je biti loš sport kad ste pretrpjeli manji gubitak u nekom području života. Umjesto da se spuštate na sebe, nastojte zadržati pribranost. To je osobito važno ako zastoj koji doživljavate uključuje i druge, poput romantičnog partnera, šefa ili slučajnog poznanika. Ako takve odnose ne podnosite loše, samopouzdanje će vam se samo umanjiti. Međutim, ako s takvim odnosima postupate graciozno i fino, možete pokazati sebi da ste sposobni i snažne volje.
- Recimo da ste premješteni na napredovanje i da je za to mjesto odabran suradnik. Umjesto da budete veliki gubitnik, priđite osobi koja je dobila promaknuće i čestitajte joj. Na taj način možete se prikazati uglednim i dostojanstvenim. To je također dobra praksa za pobjedu - jer premišljanje o gubitku jednako je nepovoljno kao i hvalisanje uspjehom.
- Čak i ako se ne približite "pobjedniku" (ili, ako takav scenarij ne odgovara vašim okolnostima), potrudite se ne trošiti previše vremena izvana ili iznutra na zadržavanje. Prihvatite razočaranje i ponovno se grupirajte.
Korak 2. Izbjegavajte upiranje prstom
Krivnja je još jedan znak lošeg snalaženja i nesposobnosti prihvaćanja odgovornosti. Ako vam stvari nisu išle na ruku, teško da je prikladno kriviti druge. Kriviti nekoga drugog - čak i ako je ta osoba (e) djelomično odgovorna - samo vas povrijeđuje.
- Kao prvo, pripisivanje krivnje umanjuje vašu vlastitu ulogu u situaciji. Omogućuje vam da uperite prst u nekoga drugog bez preuzimanja odgovornosti za vlastite pogreške ili pogrešne procjene. Drugo, krivica vam daje municiju da budete nepoštivi ili zli prema drugom.
- Ne dopustite da vam igra krivice zagorči srce. Priznajte da svi ljudi griješe (čak i vi) i nastojte učiti od svojih.
- Kada prihvatite odgovornost, možete brzo preći preko osjećaja ogorčenosti i dalje pronaći rješenje ili plan B.
Korak 3. Dobro postupajte sa svojim tijelom
Kad ljudi osjećaju nezadovoljstvo sobom ili određenim životnim situacijama, skloni su zanemariti zdravlje i dobrobit, a samopouzdanje (i raspoloženje) dodatno je pogođeno. Spriječite daljnje prepreke tako što ćete biti nježni i ljubazni prema svom tijelu. Unatoč trenutnoj situaciji, obvežite se da ćete jesti uravnotežene obroke bogate vitaminima i hranjivim tvarima, redovito vježbati i spavati sedam do devet sati svake noći.
Korak 4. Dobro postupajte sa svojim umom
Pravilna prehrana, ostanak aktivni i spavanje pomoći će vam da podignete raspoloženje i samopouzdanje. Vježbanje dodatnih opuštajućih strategija, poput progresivnog opuštanja mišića ili meditacije, može vam pomoći razbistriti glavu za strategiju o tome kako se vratiti nakon ovog zastoja. Učinite sve što vam može olakšati um i vratiti vas na mjesto mira i mira. Idi trčati. Igrajte se sa svojim psom. Pročitajte taj roman koji vam tjednima leži na stolu.
- Kako biste prakticirali progresivno opuštanje mišića, udobno se smjestite na stolac s bedrima paralelnim s podom i rukama sa strane. Udahnite duboko, pročišćavajući, uvlačeći zrak kroz nos i izdišući kroz usta. Počnite s mišićima na licu. Kontraktirajte ove mišiće i držite ih pet sekundi. Primijetite kako se osjećate kada su mišići kontraktirani. Sada otpustite mišiće i primijetite kakav je to osjećaj. Duboko udahnite i krećite se kroz svaku mišićnu skupinu u tijelu.
- Postoje različiti oblici meditacije, ali meditacija suosjećanja može biti od najveće pomoći u ovoj situaciji. Nađite udoban položaj i udahnite duboko, zatvorivši oči. Pokušajte se usredotočiti na disanje, a zatim počnite primjećivati nosite li napetost bilo gdje u tijelu ili se suzdržavate od stresa ili brige. Ponudite sebi ljubazne i suosjećajne riječi, poput "Neka budem ljubazan prema sebi" i "Mogu li se prihvatiti takvog kakav jesam". Ako vam um počne lutati ili se osjećate preopterećeno, ponovno se usredotočite na disanje.
Dio 2 od 2: Naučite se vratiti
Korak 1. Zatražite povratne informacije
Trenutno se osjećate uzrujano, razočarano ili bez inspiracije. Ovo se može osjećati kao loše vrijeme da se obratite za pomoć, pogotovo kad je vaše samopouzdanje već nisko. Uistinu, traženje pomoći nakon što naiđete na kamen spoticanja je najpogodnije vrijeme. Pristupite svom šefu, iskusnijem suradniku, mentoru ili duhovnom savjetniku. Od svakoga možete dobiti povratne informacije, ali bit će vam od velike pomoći razgovarati s nekim tko intimno razumije vašu situaciju.
- Predstavite (ili objasnite) svoje okolnosti i zamolite ovu osobu da bude iskrena s vama. Vaše bi pitanje moglo zvučati poput: "Što mislite zašto se to dogodilo?" ili "Što mislite da moram učiniti da se to više ne ponovi?"
- Nemojte dopustiti da vas trenutno stanje ranjivosti ograniči u dobivanju praktičnih savjeta. Saslušajte odgovor osobe i postavite kvalificirana pitanja za bolje razumijevanje. Suzdržite se od osuđivanja ili obrane (zapamtite, ovoj osobi ste došli po pomoć). Zapišite bilješke kako biste kasnije mogli razmisliti o ovim odgovorima i odlučiti kako ćete dalje.
Korak 2. Promatrajte ili učite od drugih
Gledanje ili čitanje o tome kako se drugi ponašaju u sličnim situacijama može vam biti učenje i rastuće iskustvo. Pomno promatrajte druge koji su ili prevladali istu prepreku ili su je potpuno zaobišli. Obratite pozornost na to kako se nose, komuniciraju s drugima i snalaze se kroz takav zastoj. Također može biti korisno čitati autobiografije ili knjige za samopomoć koje se odnose na ono kroz što prolazite.
Slušanje ili čitanje o iskustvima drugih može vam pomoći da obnovite samopouzdanje prepoznajući da se svi susreću s zastojima. Ovaj kamen spoticanja nije bio isključiv za vas - svi se moraju kad -tad ustati i otprašiti se
Korak 3. Promijenite svoju definiciju neuspjeha
Jedan citat mudro izjavljuje da "neuspjeh treba biti naš učitelj, a ne naš pogrebnik. Neuspjeh je kašnjenje, a ne poraz …" Slažete li se? Ili ste bili neuspješni u istoj kategoriji kao i kuga? Radite na redefiniranju što znači neuspjeh i odmah ćete osjetiti pojačanje samopouzdanja. Isprobajte ove strategije koje će vam pomoći:
- Vježbajte pozitivno razmišljanje. Umjesto da zastoj vidite kao neuspjeh, nastojte ga gledati kao priliku za učenje i rast. Kad se nađete u zabavnim negativnim mislima, izazovite ih. Na primjer, mislite da "Moje poslovanje nikada neće biti uspješno". Potražite načine na koje ste uspjeli - bez obzira koliko mali - i napadnite ovu misao. Pozitivnija misao zvučala bi poput: "Napravio sam mali popis klijenata i imam odlične proizvode. Sve imam u redu. Samo se moram držati toga."
- Uklonite negativne kontrakcije iz svog rječnika. Izazovite sebe da promijenite način govora. Izbacite riječi poput "ne mogu", "neću" ili "ne bih trebao". Ako to učinite sami, natjerat ćete se da govorite pozitivnije.
- Podsjetite se na svoje snage i prisjetite se vremena kada su vas snage vodile do uspjeha. Upamtite da već držite alate i samo trebate pokušati ponovo.
Korak 4. Usredotočite se na promjene, a ne na rezultate
Ljudi se često pripremaju za razočaranje jer sužavaju fokus samo na ishod. Odlučite na dan ili tjedan da ishod nije bitan. Samo si recite da je jedino važno ono što radite danas ili ovaj tjedan. Zapamtite, to je putovanje, a ne odredište.
Dobar primjer promjene fokusa možete pronaći u programu mršavljenja. Obratite li pažnju samo na brojke na ljestvici, možda ćete biti zadovoljni nekim danima, a drugima razočarani. S druge strane, kada uzmete u obzir druge varijable promjene, poput načina na koji vam pristaju traperice ili količine energije, možete vidjeti kako ste napredovali
Korak 5. Preuzmite izračunate rizike
Nakon zastoja, skok natrag u sedlo može biti potresan. Ti moraš. Poduzmite dječje korake da postupno obnovite samopouzdanje. Poduzimanje manjih, proračunatijih rizika može vam pomoći da vratite osjećaj samoefikasnosti, a da pritom ne riskirate sve.
