Svi se kad -tad suočimo s nesigurnošću; to je prirodan način da pokušamo procijeniti hoće li naši pothvati biti uspješni ili će završiti loše za nas. U slučaju pokušaja odlučivanja hoćete li preskočiti veliki kanjon na motor, ovo je vrlo dobra kvaliteta. No, u svakodnevnom životu, previše nesigurno da biste pokušali čak i male zadatke, poput iskrenog razgovora s prijateljima, ograničava vašu sposobnost uživanja u vremenu koje imate na zemlji. Život se stalno mijenja i sve što je danas stabilno, sutra se može slomiti ili nestati. Ali ako se učinite moćnim, uvijek se možete obnoviti, nadvladati i nastaviti napredovati vlastitom voljom te pronaći sreću gdje god krenuli. Pogledajte 1. korak da biste bili na putu prevladavanja nesigurnosti.
Koraci
1. dio od 2: Prilagođavanje vaše perspektive
Korak 1. Vježbajte biti objektivni
Ako se osjećate kao da nešto ne možete postići, na trenutak odmaknite se od sebe i zamislite da ste potpuno druga osoba. Razmislite o tome što biste rekli drugoj osobi u svojoj situaciji. Na primjer, ako ste nervozni zbog odlaska na zabavu na kojoj ne poznajete mnogo ljudi ili razgovarate za novi posao, razmislite o savjetu koji biste dali osobi u sličnoj situaciji. Ako pogledate na ovaj način, vidjet ćete da se nema čega bojati i da ćete uspjeti ako se tome posvetite.
Korak 2. Zapišite svoje strahove
Zapišite sve stvari oko kojih ste zabrinuti i sve čimbenike zbog kojih se osjećate kao da ništa ne možete postići. Pročitajte ih i zapitajte se koliko je njih racionalno, a koliko samo proizvod negativnog razmišljanja. Odvojite vrijeme da zaista razmislite o tome što je u korijenu vaših strahova - bilo da se pravite glupi, razočarate roditelje ili nemate život kakav želite. Pogledajte koliko svojih strahova možete riješiti i koliko pozitivnih rješenja možete smisliti za sve stvari koje vas brinu.
Sasvim je prirodno bojati se neuspjeha ili gubitka izgleda. Svi s vremena na vrijeme imaju te strahove. Neprirodno je, međutim, biti toliko mučen brigom da se osjećate kao da ne možete ništa učiniti
Korak 3. Sjetite se svih svojih uspjeha
Umjesto da se usredotočite na sva vremena u kojima ste se osramotili, u nečemu propustili ili jednostavno izgledali glupo, trebali biste dugo i pažljivo pogledati sva vremena koja ste učinili jako dobro. Sjetite se uspjeha koji ste postigli u školi, sjajnih prijateljstava koja ste održali ili samo slučajnih trenutaka kada ste natjerali grupu ljudi da se rasprsne zbog vašeg pobjedničkog smisla za humor. Što se više sjajnih vremena sjećate, imat ćete više samopouzdanja da ih možete imati više u budućnosti.
Može vam biti od pomoći zapisati svaki vaš uspjeh nakon što se dogodi. Držite dnevnik uspjeha za svojim stolom i napunite ga ponosnim postignućima i lijepim uspomenama. Kad se osjećate nesposobnim za bilo što i osjećate da ne možete učiniti ništa dobro, možete pregledati svoj popis i sjetiti se kako ste sjajna i sposobna osoba
Korak 4. Zapitajte se: "Što je najgore što se može dogoditi?
I budite iskreni sa svojim odgovorom. Ako dobijete novu frizuru i nekolicini ljudi se to ne sviđa, onda je malo vjerojatno da će doći do kraja svijeta. Ako to apsolutno mrzite, onda pogodite što - kosa raste. Nemojte neka vas ove glupe brige spriječe da pokušate nešto drugačije. Jednom kad shvatite da najgore i nije tako loše, veća je vjerojatnost da ćete biti dinamični i riskirati.
Ako ne možete reći kada vaši odgovori prestaju biti razumni i počinju biti smiješni, pokušajte ih pokrenuti netko čijem senzibilitetu vjerujete. Trebali bi vam moći reći je li vaš najgori mogući scenarij izvediv ili previđen
Korak 5. Sada se zapitajte: "Što je najbolje što se moglo dogoditi?
Ovo je nešto što nesigurni ljudi ne rade ni približno dovoljno. Recimo da ste nervozni zbog odlaska na prvi spoj s nekim s kim ste namješteni. Najbolje što se može dogoditi je da ste vi i osoba uspjeli, i započeti smislenu i zadovoljavajuću vezu. Zar se ne isplati ići na spoj? Iako se vjerojatno neće dogoditi uvijek najbolja stvar, to što imate na stolu može vam pomoći da pristupite novim zadacima s pozitivnim razmišljanjem.
Prije nego što krenete raditi nešto novo, možete čak i zapisati najbolju stvar koja se može dogoditi, ili tri najbolje stvari koje se mogu dogoditi, tako da su svježe u vašem umu kad za to dođe vrijeme
Korak 6. Zapamtite svoje pozitivne kvalitete
Da biste se osjećali sigurnima, svoje pozitivne kvalitete morate držati u prvom planu svog uma. Napravite popis svih stvari koje volite kod sebe, od ljubaznosti do inteligencije, i držite je na prvom mjestu u umu kad god se s nekim upustite u interakciju. Nesigurni ljudi imaju tendenciju usredotočiti se samo na najgore dijelove sebe, zbog čega se osjećaju nezadovoljnima time što jesu.
Gledajući samo negativne stvari koje su različite kod vas, fokusirate se na njih i zanemarujete svoje pozitivne kvalitete. Ako ste dugo bili teški prema sebi, u početku može biti teško smisliti nešto vrijedno o sebi
Korak 7. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi
Posebno je teško primijetiti negativan govor o sebi ako to radite već duže vrijeme. Ako sebi uvijek govorite da ste gubitnik, neuspjeh ili da ne možete učiniti ništa dobro, onda ćete se tako osjećati zauvijek. Umjesto toga, poradite na tome da sebi govorite pozitivne stvari o sebi kako biste imali veće šanse napadati nove zadatke sa zdravim razmišljanjem i željom da radite dobro.
-
Korisna vježba koja će vam olakšati pozitivan razgovor o sebi i obuzdati samozlostavljanje jest reći sebi dvije iskreno lijepe stvari o sebi za svaku negativnu stvar. Ne moraju biti povezani.
Na primjer, ako opečete jezik jer niste čekali dovoljno dugo da se vaša kava ohladi i zakunete: "Idiote! To je bio glup potez", na sebe, morate se podsjetiti: "Ali ja igram tenis prilično dobro, i imam odličan smisao za humor. " Možda se čini čudnim, ali mijenjate svoj stav kada se hvalite
Korak 8. Pitanje zašto sebi govorite ne
Počnite češće govoriti da. Umjesto da si govorite sve razloge zašto novom iskustvu želite reći ne, pokušajte proći kroz ono što bi se moglo dogoditi ako kažete da. Čak i ako su svi vaši odgovori bez odgovora točni, scenarij da mogao bi dovesti do novih i neočekivanih stvari. Ako se malo ozlijedite nakon što ste rekli novo iskustvo, možete se oporaviti i imate novo iskustvo pod pojasom nego da ste jednostavno rekli ne. Ako ništa ne proizlazi iz toga, možete biti sretni što mislite da ste ona vrsta pozitivne i odlazne osobe koja je spremna isprobavati nove stvari.
-
Recimo da vam priđe vaš daleki prijatelj s vašeg glazbenog razreda i kaže vam da želi osnovati bend i da bi voljeli da se pridružite. Vaš automatski odgovor mogao bi biti "Nema šanse, nikad nisam bio u bendu i čini se da sigurno ne znate kako napraviti uspješan - osim toga, ne mislim o sebi kao o glazbeniku i ne znam" nemam vremena s časovima i …"
Na ovaj način razmišljanja, prije nego što je bilo što otišlo, već ste se zatvorili i zanijekali bilo kakvo istraživanje potencijala ideje. Mogli biste se povezati s tim prijateljem i njegovim prijateljima, izvući iz toga zanimljivo iskustvo i ispričati novu priču. Recite da i pogledajte kamo vas to vodi
Kad niste sigurni u svoju vezu, pokušajte primijeniti neke od gore navedenih koraka. Također, pronalaženje samosretnosti također dobro funkcionira. Ako ste općenito sretna osoba, velike su šanse da ćete usrećiti druge ljude i svog partnera; dakle, vodi vas do samopouzdanja i od nesigurnosti.
2. dio 2: Poduzimanje radnji
Korak 1. Nastavite njegovati društvo
Obratite pažnju na prijatelje koje čuvate i na njihov stav o drugima, sebi i vama. Ako počnete primjećivati da je većina vaših prijatelja izrazito kritična, svakodnevno kritizirajući odjeću, tijelo, odluke, govor ili ponašanje, možda ćete htjeti tražiti manje prijatelja za osudu. Umjesto toga pokušajte pronaći ljude koji imaju lijepe stvari za reći o drugima i ne žure donijeti osudu.
Iako je imati nekoliko negativnih prijatelja sasvim u redu, ako ste okruženi negativnošću, čak i ako nije usmjerena na vas, upijate njezine učinke. Čak i ako vaš prijatelj ukazuje na glupu frizuru nekome drugome, ako vam se ta frizura sviđa, sada se osjećate kao da ste pogriješili i gubite povjerenje u vlastito mišljenje
Korak 2. Oprostite drugima
Nemojte sami donositi presude. Pokušaj spuštanja drugih može se činiti kao da vas podiže, ali doista, svaki put kad srušite nekoga drugog, također kritizirate kvalitetu koju posjedujete, a rušite i sebe. Umjesto toga, uzdignite druge. Ne samo da ćete imati više sreće u sklapanju prijateljstva i uspostavljanju smislenih odnosa, već ćete i sebe uzdići.
- Ako smatrate da osuđujete tuđe neuspjehe ili odluke, razmislite zašto to radite. Ako je vaša početna misao "zato što nisu u pravu", razmislite malo bolje. Zašto nije u redu? U kojem kontekstu? Mislite li da je to vaše kulturno podrijetlo ili način na koji ste odgojeni?
- Bi li se netko iz druge zemlje ili kulturnog podrijetla osjećao isto? Samo zato što netko radi nešto drukčije od vas ili živi na način koji vi ne biste odabrali, to ga automatski ne čini krivim.
Korak 3. Učinite jednu stvar koja vas uzbuđuje svaki dan
Ne mora biti opasno - samo idite u dio grada u kojem nikada niste bili sami i uđite u nasumičnu trgovinu. Pogledajte što ćete tamo pronaći. Pokušajte razgovarati s službenikom. Što više novih i uzbudljivih iskustava nagomilavate, veća je vjerojatnost da ćete biti uzbuđeni životom umjesto da se bojite novih stvari ili novih ljudi. Ako znate da ste sposobni raditi uzbudljive stvari svaki dan, prestat ćete misliti da će sve što pokušate završiti neuspjehom.
Ako niste svjesni svog imidža, pokušajte otići u trgovinu odjeće negdje izvan norme i isprobati hrpu odjeće za koju znate da ne odgovara vašem ukusu. Nasmijte se svom pojavljivanju u ogledalu. Možda ćete pronaći nešto što vam neočekivano odgovara. Ako ne, imate svoju poznatu odjeću koja bi vam se sada mogla učiniti malo manje smiješnom. Isprobajte nove stvari što je moguće češće
Korak 4. Otklonite nedostatke koje možete riješiti
Ako mrzite svoje pjegice ili zvuk vlastitog glasa, možda ne možete previše učiniti po tom pitanju. Ako imate nedostatke koje ne možete promijeniti, morate poraditi na njihovom prihvaćanju. Ali ako postoje stvari koje možete promijeniti na sebi, na primjer koliko lako ste pod stresom, nedostatak suosjećanja ili nedostatak uvjerenja, tada morate poduzeti neke korake kako biste poradili na stvarima na kojima možete poraditi. Naravno, svi smo rođeni s određenim raspoloženjem i teško se potpuno transformirati, ali definitivno možete raditi na poboljšanju kvaliteta koje možete poboljšati.
- Ako poduzmete mjere kako biste poboljšali stvari koje vam se ne sviđaju, u trenu ćete se osjećati sigurnije.
- Nitko nije rekao da je lako shvatiti što želite promijeniti na sebi, a zatim krenuti u to. Ali ovo je bolje od alternative: zauvijek tugovati nad stvarima koje vam se ne sviđaju, a da pritom ni prstom ne poduzmete nešto.
Korak 5. Prestanite se uspoređivati s drugim ljudima
Jedan od najboljih načina da jamčite da ćete biti nesigurni je da se usporedite s ljudima koje poznajete, ili čak s onima koje vidite na televiziji. Ako to učinite, sigurno ćete pronaći način da se osjećate ružno, siromašno, neuspješno ili niz drugih laskavih stvari samo zato što se osjećate kao da se nikada ne možete mjeriti s drugim ljudima. Umjesto toga, usredotočite se na stvari koje bi vaš život učinile boljim prema vašim mjerilima, a ne prema tuđim.
Ako se dovoljno potrudite, uvijek ćete moći pronaći nekoga tko je zdraviji, bogatiji i mudriji od vas. No, velike su šanse da postoji mnogo ljudi koji bi željeli da na neki način budu sličniji vama. Trava je uvijek zelenija, a osoba za koju mislite da je savršena i ima sve zajedno možda bi poželjela da je netko drugi
Korak 6. Razgovarajte o tome s bliskim prijateljem
Jedan od načina da prevladate svoju nesigurnost je razgovarati s njima o bliskom prijatelju. Imati nekoga tko vas poznaje i razumije može vam pomoći da dobijete nepristranu perspektivu i može učiniti da se osjećate kao da su vaše brige ili strahovi iracionalni. Dobar prijatelj će vas razveseliti, reći vam da možete postići svoje ciljeve i pomoći vam da odagnate sve negativnosti i sumnje koje okružuju vaš život.
Ponekad je ispričati nešto pola uspjeha u rješavanju. Možda se osjećate lošije jer ste svoju nesigurnost gomilali u sebi
Korak 7. Radite na tome da se u nečemu istaknete
Ako se želite osjećati bolje u vezi sebe, jedan od načina da to učinite je da u nečemu budete dobri. To može biti ples, pisanje kratkih priča, slikanje, pripovijedanje viceva ili poznavanje stranih jezika. Nije važno o čemu se radi; važno je da ste posvetili dovoljno vremena i energije nečemu za što možete reći: "Hej, stvarno sam dobar u ovome." Ulaganje truda da u nečemu uspijete i obveza da to redovito radite definitivno vam mogu pomoći da se osjećate dobro.
Da budemo jasni, ne biste trebali težiti tome da budete najbolji nogometaš na terenu ili najoštriji učenik na satu matematike kako biste impresionirali druge ljude. Trebali biste to učiniti kako biste bili ponosni
Korak 8. Naučite se smijati sami sebi
Općenito, nesigurni ljudi sebe shvaćaju prilično ozbiljno. Uvijek se brinu da li će propasti ili se osramotiti. Ljudi koji imaju dobar smisao za humor o sebi i razumiju da svatko od sebe pravi budalu s vremena na vrijeme skloniji su biti sigurniji, jer prihvaćaju da će ponekad zeznuti stvar i slažu se s tim. Trebali biste se naučiti smijati sebi i šaliti se ako nešto ne ide po planu, umjesto da se brinete da ćete cijelo vrijeme izgledati dobro. Bit će veliko olakšanje suočiti se s danom s više smijeha i manje brige o tome da će sve proći savršeno.
To ne znači da biste trebali biti super samozatajni i cijelo se vrijeme smijati na svoj račun. Ali to znači da se prema sebi trebate odnositi olako i s više oprosta; ako se smijete sebi, ljudi će se osjećati ugodnije u vašoj blizini jer se neće bojati da će vas cijelo vrijeme uvrijediti, a zauzvrat ćete se osjećati ugodnije sa samim sobom
Korak 9. Dobijte što više informacija
Jedan od razloga zašto se osjećate nesigurno je zato što mrzite suočavanje s neizvjesnošću. Možda ne znate što možete očekivati na zabavi, u novom razredu ili tijekom putovanja na kojem nećete poznavati mnogo ljudi. Iako ne možete predvidjeti što se može dogoditi u određenoj situaciji, možete se osjećati malo bolje prikupljanjem više informacija o tome kako biste se osjećali malo više pod kontrolom. To će vam pomoći da se osjećate sigurnije o tome što će se dogoditi.
- Na primjer, ako idete na zabavu, pokušajte saznati tko će biti tamo, kakve će stvari ljudi tamo raditi, koji će biti dress code itd., Tako da se osjećate kao da imate bolji osjećaj za što očekivati.
- Ako ste zabrinuti oko održavanja prezentacije, pobrinite se da znate koliko će ljudi biti tamo, kako će prostorija izgledati, tko će još izlagati itd., Tako da imate manje X faktora za koje biste se trebali brinuti.
Korak 10. Zapamtite da niste sami
Možda ćete se osjećati kao da ste jedina osoba na svijetu koja stalno sumnja u sebe ili koja se osjeća kao da se ne mjeri. Međutim, morate se sjetiti da su se svi u jednom ili drugom trenutku osjećali nesigurno, čak i supermodeli ili iznimno uspješni poslovni ljudi. Nesigurnost je samo dio života, a ako prestanete osjećati nesigurnost u svoju nesigurnost, već ćete biti na putu da se osjećate bolje! Svatko ima nešto zbog čega nije siguran, a vaše sumnje su sasvim normalne. Znajući to već vas može odvesti na put da se osjećate bolje.
Korak 11. Isprobajte svjesnu meditaciju
Udobno sjednite ili ležite zatvorenih očiju, fokusirajući samo disanje 10 minuta. Pokušajte razbistriti glavu od misli koje uzrokuju stres i osloboditi fizičku napetost u tijelu.
Meditacija može odvratiti vaš fokus od nesigurnosti i briga, ostavljajući vam osjećaj mira i smirenosti
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako vam je neugodno, nasmijte se sebi i pokušajte biti sretni. Ljutiti se ili se dugo šutke tući samo nakon toga samo će vam uništiti šanse da uživate u onome što radite, a od tada ćete biti zabrinuti zbog cijele situacije. Ako se smijete, možete nastaviti dalje i pokušavati se zabaviti.
- Uzmite hobi ili aktivnost za koju ste zainteresirani i bavite se što je češće moguće. To može biti nešto što radite sami ili s grupom. Čak i ako na početku niste baš dobri ili se nakon nekog vremena ne osjećate kao profesionalac, dajete sebi drugu osobinu, a ako ste s grupom, gradite odnose. Redovno bavljenje sportom, planinarenje, pletenje, čitanje, fotografija, slikanje, sviranje instrumenta, sakupljanje insekata, učenje jezika ili računalnog softvera ili volontiranje u vašoj zajednici su dobri primjeri.
- Ostanite zauzeti i pokušajte sada biti okupirani životom. Tada nećete imati puno slobodnog vremena za razmišljanje o tužnim mislima.
- Ako vas netko kritizira, odmaknite se i objektivno razmislite- "Je li to što govore valjano? Jesu li o tome razmišljali iz više različitih kutova? Razumiju li moju stranu stvari? Nude li mi rješenje ili samo pokušavam učiniti da se osjećam inferiorno? " Stavite se na njihovo mjesto.
- Pokušajte pomoći drugima čak i ako je to "jednostavno" na neki način - "To vam daje osjećaj samopouzdanja i da ste cijenjeni. Zajedničko zajedničko obavljanje/zajedničko djelovanje donosi osjećaj motivacije i radosti iznutra. Učinite sebe željenim i drugima kao sebe.
