Osjećaj radosti može biti uzbudljiv i koristan. Često smo sretni kad smo okruženi pozitivom i imamo pozitivan pogled na život. Da biste proširili svoju sposobnost za radost, počnite pokazivati ljubaznost i suosjećanje prema drugima. Također biste trebali poraditi na tome da budete ljubazni i suosjećajni prema sebi kako biste se mogli osjećati uzbuđeno zbog svojih ciljeva i dnevne rutine. Kultiviranje odnosa i iskustava koja su puna radosti također mogu proširiti vaše sposobnosti za još više sreće u vašem životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokazivanje ljubaznosti i suosjećanja prema drugima
Korak 1. Volontirajte
Jedan od načina na koji možete proširiti svoje sposobnosti za radost je da svoje vrijeme odvojite za stvar u koju vjerujete. To može biti lokalni uzrok, poput lokalnog skloništa za beskućnike, ili nacionalni uzrok, poput organizacije za pomoć u katastrofama. Potražite uzrok zbog kojeg se osjećate strastveno i dajte svoje vrijeme. Čak i volontiranje nekoliko sati tjedno može proširiti vašu sposobnost za ljubaznost, a kao posljedicu i vašu sposobnost za radost.
Na primjer, možete volontirati dva puta mjesečno u svom lokalnom centru za opismenjavanje, podržavajući odrasle u učenju čitanja. Ili možete volontirati tijekom praznika u nacionalnom pozivnom centru za neprofitnu organizaciju
Korak 2. Donirajte vrijednu stvar
Ako niste u mogućnosti donirati svoje vrijeme nekoj stvari, umjesto toga razmislite o doniranju novca. Čak i mali iznos jednom godišnje ili jednom mjesečno za uzrok može napraviti veliku razliku. Svaki put kad vaša donacija nestane, osjećat ćete mali nalet radosti zbog spoznaje da pomažete nekome u nevolji.
- Da biste utvrdili može li vam uzrok biti vrijedan, pogledajte trenutne događaje i događaje u vijestima. Možda postoji organizacija koja rješava potrebe izbjeglica, što bi vas moglo zabrinuti zbog trenutnih događaja. To bi vam onda mogao biti dobar razlog za podršku.
- Možda imate osobne razloge za podržavanje cilja za koji smatrate da je vrijedan, poput osobnog iskustva koje se odnosi na one kojima pomaže organizacija ili grupa. Na primjer, ako ste nekad bili imigrant bez dokumenata, možda će vas zanimati organizacije ili grupe koje rade na rješavanju ovog problema.
- Postavite mjesečne donacije organizaciji u koju vjerujete i koju želite podržati. Ili možete dati veću donaciju jednom godišnje kao dar organizaciji.
Korak 3. Ponašajte se kao mentor ili uzor nekome u svojoj zajednici
Obratite se organizacijama zajednice u vašem području koje trebaju uzore i mentore. Ponudite se kao mentor nekome u vašoj zajednici kome je potrebna podrška i vodstvo. Biti uzor nekome drugome može učiniti da se osjećate potrebnima u svojoj zajednici na pozitivan, uzdižući način.
Na primjer, možete se prijaviti u Big Brother ili Big Sister mladoj osobi u vašoj zajednici, gdje im pomažete i provodite kvalitetno vrijeme s njima. Ili možete volontirati na programu nakon škole gdje mentorirate mlade ljude
Korak 4. Podržite prijatelje i članove obitelji kojima je pomoć potrebna
Pokažite ljubaznost i suosjećanje prema najbližima, poput svojih prijatelja i članova obitelji. Podržite ih kad im je najpotrebnije kako bi se osjećali manje sami. Dajući svoje vrijeme i energiju nekome bliskom vama u potrebi, možete se osjećati dobro.
- Na primjer, možete ponuditi kuhanje obroka za člana obitelji koji je bolestan. Također možete podržati prijatelja koji prolazi kroz teške trenutke, poput prekida ili gubitka voljene osobe.
- Također možete podržati prijatelje i obitelj ako dobro slušate. Pitajte prijatelje i obitelj kako se osjećaju i poslušajte što imaju za reći.
Korak 5. Učinite jedan ljubazan čin za nekoga dnevno
Slučajna djela dobrote također vam mogu pomoći da se osjećate radosnije u svakodnevnom životu. Pokušajte raditi jednu vrstu djela dnevno za ljude koje poznajete i za potpuno nepoznate osobe. Čin može biti mali i osoba možda čak i ne zna da činite nešto ljubazno za nju.
Na primjer, kavu osobe iza sebe možete platiti kao čin ljubaznosti ili podići ček za nečiji obrok dok jedete vani. Također možete prestati razgovarati s beskućnikom na ulici kako biste potvrdili njihovu prisutnost i dali im do znanja da vam je stalo do njihove dobrobiti
Metoda 2 od 3: njegovanje samoosjećanja i ljubaznosti
Korak 1. Odvojite malo vremena za svoj dan
Velik dio radosti u vašem životu je briga o sebi, gdje ste ljubazni i suosjećajni sa svojim potrebama. Pokušajte zakazati neko „svoje vrijeme“u svom danu, čak i ako je to samo 10 - 15 minuta. Provedite ovo vrijeme radeći nešto što vas opušta i smiruje. Ovo vrijeme samo za sebe može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom i više usredotočeni.
Na primjer, možete potrošiti svoje "vrijeme" na opuštajuće aktivnosti poput pletenja, slikanja, crtanja ili pisanja u svoj dnevnik. Također se možete brinuti o sebi, poput kupanja, masaže ili gledanja omiljene televizijske emisije
Korak 2. Ostvarite svoje ciljeve
Drugi način na koji možete biti ljubazni i suosjećajni prema sebi je da se usredotočite na svoje osobne ciljeve i radite na njihovom postizanju. Ako imate ciljeve i postignete ih, možete se osjećati motivirano i uzbuđeno svakodnevno. Ciljevi mogu biti mali i kratkoročni ili veliki i dugoročni. Imajte mješavinu kratkoročnih i dugoročnih ciljeva kako biste ostali motivirani i radosni u svom životu.
Da biste slijedili svoje ciljeve, možete početi identificiranjem jednog do tri kratkoročna cilja, kao i jednog do tri dugoročna cilja. Zatim napravite vremenski okvir koji će vas motivirati za postizanje ovih ciljeva. Odlažite ih s popisa kako biste mogli osjetiti osjećaj postignuća
Korak 3. Koristite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije mogu vam pomoći da ostanete redovito radosni, osobito ako se borite sa niskim samopoštovanjem i niskim samopouzdanjem. Izgovaranje pozitivnih afirmacija prije nego započnete dan ili prije nego što odete u krevet može vam pomoći da postavite dobru namjeru i omogućiti vam da se usredotočite na unošenje više radosti u svoj život.
Na primjer, možete koristiti pozitivne afirmacije poput: „Danas ću proširiti svoje sposobnosti za radost“, „Danas ću unijeti više radosti u svoj život“i „Prenijet ću radost na druge“
Korak 4. Neka vaš dom bude utočište
Pokušajte od svog doma napraviti mjesto gdje se osjećate opušteno i pozitivno. To može biti jednostavno kao preuređivanje namještaja ili bojanje sobe, ili ćete možda trebati provesti neko vrijeme u odmašćivanju. Ako nemate kontrolu nad svojim domom, pokušajte barem jednu sobu ili čak dio sobe učiniti vlastitom. Postavite umjetnička djela zbog kojih se osjećate dobro. Pozitivno okruženje u kojem se osjećate ugodno i sretno može uvelike povećati radost u vašem svakodnevnom životu.
Korak 5. Vježbajte brigu o sebi
Odlučite se brinuti o svom tjelesnom blagostanju, što je u konačnici čin dobrote prema sebi. To može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje, kao i otvoriti vam nove interese.
- Naučite sami kuhati hranjivu i zdravu hranu. Možda bi bilo zabavno i korisno prijaviti se na tečaj kuhanja kako biste naučili recepte i tehnike.
- Odvojite vrijeme za vježbanje. Razmislite o pridruživanju grupi za trčanje, plesnom tečaju ili planinarskom klubu.
- Preispitajte svoje navike i pokušajte isključiti negativna ponašanja, poput pušenja ili previše pića.
Korak 6. Uzmite novi hobi
Možda postoji hobi koji ste oduvijek htjeli isprobati, ali odgodite ga jer ste bili previše zaposleni ili preopterećeni. Možda postoji hobi za koji ste oduvijek željeli da se možete baviti, ali ste ga zaboravili. Bavite se hobijem koji vam je zanimljiv, izazovan i privlačan. Odvojite malo svog slobodnog vremena za učenje ovog hobija. Na taj način možete se osjećati uzbuđenije i radosnije u svom životu.
Na primjer, ako ste oduvijek željeli naučiti crtati, možete ići na tečaj crtanja. Ako ste oduvijek željeli naučiti kodirati, možete se prijaviti na mrežne vodiče o kodiranju koje možete raditi u svoje slobodno vrijeme
Korak 7. Putujte
Ponekad vam izlazak iz zone udobnosti i normalnog okruženja može pomoći da otkrijete više radosti i sreće. Putujte na mjesto na koje ste oduvijek željeli ići. Možda planirate putovanje s prijateljima ili partnerom na uzbudljivu destinaciju. Ili možete pokušati putovati sami, pogotovo ako to nikada prije niste učinili i želite sami doživjeti novo iskustvo.
Potražite putovanja koja su vam unutar proračuna. Odlučite se za jeftinije putovanje ako vam je proračun mali i provjerite znamenitosti koje su utabane
Metoda 3 od 3: Stvaranje radosnih odnosa i iskustava
Korak 1. Provedite vrijeme s ljudima koji vam donose radost
Drugi način na koji možete proširiti svoje sposobnosti za radost je provesti kvalitetno vrijeme s onima koji donose radost u vaš život. To mogu biti dobri prijatelji, članovi obitelji ili čak studenti kojima vi mentorirate ili podučavate. Provedite vrijeme s pojedincima zbog kojih se osjećate dobro kroz njihove riječi i djela. Potražite ljude koji vas nasmiju i provodite više vremena s njima.
Obratite se ljudima koji vam donose radost ako počnete osjećati razočaranje ili vas proguta negativnost. Nađite se s obitelji zbog koje se osjećate dobro i popijte kavu s prijateljima koji vas nasmiju
Korak 2. Održavajte zdrav odnos sa svojim partnerom ili supružnikom
Ako imate partnera ili supružnika, poradite na njegovanju radosnog odnosa s njima. To znači održavati dobru komunikaciju s njima i svakodnevno raditi na međusobnoj potpori. Budite iskreni sa svojim partnerom i podržite ga kad mu zatreba. Budite dobri slušatelji jedni druge i usredotočite se na to da budete zajedno sretni.
Na primjer, ako se počnete osjećati kao da se ne povezujete sa svojim partnerom onoliko koliko biste željeli, možete organizirati tjedne večere na kojima ćete sjesti zajedno i provesti vrijeme uz obrok. Također možete imati tjedne spojeve na kojima izlazite samo vas dvoje i učinite nešto zabavno
Korak 3. Povežite se sa svojim ljubimcem
Briga o životinji ima mnoge zdravstvene prednosti, poput pomoći u borbi protiv depresije, snižavanja krvnog tlaka i povećanja suosjećanja i empatije. Samo maženje psa ili mačke može povećati serotonin i dopamin, koji su neurotransmiteri povezani s osjećajem smirenosti i zadovoljstva. Provođenje vremena s vašim ljubimcem, njegovanje i briga o njemu može vam pomoći donijeti više radosti u vaš svakodnevni život.
Ako nemate kućnog ljubimca ili ga ne možete imati, umjesto toga razmislite o volontiranju u skloništu
Korak 4. Prihvatite nova iskustva i izazove
Iskoristite svoje trenutne odnose kako biste lakše prihvatili nova iskustva i izazove. Pozovite prijatelje da isprobaju novo iskustvo s vama. Pristupite novom izazovu uz podršku i vodstvo obitelji ili prijatelja. Radosna iskustva mogu značiti izlazak iz zone udobnosti i preuzimanje rizika.
Na primjer, ako ste oduvijek htjeli probati ronjenje, pozovite prijatelja da to proba sa vama. Ako ste oduvijek željeli pohađati tečaj slikanja, zamolite člana obitelji da pođe s vama
Korak 5. Izbjegavajte negativne odnose
Da biste njegovali pozitivnost i radost u svom životu, oslobodite se svih izvora negativnosti. Izbjegavajte odnose s ljudima koji unose negativnost u vaš život. Recite ne tim odnosima i umjesto toga se usredotočite na ljude koji unose pozitivnost i energiju u vaš život.
