Kad vas je povrijedio netko kome vjerujete, mogli biste se osjećati ljutito ili ogorčeno, pogotovo ako se to stalno događa. Opraštanje osobi koja vas boli može vas osloboditi tog bijesa i pomoći vam da se osjećate mirnije. Sastavili smo nekoliko načina na koje možete raditi na tome da oprostite nekome i postavite granice kako biste se zaštitili u budućnosti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Odluka o opraštanju
Korak 1. Potvrdite što se događa
Sjetite se stvari koje su se događale prije i onoga što se događa i danas. Ne pokušavajte ga minimizirati ili četkati ispod tepiha jer se tako možete osjećati još gore. Prepoznajte svoje osjećaje i shvatite da ono što se događa nije u redu.
Razmislite kako ste reagirali na situaciju i što ste zbog toga učinili. Na primjer, vjerojatno ste se osjećali ljutito ili uzrujano
Korak 2. Zapišite sve lekcije koje ste naučili
Ponekad ozljeda ima srebrnu podlogu. Ako iz vašeg iskustva proizlazi nešto pozitivno, odvojite nekoliko trenutaka da to zapišete. To ne znači da mislite da je to bilo dobro ili čak prihvatljivo, to samo znači da možete gledati sa vedrije strane.
- Na primjer, ako su vas roditelji povrijedili, možda ste naučili kako biti neovisniji i brinuti se o sebi.
- Da je to prijatelj, možda ste naučili što tražiti, a što izbjegavati u budućim prijateljstvima.
Korak 3. Sagledajte situaciju iz perspektive druge osobe
Biti suosjećajan može oprostiti lakše. Pokušajte to sagledati iz njihove perspektive i razmislite zašto su učinili ono što su učinili. Ne opravdavate ih ili im govorite da je to u redu, ali možete osjećati prema njima.
Puno puta ljudi povrijede druge jer i njih boli. Možda bi bilo korisno shvatiti da se i osoba koja vas je povrijedila osjećala loše zbog sebe
Korak 4. Podsjetite se zašto ovu osobu želite u svom životu
Kad nekome oprostite, to je često zato što želite održati svoju vezu. Prisjetite se svih dobrih uspomena koje ste podijelili i pokušajte ih se držati. Ako možete imati na umu te stvari, možda ćete lakše oprostiti ovoj osobi.
Teško je održati dobre odnose ako se ljutite ili osjećate ogorčenost. Ako vam je cilj poboljšati odnos s nekim, oprost je bitan
Korak 5. Živite u sadašnjosti, a ne u prošlosti
Usredotočite se na ono što se trenutno događa i pokušajte se ne izgubiti u mislima o tome što se dogodilo. Uživajte u dobrim osjećajima koji se upravo događaju kako biste u potpunosti uživali u svom životu.
Korak 6. Po potrebi razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Oprostiti nekome može biti teško, pogotovo ako vas još uvijek povrijeđuje. Ako se doista borite s procesom opraštanja ili smatrate da razmišljate o prošlosti, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje za savjet.
Terapija razgovorom odličan je način da prođete kroz svoje emocije i pronađete pozitivne mehanizme suočavanja
Korak 7. Zapišite svoju odluku da oprostite
Opraštanje je izbor, a svjestan napor da nekome oprostite može vam pomoći. Uzmite komad papira i napišite izraz "opraštam ti". Možete dodati detalje ili više informacija ako želite, ali pismo zadržite za sebe.
Opraštanje ne znači da su postupci te osobe bili u redu; nego govori da se više nećete osjećati uzrujano zbog njih ili dopustiti da utječu na vaš život
Korak 8. Pokušajte zadržati taj oprost
Možda ćete doživjeti zaostali bijes ili ogorčenost, i to je u redu. Budući da je oprost odluka, samo ponavljajte sebi da opraštate drugoj osobi. S vremenom će biti lakše.
Metoda 2 od 2: Postavljanje granica
Korak 1. Razgovarajte s osobom koja vas povrijeđuje
Ako se pri tome osjećate sigurno, sjedenje za razgovor moglo bi biti od pomoći. Izgovorite svoje osjećaje i objasnite da je ono što su učinili bilo štetno. Postoji šansa da oni to čak i ne znaju, pa bi se čak mogli i ispričati.
- Mogli biste reći nešto poput: „Hej, možemo li razgovarati? Kad stalno pravite planove, a zatim ih otkazujete, zaista se osjećam kao da mi nije prioritet. Povrijeđuje moje osjećaje i osjećam se kao da ne cijenite naše prijateljstvo.”
- Neki ljudi mogu postati obrambeni ili ljuti kada se suočite s njima. Ako je to slučaj, razgovor s njima možda neće biti vrlo produktivan.
Korak 2. Objasnite što vam je dobro, a što ne
Nekim ljudima zaista trebate da im odredite svoje granice. Jasno rečeno, recite drugoj osobi što je s vama, a što nije. Ako su zbunjeni, možete odgovoriti na sva njihova pitanja. Na primjer, mogli biste reći:
“Dobro mi je što provodimo vrijeme zajedno, ali i meni je potrebno samo vrijeme. Realno, ne mogu svaki dan provesti s vama, jer je to loše za moje mentalno zdravlje.”
Korak 3. Dajte im do znanja da njihovi postupci nisu u redu
Bit će puno lakše oprostiti nekome ako vas prestane povrijediti. Pokušajte objasniti zašto vas boli ono što rade i dajte im do znanja da bi trebali prestati. Recite im da bi se vaš odnos mogao promijeniti ako to ne učine.
Recite nešto poput: „Zaista bih vam bio zahvalan ako se više potrudite održati naše prijateljstvo. Do sada se osjećam kao da sam obavio sav posao i pomalo sam umoran. Ako se to ne promijeni, nisam siguran da možemo ostati prijatelji.”
Korak 4. Recite im da im opraštate ako mislite da će to pomoći
Budući da je oprost osobni izbor, nikada ga ne morate dijeliti s osobom kojoj opraštate. Međutim, ako mislite da bi to moglo pomoći u popravljanju vaše veze, možete im to reći.
Na primjer, mogli biste reći: "Samo želim da znaš da sam ti oprostio zbog toga što si me povrijedio u prošlosti."
Korak 5. Ogradite se od druge osobe ako trebate
Ako se njihovi postupci ne promijene, možda je vrijeme da krenu dalje. Ako su vam bliski prijatelji ili članovi obitelji, možete razgovarati s njima o tome kako ćete se distancirati od veze. Ako su više slučajni poznanici, prestanite im se obraćati što više.
