Emocije mogu biti snažne, možda jedna od najmoćnijih stvari koje doživljavamo. Pogotovo one loše. Ako se borite da svoje misli i emocije držite pod kontrolom, možete naučiti kontrolirati svoj um i tijelo, kako biste svoje emocionalne reakcije i svoje iskustvo učinili mnogo manje strogima.
Koraci
1. dio od 3: Kontrolirajte svoje emocije
Korak 1. Pronađite ono što vas čini ranjivim
Ako se osjećate prejako, trebate plan za jačanje osjetljivih mjesta. Uočite stvari koje vas pogađaju, stvari zbog kojih vam je neugodno. Što vas muči? Što vam gura gumbe? Razmotrite sljedeća pitanja što je moguće konkretnije:
- Što najviše voliš?
- Što u vama stvara najjače osjećaje?
- Zbog čega plačete ili osjećate da plačete?
- Što je najljepše što ste ikada vidjeli? Najružniji?
- Što biste po svaku cijenu htjeli izbjeći?
- Što vam je najvažnije u životu?
- Bez čega nikad ne biste mogli?
Korak 2. Izložite se što je više moguće
Pronađite svoj sirovi živac. Je li to strah, privrženost ili odanost? U svakom slučaju, pokušajte se što više izložiti toj stvari. Dajte mu manje snage u životu. Suočite se s tim.
Zamislite to kao suočavanje sa svojim strahovima. Ako zbog nečega osjećate previše, možete se naučiti na to osjetiti. Gledate li stotinu horor filmova, sto prvi bit će mnogo manje zastrašujući
Korak 3. Poduzmite male korake
Ako se bojite pasa, posjetite funtu jednom tjedno i samo budite u sobi s nekim. Mazite nježnog mališana kad vam se ukaže prilika i probijete put do povećanja psa u šetnju. Ako se bojite horor filmova, počnite s nečim PG-13 i napredujte do onih zaista grafičkih.
Korak 4. Imajte ritual zaborava
Doživljavanje snažnih emocija pomoći će vam da ih manje utječete. Možda će vam se čak i početi sviđati taj stotinu i prvi horor. A jednom kad nešto ima manju moć? Imate moć da ga se riješite. Imaš moć da to zaboraviš.
- Ako ne možete prestati razmišljati o bivšoj osobi koja vam je nanijela veliku bol, pogledajte stare fotografije. Prisjećajući se dobrih vremena, posljednji put. Zatim stvorite kutiju u svom umu i spalite ta sjećanja. Zapali te fotografije.
- Tretirajte to kao ozbiljan ritual, koliko god smiješno zvučalo ili zvučalo. Recite naglas: "Ovo je posljednji put da će mi horor film zasmetati. Nikada se neću bojati drugog, i nikad ne moram vidjeti drugog." Stvarno odbacite fotografije.
Korak 5. Stavite manje dionica u ono što drugi misle
Vaši osjećaji su vaša stvar. Slušajte svoj glas i vlastite instinkte. Ne dopustite nikome da vas natjera da se osjećate krivima jer se duboko brinete o nečemu. Nema ništa strašno u vašim strastima.
Zadržite samo prijatelje koji vas podržavaju i donose pozitivnu energiju, a ne prijatelje koji kritiziraju ili zadirkuju. Ako tvoji prijatelji ne, nabavi nove
Korak 6. Odvratite se od teških osjećaja
Ako se borite da obuzdate svoje emocije, umjesto toga odvratite pažnju drugim stvarima. Nemojte ih kontrolirati, prestignite ih. Ako ostanete aktivniji od svojih emocija, teško ćete ih ni primijetiti.
- Neki ljudi mogu izgledati hladni ili bez osjećaja jer se utapaju u poslu. Neka vaš raspored bude što zauzetiji, a vrijeme zauzeto koliko god možete. Zaposli se.
- Uzmite si novi hobi, ako se mučite smišljajući stvari koje trebate učiniti. Svirajte instrument, uzmite novi sport ili pokupite neku vrstu kolekcije. Uvijek budite aktivni u nečemu, radeći prema cilju.
2. dio od 3: Odvajanje od svojih emocija
Korak 1. Budite svjesni svojih emocija
"Ne osjećati" ne znači zanemariti svoje emocije ili ih potisnuti. Ako osjetite negativnost, prihvatite je. Ako osjećate ljubav, prihvatite je. Nastojte biti potpuno svjesni i prisutni u emocijama koje doživljavate.
Vaši osjećaji uvijek će biti dio vas na nekoj razini. Čak se i Dali Lama povremeno naljuti, a najteži MMA borac povremeno će doći do suza. Ako vam emocije ne vladaju, bit ćete mirni, hladni i sabrani. Bit ćete nepogrešivi. Ne "gubite" svoje emocije, već ih držite podalje i pod kontrolom
Korak 2. Imenujte što osjećate
Što bolje naučite govoriti o tome kako se osjećate, to će manje vladati vašim postupcima, a da se ne identificirate s tim.
- Kad osjetite da dolazi određena emocija, dajte joj ime: "Osjećam ljutnju" ili "Ovdje postoji ljutnja". Možda zvuči čudno, ali pomaže vam da emocije postavite na neko drugo mjesto.
- Nemojte se identificirati sa svojim osjećajima. Nemojte reći: "Ljut sam". Kako se osjećate ne definira vas kao osobu. Ti nisi zbir stvari koje osjećaš. Veći ste od svojih osjećaja.
Korak 3. Prihvatite svoje osjećaje
Ponekad ne možete kontrolirati svoje osjećaje. To nisu stvari koje mi biramo, niti stvari nad kojima imamo veliku kontrolu. Ako se bojite horor filmova, bojite se horor filmova. Ako ste tužni zbog prekida s bivšom, tužni ste zbog prekida.
Zamislite da možete "gledati" kako se vaša patnja događa, kao da se događa drugoj osobi. Udaljite se od svog poimanja sebe. Stavi svoju patnju tamo
Korak 4. Slobodno se izrazite
Kad naučite prihvatiti svoje osjećaje, možete se opustiti. Izrazite se što slobodnije. Smatrajte to manje "osjećajem" ili "ne osjećanjem", a više kao da niste vezani za one osjećaje koje doživljavate. Osjetite kako vam osjećaji padaju na pamet i maknite ih s uma isto lako kao što su stigli.
Radite na tome da manje razmišljate o tome kako se osjećate, a više na tome da to jednostavno osjetite u ovom trenutku i pustite to. Ako vas nešto ljuti, nemojte ga zakopati ispod površine. Recite: "To me samo razbjesnilo" i objasnite zašto
3. dio od 3: Vježbanje meditacije
Korak 1. Vježbajte ritmičko disanje
Um i tijelo povezani su na načine koje je teško razumjeti, ali vaš dah često je mjesto susreta te veze. Duboko disanje pomaže u smirivanju emocija i smirivanju vašeg uma, kao i u oksigenaciji vašeg krvotoka, što pomaže u stvaranju osjećaja euforije i smirenosti.
Svaki dan pokušajte sjediti i duboko udahnuti 15-20 minuta, ili više ako vam je ugodno i imate vremena. Duboko udahnite 10 sekundi, zadržite dah 5 sekundi i ponovno izdahnite 10 sekundi
Korak 2. Teško vježbajte
Ponekad se naziva i "trkač", smatra se da postoji neka vrsta euforije uma i tijela kada počnete tjerati svoje tijelo napornim vježbama. Dok se znanost bori s razumijevanjem ovog fenomena, predložena je hipoteza koja sugerira da endorfini mogu odigrati ulogu, što rezultira zajedničkim opisom smirenosti i euforije povezane s trčanjem ili drugim vrstama vježbanja.
Nemojte se previše forsirati, ako niste redoviti vježbač, već pokušajte doći u formu ako želite to doživjeti, a zatim se pokušajte izazvati u igru "još jedna". Ako ste vani u trčanju i dođete do točke u kojoj ste se namjeravali zaustaviti, učinite da napravite još jedan krug ili prijeđete još jedan blok. Napravite još jedno ponavljanje čučnjeva ili još jednu minutu podrigivanja
Korak 3. Eksperimentirajte s meditacijom patnje
Poseban stil budističke meditacije poznat kao "tonglen" fokusira se na povezivanje uma i tijela oko koncepta patnje. Ako ste zainteresirani za otpuštanje opsesivnih misli, osjećaja manjeg osjećaja, slavni budist i autor Pema Chodron predlaže vježbanje vođene meditacije poput tonglena kako biste njegovali osjećaj mira.
- Kad osjetite emocionalnu nelagodu ili bol, prisilite se reći (ili pomisliti): "Drugi ljudi to osjećaju." Vaša patnja nije jedinstvena. To je patnja koju su drugi iskusili i redovito je doživljavaju.
- Udahnite tu patnju. Preuzimajte teret te patnje od drugih, svaki put kada udišete, i izdahnite pozitivnu energiju i emocije natrag u svijet. Reci: "Neka drugi budu oslobođeni ove patnje, dok je ja preuzimam."
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se borite
Ako se borite sa ozbiljnim emocionalnim problemima, opsesivnim mislima ili ste samo jako uznemireni, razmislite o tome da se obratite i zatražite pomoć. Ne možete sve emocionalne probleme kontrolirati sami. Dostupne su vođena terapija, lijekovi na recept i razne mogućnosti liječenja.
Ako patite od ozbiljne tjelesne boli, također je važno razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima upravljanja boli. Ne trpi u tišini. Pokušajte što točnije i iskrenije opisati svoju bol i tražite različite mogućnosti liječenja
Savjeti
- Ne žurite. Potrebno je puno prakse.
- Provedite vrijeme učeći više o sebi.
- Učinite neke ekscese u disanju ili meditirajte.
