Svi sanjamo o životu koji teče skladno, ali taj san je više ideal nego stvarnost. Kad je pritisak na, idete li s protokom ili se gurate protiv plime i oseke? Ostati miran usred kaosa vrijedna je vrlina. Naučite kako učinkovito upravljati nepredvidljivim okolnostima i izgledati praktički cool pod pritiskom.
Koraci
1. dio od 3: Upravljanje stresom
Korak 1. Udahnite
Najbolje rješenje na licu mjesta za borbu protiv stresa i napetosti je duboko disanje. Ova tehnika potiče prirodnu reakciju opuštanja tijela, usporavajući udisaje kako bi se omogućilo više kisika, čime se umanjuju tjeskobni osjećaji.
- Pronađite udobno mjesto za sjedenje ravnih leđa ili poduprto stolicom. Stavite pri ruci na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite duboko pročišćavajući nos kroz 4 broja. Primijetite ruku na trbuhu koja se pruža prema van. Druga ruka bi se trebala pomaknuti samo malo.
- Zadržite dah 1 ili 2 broja, a zatim polako izdahnite iz usta 4 broja. Dok ispuštate zrak, ruka na trbuhu trebala bi se postupno ispuhati. Vježbu nastavite otprilike 5 minuta.
Korak 2. Meditirajte
Postoji mnogo vrsta meditacije. Jedan koristan oblik, nazvan meditacija svjesnosti, uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak. Usredotočujete svoju pozornost na svoj dah, ponovljenu mantru ili frazu, predmet u prostoriji ili na plamen svijeće. Povećanje pažnje povezano je sa smanjenom stopom anksioznosti, stresa i depresije, pa ovaj oblik meditacije može biti nevjerojatno praktičan za ostanak mirnog tijekom kaosa.
- Pronađite mirno okruženje bez smetnji u kojem možete udobno sjediti bez smetnji. Sjednite uspravno, bilo na jastuk ili na stolicu.
- Pronađite točku fokusa (npr. Dah, zid ispred vas itd.). Promatrajte svoju točku fokusa bez osuđivanja. Kad otkrijete da vam um odmiče od ovog fokusa, nježno usmjerite svoju pozornost natrag bez kritiziranja samog sebe.
Korak 3. Vježbajte vizualizaciju
Vizualizaciju možete vježbati sami ili kroz obilje besplatnih video zapisa sa vodičem dostupnih na YouTubeu. Vizualizacija vam omogućuje da uđete u stanje opuštenosti zamišljajući sebe u drugom okruženju, na mirnom mjestu.
Udobno se smjestite. Odaberite okruženje koje vas opušta - plažu, prašumu ili posebno mjesto koje ste poznavali kao dijete. Uključite sva svoja osjetila. Zamislite ovo mirno mjesto, način na koji zvuči, miriše ili osjeća uz vašu kožu. Živo istražujte ovo mjesto dok se nastavljate opuštati i dopustite brigama da vam nestanu
Korak 4. Zapišite u dnevnik
Postoji nešto posebno terapeutsko u izvlačenju bilježnice i olovke za oslobađanje od misli i briga. Kad se nađete uhvaćeni u nesretne ili uznemirujuće okolnosti, može vam biti od pomoći izbaciti misli iz glave na papir.
Postoje znanstveni dokazi da vam vođenje dnevnika pomaže da razumijete sebe i svoje misli i osjećaje, riješite probleme, smanjite stres i dođete do rješenja nesuglasica
Dio 2 od 3: Postati samosvjestan
Korak 1. Težite samosvijesti
Uistinu, teško je znati kada dopuštate da vas trenutna situacija ili okruženje pogoršaju osim ako niste svjesni sebe. Samosvijest je praksa osvještavanja svojih misli, osjećaja, uvjerenja i postupaka. Postati svjesniji sebe može vam otkriti vaše jedinstvene crte ličnosti, način na koji učite i prilagođavate se, svoje vrijednosti i svoje sposobnosti.
Korak 2. Slušajte svoj govor o sebi
Prvi korak u procesu osvještavanja sebe je slušati svoj govor o sebi. Kakve stvari govorite sebi? Govorite li lijepe stvari o sebi ili drugima?
Svaki dan odvojite nekoliko minuta da sjedite u tišini i obratite pažnju na svoje misli. Zapišite ove misli da vidite jesu li pozitivne ili negativne
Korak 3. Osvijestite svoja osjetila
Odrastite u pomnog promatrača svojih misli i osjećaja prilagođavajući se osjećajima koje doživljavate. Po načinu na koji te emocije utječu na vaša osjetila možete znati kada ste preplavljeni, frustrirani ili posramljeni.
Na primjer, crvenilo i zagrijavanje obraza, ili crvenilo, moglo bi biti znak neugodnosti. Osjećaj stezanja u prsima ili nedostatak daha može ukazivati na tjeskobu ili tjeskobu. Podignuti šake ili stisnuti zube moglo bi simbolizirati ljutnju
Korak 4. Razvijte otpornost
Suočit ćete se s mnogim problemima u životu - neki mali, neki veliki. U vašoj sposobnosti prilagođavanja i rasta iz stresnih situacija postajete otporni. Postoji 10 načina za poticanje otpornosti:
- Suzdržite se od označavanja stresnih događaja kao neosvojivih. Ne događaji, već vaša interpretacija i reakcija određuju kako ćete krenuti naprijed. Odlučite vjerovati da stvari mogu i bit će bolje.
- Vjeruj si. Kada gledate na sebe pozitivno i vjerujete da ste sposobni nositi se sa životnim problemima, razvijate veću otpornost na te probleme.
- Spojiti. Stresni događaji djeluju manje zastrašujuće ako imate pozitivnu grupu podrške na koju se možete osloniti ili prihvatiti pomoć.
- Budite dobri prema sebi. Vježbajte. Dobro jesti. Pobrinite se za svoje emocionalne potrebe. Prakticirajte redovitu njegu sebe.
- Budite rješavač. Umjesto da negirate probleme ili bježite od njih, poduzmite radnje u stvarima koje možete kontrolirati što je prije moguće.
- Izbjegavajte pretjerivanje. Prestanite dopuštati svom umu da vam stvari izlude. Zapitajte se, "koliko će to biti važno za 1 godinu ili 5 godina?"
- Prihvatite promjenu. Promjena je neizbježan aspekt života. Znajte da je život stalna oseka i oseka - loše neće trajati vječno, a ni dobro.
- Budi optimističan. Vjerujte da se stvari mogu poboljšati u vašem životu.
- Otkrijte sebe. Usred kaosa potražite načine na koje možete naučiti iz situacije.
- Postavite realne ciljeve. Cilj je učiniti nešto dnevno (ili tjedno) što vas tjera bliže postizanju vaših ciljeva. Time se gradi motivacija i samopouzdanje za postizanje većih ciljeva u budućnosti.
3. dio od 3: Promjena fokusa
Korak 1. Smijte se
Jednostavno zabacivanje glave za moćnim gnušanjem ima moć podići vaše raspoloženje i promijeniti vašu perspektivu. Druge prednosti smijeha uključuju njegovu sposobnost da vam pomogne u borbi protiv bolesti, smanji bol, smanji anksioznost i izgradi veze s drugima. Sljedeći put kad vas životni kaos spušta, pronađite nešto što će vas nasmijati.
Neke ideje druže se s vašim blesavim najboljim prijateljem koji se uvijek zabavlja, igra se s malim djetetom ili gleda smiješne videozapise i filmove
Korak 2. Zatražite savjet
Želite znati pretjerujete li u nekoj situaciji? Pitajte prijatelja od povjerenja. Ponekad je potrebno naglas govoriti o situaciji da bismo prepoznali da stvari nisu tako loše kao što se čine.
- Odmaknite bliskog prijatelja i recite ovoj osobi što se događa u vašem životu. Pogledajte kakva je njezina reakcija na situaciju. Možda će vam moći ponuditi korisne savjete kako promijeniti ono što možete ili gledati sa vedrije strane.
- Možete čak i zamoliti prijatelja da vas smatra odgovornim. Kad shvatite da pretjerujete ili ste previše stresni u životu, recite prijatelju da vas pozove i podsjeti da se opustite.
Korak 3. Potražite srebrne obloge
Odabir traženja pozitivnog u stresnim ili uznemirujućim situacijama osobina je koja daje život. Kada svjesno nastojite pronaći srebrne obloge u "lošim" situacijama, možete smanjiti depresiju, poboljšati svoje odnose i poboljšati suočavanje sa stresom. Isprobajte ovu vježbu kako biste lakše pronašli srebrne obloge u negativnim događajima:
- Izvadite list papira i pribor za pisanje. Napravite popis od 5 stvari za koje ste zahvalni (npr. "Posao", "moje zdravlje" itd.) Ovaj dio vježbe pomaže vam da uđete u pozitivniji način razmišljanja.
- Zamislite sada situaciju koja u posljednje vrijeme nije prošla tako dobro. Možda vam je događaj izazvao ljutnju, frustraciju ili razočaranje. Ukratko opišite situaciju na papiru. Zatim navedite 3 stvari koje vam omogućuju da gledate sa svijetle strane događaja.
- Na primjer, možda ste loše ocijenili svoj esej o engleskom jeziku. Loša ocjena dala vam je priliku da: 1) bolje upoznate svog učitelja engleskog jezika; 2) koristiti centar za pisanje u kampusu za podučavanje; i 3) poboljšati svoje ocjene engleskog jezika u budućnosti.
