Depresija se može opisati na mnogo načina; u svojoj srži depresija uključuje iskustvo dužeg razdoblja tuge ili gubitak interesa za život. Da bi se doista razumjelo i moglo govoriti o depresiji, mora se steći osjećaj kako se depresija osjeća, znati kako je uzrokovana i razumjeti kako se njezin izraz može razlikovati među spolovima.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje osjećaja depresije
Korak 1. Shvatite dnevni ciklus depresije
Za nekoga tko je depresivan, život je ciklus tjeskobe, očaja i iscrpljenosti. Depresija se može obilježiti iscrpljenošću na kraju dana, što dovodi do dubokog sna koji, iako je često prilično dug, nije miran. Zatim, jutra dočekaju strah i tjeskoba zbog kojih je teško ustati iz kreveta. Ta emocionalna iscrpljenost postaje težina koja drži osobu, pa se čini da samo ustajanje iz kreveta izgleda kao nepremostiv zadatak. Daje osjećaj da se osoba guši ili utapa u očaju. Teško je to podnijeti.
- Depresija se ne pokazuje uvijek kao tuga. Osjećaji emocionalne iscrpljenosti također mogu uzrokovati da se osoba čini razdražljivom ili ćudljivom.
- Depresija ima sličnosti, ali pojedinci je doživljavaju drugačije. Jedna osoba možda neće moći ustati iz kreveta, dok druga možda hoda po susjedstvu pokušavajući ugušiti napad panike.
- Depresija možda nije stalna ili dosljedna. Osoba može imati podjednako grozne dane, ili imati "dobre dane" i "loše dane", dok druga može imati sezonsku depresiju tijekom zime.
Korak 2. Znajte da emocionalna bol može dovesti do doslovne boli
Depresija se može očitovati kao bol tjelesnog osjećaja bez specifičnog podrijetla i posebnog dijela tijela. Zapravo, ponekad je teško postaviti dijagnozu depresije jer pacijenti ponekad raspravljaju samo o svojim fizičkim simptomima.
Ova je bol često kronična i tipično zahvaća više tjelesnih područja, što znači da se zadržava dulje vrijeme
Korak 3. Naučite da depresija sve otežava
S depresijom, bilo koja vrsta kretanja može se osjećati kao veliki posao. Za neke je gotovo nemoguće rješavati svakodnevne zadatke. Postaje teško ustati i učiniti više od pukog prevrtanja u krevetu. Čini se da je potreban pravi plan za čak i prelazak preko prostorije - depresivna osoba možda će morati povećati energiju samo da bi to učinila.
Može doći do poteškoća u vođenju razgovora jer se napor da se izrazite može činiti prevelik. Ta nesposobnost fizičkog kretanja očituje se u gotovo svakom obliku - čak i samo razmišljanje zahtijeva rad, a još manje razgovor
Korak 4. Očekujte promjenu perspektive
Na izgled okoline može utjecati depresija. Kad stvarnost izgleda mračnije, teško je zadržati sunčanu narav. Čak i sunce može izgledati manje veselo u svom sjaju i osjećati se kao da je izgubilo dio svoje topline. Sve se baca u sivi sjaj. Oni će manje teške depresije možda doživjeti nešto što se zove "depresivni realizam". Ljudi obično imaju pristranost gledati svijet i sebe u pozitivnom svjetlu, ali to nestaje s depresivnim realizmom.
Tamni dani poprimaju mračniji ton i čini se da jutra nemaju sjaj novosti s neizrecivim mogućnostima. Bez obzira na optimizam koji je osoba imala, sada je nestalo - bez obzira na pozitivne događaje koji slijede
Korak 5. Shvatite da ugodne stvari više nisu ugodne
Ovo se također naziva anhedonija. To znači da stvari u kojima se nekad uživalo, cijenilo i očekivalo imaju mnogo manji utjecaj na nekoga tko pati od depresije
- Na primjer, ljubitelji prirode više ne osjećaju osjećaj smirenosti i mirnoće u šetnji prirodnim okruženjem. Cvijeće gubi miris, a glazba zvuči neskladno. Novac, ljubav, stvaranje umjetničkih djela, zabave - nedostaje određeni glamur koji je nekad imao za depresivnu osobu.
- Sve postaje obavijeno oblacima i težinom koju je teško podnijeti. Čini se da se nečiji svijet kreće sporijim, dosadnijim tempom od svih ostalih. Općenito se stvari samo čine "isključenima".
Korak 6. Shvatite ozbiljnost da smatrate da su vaše emocije uznemirujuće
Za depresivnu osobu postoji veliki osjećaj beznađa i može se činiti da ništa ne izaziva pozitivne emocije. Ova iznimna emocionalna bol i nedostatak radosnih osjećaja mogu biti nevjerojatno snažni. Čini se da se ova emocionalna bol samo pogoršava i pogoršava, naizgled bez razloga.
Depresivna osoba može imati napade plača bez očitog razloga. Mogu postojati osjećaji iritacije prema obitelji i prijateljima jer jednostavno rade stvari koje inače rade ili se ponašaju onako kako se inače ponašaju
Korak 7. Shvatite kako se to čini gotovo emocionalnim
Depresija može uzrokovati da je osoba prazna, otupjela i nesposobna osjećati se emocionalno. Taj nedostatak osjećaja može učiniti da se čovjek čini potpuno sam čak i kad je okružen obitelji i prijateljima.
Moguć je i osjećaj da se netko nalazi u oblaku ili mjehuriću daleko od drugih. Depresivna osoba može se osjećati kao da nitko oko nje ne može uistinu razumjeti kroz što prolazi; sam taj osjećaj mogao bi pogoršati temeljnu depresiju
Korak 8. Znajte u ozbiljnim slučajevima da se smrt može osjećati kao vjerojatna alternativa
Bol i trauma depresije mogu biti toliko stvarni i uporni da se samoubojstvo čini logičnim, razumnim odgovorom. Depresivna osoba može govoriti o sebi i pokušavati joj u više navrata oduzeti život. To je zato što ne mogu vidjeti kraj osjećajima izolacije, bezvrijednosti i očaja osim kroz navodno olakšanje samoubojstva.
- Kad život nema pravi smisao, smrt ne izgleda tako velika stvar. Nije toliko važno da želite umrijeti, već da ne želite živjeti. Depresivna osoba možda neće osjećati nikakav interes ili neće uživati u životu, pa se život može činiti besmislenim.
- Ako se netko tako osjeća, ima misli i ima plan izvršiti samoubojstvo - bilo da se radi o nekome koga poznajete ili o sebi - odmah potražite pomoć. Nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255), terapeuta, prijatelja, liječnika ili člana obitelji za pomoć.
- Imajte na umu da nisu sve depresivne osobe samoubojice. Iako depresija dovodi čovjeka u opasnost, postojanje depresije ne znači automatski da osoba postaje samoubojica.
Korak 9. Upoznajte razliku između depresije i bluesa
Svi se ponekad rastuže, ali depresija je drugačija. To nije samo tipičan napad bluesa. Umjesto toga, depresija obično uključuje:
- Sumorni pogled na život u kojem se čovjek osjeća beznadno.
- Gubitak interesa ili životne radosti u kojoj ono što je nekad bilo ugodno više uopće nije.
- Problemi s težinom kod kojih depresivna osoba može izgubiti ili dobiti 5% svoje normalne težine u vrlo kratkom vremenu.
- Problemi sa spavanjem, poput nesanice ili pretjeranog sna.
- Problemi s temperamentom u kojima depresivna osoba može ispasti, biti razdražljiva ili lako frustrirana.
- Osjećate se umorno i tromo i bez energije za obavljanje čak i jednostavnih zadataka.
- Osjećaj krivnje u kojem se depresivna osoba osuđuje ili ne dopušta da se udari zbog nečega što smatra da je učinila.
- Samoubilačke misli ili nepromišljeno ponašanje u kojima se misao o smrti zabavlja i možda se o njoj mašta ili se vidi kao način prikladnog bijega; ovaj nedostatak brige za život može dovesti do impulzivnih ili nepromišljenih radnji.
Dio 2 od 3: Razumijevanje uzroka i posljedica depresije
Korak 1. Upoznajte etiologiju depresije
Iako depresija možda nema samo jedan uzrok i nije točno poznato što je uzrokuje, ona je prava kemijska promjena u tijelu i prava je mentalna bolest. Postoje neki čimbenici koji predviđaju da će se osoba suočiti s depresijom, uključujući:
- Smrt voljene osobe.
- Odvajanje od voljene osobe.
- Financijski gubitak.
- Dramatične životne promjene poput preseljenja u drugi grad, odlaska u mirovinu ili promjene posla.
- Sukobi u osobnom životu poput razvoda, sporovi.
- Izgaranje ili previše posla.
- Dodatne odgovornosti, poput rođenja djeteta ili brige o bolesnim roditeljima ili rodbini.
- Sukobi u profesionalnom životu, poput promjene uloga i odgovornosti koji nisu usklađeni s interesima i vještinama osobe.
- Fizičko, seksualno ili emocionalno zlostavljanje.
- Iscrpljujuće bolesti i bolesti kao što su HIV/AIDS, Parkinsonova bolest, bolesti srca ili rak.
-
Promjene u mozgu. Ponekad se depresija dogodi "bez dobrog razloga".
Međutim, određena količina tuge ili teških osjećaja normalna je kad se dogode loše stvari. Ako se stvari ne poboljšaju nakon otprilike 6 mjeseci, tada se pretpostavlja da je veći problem pri ruci
Korak 2. Shvatite koliko je uobičajena depresija
Depresija pogađa 6-7% ukupnog odraslog stanovništva samo u SAD -u. Većina (70%) dijagnosticiranih slučajeva viđena je kod žena - međutim to može biti djelomično zato što je ženama ugodnije od muškaraca u traženju liječenja za depresiju i/ili zbog većeg rizika od samoubojstva kod muškaraca.
Samoubojstvo (ponašanje povezano s depresijom) također je relativno često i vodeći je uzrok smrti gotovo jednako uobičajeno kao gripa i upala pluća
Korak 3. Potražite znakove nesigurnosti koji tjeraju osobu od drugih
Osjećaji vlastite vrijednosti i samopouzdanja osobe iz dana u dan pobjeđuju zahvaljujući negativnim obrascima mišljenja. Neprestano ih proganjaju misli koje im govore da nisu dovoljno dobre, nedovoljne za volju, željene ili dovoljno kompetentne da se svide drugima. Imaju uporne osjećaje da njihovo društvo nije nešto za čim ljudi čeznu. Stoga je po njihovom mišljenju bolje izbjegavati interakciju ili druženje s ljudima bez obzira na to koliko su bili bliski s tim ljudima u prošlosti.
- Depresija utječe na misaoni proces i mogućnosti obrade informacija osobe što zauzvrat usporava njihovo razmišljanje, odgovor i sposobnosti donošenja odluka. Ova nesposobnost negativno utječe na njihovo samopouzdanje zbog čega se moraju držati podalje od obitelji i prijatelja. To uključuje namjerno izbjegavanje aktivnosti u kojima je osoba također uživala.
- Letargija također može utjecati na sposobnost osobe da provodi vrijeme s drugima.
Korak 4. Uočite uzima li osoba loše navike
Kako bi prevladali ovu samonametnutu izolaciju, tjeskobu i usamljenost, neki ljudi pokušavaju potražiti utočište u alkoholu, drogama i nezdravoj hrani bogatoj šećerima i ugljikohidratima. Alkohol, šećeri i ugljikohidrati čine da se osjećaju dobro i podižu im raspoloženje, ali samo nakratko. Međutim, isti su pogubni osjećaji kad dobri osjećaji nestanu. Nažalost, poremećaji prehrane i anksioznost idu ruku pod ruku s depresijom.
Neki ljudi odu s drugog kraja i ne jedu. Osoba jednostavno više nema želju. Pokušajte primijetiti promjene u težini i ako osoba jede oko vas. To nije njihova prehrana, samo njihov um razmišlja: "Zašto se truditi?"
Korak 5. Očekujte promjene u učinku posla
Mogućnosti za obradu informacija depresivne osobe, zajedno s osjećajem neadekvatnosti i niskim samopoimanjem, mogu rezultirati pogoršanjem koncentracije, produktivnosti, performansi i sposobnosti. Depresivni ljudi često pate na poslu ili u pokušaju bilo koje aktivnosti koja zahtijeva snažnu mentalnu oštrinu.
Osobe s depresijom također imaju problema sa spavanjem, poput nesanice ili hipersomnije (previše spavanja). Neki zdravstveni problemi poput glavobolje, trbuha, bolova u leđima, opstipacije, proljeva neki su od simptoma koji su česti i kod osoba s depresijom. Sve to pak može utjecati na uspješnost posla
Korak 6. Potražite promjene u težini
Depresija je povezana s debljanjem ili u nekim slučajevima ozbiljnim gubitkom težine, što može biti jedna od posljedica depresije. Međutim, nije jasno da li depresija uvijek slijedi ili uzrokuje promjene tjelesne težine. Na primjer, netko može postati pretilo, a zatim postati depresivno zbog svoje nove slike o sebi i opaženog nedostatka samokontrole.
3. dio od 3: Razumijevanje razlika među spolovima
Korak 1. Shvatite da muškarci češće skrivaju svoje osjećaje
Razlike postoje u načinu na koji muškarci i žene doživljavaju depresiju ili u načinu na koji prezentiraju svoje simptome, a ponekad je to najočitiji način. Konkretno, manje je vjerojatno da će muškarci pokazati osjećaje i emocije. Oni su manje glasni u izražavanju osjećaja tuge, beznađa i bezvrijednosti.
Umjesto toga, mogli bi pokazati svoju depresiju ljuteći se i frustrirajući se na najmanje provokacije. Vjerojatnije je da će svoje simptome prezentirati u obliku razdražljivosti. Muškarci se također mogu češće redovito žaliti na umor i nesanicu te pokazivati smanjeni interes za nekadašnje aktivnosti
Korak 2. Shvatite da čovjek s depresijom može izbjeći društvene veze
Zbog te bolne suprotnosti između toga kako se osjećaju i onoga što društvo želi da se osjećaju, muškarci ulažu velike napore kako bi smanjili svoje šanse da moraju provoditi vrijeme s obitelji i prijateljima što je više moguće. Umjesto toga, sve se više ulažu u svoj posao ili se mogu obratiti drogama ili alkoholu radi olakšanja.
Korak 3. Obratite pozornost na promjenu spolnih navika
Depresija kod muškaraca može izazvati probleme u njihovom seksualnom životu. Može uzrokovati gubitak interesa za seks i pridonijeti uzrokovanju erektilne disfunkcije.
Muškarci radije koriste društveno povoljnu i društveno prihvatljivu nomenklaturu kako bi prikrili svoje simptome depresije. Vjerojatno će naglasiti pripisivanje svojih simptoma stresu, a ne depresiji
Korak 4. Znajte kako samoubojstvo različito utječe na muškarce i žene
Iako je vjerojatnije da će žene pokušati samoubojstvo, muškarci su ti koji imaju veću stopu smrtnosti zbog samoubojstva. To je zato što su muškarci skloni brzo, trenutačno i žurno djelovati na suicidalne misli, a također koriste i smrtonosnija sredstva, poput oružja, kako bi dovršili pokušaj samoubojstva. Žene su, s druge strane, otvorenije prema svojim mislima, sklone su manje aktivnom ili zajamčenom suicidalnom ponašanju, poput predoziranja tabletama.
Muškarci također rjeđe pokazuju svoje namjere drugima. S manje upozorenja od njih, prijatelji i obitelj vjerojatno neće intervenirati
Korak 5. Shvatite da je depresija češća kod žena nego kod muškaraca
Međutim, moguće je da se više žena osjeća ugodnije prijaviti to, ili da muškarci pretpostavljaju da to nemaju kad žene to učine. Međutim, pod pretpostavkom da je vjerojatnije da će žene biti depresivne od muškaraca, razlozi mogu biti bilo koji od sljedećih:
- Hormonske promjene.
- Trudnoća.
- Menopauza.
- Hipotireoza.
- Kronične bolesti (Studije pokazuju da je bolest češća kod žena s depresijom nego kod muškaraca).
Korak 6. Znajte kako hormonski ciklusi mogu utjecati na žene
Hormoni imaju izravan odnos s kemikalijama u mozgu koje su zadužene za utjecaj na naše raspoloženje i emocije. Hormonske fluktuacije česte su tijekom menstrualnog ciklusa, menopauze, trudnoće i nakon poroda. To može početi kao epizodno (privremeno, da skratim objašnjenje) i dovesti do kronične depresije (bitka za cijeli život).
- Kako bi se povećale hormonalne promjene, dodatne odgovornosti koje dolaze s dolaskom djeteta ogromne su i mogu biti ogromne za neke žene koje mogu dovesti do depresije - osobito postporođajne depresije.
- Muškarci također imaju hormone, što bi moglo utjecati i na njihovu depresiju.
Korak 7. Pogledajte kako pritisak pod ženama može dovesti do depresije
Psihosocijalni čimbenici također su povezani s visokom stopom depresije kod žena. Žene mogu osjećati pritisak da se od njih očekuje da obavljaju više od svog dijela odgovornosti, poput brige za obitelj, rada na pola radnog vremena ili posla s punim radnim vremenom, te preuzimanja stresa i napora održavanja odnosa jakim i netaknutim.
Suočavanje sa seksizmom također može utjecati na žene. Na primjer, žena koja se suoči sa seksualnim uznemiravanjem na poslu može postati depresivna
Korak 8. Budite svjesni da godišnja doba mogu utjecati na žene više nego na muškarce
Depresija koja dolazi s početkom određenog godišnjeg doba, nazvana Sezonski afektivni poremećaj (SAD), češća je među ženama. Ovaj oblik depresije prolazi s početkom toplijih godišnjih doba, poput proljeća i ljeta, ali se vraća s početkom zime. Iako je uzrok ove depresije različit, simptomi su isti - tuga, promjene raspoloženja, tjeskoba, žudnja za hranom bogatom šećerima i ugljikohidratima te problemi sa spavanjem.
