Tuga može biti vrlo teška emocija za suočavanje. Tuga je ono što doživite nakon nesretnog ili uznemirujućeg događaja. Na primjer, ako ste nedavno doživjeli prekid, izgubili voljenu osobu ili se borite s nekim važnim u svom životu, možete doživjeti tugu. Produžena razdoblja tuge mogu dovesti do daljnjih poteškoća poput problema s fizičkim zdravljem i depresije. Stoga je važno nositi se sa tugom što je brže moguće. Suočite se s tužnim trenutkom rješavajući emocije, fizički, a zatim tugu držite podalje od budućnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s emocijama
Korak 1. Plačite kako biste oslobodili svoje tužne emocije
Isplakanje je jednostavan i učinkovit način suočavanja s tugom. Plač je normalan i zdrav odgovor na osjećaj tuge ili povrijeđenosti. Često društvo plač prikazuje kao slabost ili kao nešto što bi trebalo sakriti. Možda ćete se osjećati neugodno ili ćete pokušati izbjeći plač. Plakanje je zapravo vrlo katarzično, pomaže vam da preradite i oslobodite tu energiju i može vam pomoći da pređete dalje od svoje tuge.
- Ako vam je neugodno, plačite na privatnom mjestu, primjerice u svom stanu ili sobi, ili čak pod tušem. Ono što je važno je dobro se isplakati i ispustiti ga.
- Plakanje je oblik poštovanja prema vašim osjećajima. Poštujući svoje osjećaje, dopuštate si vrijeme koje trebate proći kroz vrlo teške emocije.
Korak 2. Stvorite skup alata za vještine suočavanja
Identificirajte stvari ili aktivnosti zbog kojih se osjećate bolje. Možete ih koristiti kao svoje vještine suočavanja kako biste lakše prevladali svoje tužne emocije. Vještine suočavanja su načini na koje možemo smanjiti stres ili psihičku bol, poput tuge. Iako vještine suočavanja mogu uključivati sve, one bi trebale biti pozitivne ili zdrave. Pokušajte izbjeći negativno ili nezdravo suočavanje, poput pijenja alkohola ili uzimanja droga.
- Napravite popis aktivnosti koje vas opuštaju i smiruju.
- Kad se osjećate tužno, upotrijebite ove aktivnosti i pratite koliko dobro rade ili ne rade kako biste ublažili tugu.
- Vaš "okvir s alatima" može biti doslovni okvir u kojem čuvate slike ili predmete koji vas čine sretnima, ili može biti samo popis aktivnosti koje možete raditi.
- Pokušajte s aktivnostima poput pisanja, vježbanja, čitanja ili gledanja slika životinja ili mema na internetu. To može biti i hobi poput umjetnosti, glazbe ili sporta.
Korak 3. Slušajte glazbu kako biste djelovali kroz svoje osjećaje
Način da vam se pomogne otvoriti emocijama je slušanje glazbe. Ponekad je teško riječima izraziti kako se osjećate. Glazba i tekstovi su način da stupite u kontakt s tim osjećajima i proradite ih. Osim toga, glazba može imati dubok pozitivan učinak na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje. Pokušajte slušati različite vrste glazbe za različite efekte i upotrijebite ono što vam najbolje odgovara.
- Slušajte tužnu glazbu kako biste ispuštali svoje tužne emocije ili vam pomogli da plačete.
- Slušajte uzbudljivu glazbu koja će vas pokrenuti.
- Slušajte bilo koju glazbu zbog koje se osjećate mirno ili opušteno jer može biti različito za različite ljude.
Korak 4. Usredotočite se na dobro
Usredotočiti se na pozitivno može biti izuzetno teško tijekom tužnog vremena. Važno je, međutim, da razmislite o ovom vremenu tuge i da se potrudite usredotočiti na pozitivnije aspekte. Pobrinite se da se nosite i obrađujete kroz svoju tugu, ali odvojite vrijeme da se usredotočite i na dobro u svom životu. Za to je potrebno vrijeme i praksa, ali s vremenom vam to može pomoći da preradite i uspješno se nosite s tužnim vremenima.
- Meditirajte kako biste se lakše usredotočili i razmišljali. Pokušajte meditirati sjedeći na mirnom mjestu i stvoriti u svom umu mirno mjesto za vas, poput plaže ili polja. Razmislite o svim pojedinostima o tom mjestu; boje, mirise, zvukove i kako bi se osjećao.
- Odvojite trenutak da zastanete i udahnete. Pokušajte se usredotočiti na svoje disanje udišući kroz nos za broj četiri, a izdahnite za usta za sedam. Usredotočite se na osjećaj ulaska i izlaska zraka i osjećaj napunjenosti pluća.
- Pokušajte duboko udahnuti u tijelo tako da vam se trbuh podigne. To vam može pomoći u stvaranju unutarnjeg osjećaja smirenosti.
- Vodite popis zahvalnosti ili dnevnik. Svaki dan zapišite barem tri stvari na kojima ste zahvalni. To mogu biti događaji, osjećaji, mjesta, stvari ili ljudi. Također možete preuzeti aplikaciju zahvalnosti na svoj telefon kako biste zabilježili svoje osjećaje i postavili podsjetnike za provjeru kod sebe.
Metoda 2 od 3: Dobivanje fizičkog stanja
Korak 1. Vježbajte za poboljšanje raspoloženja
Vježbe su možda posljednje što želite učiniti ako ste tužni. Iako je možda teško započeti, rezultati će se isplatiti. Vježba, između ostalih dobrobiti, ima izravan učinak na vaše raspoloženje povećanjem endorfina i drugih kemikalija koje podižu raspoloženje u vašem tijelu. Vježbanje također može biti odličan način da izađete i odvratite pažnju od tuge, kako biste sebi dali mali odmor od emocija. Pokušajte sljedeće.
- Idite na brzu šetnju ili trčanje.
- Igrati sport.
- Ples.
- Vježbati.
Korak 2. Otpjevajte ga
Slično utjecaju glazbe na raspoloženje, pjevanje kombinira učinke glazbe s učincima fizičkog kretanja u borbi protiv vaše tuge. Ako vam je neugodno, pjevajte svom srcu u autu ili kupaonici. Što ste fizički aktivniji dok pjevate, to će biti bolje za vaše raspoloženje. Ako volite pjevati, razmislite o tome da se pridružite zboru ili pohađate karaoke.
Korak 3. Izađite van i upijajte sunce
Čak i ako ne želite sudjelovati u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti, jednostavan čin boravka vani 10 do 15 minuta može poboljšati vaše raspoloženje. Boravak vani osigurava vam prirodni vitamin D iz sunca, za koji se zna da poboljšava raspoloženje, poboljšava rast kostiju i smanjuje upalu. Pokušajte svoje vrijeme vani provesti negdje gdje vas smiruje i smiruje, primjerice kraj vode ili negdje s drvećem. Pokušajte sljedeće.
- Izađite u prirodu, poput parka ili pored jezera. Ako imate psa ili drugog ljubimca s kojim se šetate, povedite ih sa sobom.
- Prošećite, čak i ako se nalazi samo oko vašeg bloka.
- Učinite nešto vani s prijenosnim računalom.
Korak 4. Čuvajte sebe
Kad se borite sa tugom u teškim trenucima, nije rijetkost da zaboravite brinuti o sebi ili svojoj okolini. Možda će biti teško pronaći energiju za to ili vam se u tom trenutku jednostavno neće činiti jako važnim. Trošenje vremena na brigu o sebi može vam pomoći da se nosite sa tugom i osjećate se bolje. Pokušajte se pobrinuti da se brinete o sebi na sljedeće osnovne načine.
- Spavajte najmanje 7-8 sati noću kako bi se vaše tijelo oporavilo i odmorilo.
- Jedi zdravo; pokušajte ne preskakati obroke i pobrinite se da u prehranu unosite dovoljno voća, povrća i omega-3 masnih kiselina.
- Odjenite se i održavajte higijenu. Možda nemate energije za to odmah, ali ćete se osjećati bolje kad to učinite.
- Razmazite se dugim kupanjem, tušem ili masažom.
Metoda 3 od 3: Zadržavanje tuge u uvali
Korak 1. Razgovarajte s nekim o tome kako se osjećate
Dok prolazite kroz ovo teško razdoblje i u budućnosti je važno imati nekoga s kim možete razgovarati. Pokušajte razgovarati s pouzdanim prijateljem, članom obitelji ili mentorom. Ako imate poteškoća, razgovarajte s profesionalnim savjetnikom ili terapeutom. Podijelivši ono što prolazite sa stručnjakom ili sa voljenom osobom može vam pomoći da oslobodite tugu i da je držite podalje. Također ćete imati nekoga tko razumije vašu borbu i može vam pomoći ako vam zatreba u budućnosti.
- Razgovor s nekim može vam pomoći da se nosite s izbjegavanjem ili odgađanjem, što može biti uobičajeno u suočavanju s tugom.
- Profesionalac vam može pomoći da se pozabavite svim mislima ili osjećajima koje imate o događaju ili svojim emocijama. Također vam mogu pomoći da se odmaknete od bilo kojeg negativnog obrasca u koji biste mogli biti uključeni.
- Rasprava s nekim omogućuje vam da sagledate drugačiji pogled na to pitanje i dobijete zamjenske prijedloge o tome što bi moglo pomoći.
Korak 2. Zapišite na posao kroz tužna vremena
Nije neuobičajeno ostati bez kontakta sa svojim emocijama do te mjere da vas iznenadne jake emocije, poput tuge, iznenade. Važan aspekt suočavanja s tužnim vremenom i zadržavanja tuge podalje je spoznati sebe i poznavati svoje emocije. Jedan od načina da pristupite ili istražite ovo je pisanje. Napišite sve što smatrate motiviranim da napišete. Pišite pisma, poeziju, pjesme ili časopis. Pokušajte sljedeće.
- Ako osoba uključuje vaše tužno vrijeme, napišite joj pismo, ali ga nemojte slati.
- Pokušajte izraziti svoju tugu riječima s upitom za pisanje, poput "Osjećam se tužno kad …" ili "Da je moja tuga osoba, to bi izgledalo kao …"
- Pišite o tome što za vas znači tuga i što ona znači u različitim kontekstima.
- Usmjerite svoje emocije u kreativne projekte poput poezije ili priče.
Korak 3. Budite društveni s prijateljima ili voljenima
Biti društven može biti teško kad se borite sa tugom. Možda imate nedostatak energije i tjeskobu ili strah zbog toga što ste u blizini ili blizu drugih. Naviknite se biti društveni što je više moguće kako biste lakše savladali tugu sada i u budućnosti. Biti društven može uključivati izlaske s prijateljima ili provođenje vremena s onima u vašoj mreži za podršku. Samo pazite da provodite vrijeme povezujući se s drugima.
- Ako vam se ponekad čini da ste previše društveni s prijateljima, odaberite jednog prijatelja s kojim ćete nešto učiniti ili razmislite o pronalaženju grupe za socijalnu podršku.
- Dogovorite se s vremenskim ograničenjem da budete društveni barem 30 minuta dnevno tijekom tjedna i sat vremena vikendom.
