Bolovi u trbuhu su česti, ali vas mogu učiniti jako neugodnima. Srećom, možda ćete ih moći spriječiti s nekoliko jednostavnih promjena načina života. Promjena prehrane i prehrambenih navika mogu puno pomoći. Osim toga, dobra higijena i pažljivo skladištenje hrane mogu vam pomoći u izbjegavanju trovanja hranom. Konačno, unos vlakana, upravljanje stresom i vježbanje mogu vam pomoći u sprječavanju bolova u trbuhu uzrokovanih zatvorom. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate česte bolove u želucu ili sumnjate da imate alergiju na hranu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Jedite manje obroke raspoređene tijekom dana
Prejedanje je čest uzrok želučane nelagode. Srećom, ovu vrstu bolova u trbuhu možete lako spriječiti jedenjem manje hrane odjednom. Smanjite obroke tijekom obroka. Ako ste i dalje gladni, pojedite nekoliko malih obroka kako biste zadovoljili apetit ili dodajte grickalice koje ćete nositi između obroka.
Na primjer, mogli biste jesti male obroke svaka 2-3 sata umjesto tri velika obroka dnevno
Korak 2. Izbjegavajte neplanirano grickanje između obroka kako se ne biste prejedali
Isplanirajte obroke i međuobroke te ih jedite svaki dan u isto vrijeme. Na ovaj način, svjesni ste koliko konzumirate i vaše tijelo zna kada treba očekivati hranu. Zatim će vaš želudac početi izlučivati probavne enzime prije jela kako bi pomogao vašoj probavi, a manja je vjerojatnost da ćete se prejesti.
Napravite sebi raspored obroka, a zatim ga se pridržavajte
Korak 3. Uz obroke pijte 4 do 8 unci tekućine (120 do 240 ml) vode
Vodu učinite svojim napitkom za vrijeme obroka jer može pomoći vašoj probavi. No, možda ne želite piti više od 8 ml tekućine (240 ml) tijekom jela, jer to može ometati probavu ako napunite vodu.
Voda i druge tekućine pomažu razgraditi hranu tako da tijelo može apsorbirati hranjive tvari
Korak 4. Usporite obroke
Prebrzo jedenje može vam ostaviti osjećaj punjenja, što može uzrokovati bol u želucu. To je zato što gutate više plina i možete se slučajno prejesti jer je vašem tijelu potrebno 20 minuta da shvati da je puno. Usporite tako da spustite vilicu između zalogaja i pričekate da potpuno prožvačete i progutate zalogaj prije nego što uzmete još jedan.
Nemojte gledati televiziju ili raditi aktivnost dok jedete. Zbog ometanja možete jesti previše i prebrzo
Korak 5. Smanjite unos hrane koja izaziva osjećaj plinova
Plin je još jedan uzrok želučane nelagode, pa izbjegavanje hrane koja ga uzrokuje može vam pomoći spriječiti bol u želucu. Iako ne želite potpuno eliminirati ove namirnice, manje ih možete jesti. Jedite manje od sljedeće hrane koja često uzrokuje plinove:
- Gazirana pića.
- Grah i mahunarke.
- Mliječni.
- Povrće poput kupusa, brokule, prokulica, šparoga, cvjetače, luka i krumpira.
- Voće poput krastavaca, suhih šljiva, grožđica, jabuka i banana.
- Pržena hrana.
Korak 6. Nemojte leći ili ići u krevet odmah nakon jela
Ležanje odmah nakon jela može uzrokovati da se hrana koju ste upravo pojeli vrati natrag kroz želudac u vaš jednjak. Kada se to dogodi, možda ćete imati žgaravicu ili bol u trbuhu. Osim toga, probava se može usporiti ako odete u krevet odmah nakon jela.
Gornji dio tijela držite poduprt 1-2 sata nakon jela kako biste smanjili rizik od bolova u trbuhu
Korak 7. Pijte najmanje 8 šalica (1,9 l) vode dnevno
Dehidracija otežava tijelu probavu hrane koju jedete, što može uzrokovati bol u želucu. Srećom, lako je izbjeći dehidraciju. Samo pazite da pijete najmanje 8 šalica (1,9 l) tekućine svaki dan.
- Pokušajte udobno piti toplu ili vruću vodu za dodatnu probavnu pomoć.
- Ako ste jako aktivni, povećajte unos tekućine kako biste ostali hidrirani.
- Pijte tekućinu tijekom dana kako biste lakše postigli cilj.
Korak 8. Isprobajte eliminacijsku dijetu kako biste provjerili jeste li osjetljivi na određenu hranu
Izbacite potencijalne alergene iz prehrane na 2-4 tjedna, uključujući mliječne proizvode, gluten, soju, kukuruz i prerađenu hranu. Obratite pozornost na poboljšanje simptoma. Ako to učine, možda imate osjetljivost na hranu. Da biste saznali koja vam hrana smeta, polako ih vraćajte u prehranu 1 po jednu. Ako se simptomi vrate, znat ćete da ste osjetljivi na tu hranu.
- Izbjegavajte hranu koja vam uzrujava želudac.
- Možda imate više osjetljivosti, pa je moguće da vas više od 1 hrane uzrokuje bolove u trbuhu.
Korak 9. Obratite se svom liječniku ako sumnjate da ste alergični na hranu
Ako često imate bolove u trbuhu nakon jela, moguće je da je krivac alergija na hranu. Na primjer, netolerancija na laktozu, netolerancija na gluten i alergije na pšenicu mogu uzrokovati bolove u želucu. Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi jesu li to uzroci vaših simptoma.
Savjet:
Vaš liječnik može preporučiti eliminacijsku dijetu kako bi otkrio što može uzrokovati bolove u trbuhu.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje trovanja hranom i bolesti
Korak 1. Operite ruke prije jela kako ne biste zarazili virusom
Za čišćenje ruku koristite sapun i toplu vodu. Ribajte ih najmanje 20 sekundi, a zatim temeljito isperite. Završite sušenjem ruku na čistom, suhom ručniku.
Najbolje je oprati ruke i nakon dodirivanja površina koje mogu sadržavati klice, poput rukohvata, gumba za dizalo ili kolica za kupnju
Korak 2. Koristite dezinfekcijsko sredstvo za održavanje čistih površina u vašem domu
Očistite svoje šaltere, kvake na vratima i slavine dezinficijensom. Raspršite dezinficijens na površine ili ih obrišite vlažnim ručnikom. To će ubiti klice koje uzrokuju bolove u trbuhu, smanjujući rizik od njihovog unosa.
Možete sami napraviti dezinficijens miješanjem 2 šalice (470 mL) izbjeljivača u 1 galonu (3,8 L) vode. Alternativno, možete kupiti komercijalno sredstvo za čišćenje
Korak 3. Držite se podalje od ljudi koji su bolesni, ako je moguće
Biti u blizini bolesnih ljudi povećava rizik od hvatanja onoga što imaju. Ako morate biti u blizini nekoga tko je bolestan, pazite da često perete ruke. Osim toga, smanjite svoj kontakt s bolesnom osobom i stvarima koje dodiruje.
Nikada nemojte dijeliti pribor za jelo, šalice ili ručnike s nekim tko je bolestan ili bi mogao biti bolestan. Ako dijelite stavke s njima, vjerojatno ćete uloviti ono što imaju
Korak 4. Odložite hranu unutar 90 minuta nakon kuhanja
Pustite li hranu da odstoji, u njoj će početi rasti bakterije. To može uzrokovati trovanje hranom nakon što ga pojedete. Pohranite hranu u hermetički zatvorenu posudu, a zatim je stavite u hladnjak ili zamrzivač.
- Ako je hrana sjedila dulje od 90 minuta, najbolje ju je baciti. U suprotnom ćete riskirati trovanje hranom.
- Mesna jela češće uzrokuju trovanje hranom od jela koja ne sadrže meso.
Korak 5. Izbacite hranu nakon što je 2 dana bila u hladnjaku
Iako neke namirnice mogu trajati dulje od 2 dana, najbolje je izbjegavati njihovu konzumaciju nakon ove točke. Nakon što ostaci odleže u hladnjaku 2 dana, veća je vjerojatnost da će izazvati trovanje hranom.
- Ako imate problema s pamćenjem kada ste stavili nešto u hladnjak, označite posude s hranom kako ne biste slučajno pojeli nešto što ne biste trebali.
- Slično tome, uvijek provjerite rok trajanja hrane koju jedete i nemojte jesti ništa nakon tog datuma. Premda je sigurno jesti, konzumiranjem hrane povećat ćete rizik od trovanja hranom.
Korak 6. Za meso i povrće koristite zasebne daske za rezanje
Meso sadrži klice koje mogu uzrokovati trovanje hranom, pa ga držanjem podalje od druge hrane možete spriječiti bolest. Nažalost, rezanje povrća na istoj dasci za rezanje koje koristite za meso može uzrokovati zagađenje, osobito ako povrće jedete sirovo. Koristite posebne daske za rezanje kako biste spriječili onečišćenje.
Pranje daske za rezanje nije dovoljno da se spriječi unakrsna kontaminacija
Savjet:
Meso je najbolje čuvati na donjoj polici hladnjaka kako ne bi procurilo na drugu hranu. Sokovi od sirovog mesa mogu uzrokovati trovanje hranom.
Korak 7. Temeljito skuhajte hranu
Sirova i nedovoljno kuhana hrana čest su uzrok trovanja hranom, stoga provjerite je li hrana kuhana. Ovo je posebno važno ako jedete meso. Slijedite sve upute za kuhanje recepta. Osim toga, upotrijebite termometar za hranu kako biste bili sigurni da je vaša hrana postigla odgovarajuću temperaturu.
Perad mora doseći 74 ° C (165 ° F), mljeveno meso mora biti 71 ° C (160 ° F), odresci i komadići govedine ili svinjetine trebaju biti 145 ° F (63 ° C), jaja moraju biti čvrsta ili 160 ° F (71 ° C), a morski plodovi trebaju biti neprozirni ili 145 ° F (63 ° C)
Korak 8. Održavajte kuhinjske i kuhinjske krpe čistima
Obrišite radne površine vrućom vodom sa sapunom ili sredstvom za dezinfekciju. Slično, umivaonik svakodnevno čistite vrućom vodom sa sapunom ili sredstvom za dezinfekciju. Svakodnevno mijenjajte kuhinjske krpe i krpe za suđe. Ako koristite spužvu, operite je toplom vodom i sapunom, a spužvu isključite najmanje dva puta mjesečno.
Vaše kuhinjske površine i ručnici mogu se zaraziti klicama koje uzrokuju trovanje hranom, osobito nakon kuhanja
Metoda 3 od 3: Suočavanje s zatvorom
Korak 1. Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste pomogli hrani da se kreće kroz vaš probavni sustav
Vlakna pomažu vašem tijelu u zdravom pražnjenju crijeva jer održava vaš probavni sustav glatkim i učinkovitim. Osim toga, čini vam stolicu većom. Voće, povrće i hrana od cjelovitih žitarica veliki su izvori vlakana, pa ih dodajte u svoju prehranu.
Na primjer, za doručak biste mogli jesti zobene pahuljice, za ručak salatu, a za večeru prženo prženje s smeđom rižom. Osim toga, grickajte komad voća
Savjet:
Koliko vam je vlakana potrebno ovisi o dobi i spolu. Ženama je potrebno oko 28 grama vlakana dnevno, dok je muškarcima potrebno 34 grama dnevno. Tinejdžerima od 14 do 18 godina potrebno je 25-31 grama vlakana dnevno, dok djeci od 9 do 13 godina dnevno treba 22-25 grama. Mala djeca trebaju oko 17-19 grama vlakana dnevno.
Korak 2. Smanjite ili uklonite prerađenu hranu
Budući da je obrađena hrana teže probavljiva, može uzrokovati zatvor. Osim toga, ova hrana ima manje vlakana, pa bi vaš probavni sustav mogao usporiti ako umjesto nje odaberete prerađenu hranu ili hranu bogatu vlaknima. Ograničite koliko često jedete prerađenu hranu.
Prerađena hrana uključuje stvari poput peciva, prethodno zapakirane hrane i smrznute večere
Korak 3. Vježbajte 30 minuta dnevno kako biste održali kretanje crijeva
Osim drugih prednosti, vježba može spriječiti zatvor. Pomaže pri masaži crijeva kako bi se stolica neprestano kretala kroz vaš sustav, što može potaknuti redovitu stolicu.
- Odaberite vježbu u kojoj uživate kako biste se vjerojatnije pridržavali nje.
- Provjerite sa svojim liječnikom je li dovoljno zdravo za vježbanje.
Korak 4. Ograničite konzumaciju kofeina kako biste izbjegli dehidraciju
Ako konzumirate previše kofeina, mogli biste mokriti više, što može uzrokovati dehidraciju. Kada ste dehidrirani, možda ćete imati manje pokreta crijeva, pa možete postati zatvor. Da biste smanjili unos kofeina, prestanite piti redovitu kavu, čaj s kofeinom, sodu s kofeinom, energetska pića i čokoladu. Osim toga, nemojte uzimati energetske tablete ili lijekove protiv glavobolje koji sadrže kofein.
Ako ne želite odustati od kave, prijeđite na bez kofeina. Slično, možete dobiti čaj bez kofeina ili opcije koje prirodno ne sadrže kofein. Samo provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da čaj koji odaberete ne sadrži kofein
Korak 5. Uzmite dodatak magnezijevog citrata kako biste olakšali stolicu
Kad magnezijev citrat prođe kroz vaš probavni sustav, uvlači vodu u crijeva. Ako imate suhu stolicu koja ne propušta, voda će je omekšati, što će joj olakšati prolaz. Ovo održava vaše crijeva u pokretu kako ne biste dobili zatvor.
- Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako već uzimate lijekove.
- Prilikom uzimanja magnezijevog citrata svakako pijte dodatnu vodu.
- Ovaj dodatak možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
Korak 6. Pokušajte s triphalom pomoći u probavi i ublažiti nadutost
Triphala je ajurvedska biljka koja može pomoći kod zatvora jer održava vaš probavni sustav pokretnim. Također može smanjiti nadutost. Uzimajte ga oralno kao dodatak. Alternativno, pomiješajte triphalu u prahu s vrućom vodom, pa je pijuckajte poput čaja.
- Prije uzimanja triphale razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako ste trudni, dojite ili imate zdravstveno stanje.
- Triphala možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
Korak 7. Idite u kupaonicu čim osjetite potrebu otići
Zadržavanje pokreta crijeva može uzrokovati njihovo sažimanje, što može uzrokovati zatvor. Umjesto toga, idite u toalet čim osjetite da trebate napraviti nuždu.
Svoje kupaonske navike možete poboljšati tako što ćete sjediti na WC -u 10 minuta kada se osjećate kao da ćete morati isprazniti nuždu. Ako ne odete, ostavite toalet 30 minuta, a zatim pokušajte ponovno
Korak 8. Prije uzimanja laksativa pitajte svog liječnika
Iako laksativi mogu pomoći u ublažavanju zatvora, nemojte ih uzimati osim ako vam ih liječnik ne preporuči. Ne odgovaraju svima, pa je najbolje da ih sigurno uzmete.
Vaš liječnik može vam preporučiti laksative bez recepta ili vam može ponuditi recept
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate redovite bolove u trbuhu. Možda imate temeljno stanje koje uzrokuje bolove u trbuhu, a liječnik vam može pružiti liječenje.
- Ako vas boli trbuh, pijenje čaja od đumbira moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje.
