Svatko u jednom trenutku osjeća sumnju u sebe. No, ako se ne pozabavite osjećajem sumnje u sebe, oni mogu pojesti vaše samopouzdanje i smanjiti vaše mogućnosti. Prevladajte sumnju u sebe usvajanjem nove perspektive, poboljšanjem samopouzdanja i poduzimanjem koraka za uživanje u svjetlijoj budućnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Preusposabljavanje svojih misli
Korak 1. Pogledajte situaciju tuđim očima
Većinu vremena možete biti mnogo stroži prema sebi nego prema drugima ili obrnuto. Razmislite o tome kako bi dragi prijatelj ili član obitelji vidio vašu situaciju.
- Zapitajte se možete li drugačije gledati na svoje okolnosti. Na primjer, tijekom prijavljivanja na fakultet naiđete na zastoj zbog kojeg sumnjate u svoju vrijednost. Kako bi vaša majka ili otac gledali na situaciju? Vjerojatno bi vam rekli da nastavite gurati i da se ne tučete.
- Naučite se ponašati prema sebi kao što bi to učinio vaš najbolji prijatelj. Zamislite kako bi vaš prijatelj razgovarao s vama o ovoj situaciji i govorio na isti način prema sebi.
Korak 2. Uklonite apsolutne riječi iz svog rječnika
Riječi kojima se opisujete imaju moć napuniti vaše samopouzdanje. Osim toga, apsolutni uvjeti često su vrlo nerealni. Uklonite apsolutne pojmove iz svog rječnika i primijetite kako se osjećaji sumnje u sebe počinju mijenjati.
Preskočite riječi poput "uvijek", "nikad", "nitko" ili "ne bi trebao". Ti su pojmovi rigidni i nerealni, samo dodaju vaš osjećaj nesigurnosti
Korak 3. Recite afirmacije koje osnažuju
Kad vam nedostaje samopouzdanja, možete prevariti mozak da pomisli da se osjećate osnaženo ponavljanjem mantre. Određene riječi ili izrazi mogu promijeniti vaše razmišljanje i pomoći vam da vjerujete u svoje sposobnosti.
Na primjer, mogli biste reći: "Vrijedni ste" ili "Odlično vam ide". Ponovite ovo naglas za maksimalni učinak
Korak 4. Započnite praksu zahvalnosti
Kultiviranje zahvalnosti još je jedan način da svoje mišljenje preusmjerite u pozitivnom smjeru. Ako ste nesigurni, možete se prvenstveno usredotočiti na ono što ide po zlu. Sama priroda zahvalnosti je suprotna-usredotočiti se na ono što je ispravno u vašem životu. Svaki dan provedite neko vrijeme u znak zahvalnosti.
Postoje mnoge besplatne ili jeftine aplikacije, poput časopisa zahvalnosti ili dnevnika zahvalnosti koje možete koristiti kako biste svoju zahvalnost održali svakodnevnom praksom
Metoda 2 od 3: Jačanje samopouzdanja
Korak 1. Zapišite svoja postignuća
Sumnja u sebe može stvoriti lanac nesigurnosti ako to dopustite. Uživajte u svojim nesigurnostima usredotočujući se na svoje snage, a ne na nedostatke. Umjesto da se zadržavate na svojim greškama, odvojite vrijeme za razmišljanje o mnogim uspjesima u svom životu. Prisjećanje na uspjehe pomaže u razvijanju stava “mogu-učiniti” koji uklanja sumnju u sebe.
Zapišite postignuća svog života. Vodite tekući popis i dodajte ga svaki put kad savladate prepreku, veliku ili malu
Korak 2. Dobijte dnevnu dozu motivacije
Podcasti, video zapisi, knjige i filmovi s optimističnom perspektivom mogu vam pomoći u prevladavanju sumnji u sebe. Štoviše, takvi materijali često pružaju praktična rješenja za rješavanje životnih izazova, pa ćete se osjećati osposobljeno za djelovanje.
- Pronađite osnažujuće ljude za slušanje i/ili čitanje. Obratite se ovim izvorima kad se osjećate nisko.
- Na YouTubeu pogledajte popularne motivacijske videozapise, poput "Ostanite gladni" Tonyja Robbina.
Korak 3. Pozovite pozitivne ljude u svoj život
Okružite se ljudima koji vide vašu vrijednost. Snažan sustav podrške općenito je prednost za vaš život. Pokušavajući se nositi sa sumnjom u sebe, može vam pomoći provesti vrijeme s ljudima koji se prema vama ponašaju pošteno i čine da se osjećate dostojno. Razdoblja nesigurnosti mogu doći i proći, ali ćete se osjećati otpornije prema njima ako imate pozitivan društveni krug.
- Obogatite postojeće odnose i uspostavite nove. Provedite više vremena sa svojim trenutnim prijateljima, ali se potrudite i stvoriti nova prijateljstva tako što ćete se više izvući.
- Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima u svom životu, poput prijatelja i obitelji, ali i mentorima, trenerima i svima drugima kojima se možete povjeriti.
- Sposobnost verbaliziranja svojih sumnji drugima može vam pomoći da steknete vanjsku perspektivu o sebi i svom životu koju možda niste vidjeli prije.
Metoda 3 od 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Postavite neposredne, djelotvorne ciljeve
Dugoročni ciljevi su sjajni, ali sumnja u sebe vjerojatno će se uvući kad ne vidite da napredujete. Da biste izgradili moral i zadržali nesigurnost, razvijte kratkoročne ciljeve koji će vam omogućiti da vidite neposrednije rezultate.
Na primjer, možete postaviti cilj da udvostručite svoje prihode za godinu dana. Iako je ovaj cilj motivirajući, može pomoći i stvaranju manjih ciljeva. Pokušajte dodati druge ciljeve, poput postizanja određenog prihoda u sljedećih mjesec dana. Ili nastojte dobiti pet novih klijenata u sljedeća dva tjedna. Neka budu kratkoročni, izvedivi i uzbudljivi za najbolje rezultate
Korak 2. Pronađite nekoga tko će vas smatrati odgovornim
Pronađite osobu koja vas može smatrati odgovornima za ono što kažete da planirate učiniti, bez obzira na to kako se osjećate ili sumnje u koju imate. Odgovornost može biti jednostavna kao i slanje dnevnog teksta u kojem se navodi da ste postigli svoj dnevni cilj.
Korak 3. Poboljšajte svoje vještine
Ponekad se uvuče sumnja u sebe kad se osjećate nesposobno u određenom području. Dok radite na zaustavljanju sumnje u sebe, to vam može pomoći u usavršavanju vaših sposobnosti u ključnim područjima vašeg života. To možete učiniti ako se pridružite organizaciji za profesionalni razvoj, pohađate tečaj certificiranja ili čitate knjige koje se odnose na vašu industriju.
Korak 4. Potražite povratne informacije od drugih
Stalni razgovor s onima oko vas o vašim talentima i sposobnostima može zaustaviti sumnju u sebe. Često ljudi izbjegavaju raspravljati o područjima u svom životu u kojima se osjećaju nesigurno. Kad namjerno fokusirate ova područja, sumnja u sebe postupno će nestati. Osim toga, povratne informacije pomažu vam vidjeti i pozitivne i negativne aspekte vaših sposobnosti.
Sljedeći put kad se uhvatite uhvaćeni u mrežu sumnje u sebe, obratite se nekome za povratnu informaciju. Na primjer, svom partneru možete reći: „Osjećam se kao da me izbjegavate. Jesam li učinio nešto loše?”
Korak 5. Posjetite terapeuta zbog kronične sumnje u sebe
Bez obzira je li vaša sumnja u sebe nedavni problem ili proizlazi iz nesigurnosti u djetinjstvu, morate se obratiti za pomoć ako to narušava vaše ciljeve. Profesionalni terapeut moći će vam pomoći sagledati svoju situaciju iz drugačije perspektive i ponuditi praktične savjete za prevladavanje negativnih obrazaca mišljenja.
