To je jednostavna životna činjenica: s vremena na vrijeme gotovo svi moraju nastupiti kad se osjećaju umorno ili nemotivirano. Umor može imati mnogo uzroka, ali dobra je vijest da, uz nekoliko jednostavnih promjena načina života, većina ljudi može u roku od nekoliko dana ili tjedana preokrenuti posljedice umora.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pobijediti svakodnevni umor
Korak 1. Spavajte dovoljno
Za prosječnog zaokupljenog člana današnje radne snage, pravilan odmor i opuštanje često zaostaju za mnogim dužnostima i stresovima svakodnevnog života. Ako vas rutina sprječava da se dobro naspavate, u dobrom ste društvu: danas se nedostatak pravilnog sna prepoznaje kao problem koji pogađa mnoge milijune ljudi u razvijenom svijetu. Što se tiče liječenja umora, nema zamjene za dosljedan dobar san, pa ako ne znate uzrok svog umora, počnite ovdje.
Iako su svačije potrebe za spavanjem različite, većina uglednih izvora slaže se da većini odraslih treba oko 7-9 sati sna svake noći. Djeca obično trebaju nekoliko sati sna više od odraslih
Korak 2. Vježba
Redovita tjelovježba ima mnoge zdravstvene prednosti: vježba ne samo da vas može učiniti ljepšima, osjećati se i učiniti zdravijima, već i poboljšati vašu ukupnu razinu energije i olakšati noćni san. Istraživanja su pokazala da čak i manji porast količine vježbe u kojoj osoba sudjeluje može imati veliki utjecaj na razinu umora koji osjeća. Prednosti tjelovježbe osobito su velike za osobe bez utvrđene rutine vježbanja, pa ako niste fizički aktivni, pokušajte redovito vježbati kako biste se borili protiv osjećaja umora.
- Kao i kod sna, količina vježbanja koja je potrebna različitim ljudima može varirati ovisno o njihovoj dobi, spolu, veličini i razini kondicije. Većina uglednih izvora preporučit će dva do dva i pol sata umjerene aerobne vježbe uz vježbe snage dva dana u tjednu za odrasle. Međutim, ako počinjete s osnovne razine bez vježbi, možda će biti potrebno postupno raditi do ovog cilja.
- Također možete prošetati.
Korak 3. Jedite ispravno
Način na koji se osoba hrani može imati ozbiljan utjecaj na količinu energije koju ima tijekom dana. Općenito, umjerena prehrana bogata zdravim ugljikohidratima i nemasnim proteinima dat će osobi trajnu energiju tijekom dana. S druge strane, nepravilna prehrana (na primjer, uživanjem u bogatoj, masnoj hrani, preopterećenjem na jednom ogromnom obroku svaki dan ili zanemarivanjem važnih hranjivih tvari) može ostaviti osjećaj nadutosti ili gubitka energije. Upamtite, vi ste ono što jedete, pa jedite zdravu i uravnoteženu prehranu kako biste se osjećali zdravo, uravnoteženo i bez umora.
Više informacija o započinjanju zdrave prehrane bogate energijom potražite u odgovarajućem odjeljku u nastavku
Korak 4. Održavajte zdravu težinu
Općenito, ljudi koji imaju zdravu težinu za svoje tijelo i veličinu tijela imaju više energije tijekom dana od ljudi koji nemaju. U razvijenim zemljama pretilost je raširen zdravstveni poremećaj koji može ozbiljno smanjiti razinu energije inače zdrave osobe tijekom dana. Međutim, umorni učinci debljanja mogu biti jednako ozbiljni. Iako će svačija "idealna" težina biti različita, većina odraslih trebala bi težiti indeksu tjelesne mase (BMI) otprilike 18,5-25. Pokušajte upotrijebiti internetski kalkulator BMI da biste pronašli svoj BMI rezultat.
- Imajte na umu da BMI rezultati nisu savršen način da procijenite imate li zdravu težinu. Na primjer, ako ste sportaš s puno mišića ili ste rođeni s patuljastima, vaš BMI može biti izvan preporučenog raspona, ali možda nećete biti u opasnosti od bilo kakvih zdravstvenih problema.
- Ako imate prekomjernu težinu, nastojte smršavjeti zdravim tempom postupno smanjujući broj kalorija koje jedete svaki dan i povećavajući razinu vježbanja. Ne pokušavajte brzo izgubiti težinu brzom dijetom. Ovisno o vašoj veličini, unos manje od 1200 kalorija dnevno može biti vrlo stresan, energetski neučinkovit, pa čak i nesiguran. Povrh svega, nećete ostati bez energije tijekom dana, pa će vaš umor biti još gori!
- Za više informacija pogledajte Kako smršaviti.
Korak 5. Držite razinu stresa niskom
Predstojeći rok na poslu, svađa kod kuće, provjera koja neočekivano odskoči-ti izvori kratkotrajnog stresa mogu dovesti do raznih dugoročnih problema, uključujući umor, ako im se dopusti nakupljanje. Ozbiljan stres može biti prilično opterećujući za tijelo, što dovodi do fizičke i emocionalne iscrpljenosti koja vam može iscrpiti svakodnevnu energiju i ostaviti osjećaj potpune preopterećenosti. Osim toga, stres često doprinosi mnogim drugim problemima, uključujući glavobolju, tjeskobu, poremećaje prehrane i drugo.
- Nažalost, stres je nešto s čime se gotovo svi moraju nositi. S druge strane, budući da je stres tako česta pritužba, za one koji se pokušavaju nositi sa stresom dostupni su razni resursi. Na primjer, mnogi mrežni vodiči (različite kvalitete) za upravljanje stresom mogu se pronaći jednostavnim upitom za tražilicu poput "suočavanja sa stresom". Za najbolje savjete u borbi protiv stresa, ipak, razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Uobičajene tehnike za smanjenje stresa uključuju meditaciju, vježbe disanja, određeno "vrijeme zastoja", tjelesne vježbe i kontrolirano "odzračivanje".
Korak 6. Vježbajte meditaciju unutarnjeg tijela
Pažnja ili svijest su energija i kada nečemu dajete pažnju, dajete mu energiju. Stoga, ako svoju pozornost usredotočite na umorne stanice u svom tijelu, dajete im energiju.
Pokušajte ovo osobito ako ste umorni ili umorni. Usredotočite svoju pozornost na tijelo gdje osjećate umor. To mogu biti lice, noge, ramena, oči itd. Zadržite svoju pažnju tamo i trebali biste svjedočiti da stanice u vašem tijelu vraćaju energiju i vibriraju od radosti. Nakon toga osjetite cijelo tijelo kao jedno, iznutra. Ne morate vjerovati. Samo isprobajte
Korak 7. Umjereno koristite stimulanse
Za dana kada jednostavno ne možete krenuti, uobičajeni stimulansi poput kave, čaja, energetskih napitaka i sudafeda mogu vam kratkoročno dati "trzaj" potrebne energije. Međutim, ti su brzi popravci loša ideja za dugoročno povećanje vaše energije jer mogu na kraju dovesti do razdoblja niske energije (ili "rušenja") kada njihov stimulativni učinak prestane. Još gore, ako razvijete naviku prema tim tvarima, njihova će se učinkovitost smanjiti. U ekstremnim slučajevima možda ćete ih na kraju morati uzeti samo kako biste postigli "normalnu" razinu energije. Iz tih ćete razloga htjeti izbjegavati oslanjanje u velikoj mjeri na ove pojačivače energije. Umjesto toga, pokušajte usvojiti gore opisane promjene zdravog načina života.
Nikada se nemojte okretati ilegalnim drogama kako biste dobili energiju koja vam je potrebna da provedete dan. Osim široko rasprostranjenog zdravstvenog rizika mnogih najpopularnijih ilegalnih stimulansa (poput kokaina, amfetamina itd.), Ovisnost o stimulansima može biti ozbiljan gubitak novca. Na primjer, country pjevač Waylon Jennings navodno je potrošio više od 1000 dolara dnevno na kokain tijekom vrhunca svoje ovisnosti
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Koji je najvažniji razlog da izbjegavate svakodnevnu uporabu stimulansa?
Oni su ilegalni.
Nije nužno! Neki stimulansi, poput kokaina, su ilegalni. Međutim, postoje i mnogi pravni stimulansi, poput kofeina. Odaberite drugi odgovor!
Mogu stvarati navike.
Točno! Kad steknete naviku uzimanja stimulansa, njihova će se učinkovitost smanjiti. Možda ćete ih na kraju morati uzeti samo kako biste postigli "normalnu" razinu energije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Oni mogu oštetiti vaš živčani sustav.
Ne baš! Stimulansi ne moraju nužno oštetiti vaš živčani sustav. Međutim, oni mogu dovesti do razdoblja niske energije (tzv. "Rušenja") kada njihov stimulativni učinak prestane. Odaberite drugi odgovor!
Oni su skupi.
Ne baš! Dok ilegalni stimulansi poput kokaina mogu biti skupi, drugi stimulansi, poput kofeina, jeftini su. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Prehrana bogata energijom
Korak 1. Jedite zdravu mješavinu ugljikohidrata
Posljednjih godina ugljikohidrati su postali loši - zapravo, oni su jedan od kamena temeljaca zdrave prehrane koja vam daje energiju tijekom dana. Odabir o tome koje vrste ugljikohidrata jedete i odabir razumne, umjerene veličine obroka važno je za dobivanje najveće moguće nutritivne (i energetske) koristi od vaših ugljikohidrata. Općenito, htjet ćete jesti uglavnom složene ugljikohidrate, poput onih koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, jer ih tijelo polako razgrađuje, dajući dugotrajnu energiju. Međutim, konzumiranje nekih jednostavnih ugljikohidrata, poput onih u voću i medu, može vam dati trenutnu energiju nakon obroka.
- Zdravi složeni ugljikohidrati uključuju proizvode od cjelovitih žitarica (kruh od cjelovitih žitarica, žitarice itd.), Zobene pahuljice, kvinoju, heljdu, smeđu ili divlju rižu,
- Zdravi jednostavni ugljikohidrati uključuju većinu voća, meda, proizvoda bez žitarica (bijeli kruh itd.) I bijele riže.
Korak 2. Jedite nemasne proteine za dugoročno zadovoljstvo
Često ometajući osjećaj da ste nezadovoljni ili "nedovoljni" nekoliko sati nakon obroka može ići ruku pod ruku s osjećajem umora. Kako biste ostali sit tijekom dana, pokušajte dodati proteine u svoju prehranu. U usporedbi s drugim vrstama hrane, dobri izvori bjelančevina ostavljaju vas dulje osjećajima sitosti, što osim u borbi protiv umora može pomoći i u održavanju zdrave težine. No, budući da neki izvori bjelančevina mogu biti bogati nezdravim mastima i kalorijama, važno je razlikovati nemasne, zdrave bjelančevine koje biste trebali često jesti i nezdrave sorte u kojima se najbolje rijetko uživa.
Mršavi izvori bjelančevina uključuju pileća prsa, bjelanjke, većinu sorti ribe, grah, proizvode od soje i neke mršavije komade govedine i svinjetine
Korak 3. Ne zaboravite doručak
Svi smo već čuli stari klišej - doručak je najvažniji obrok u danu. Zapravo, kada je u pitanju borba protiv umora, ovaj savjet ima puno istine. Osim što doprinosi zdravom rastu i olakšava održavanje normalne razine tjelesne težine, doručak je od vitalne važnosti za davanje energije koja nam je potrebna za uspjeh tijekom dana. Ljudi koji preskaču doručak imaju manje energije ujutro (i, ako obično jedu složene ugljikohidrate za prvi obrok, tijekom dana). Osim toga, ljudi koji preskaču doručak imaju veću vjerojatnost da će se kasnije tijekom dana prejesti, što može dovesti do nadutog, letargičnog osjećaja.
-
Idealno, doručak bi trebao sadržavati neke jednostavne ugljikohidrate za trenutnu energiju, neke složene ugljikohidrate za cjelodnevno gorivo i malo proteina za zadovoljavanje sitosti. Evo sjajne ideje za doručak za početak:
-
- Jedna šalica obranog mlijeka (10 g proteina)
- Dvije unce kanadske slanine (12 g proteina)
- Bagel od cjelovitog zrna pšenice s laganim namazom (52 g složenih ugljikohidrata)
- Banana (27 g jednostavnih ugljikohidrata)
-
Korak 4. Rasporedite obroke tijekom dana
Kada je u pitanju smanjenje umora putem prehrane, nije sve u tome što jedete. Također se radi o tome kada jedete. Neka su istraživanja pokazala da podjela dnevnog unosa hrane na pet (ili više) manjih obroka dnevno olakšava održavanje osjećaja sitosti i visoke razine energije tijekom dana (iako neke od drugih navodnih prednosti ovog načina prehrane imaju nedavno postao predmet rasprave). Nasuprot tome, ako jedete samo nekoliko velikih obroka dnevno, ljudi se mogu osjećati umorno nakon što je prošlo dosta vremena od zadnjeg obroka.
Međutim, imajte na umu da ako planirate podijeliti dnevni unos hrane na veći broj obroka, važno je ne povećavati ukupni unos kalorija (osim ako ne pokušavate dobiti na težini). Vaša težina u konačnici je određena apsolutnim brojem kalorija koje jedete dnevno, a ne brojem obroka koje pojedete
Korak 5. Nemojte preopteretiti hranu
Dok zdrava, hranjiva hrana može biti gorivo koje vam daje energiju koju trebate unositi tijekom dana, previše hrane može biti loša stvar. Prekomjerno konzumiranje hrane (čak i ako je vaša hrana vrlo hranjiva) može dovesti do osjećaja neugodne sitosti, nadutosti i umora. Osim toga, stalno prejedanje može uzrokovati debljanje, što može dovesti do dugotrajnog osjećaja umora i tromosti. Bez obzira na vašu prehranu, važno je držati dnevni unos pod kontrolom kako biste održali optimalno zdravlje i energiju.
Posebno ćete htjeti izbjegavati često uživanje u namirnicama bogatim mastima i/ili šećerom. Ove namirnice mogu biti zadovoljavajuće za jesti, ali obično su izvori „praznih kalorija“- drugim riječima, bogate su kalorijama, ali nemaju druge hranjive prednosti. Osim toga, prekomjerno konzumiranje ove vrste hrane može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa i srčanih bolesti
Korak 6. Hidratizirajte
Dehidracija se već dugo navodi kao uzrok raznih zdravstvenih problema, uključujući umor. Iako su ozbiljnost blage dehidracije i točna količina vode koja je potrebna čovjeku tijekom dana predmet stalne rasprave, poznato je da umjerena do ozbiljna dehidracija zasigurno iscrpljuje ljudsku energiju i uzrokuje umor. Ako ste bili aktivni tijekom dana ili ste vježbali i osjećate se umorno, pokušajte popiti čašu vode za osvježavajući poticaj.
Čista voda najbolja je za liječenje dehidracije (iako određena sportska pića koja sadrže elektrolite također mogu biti izvrsna za dugotrajno, intenzivno vježbanje). Nemojte konzumirati pića koja sadrže alkohol ili kofein - te kemikalije mogu pridonijeti dehidraciji (iako ne toliko koliko se ponekad navodi), smanjujući korist od pića
Korak 7. Isprobajte dodatak prehrani
Danas je ogroman asortiman dodataka prehrani dostupan i na internetu i putem tradicionalnih trgovaca za koje se tvrdi da pomažu u borbi protiv umora. Iako neki pobornici ovih dodataka svjedoče o prednostima ovih dodataka, većina nije dokazana kao učinkovita u kliničkom okruženju. Osim toga, ove vrste dodataka ne podliježu istim vrstama nadzora i propisa kao i obična hrana i lijekovi, što znači da za mnoge dodatke prehrani postoji malo u smislu kontrole kvalitete. Ako biste htjeli uzimati dodatak prehrani zbog umora, prvo se obratite svom liječniku - on će vam možda moći preporučiti alternativu ili vam pomoći da procijenite moguće rizike i koristi koje ste odabrali. Samo nekoliko dodataka koji mogu (navodno) smanjiti umor su:
- Crni ribiz
- Riblje ulje
- Magnezij
- Melatonin
- Rhodiola
- Ulje noćurka
- Folna kiselina
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Zašto biste uglavnom trebali jesti složene ugljikohidrate kako biste prevladali umor?
Oni se bore protiv debljanja.
Nije nužno! Konzumiranje složenih ugljikohidrata ne mora vas spriječiti da se udebljate. Postoji bolja opcija!
Ostavljaju da se dulje osjećate sito.
Ne baš. Mršavi proteini, poput ribe, piletine i soje, ostavljaju osjećaj sitosti dulje, a ne složene ugljikohidrate. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Daju vam trenutnu energiju nakon obroka.
Ne! Jednostavni, a ne složeni ugljikohidrati daju vam trenutnu energiju. Pogodi još jednom!
Polako se raspadaju.
Pravo! Budući da vaše tijelo sporo razgrađuje složene ugljikohidrate, njihova se energija s vremenom oslobađa, pomažući vam da se dulje osjećate budni. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Dijagnosticiranje poremećaja koji izazivaju umor
Korak 1. Upoznajte znakove apneje u snu
Apneja za vrijeme spavanja uobičajen je poremećaj spavanja koji se obično može izliječiti, ali može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se ne liječi. Kod osobe koja pati od apneje u snu, grlo ne održava pravilan oblik tijekom sna, što dovodi do razdoblja sna u kojima disanje postaje otežano ili čak potpuno prestaje. To sprječava tijelo da unese onoliko kisika koliko mu je potrebno, što dovodi do prekida sna, stresa i velike pospanosti tijekom dana. Ako mislite da imate apneju za vrijeme spavanja, odmah se obratite svom liječniku kako biste započeli plan liječenja.
- Neki od najčešćih simptoma apneje u snu su jako glasno hrkanje, otežano disanje tijekom sna, jutarnje glavobolje, nesanica, suhoća u grlu i pospanost tijekom dana.
- Jedan od najčešćih uzroka apneje u snu je prekomjerna težina ili pretilost, iako čak i mršavi ljudi mogu patiti od tog poremećaja. Ako imate prekomjernu težinu i patite od apneje u spavanju, liječnik će vam vjerojatno preporučiti početak režima mršavljenja.
Korak 2. Upoznajte znakove dijabetesa
Dijabetes, bolest koja je posljednjih godina postala ozbiljan zdravstveni problem za milijune ljudi u razvijenom svijetu, može uzrokovati umor (osobito nakon jela). Zapravo, neki ljudi prvi put otkriju da su dijabetičari kad odlaze liječniku zbog neobjašnjivog umora. Dijabetes utječe na sposobnost osobe da regulira razinu šećera u krvi - umor nastaje kada razina šećera u krvi postane preniska ili previsoka. Ako pokažete neki od dolje navedenih simptoma dijabetesa, odmah se obratite liječniku - ako se ne liječi, dijabetes se može razviti u vrlo ozbiljno stanje.
Neki od najčešćih simptoma dijabetesa su učestalo mokrenje, česta žeđ, gubitak težine, umor, zamagljen vid, trnci u rukama ili stopalima i urin slatkog okusa
Korak 3. Upoznajte znakove anemije
Anemija je poremećaj crvenih krvnih stanica koji može uzrokovati umor i druge ozbiljne simptome. U slučajevima anemije, tijelo nema dovoljno crvenih krvnih stanica za učinkovit transport kisika po cijelom tijelu (ili crvena krvna zrnca ne funkcioniraju pravilno), sprječavajući tijelo da dobije potrebnu energiju. Ako pokažete neke ili sve dolje navedene simptome, odmah se obratite svom liječniku. Iako se anemija obično može liječiti, možda će biti potrebni drastični tretmani ako se ne riješi na vrijeme.
Neki od najčešćih simptoma anemije su umor, vrtoglavica, glavobolja, hladnoća u šakama i stopalima, blijeda koža i bol u prsima. Osim toga, anemiju često prati nedostatak željeza, što može uzrokovati oticanje jezika, lomljive nokte, čireve u ustima i česte infekcije
Korak 4. Upoznajte znakove depresije
Nisu svi ozbiljni medicinski uzroci umora tjelesni poremećaji. Zapravo, neki mentalni i emocionalni poremećaji, uključujući depresiju, mogu uzrokovati umor. Također se smatra da depresija može biti uzrokovana umorom, što može dovesti do začaranog ciklusa, koji se samo pojačava kod osoba koje pate od depresije. Ako patite od stalnog umora i imate česte negativne misli ili bilo koji od dolje navedenih simptoma, posjetite svog liječnika i svakako navedite simptome depresije. Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje (ne osobna slabost) i može se liječiti.
- Simptomi depresije uključuju razdražljivost, osjećaj bezvrijednosti, tjeskobu, poremećaje prehrane, umor, gubitak interesa za ugodne aktivnosti, upornu tugu i nespecifične bolove.
- Ako pokazujete simptome depresije i ozbiljno razmišljate o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, nemojte čekati termin liječnika-odmah nazovite hitnu liniju za hitne slučajeve (poput 1-800-273-TALK (8255)). Ove su linije otvorene 24 sata dnevno i nude savjetovanje, usmjeravanje i sigurnost u vrijeme snažne osobne boli.
Korak 5. Upoznajte vrste lijekova koji mogu uzrokovati umor
Svaki lijek, od najbenignijih tableta protiv prehlade do najozbiljnijih kemoterapijskih lijekova, može imati neželjene nuspojave. Umor je uobičajena nuspojava mnogih lijekova - toliko ih je zapravo da ih je nemoguće sve ovdje navesti pojedinačno. Ako vam je nedavno propisan novi lijek i počeli ste osjećati umor, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam moći prilagoditi dozu ili pronaći novi lijek s manje teškim nuspojavama.
Neki uobičajeni lijekovi koji mogu uzrokovati umor su lijekovi protiv tjeskobe, lijekovi protiv visokog krvnog tlaka, lijekovi protiv bolova, antidepresivi i lijekovi protiv kolesterola koji sadrže tvar statin
Korak 6. Odmah se obratite liječniku za ozbiljnije uzroke umora
Velika većina slučajeva umora ima uzroke koji se mogu riješiti jednostavnim promjenama načina života ili osnovnim medicinskim tretmanima. Međutim, u rijetkim slučajevima umor može biti simptom ozbiljnih ili po život opasnih stanja koja mogu zahtijevati hitnu medicinsku pomoć. U slučajevima kada vaš umor nema očitog uzroka i popraćen je drugim simptomima (osobito vrućicom ili neobjašnjivim gubitkom težine), trebate se odmah obratiti liječniku. Ako se iznenadni umor javi i popraćen je drugim ozbiljnim simptomima (poput zbunjenosti, zamućenog vida ili oteklina i nemogućnosti mokrenja), jer to može biti vremenski osjetljivo stanje poput moždanog udara ili zatajenja srca. Neki (rijetki) poremećaji koji mogu imati umor kao simptom su:
- Zastoj srca
- SIDA
- Tuberkuloza
- Rak
- Lupus
- Bolest bubrega/jetre
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Što od navedenog vrijedi za anemiju?
Uzrok je umor.
Ne! Smatra se da depresija, a ne anemija, može biti uzrokovana umorom (i isto tako uzrokovati umor). Time se stvara začarani krug. Pokušajte s drugim odgovorom…
Utječe na sposobnost osobe da regulira razinu šećera u krvi.
Ne baš! Dijabetes, a ne anemija, utječe na sposobnost osobe da regulira razinu šećera u krvi, što može uzrokovati umor. Pokušajte ponovo…
Zbog toga nema dovoljno crvenih krvnih stanica za učinkovit transport kisika.
Da! Kada vaše tijelo nema dovoljno crvenih krvnih stanica za učinkovit transport kisika, ne dobivate potrebnu energiju, što rezultira umorom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Otežava disanje.
Ne baš! Anemija ne otežava disanje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Sve od navedenog.
Ne! Neki od najčešćih simptoma anemije su umor, vrtoglavica, glavobolja, hladne ruke i stopala, blijeda koža i bol u prsima. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Napišite raspored za sebe i učinite ga dekorativnim/lijepim, dobro organiziranim i vidljivim (na primjer, na zidu, u hladnjaku itd.)
- Nedostatak vitamina D može uzrokovati umor. Jednostavan test krvi može utvrditi je li to vaš problem ili ne, a dodatak vitamina D jednostavno je rješenje.
- Podijelite svoje osjećaje s nekim bliskim ili počnite pisati u dnevnik.
- Polako. Ne pokušavajte promijeniti previše stvari istovremeno ili riskirate obeshrabriti se. Promjena se ne događa odmah. Shvatite da ne postoji uvijek 'brzo rješenje' za problem dugotrajnog umora.
- Zamolite prijatelja da vam pomogne s promjenama. Pridružite se teretani s prijateljem, učinite nešto aktivno s drugima, pridružite se klubu.
- Pobrinite se da ostanete hidrirani.
