Živčani slom (poznat i kao mentalni slom) privremeno je stanje obilježeno smanjenim funkcioniranjem, obično posljedicom stresa. Živčani slom može se dogoditi kada stres i životni zahtjevi nadjačaju sposobnost osobe da se nosi s njima. Postoje brojni simptomi koji vam mogu pomoći da utvrdite imate li živčani slom. Ako sumnjate da možda doživljavate živčani slom, važno je potražiti pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Identificiranje mentalnih simptoma
Korak 1. Razmislite o nedavnom gubitku ili traumi
Slom može biti posljedica traume ili smrti voljene osobe. Također može biti posljedica stalnog nakupljanja stresa, poput pritiska na poslu ili financijskog opterećenja. Razmislite o nedavnim ili neočekivanim stresorima koji su vas iznenada obuzeli. Svaki događaj koji se dogodi iznenada može iscrpiti sve raspoložive resurse, pa ćete se osjećati nesposobnima.
- To može uključivati nedavnu smrt, prekid ili razvod.
- Trauma može uključivati život kroz prirodnu katastrofu, žrtvu krađe, nasilja ili obiteljskog zlostavljanja.
Korak 2. Razmislite imate li poteškoća u osjećaju sreće ili užitka
Kada patite od živčanog sloma, možda ćete osjetiti nesposobnost da osjetite zadovoljstvo. Možda ćete se osjećati bezvoljno, prazno ili apatično. Čini se da vam ništa ne nosi nikakvo značenje ili osjećate neodoljiv osjećaj "prolaska kroz kretnje". Apatija i apstinencija simptomi su depresije. Zbog toga se možete osjećati duboko depresivno ili dovesti do živčanog sloma.
Možda želite biti sretni i osjećati se normalno, ali više ne možete uživati u svojim omiljenim aktivnostima
Korak 3. Obratite pozornost na sve promjene raspoloženja
Promjene raspoloženja obično su vidljive prije bilo kakvog živčanog sloma, jer ukazuju na emocionalnu iscrpljenost i loše metode suočavanja. Promjene raspoloženja mogu uključivati:
- Razdražljivost
- Bijes u kombinaciji s krivnjom i grižnjom savjesti
- Pretjerani plač
- Faze krajnje tišine
- Depresivne faze
Korak 4. Obratite pažnju ako neprestano zovete bolesne na posao
Jedno je vrijeme odvojiti dan za mentalni, emocionalni ili fizički oporavak od događaja, no ako se konstantno javljate na posao bolesni, to može biti pokazatelj sloma. Možda vam nedostaje motivacije za odlazak na posao ili ćete otkriti da fizički ne možete natjerati svoje tijelo da se pripremi i ode na posao.
Obratite pažnju ako ste pustili da vam posao klizi. Čak i ako dođete na posao, promatrajte svoju produktivnost i ako se ona drastično razlikuje od prošlog mjeseca
Korak 5. Budite oprezni zbog osjećaja bespomoćnosti ili beznađa
To su dva vrlo česta osjećaja prije i za vrijeme živčanog sloma. Možda se osjećate kao da vam nedostaju unutarnji resursi za rješavanje vaših problema, pa se stoga osjećate bespomoćno. Možda ćete doživjeti osjećaj beznađa jer niste u mogućnosti kontrolirati okolnosti oko sebe i ne vidite izlaz iz svoje trenutne nevolje. To su simptomi depresije koji mogu pridonijeti živčanom slomu. Neki drugi simptomi depresije koji mogu pridonijeti živčanom slomu mogu uključivati:
- Nedostatak energije
- Umor
- Nedostatak sposobnosti koncentracije
- Smanjena pažnja
- Izolacija
Korak 6. Razmislite osjećate li se obuzeti negativnim mislima
U slučaju kvara, možda stalno razmišljate o pretjerano negativnim mislima, pa čak i doživljavate pozitivne stvari ili osjećaje kao negativne. Uobičajene misli mogu uključivati:
- Tumačenje značenja na negativan način
- Imati negativni filter u svom umu koji dopušta samo prolazak negativnih stvari.
- Misli koje govore da situacija i živčani slom nikada neće nestati i da ćete se zauvijek ovako osjećati.
Korak 7. Prepoznajte izolirate li se
Možda ćete se odvojiti od prijatelja i obitelji, a većinu vremena provodite sami. Prijatelji vas zovu radi postavljanja planova, a vi ih uvijek odbijate ili pomisao na okupljanje s prijateljima zvuči iscrpljujuće. Kada ste preplavljeni stresom, može se lako izolirati i sačuvati energiju za rad kroz stres.
Korak 8. Obratite pozornost na osjećaj utrnulosti i odvojenosti
Živčani slom može vas navesti da se osjećate otupljeno i odvojeno od vanjskog okruženja. Možda ćete se čak osjećati kao da su stvari koje se događaju oko vas umjetne. U osnovi, više se nećete osjećati kao da se možete povezati sa svojom okolinom ili s ljudima u svom životu.
Metoda 2 od 3: Identificiranje fizičkih simptoma
Korak 1. Zabilježite sve smetnje u spavanju
Kao i kod mnogih drugih poremećaja, san je jedan od najistaknutijih simptoma živčanog sloma. Možete zaspati i okrenuti se, a može se i probuditi nekoliko puta tijekom noći. Možda ćete spavati previše ili premalo nego što obično spavate.
- Ponekad je teško vratiti se na spavanje zbog trkaćih misli i pretjeranog razmišljanja.
- Iako možda osjećate potrebu za snom i stalno ste umorni, dobar noćni odmor postaje sve teži svakim danom.
Korak 2. Ispitajte svoju higijenu
Ako ste značajno prepustili higijenu, to može biti posljedica ekstremnog stresa. Možda vam nedostaje motivacije za brigu o svom tijelu. To može uključivati propuštanje tuširanja, korištenje toaleta, pranje kose ili zuba ili promjenu odjeće. Možda ste danima nosili istu odjeću, unatoč vidljivim mrljama. U javnosti možete nositi društveno neprikladnu odjeću.
Korak 3. Prepoznajte ekstremnu tjeskobu
Fizički simptomi intenzivne anksioznosti mogu dovesti do i održati se tijekom živčanog sloma. Ako ste skloni osjećati anksioznost, a zatim doživjeti veliki životni događaj, to može potaknuti intenzivne simptome anksioznosti koji se mogu osjećati nepokretno. Uzmite u obzir sve simptome anksioznosti, koji uključuju:
- Napeti, stisnuti mišići
- Grčevite ruke
- Vrtoglavica
- Napadi panike
Korak 4. Razmislite o osjećaju iscrpljenosti
Možda ćete se osjećati potpuno bez energije. Osjećaj konstantne iscrpljenosti ili umora je još jedan uobičajen simptom, jer se sva vaša energija usmjerava u suočavanje s krizom koju proživljavate. Čak se i male, svakodnevne aktivnosti mogu osjećati kao ogromne prepreke za svladavanje.
Čak se i osnovne dnevne aktivnosti poput tuširanja, jela ili čak ustajanja iz kreveta mogu činiti kao previše energije za dovršenje
Korak 5. Potražite otkucaje srca
Kad doživite intenzivan stres kao posljedicu živčanog sloma, možete osjetiti lupanje srca, stezanje u prsima ili knedlu u grlu. Unatoč tome, medicinsko testiranje neće otkriti nikakve probleme s našim srcem, jer su simptomi čisto povezani sa stresom.
Korak 6. Razmislite jeste li imali problema s probavom
Uznemireni želudac i probavni problemi uobičajeni su problemi povezani sa stresom i tjeskobom. To je zbog činjenice da kada ste pod velikim stresom vaše tijelo prelazi u način preživljavanja, a probava nije na vrhu liste prioriteta.
Korak 7. Utvrdite sve probleme s drhtanjem ili drhtanjem
Rukovanje ili drhtanje cijelog tijela jedan je od najočitijih fizičkih simptoma živčanog sloma i jedan od najneugodnijih. Nažalost, neugodnost uzrokovana drhtanjem i podrhtavanjem samo povećava razinu stresa.
Drhtanje i drhtanje mogu biti fizičke manifestacije svakog stresa koji vaše tijelo i um doživljavaju
Metoda 3 od 3: Suočavanje s živčanim slomom
Korak 1. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Ako ste identificirali simptome živčanog sloma, važno je da s nekim razgovarate o tome. Šutnja i zadržavanje stresa za sebe jednostavno će pogoršati problem. Jedan od načina za ublažavanje stresa i odvajanje od negativnih obrazaca mišljenja je smanjenje socijalne izolacije i povećanje društvenog kontakta s prijateljima. Možda ćete se osjećati kao da nemate energije da vidite prijatelje, ali progurajte se i odvojite vrijeme za svoje prijatelje. Oni će vam pomoći u ozdravljenju.
- Izolacija može dovesti do i pogoršati stres, stoga se stalno trudite provoditi vrijeme s prijateljima redovito.
- Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji. Dijeljenje vaših problema i briga s nekim drugim malo će vam olakšati teret i pomoći vam da se osjećate manje sami.
Korak 2. Obratite se terapeutu
Pogotovo ako ste već imali živčani slom i osjećate se nesposobnima, terapeut vam može pomoći u rješavanju trenutnih poteškoća, kao i istražiti zdrave načine za suočavanje. Terapeut vam može pomoći s osjećajima depresije ili tjeskobe i osporiti vaše negativne obrasce mišljenja.
Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju terapeuta, provjerite Kako odabrati terapeuta
Korak 3. Hranite se zdravo
Osjećaj stalnog stresa ili tjeskobe povisit će razinu kortizola u vašem tijelu, što će negativno utjecati na apetit. Međutim, ako se ne hranite pravilno, osjećat ćete se još umornije i bez energije nego prije. Važno je hraniti svoje tijelo hranom bogatom hranjivim tvarima i stvoriti ljekovito okruženje za vaše tijelo.
- Važno je prisiliti se na redovite, zdrave obroke, čak i ako vam se ne da. Pokušajte jesti puno voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
- Razmislite o isključivanju kofeina iz prehrane. Kofein može potaknuti simptome anksioznosti i poremetiti san.
Korak 4. Vježbajte
Vježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za ublažavanje tjeskobe i stresa. Međutim, nakon živčanog sloma, vaša razina energije i kondicije mogu biti niski, pa je važno da to lagano unesete. Vježba vam može pomoći da izađete iz kuće i uđete u drugačije okruženje.
- Započnite svakodnevnom kratkom šetnjom, čak i ako ste samo u blizini bloka. S vremenom možete povećati intenzitet i učestalost vježbi.
- Kad se osjećate spremnima, možete se prijaviti za razred ili se pridružiti sportskom timu kako biste mogli biti društveni dok vježbate. Razmislite o satovima poput plesa, plivanja, predenja ili kickboxinga.
Korak 5. Naučite se opustiti
Odvajanje vremena za opuštanje ključ je oporavka od živčanog sloma. Morate naučiti otpustiti brige zbog kojih se stalno osjećate tjeskobno i odvojite malo vremena za sebe.
- Uzmite si malo slobodnog vremena, ako je potrebno, i idite na godišnji odmor ili samo provedite vrijeme s prijateljima i voljenima.
- Pronađite aktivnosti koje vas mogu opustiti - bilo da se radi o dugotrajnom trčanju, meditaciji ili dugom kupanju s mjehurićima.
Korak 6. Naučite kako spriječiti buduće živčane slomove
Naučite načine upravljanja stresom i naučite moć reći "ne" kada vas zamole da učinite nešto što je izvan vaših trenutnih mentalnih ili emocionalnih sposobnosti. Pogotovo ako imate djecu, lako je steći naviku brinuti se o drugim ljudima i zanemariti brigu o sebi. Svaki dan odvojite malo vremena za stvari koje će vam pomoći u zbrinjavanju vas.
- Naučite postaviti granice kako se više ne biste našli u istoj situaciji. Prepoznajte gdje su vam granice i uložite svjestan napor da ih više ne prijeđete.
- Za više informacija pogledajte Kako spriječiti mentalni slom
Korak 7. Planirajte budućnost
Kad se oporavljate od živčanog sloma, važno je planirati budućnost i početi se opet veseliti. To će vam dati novu svrhu i pružit će vam nešto na čemu možete raditi.
Ostanite pozitivni u pogledu oporavka i znajte da vas živčani slom ne definira kao osobu. Upamtite da je pred vama sretna i svijetla budućnost
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
