Funk je raspoloženje koje karakterizira nedostatak motivacije, mrzovolja i opća slabost. Iako je obično manje ozbiljan od depresije ili anksioznosti, može potrajati tjednima ili mjesecima, ako ga se ne pokušate riješiti. Donošenje fizičkih, mentalnih i okolišnih promjena može poboljšati vaš pogled i izbaviti vas iz ludorije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uvođenje promjena u okoliš
Korak 1. Osunčajte se
Nedostatak vitamina D može rezultirati blagom depresijom (funk), koja je ponekad povezana s promjenom godišnjih doba. Srećom, sunčeve zrake pružaju sav vitamin D koji vam je potreban.
- Svaki dan pokušajte izaći na sunce s izloženim licem i nogama ili rukama 20 minuta. To je dovoljno vremena za apsorpciju vitamina D bez oštećenja kože. Većina ljudi slučajno dobije ovu količinu izloženosti, na primjer dok hodaju do poštanskog sandučića ili provjeravaju poštu. Pazite da ne pretjerate s količinom vremena provedenog na suncu bez kreme za sunčanje.
- Posebno zimi, neki ljudi pate od onoga što je poznato kao sezonski afektivni poremećaj (SAD) jer kratki, mračni dani ne pružaju dovoljno vitamina D. Ako otkrijete da je vaš funk povezan s promjenom godišnjih doba ili mračnim, turobnim zimi, razgovarajte sa svojim liječnikom o SAD -u i dostupnim mogućnostima liječenja, što može uključivati fototerapiju pomoću posebne svjetlosne kutije koja oponaša sunčeve zrake.
Korak 2. Uzmite „osobni dan
”Umjesto da sve dane odmora na poslu koristite za praznike, posvetite dan svojim omiljenim aktivnostima. Možda ste u radnoj kolotečini u kojoj ste zaboravili kako je uživati u trenutku.
- Odvedite se na ručak, u kazalište ili na sportski događaj. Ako vas kupovina energizira, pokušajte s malo maloprodajne terapije-ali izbjegavajte je ako se nakon toga obično osjećate iscrpljeno ili depresivno.
- Iskoristite slobodan dan za početak ili završetak projekta na kojem ste htjeli poraditi, ali niste našli vremena, poput vrtlarstva ili obnove sobe u svom domu.
Korak 3. Preuredite svoj ured ili svoju kuću
Promjena vam može dati novu perspektivu. Nemojte samo premještati stvari na vrh stola, premjestite stol na drugu stranu prostorije.
- Pobrinite se da sve bude čisto i uredno. Pojednostavljivanje i čišćenje vašeg okruženja može smanjiti tjeskobu i pomoći vam da se usredotočite na zadatak koji imate, umjesto da vas ometa nered oko vas. Sam proces čišćenja također može biti terapeutski, dajući vam vremena da sav svoj trud usmjerite prema jednom dostižnom cilju.
- Razmislite o tome da prođete kroz ormarić i ormar i riješite se odjeće koju ne nosite. Ponekad se oslobađanje od svega što imamo iznad onoga što nam treba može biti oslobađajuće, a ako to donirate, osjećat ćete se dobro ako pomognete nekome drugome.
Korak 4. Prestanite koristiti Facebook dok ste u funku
Neka tjedan dana surfanje internetom i gledanje televizije budu ograničeni. Zamijenite to vrijeme hobijima i društvenim aktivnostima.
Studija iz 2013. pokazala je da su ljudi koji koriste Facebook manje zadovoljni životom. Gledanje tuđih uspjeha može učiniti da se osjećate nedovoljno. Slično, trošenje previše vremena na gledanje televizije ili filmove poništava vašu kreativnost, dopušta vašem tijelu da predugo sjedi sjedeći i dovodi do osjećaja dosade i nedostatka kognitivnih vježbi. Odmorite se od reality showova, glamuroznih filmova i društvenih mreža kako biste od života dobili više zadovoljstva
Korak 5. Izađite iz grada
Iako ne biste trebali bježati od svojih problema, privremena promjena krajolika može vam dobro doći. Kupite avionsku kartu ili planirajte putovanje koje će trajati dva ili više dana.
- Razmislite o okruženju u kojem provodite sve dane i odaberite mjesto za posjet koje se jako razlikuje od vašeg uobičajenog prizora. To će vam pomoći promijeniti osjetilne znakove koji se svakodnevno unose u vaš mozak, uzdrmavajući stvari i oslobađajući kreativnost i maštu.
- Zbog koje vrste okruženja se osjećate najživlje i energičnije? Žudite li za vrevom velikog grada ili za šumom? Sviđa li vam se šum morskih valova ili vjetar na vrhu planine? Zamislite gdje se osjećate najslobodnije i ispunjeno i planirajte otići tamo, čak i ako možete provesti samo jedan dan.
Metoda 2 od 3: Uvođenje fizičkih promjena
Korak 1. Vježbajte najmanje jedan sat svaki dan
Ako već vježbate, promijenite vrijeme vježbanja ili vrstu vježbe koju radite. Sat fitnessa, poput boot camp -a, može obnoviti vašu motivaciju i potaknuti vaš metabolizam.
- Pokazalo se da tjelovježba povećava energiju i smanjuje anksioznost, a može pružiti i katarzu za ljutnju ili tugu (da ne spominjemo poboljšanje kvalitete sna i pomoć tijelu u borbi protiv bolesti).
- Razmislite o razredu grupnih vježbi ako ga nikada niste probali. Mnogi ljudi smatraju da članstvo u grupi povećava motivaciju da se pokažete i date sve od sebe. Alternativno, razmislite o dizanju utega ili boksu kao načinu za ublažavanje tjeskobe doslovno tom energijom koju trošite na vježbanje.
Korak 2. Ostavite automobil kod kuće
Zamijenite vožnju pješačenjem kad god je to moguće. Svaki put kad vježbate, možete otpustiti više endorfina koji će vas učiniti sretnijima.
Znanstvenici misle da vam priroda može pomoći u rješavanju problema i poboljšanju raspoloženja. Šetnja šumovitim područjem ili stazom može vas više izvući iz funka nego šetnja gradom
Korak 3. Prestanite piti ili koristiti droge
Alkohol je depresivan i ostavit će vas tužnim ili nemotiviranim, a mnogi lijekovi imaju isti učinak. Pokušajte se osušiti nekoliko tjedana da vidite je li to korijen funka.
Ako vam je potrebna pomoć ili savjeti da prestanete piti, ovaj članak na wikiHow -u može biti od pomoći. Slično, ako vam je potrebna pomoć u ovisnosti o drogama, ovaj članak u wikiHow -u može biti za vas. Ako sumnjate da imate problem s ovisnošću o drogama ili alkoholu, odmah se obratite liječniku. Ona će vam moći pomoći da sigurno prestanete
Korak 4. Ustanite ranije
Promijenite svoj raspored tako da ujutro radite ili idete u šetnju prije posla.
- Previše sna može izazvati povratne efekte uzrokujući da ste umorniji nego što ste bili prije. Većini odraslih potrebno je oko 7 do 9 sati sna po noći. Odgovarajuća količina sna trebala bi vas ostaviti da se odmorite kad se probudite, a ne ogorčeni ili očajnički tražeći više.
- Pametno iskoristite dodatno vrijeme za radnje koje vas tjeraju iz kolotečine-ne za gledanje televizije ili provođenje vremena na Facebooku.
Korak 5. Priuštite si šišanje, manikuru, masažu ili spa dan
Još bolje, isplanirajte dan kada to možete učiniti s dobrim prijateljem.
- Briga o sebi i njegovanje tijela mogu pomoći u ublažavanju osjećaja stresa. Duboke masaže tkiva posebno su dobre u tu svrhu, ali sve što vas tjera da se osjećate dobro će vam pomoći.
- Ako si ne možete priuštiti posjet stručnjaku za tretman, za aromaterapiju se okupajte u vrućoj kupki s epsom solima i nekoliko kapi vašeg omiljenog eteričnog ulja poput ulja lavande ili naranče. Soli smiruju bolne mišiće i pomažu u ublažavanju napetosti iz tijela.
Korak 6. Hranite se zdravo nekoliko tjedana
Brza hrana i nezdrava hrana s vremenom mogu utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje. Pola svakog obroka napravite s voćem i povrćem, a zatim ostatak napunite žitaricama i nemasnim proteinima.
- Nekoliko je studija otkrilo da nezdrava hrana utječe na djetetovu koncentraciju, raspoloženje i uspjeh u školi. Isto vrijedi i za odrasle osobe koje na poslu mogu općenito patiti od opijanja ili općenito zbog visokokalorične hrane s niskim nutritivnim sadržajem.
- Isprobajte orašaste plodove, bobičasto voće, brokulu, sjemenke bundeve, kadulju, masnu ribu poput lososa i cjelovite žitarice kako biste povećali snagu mozga ili razmislite o uzimanju dodatka Omega 3.
Metoda 3 od 3: Uvođenje emocionalnih promjena
Korak 1. Postavite ciljeve
Ljudi često dožive funk nakon što su postigli cilj i odjednom se nađu bez ikakve posebne svrhe koja bi ih motivirala. Postavite kratkoročni i dugoročni cilj, zajedno s nagradama ako ispunite svoje ciljeve.
Razmislite o tome da kažete prijateljici o svom cilju kako bi ona mogla poslužiti kao odgovorni partner i pomoći vam da vas motivirate da postignete cilj. Ako si postavite cilj da trčite 5K u dva mjeseca i to kažete svojoj prijateljici, ona vas može pitati o vašem napretku u treningu, a zatim pitati kako je protekla utrka. Ali ako nikome ne kažete, bit će vam teže izaći van i trenirati kako biste ispunili svoj cilj
Korak 2. Ispitajte svoje odnose
Ako se nađete okruženi negativnim ili ciničnim ljudima, možete izgubiti motivaciju i želju za životom zbog njihovog utjecaja. Ograničite vrijeme s tim ljudima ili ih zamolite da budu pozitivniji na obostranu korist.
Facebook i drugi društveni mediji glavni su izvori ove vrste unosa. Nikada prije u povijesti nismo imali toliko društvenih odnosa koje svakodnevno koristimo, iako su ti odnosi češće površni poznanici koje zapravo ne poznajemo. Ako otkrijete da je vaš Facebook ili Twitter feed pun ljudi koji se žale, kritiziraju ili rutinski objavljuju depresivne vijesti, sakrijte im ili im odpilite prijatelje. Ova vrsta sastojca negativnog unosa neće vam pomoći da izađete iz svog funka
Korak 3. Pozovite starog prijatelja
Obnovite veze s ljudima koji su vam najvažniji, osobito s onima koji u vama izvlače najbolje.
- Ponovno povezivanje s ljudima koji su vam puno značili tijekom života može vas podsjetiti gdje ste bili kao pojedinac, kako ste se promijenili i kamo idete u životu.
- Razmislite o prijatelju koji će vas zasigurno nasmijati i osjećati živim i punim energije, te nazvati tu osobu i zatražiti da se nađemo na večeri i plesu. Obucite se, zabavite se i pustite da vas zaista pusti.
