Kako biste spriječili da negativni ljudi povrijede vaše samopouzdanje, morate shvatiti da je njihova negativnost više njihov odraz, a ne odraz vas. Kad vas netko napada negativno, nemojte mu uzvraćati. Umjesto toga, ostanite pozitivni i zamislite kako se njihova negativnost odbija od vas i natrag do njih. Ako otkrijete da njihova negativnost ruši vaše samopouzdanje, onda je ponovno izgradite zamjenom negativnih misli pozitivnim. Ako ovo ne uspije, svakako potražite stručnu podršku ili podršku vanjskih prijatelja ili članova obitelji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s negativnim osobama
Korak 1. Znajte da to niste vi, već oni
Zapamtite da sretna, samopouzdana osoba ne ponižava druge. Stoga, ako vas netko ponižava, velika je vjerojatnost da ni sami nisu baš sigurni u sebe. Poznavanje ovoga omogućit će vam da se odvojite od osobe i njezinih uvredljivih komentara.
Ljudi koji omalovažavaju druge ili pokušavaju prikriti vlastitu nesigurnost, doživjeli su traumu u svojoj prošlosti i ne znaju kako se nositi s tim, ili oboje
Korak 2. Nemojte uzvratiti
Ne odgovarajte sličnim padovima. To će vas samo spustiti na njihovu razinu, što osoba upravo želi. Osim toga, komentari odmazde mogu vas odbiti i povrijediti, pa ćete možda požaliti zbog onoga što ste rekli.
- Umjesto toga, odbacite osobu zahvalivši joj se, na primjer: "Hvala vam na mišljenju." Ova neočekivana reakcija mogla bi spriječiti napredak razgovora.
- Nasmijte se, nasmiješite se i recite: "Budući da znam da nisam glup, nije me briga što mislite o meni." Ako doista ne vjerujete njihovim negativnim komentarima, bit će vam lakše nasmijati se.
Korak 3. Nemojte se osjećati kao da se trebate dokazati
Upamtite da vam ne treba potvrda drugih ljudi, jer ste vrijedni takvi kakvi jeste. Pametni ste, dobri i dovoljno snažni da učinite bilo što. Jedina osoba kojoj se trebate dokazati ste vi. Samo se brini hoćeš li biti bolji od osobe koja si bila jučer.
Umjesto da kažete: "Dokazat ću im da nisu u pravu", podsjetite se da oni zapravo ne znaju i cijene tko ste i koliko ste daleko došli. Upamtite da su ljudi vrijedni impresioniranja ljudi koji žele da budete svoji
Korak 4. Objasnite svoje osjećaje
Važno je biti svjestan njihovih komentara, osobito ako se radi o osobnim napadima, a ne o povratnim informacijama. Izravnošću ćete postaviti svoje granice i dati im do znanja što nećete tolerirati. Zapravo, a ne ljutito, recite im da su njihovi komentari uvredljivi, na primjer: “Molim vas, nemojte tako odbaciti moje ideje. Smatram to uvredljivim.” Recite to mirno i pričekajte da odgovore.
Ako ste na poslu ili u profesionalnom okruženju, možete reći: „Neka ovaj razgovor ostane profesionalan budući da smo na poslu“ili „Umjesto da se usredotočimo na mene, fokusirajmo se na to pitanje. Hvala."
Metoda 2 od 3: Izgradnja vašeg povjerenja
Korak 1. Identificirajte problematične situacije
Razmislite o ljudima koji vam izgleda umanjuju povjerenje. Opet, shvatite da su njihove riječi više odraz njihovih vlastitih nedostataka, a ne vaših. Shvatite da negativne misli o vama dolaze iz tuđeg mišljenja o vama.
Upamtite da kontrolirate svoje mišljenje o sebi, a ne o drugima
Korak 2. Odmaknite se od svojih misli
Izazovite točnost negativnih misli i osjećaja. Kad doživite val negativnih misli, zapišite ih u osobni dnevnik kako biste ih mogli promatrati i izazvati. Kognitivna bihevioralna terapija također može biti koristan način za promjenu negativnih misli, pa biste mogli pogledati knjigu za samopomoć, poput Kognitivne bihevioralne terapije za lutke od Rhene Branch i Roba Willsona. Negativne misli mogu biti:
- Sve ili ništa misleći, na primjer, "Ako ne uspijem, onda sam potpuni promašaj."
- Prelažući na negativne zaključke, na primjer: "Danas sam pogriješio i svi će pomisliti da nisam kvalificiran za ovaj posao", ili "Moj šef (ili prijatelj) nije odgovorio pa sam morao učiniti nešto da ih naljutim.”
- Pogrešni osjećaji prema činjenicama, na primjer, "Osjećam se kao neuspjeh pa to moram biti".
- Ne dajući si zasluge koje zaslužujete, na primjer, "učinio sam dobro samo zato što je bilo lako."
Korak 3. Izazovite negativne misli
Izazovite negativne načine razmišljanja pozitivnim načinima razmišljanja. Izvucite se iz glave tako što ćete na svoje misli odgovoriti kao da ste koristan prijatelj ili član obitelji. Zatim, zamislite što bi vam rekli, i recite sebi te stvari. Prilagodite svoje misli na sljedeći način:
- Koristeći izjave pune nade, poput: "Iako je teško, mogu se nositi s tim."
- Opraštajući sebi, na primjer, “pogriješio sam, ali svi griješe. Tako se uči i raste."
- Izbjegavanje izjava "trebao bih" i "moram", na primjer, "trebao sam biti bolji", "morao sam biti neuspješan". Zamijenite ih realnijim očekivanjima, poput: "Trebao bih biti ponosan jer sam dao sve od sebe" ili "Moje izlaganje možda nije bilo savršeno, ali moja je publika ostala angažirana i postavljala pitanja."
Korak 4. Potražite podršku
Da biste lakše stekli uvid u to pitanje, razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji koji je uklonjen iz situacije. Na taj način mogu vam dati nepristrano mišljenje. Uvjerite se da je to netko kome vjerujete i za koga znate da će vas saslušati i podržati.
Možete reći: "Moje samopouzdanje je u posljednje vrijeme jako nisko, a ova osoba u mom životu mi ne pomaže. Zbog načina na koji reagiraju osjećam se gore nego prije. Što bih trebao učiniti?"
Korak 5. Potražite stručnu pomoć
Ako stvari koje ljudi govore o vama shvaćate ozbiljno, to može ukazivati na to da ste usvojili neka negativna uvjerenja o sebi. Važno je s njima odmah riješiti kako ih ne biste pustili da uhvate ruke. Ako vam se čini da ne možete zatresti negativne misli ili ljude, razgovarajte s profesionalnim terapeutom. Razgovor s nekim koristan je jer će vam pomoći da preusmjerite negativnu energiju umjesto da je punite u boce ili da je prepustite drugima ili sebi.
Profesionalac će vam moći pomoći da riješite probleme sa samopouzdanjem
Metoda 3 od 3: Ostati pozitivan
Korak 1. Zapamtite da imate kontrolu
Kad ste u blizini nekoga zbog koga se osjećate negativno, zapamtite da vas nitko ne može natjerati da se osjećate loše zbog sebe bez vašeg pristanka. To znači da uvijek imate mogućnost ili preuzeti negativnu energiju, ili je ne preuzeti.
Sljedeći put kad netko bude negativan, izaberi biti pozitivan. Na primjer, možete reći: „Sada mi reci nešto pozitivno. Volim biti zahvalan na svim dobrim stvarima koje mi se svakodnevno događaju. Danas sam imao dobar trening i na posao sam došao na vrijeme. Siguran sam da i ti imaš na čemu biti zahvalan.”
Korak 2. Ograničite interakciju s negativnim ljudima
Kad učinite što možete, a osoba vam i dalje ruši samopouzdanje, trebali biste ograničiti svoju interakciju s njom. Polako se odmaknite od tih ljudi ne odazivajući se na njihove pozive ili SMS -ove ili izbjegavajući nepotrebne događaje ili funkcije gdje znate da će biti.
Međutim, ne dopustite da ove situacije stvore bitke između vas i drugih prijatelja ili članova obitelji. Ako morate vidjeti osobu, ne zaboravite ostati pozitivni
Korak 3. Vratite se u uravnoteženo stanje
Kad završi, imajte arsenal pokretača pozitivnosti koji će vas vratiti u vaše pozitivno ja. To su stvari koje će izazvati pozitivne emocije poput radosti, hrabrosti, spokoja, zahvalnosti, nade, ponosa i ljubavi.
