Osjećaj inferiornosti u odnosu na druge proizlazi iz više faktora koji se postupno ugrađuju u cijeli karakter osobe. Može imati ozbiljne dugoročne učinke na vaše psihičko i mentalno blagostanje. Srećom, možete izbjeći razvoj kompleksa manje vrijednosti, bez obzira na izazove koje vam život postavlja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Suočavanje s tuđim utjecajem
Korak 1. Potražite sve skrivene programe
Najčešće ljudi koji vole zastrašivati druge čine to radi postizanja vlastitih ciljeva. Održavanje nekoga neobaviještenim ili manje upućenim često pomaže ojačati osjećaj dobrobiti te osobe na vaš račun. Umjesto da to poduzmete, pokušajte osnažiti sebe u ovim situacijama.
Ako dopustite da netko drugi ukrade vašu vlastitu vrijednost na poslu, mogli biste razviti kompleks manje vrijednosti u odnosu na to. Ponosite se svojim poslom i ne dopustite im da vas gurnu dolje ili ukradu vašu grmljavinu
Korak 2. Borite se protiv relacijske agresije
Ako netko pokušava manipulirati vama, morate razumjeti što to znači i kako to utječe na vas. Ako vas netko tjera da se na poslu osjećate inferiorno jer oboje želite nadolazeću promociju, to se zove relacijska agresija. Možda će pokušati ojačati vlastiti položaj tako što će vas spustiti i učiniti da se osjećate neadekvatno i neprikladno za napredovanje na ljestvici karijere. To se najčešće događa među ženama, ali može se dogoditi bilo kome.
- Primjeri relacijske agresije uključuju: društvenu isključenost, širenje glasina ili laži, tiho postupanje i prijetnje prekidom prijateljstva ako ne učinite ono što osoba želi.
- Ako to doživite, zabilježite svaki incident u bilježnicu, uključujući datume i vrijeme incidenata i imena uključenih. Zatim svoj dnevnik možete odnijeti u odjel za ljudske resurse gdje se mogu poduzeti daljnje radnje. Odjel za ljudske resurse tada može slijediti bilo koju politiku tvrtke koja se odnosi na zlostavljanje.
- Ako se bavite relacijskom agresijom u školi, također vodite dnevnik i odnesite ga prijavi ravnatelju škole ili drugim administratorima. Oni tada mogu slijediti školske politike i procedure o zlostavljanju.
Korak 3. Budite svjesni kritike
Možda ćete doživjeti kritiku koja uključuje okolnosti koje ne možete promijeniti. To može uključivati druge da vas kritiziraju zbog stvari koje ne možete promijeniti, kao što su invaliditet, seksualna orijentacija, boja kože, rasa, etničko porijeklo ili bilo koji drugi aspekt vašeg života. Ovo verbalno zlostavljanje vrlo često ostavlja osobu s emocionalnim ožiljcima s ozbiljnim problemima samopoštovanja.
- Ova vrsta kritike hrani nedostatke i može stvoriti ili dodati kompleks inferiornosti. Budući da ne možete promijeniti svoj izgled, rasu ili seksualnu orijentaciju, možete pretrpjeti veliku štetu jer ne možete promijeniti ono što uzrokuje ovaj oblik ismijavanja.
- Ako se to često događa s ljudima koje poznajete, budite spremni izrezati ih iz svog života. Ne biste trebali biti u blizini ljudi koji daju rasističke, seksističke ili druge diskriminatorne komentare. Ako ih ne možete izrezati iz svog života, poradite na postavljanju granica s ljudima koji vas na ovaj način kritiziraju. Smanjite svoju interakciju s njima što je više moguće i dajte im do znanja da je njihovo ponašanje neprihvatljivo govoreći nešto poput: "Ovo što govorite je nepoštovanje. Ako ne prestanete, završavam ovaj razgovor."
Korak 4. Nosite mikroagresiju
Ponekad se diskriminatorni komentari mogu dogoditi na suptilne načine, poput jednostavne pretpostavke o vama na temelju vaše rase, klase, spola ili drugog identiteta. To se naziva mikroagresija.
- Primjeri mikroagresije uključuju: pretpostaviti da je osoba rođena u inozemstvu jer izgleda drugačije od dominantne kulture, pretpostaviti da je netko opasan na temelju njegove rase, donositi prosudbe o inteligenciji neke osobe na temelju njezine rase ili spola, poricanje nečijeg iskustva diskriminacije.
- Nedavna studija pokazala je da visoka razina mikroagresije korelira s povećanom razinom stresa i stopom depresije. Studija je također pokazala da je aktivno uključivanje u mehanizme suočavanja radije pomoglo u smanjenju stope depresije i ukupnog stresa. To dokazuje da, iako ne možete kontrolirati ponašanje drugih, možete kontrolirati kako ćete se nositi sa svojim reakcijama na njihovo ponašanje.
- Neke strategije za suočavanje s mikroagresijom uključuju: brigu o sebi, duhovnost, suočavanje sa svojim agresorima, traženje podrške od saveznika, vođenje evidencije i dokumentiranje iskustava zlostavljanja, mentorstvo drugima i organiziranje javnog odgovora.
Korak 5. Pronađite socijalnu podršku
Studije su pokazale da ljudi imaju fizičke reakcije na uklapanje i isključenje iz grupne dinamike. Također je veća vjerojatnost da ćete imati vlastitu vrijednost, pogotovo ako su ljudi oko vas pozitivni, sretni ljudi.
- Dobra grupa prijatelja učinit će da shvatite koliko ste veliki i pomoći će vam da se borite protiv kompleksa inferiornosti. Imati sretnu grupu također je bolje za vaše zdravlje. Kad ste okruženi grupom zbog koje se osjećate kao da pripadate, vaš imunološki sustav povećava otpornost na zarazne viruse i bolesti. Kad smo odbijeni ili više nismo dio grupe, vaše tijelo povećava upalni odgovor i smanjuje otpornost na zarazne i virusne bolesti.
- Potražite ljude koji vam nude ohrabrenje i prihvaćaju vas onakvima kakvi jeste, sa svim vašim hirovima i nesavršenostima. Uživajte u njihovoj mudrosti i izrastajte iz njihova primjera, nastojeći pritom postati jači i oslonjeni na sebe. Možete samo bolje rasti i biti sigurniji u sebe u zdravom, pozitivnom okruženju. Veća neovisnost vodi do više samopouzdanja.
- Zdravo samopouzdanje zauzvrat vam omogućuje manju ovisnost ili oslanjanje na druge za određivanje vlastite vrijednosti, što će vam pomoći da izbjegnete kompleks inferiornosti.
Metoda 2 od 2: Rad iznutra
Korak 1. Odvratite se od premišljanja
Ojačajte svoja uvjerenja i nastojte kretati pozitivno u smjeru naprijed i uspješnije. Ne dopustite da vas uhvate sumnje u sebe i sukobljeni ideali koje vam drugi pokušavaju nametnuti, zbog čega se možete samo osjećati loše zbog sebe.
- Kad sjedite i ponavljate prošle situacije i stvari za koje biste voljeli da ste ih učinili drugačije, samo sebi nanosite štetu. Preživljavanje ima izravan učinak na naše tjelesno zdravlje i razinu stresa te može pridonijeti razvoju kompleksa inferiornosti.
- Ako ne možete prestati premišljati, svaki put odvlačite pažnju barem dvije minute. Postupno ćete početi razvijati pozitivniji pogled na svijet i prestat ćete se fokusirati na negativne, beskorisne stvari. Sve što je potrebno su dvije minute intenzivnog fokusiranja na nešto drugo i dugoročno će se isplatiti.
Korak 2. Zanemarite negativne misli
Kad previše vremena provodite u prošlosti ili razmišljate o tome što se moglo dogoditi, možda ćete biti uvučeni u negativne misli. To može biti teško ako drugi negativno gledaju na vas ili vas pokušavaju srušiti. Ovo će vas samo srušiti i zaglaviti u glavi, što vas može navesti na pomisao da ste inferiorni u odnosu na druge.
Naučite zanemariti negativne i štetne komentare upućene protiv vas, pogotovo ako ih iznosite o sebi. Na kraju svog uma usvojite mišljenje da ljudi imaju pravo na vlastito mišljenje. Umjesto da internalizirate ove komentare, filtrirajte ili odbacite negativno ciljana mišljenja i sjetite se koliko ste sjajni
Korak 3. Volite sebe
Suosjećanje sa samim sobom, ili voljeti sebe, odskočna je daska za prihvaćanje sebe i pobjedu nad kompleksom manje vrijednosti. Ponašajte se prema sebi s istom ljubaznošću i razumijevanjem koje pokazujete svojim prijateljima. Budite svjesni da su nesavršenost, neuspjeh i poteškoće dio života, te da nitko nije savršen niti uvijek dobije upravo ono što želi. Umjesto da reagirate samokritikom ili se potrudite, odnosite se prema sebi sa simpatijom i ljubaznošću.
- Nemojte ignorirati svoju bol i ne pokušavajte je preorati. Potvrdite da vam je teško i pitajte što možete učiniti da se brinete za sebe. To može biti bilo što, od zamotavanja u toplu deku do dobrog plača do odlaska na večeru sa svojim najboljim prijateljem.
- Uvedite promjene u svoj život jer vam je stalo do sebe, a ne zbog uočene nedostatnosti ili prilagođavanja savršenom idealu.
Korak 4. Naučite prihvatiti cijelog sebe - uključujući svoje snage i nedostatke
Pokažite zahvalnost i poštovanje prema vlastitoj jedinstvenosti i svim pozitivnim stvarima koje ste postigli i nadate se da ćete ih postići. Upoznajte svoja ograničenja i naučite svoje snage. Klonite se bilo koje osobe ili situacije koja će vas emocionalno povući i stvoriti sumnju u vlastite sposobnosti pojedinca, što vas može navesti na pomisao da ste inferiorni. Ako u vašem životu postoje područja u kojima se možete poboljšati, učinite to konstruktivno. Nadogradnja i poboljšanje vaših slabosti najbolji je način da se izbjegnete osjećaj inferiornosti.
- Ovdje možete razviti kompleks inferiornosti, osobito ako dopustite kako drugi doživljavaju vas utječu na vašu samopoštovanje. Naučite biti sretni s onim što jeste. Ne mijenjajte sebe da biste usrećili druge.
- Nikada ne možete biti baš poput nekoga drugog, stoga ne pokušavajte biti. Radite s onim što imate i naučite voljeti ovu verziju na sebi. To će vas spriječiti da dobijete kompleks manje vrijednosti, pogotovo ako naučite nikada se ne uspoređivati s drugima.
- Također pripazite na kognitivne distorzije. Kognitivna izobličenja su svjetonazori koji su iskrivljeni ili zbog pogrešnih informacija ili zbog pogrešne logike. Uobičajena kognitivna izobličenja su personalizacija, gdje sve okrećete i mislite da je to osobni komentar ili reakcija na vas.
- Ako primijetite da vas opterećuje neka uočena slabost, pokušajte je obraditi i nositi se s njom. Ne dopustite da vas problem opterećuje ili da se osjećate loše zbog sebe. Umjesto toga, poradite na slabosti ako možete, ali shvatite da vas uočena slabost ne definira.
- Neki načini rada na samoprihvaćanju uključuju: sastavljanje popisa svojih prednosti, okruženje pozitivnim ljudima, učenje opraštanja za greške iz prošlosti i afirmacije.
Korak 5. Pustite gorčinu i ljutnju
Gorčina i bijes mogu vas navesti da se osjećate loše zbog sebe. Ove negativne emocije iscrpljuju energiju i koče vas, iscrpljuju vaše samopouzdanje i troše dragocjenu energiju. Ako je vaš bijes racionalan i opravdan neprijateljskim okolnostima, upotrijebite ga da se motivirate.
