Ako pokušavate izbjeći cimera ili roditelja, lažiranje sna može vam dati izlaz iz interakcije s nekim. Zavaravanje nekoga da vjeruje da spavate može ga spriječiti da vas uznemiri ili vam dopustiti da slušate, pa čak i gledate njihove postupke, a da oni to ne znaju. Također možete lažirati da ste noć prije spavali kako biste mogli funkcionirati nakon kasno u noć.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pretvarajte se da spavate
Korak 1. Odaberite prirodan položaj za spavanje
Lezite u najprirodniji položaj za spavanje koji možete. Ne držite ništa, stavite noge na krevet i nemojte dizati glavu gore. Ako inače spavate na trbuhu, učinite to kad lažno spavate. Ljudima koje poznajete to neće biti sumnjivo.
Korak 2. Legnite u krevet nepomično
Kad prirodno spavate, jako ćete se malo kretati. Da biste ostavili dojam da uistinu spavate, najbolje je ne micati se. Ako vas netko ne promatra kako spavate dulje vrijeme, od vas se neće očekivati da se pomaknete.
Korak 3. Lagano zatvorite oči
Izbjegavajte čvrsto stiskanje kapaka. Kako biste ostavili najbolji dojam sna, mišići, uključujući kapke, trebali bi biti opušteni.
- Zatvorite oči kako biste spriječili da vam kapci lepršaju.
- Oči vam nisu uvijek potpuno zatvorene dok spavate. Neka vam se kapci objese i nježno zatvore; možda ćete još uvijek moći vidjeti iz proreza kapaka.
Korak 4. Dišite ritmično
Udahnite polako, ujednačeno, duboko. Trebali biste opustiti disanje i pokušati ga održati što ravnomjernijim. Brojajte u glavi dok udišete, a zatim pokušajte izdahnuti isto toliko vremena. Ponovite ovo za svaki udah. SAVJET STRUČNIKA
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Korak 5. Reakcija na buku ili dodir
Ako čujete glasnu buku ili ste dodirnuti, udahnite kratko, naglo i lagano trznite tijelom. Čak i tijekom sna, naša su tijela svjesna onoga što se događa oko njih. Prodajte svoje lažno spavanje ugrađujući ono što izgleda kao nesvjesna reakcija na zvukove i pokrete u prostoriji.
- Nakon što ste reagirali na smetnju, pustite tijelo da se opusti, a disanje se vrati u sporo stanje.
- Nemojte se smiješiti niti otvarati oči, jer ćete u suprotnom otkriti da ste zapravo budni.
Metoda 2 od 2: Lažiranje da ste spavali cijelu noć
Korak 1. Istuširajte se hladnom vodom
Skočite pod tuš za brzo ispiranje u hladnoj vodi. Hladna voda povećat će vam broj otkucaja srca i ubrzati metabolizam dok se tijelo pokušava zagrijati. Ne morate se dugo tuširati, bit će dovoljna samo jedna minuta.
Korak 2. Obucite se i dovršite svoju jutarnju rutinu
Izlazak iz pidžame i oblačenje u lijepu dnevnu odjeću prvi je korak do toga da se probudite. Dovršite svoju jutarnju rutinu, poput pranja lica i šminkanja kako biste zadržali izgled.
- Nanesite kremu za lice koja sadrži kofein kako biste smanjili natečenost ispod očiju.
- Prođite kroz radnje kao da ste se odmarali cijelu noć kako biste spriječili da vam rutina bude sabotirana nedostatkom sna.
Korak 3. Jedite energičan doručak
Jedite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate i proteine, poput zobenih pahuljica i jaja za produženu energiju. Izbjegavajte slatku hranu koja će ubrzo nakon jela izazvati energetski slom.
Korak 4. Popijte kavu
Brzo rješenje za smanjenje razine energije je konzumacija kofeina. Ako inače ne pijete kavu, pola šalice može vas razveseliti. Ako vam je kava potrebna za funkcioniranje nakon cjelonoćnog odmora, razmislite o tome da popijete dvije šalice ako niste dobro spavali.
Korak 5. Nastavite se kretati
Ostanite aktivni tijekom dana kako biste bili budni. Sjednete li se odmoriti, tijelo će se osjećati umorno jer ste prethodne noći propustili san. Držite tijelo u pokretu kako biste spriječili pospanost.
Korak 6. Grickajte tijekom dana
Čuvajte svoju razinu energije od spuštanja jedući hranjive grickalice tijekom dana. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera i velike obroke kako ne biste doživjeli pad šećera ili pospanost od velikog obroka.
Savjeti
- Vježbajte lažno spavanje i duboko disanje.
- Budite spremni na "buđenje" ako ste uznemireni dok glumite da spavate.
- Morate biti mentalno budni dok glumite lažni san kako ne biste zaspali stvarno.
- Da biste se prestali smiješiti, ugrizite obje strane usta odjednom, ali ne tako da je to očito izvana.
- Ako vas netko pokuša pomaknuti u snu, nemojte se opirati. Postupajte mlitavo, lagano se pomaknite ili napravite laganu buku.
- Moglo bi biti sumnjivo ako cijelu noć spavate u istom položaju jer vaše tijelo mijenja položaj dok spavate. Povremeno ga uključite i prevrnite na bok.
- Gurnite lice u jastuk ako ne želite da vas ljudi vide kako se smiješite.
- Promrmljajte malo ako netko razgovara s vama ili vas dotakne.
- Pokušajte se suzdržati od "treptanja" (trzanja očnih kapaka) dok su vam oči zatvorene.
