Imati invaliditet, bio on novi ili kronični, može se činiti nevjerojatno teškim. Društvo je postavljeno tako da se bavi ljudima koji nisu invalidi, iako 15% ljudi u svijetu ima invaliditet. Bez obzira na vašu lokaciju ili način života, možete učiniti promjene koje život s invaliditetom čine lakšim i vaš život sretnijim. Emocionalnom i fizičkom prilagodbom moći ćete prihvatiti da vas vaš nedostatak ne definira niti ograničava vašu sposobnost da budete ugodni ili sretni.
Koraci
1. dio od 3: Emocionalno prilagođavanje
Korak 1. Saznajte o svom invaliditetu
Znanje je moć, pa vam učenje o vašem invaliditetu može dati moć da živite s njim. Posebno ako vam je invaliditet nov, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o tome što možete očekivati. Neka pitanja koja treba postaviti uključuju:
- Je li invalidnost privremena ili trajna?
- Postoje li uobičajene komplikacije ili sekundarne bolesti koje često prate invaliditet?
- Postoje li u vašem području fizički ili emocionalni resursi ili grupe za podršku?
- Hoće li za liječenje vašeg invaliditeta biti potrebno stalno liječenje ili fizikalna terapija?
- Koje biste promjene trebali unijeti u svoj dosadašnji način života, posao ili aktivnosti kako biste ih prilagodili novom ili progresivnom invaliditetu?
- Ako vaš invaliditet napreduje, koliko brzo će se napredovanje dogoditi? Postoje li načini za usporavanje progresije?
Korak 2. Prihvatite svoju situaciju
Vjerojatno je najteži aspekt emocionalnog prilagođavanja invalidnosti pomiriti se s vašom prognozom. Iako je uvijek dobro nadati se oporavku i raditi na njegovu oporavku, ako to učinite dok s omalovažavanjem gledate svoje trenutno stanje, mogli biste završiti depresivno i neuspješno. Morate prihvatiti svoju trenutnu situaciju, kao i svoju moguću budućnost. Na taj ćete način moći usredotočiti svoje napore na poboljšanje životnog standarda, a ne na to koliko ste uznemireni načinom na koji stvari funkcioniraju.
- Ne miješajte prihvaćanje s lijenošću. Prihvaćanje jednostavno znači da potpuno razumijete da je vaša situacija takva kakva jest; ipak još uvijek imate mogućnost raditi na poboljšanju.
- Nijekanje ili zanemarivanje ozbiljnosti vašeg invaliditeta može učiniti redovite emocionalne i fizičke zadatke mnogo težim.
Korak 3. Usredotočite se na svoju sadašnjost i budućnost, a ne na svoju prošlost
Ako ste tek započeli s invaliditetom zbog nesreće ili progresivne bolesti, može biti jako teško ne usporediti svoje sadašnje stanje s onim što je bilo u prošlosti. Otpuštanje prošlosti ide ruku pod ruku s prihvaćanjem vaše situacije. Ne morate zaboraviti način na koji ste prije bili, ali ne biste trebali gledati na svoju prošlost s očajem zbog vaše sadašnje situacije. Uživajte u uspomenama iz prošlosti (prije nego što ste možda imali invaliditet), ali ne dopustite im da vas sputavaju. Uvijek napredujte i nastojte poboljšati svoju trenutnu situaciju.
- I dalje možete provesti vrijeme prisjećajući se, ali ne dopustite da vas to deprimira.
- Ako otkrijete da cijelo vrijeme razmišljate o svom životu, trebali biste se baviti drugim aktivnostima koje vas prisiljavaju na planiranje budućnosti.
Korak 4. Dopustite sebi da tugujete
Normalno je da oni koji imaju novu ili progresivnu invalidnost oplakuju gubitak vašeg "starog ja". U redu je uzeti vremena da priznate emocije koje imate u vezi s promjenom u svom životu. Shvaćanje da je u redu biti tužan ili ljut zbog svoje promijenjene situacije i dopustiti sebi da osjetite te emocije može vam pomoći da prođete pored njih.
Korak 5. Dajte sve od sebe da ostanete pozitivni
Ljudi koji su optimistični u teškim okolnostima obično su sretniji i zdraviji od onih koji su cinični prema svom životu. Možete napraviti veliku razliku u svom mentalnom i fizičkom funkcioniranju nastojeći ostati pozitivan čak i kad prolazite kroz neke teške stvari. Iako je idiom možda istrošen, uvijek gledajte sa svijetle strane. Za svoju sreću ne možete se osloniti na vanjske podražaje i iskustva; morate preuzeti odgovornost za svoju sreću ili je možda nikada nećete pronaći.
- Pokušajte pronaći dobro u svakoj situaciji, čak i ako je to nešto malo.
- Kad god poželite dati negativan komentar, svjesno se zaustavite. Shvatite da ste negativni i pokušajte svaku negativnu misao suprotstaviti pozitivnom.
Korak 6. Nemojte se izolirati
Može biti primamljivo htjeti izbjegavati ljude i društvene situacije kada se osjećate loše, ali time ćete se samo osjećati još gore. Nemojte koristiti svoj invaliditet kao izgovor da se izolirate od prijatelja i obitelji ili aktivnosti koje volite. Umjesto toga, trebali biste učiniti suprotno. Iskoristite svaku šansu da izađete i iskusite nove i uzbudljive stvari. Družite se s prijateljima, idite na društvena okupljanja, posjetite obitelj, okušajte se u novim hobijima. Bit ćete puno sretniji ako radite ugodne stvari s ljudima koje volite.
- Provođenje vremena za sebe razlikuje se od izolacije. Uvijek se trebate truditi uklopiti se u samo vrijeme, ali ne provodite sve svoje vrijeme sami.
- Razmislite o tjednom sastanku s bliskim prijateljem ili članom obitelji. Na taj ćete način uvijek imati razloga izaći van i vidjeti nekoga u čemu uživate.
Korak 7. Usredotočite se na svoje snage
Prilagođavanje invalidnosti može otežati spoznaju vaših snaga i sposobnosti. Umjesto da gledate stvari koje više ne možete raditi, pogledajte stvari u kojima ste i dalje prilično dobri. Potičite i povećavajte te snage kad god je to moguće. Možda ćete čak otkriti nove snage koje proizlaze iz vašeg iskustva s invaliditetom.
- Kad govorite o svom invaliditetu, nemojte se usredotočiti na nabrajanje stvari koje više niste u stanju postići. Uvijek prvo govori o svojim sposobnostima.
- Razmislite o pohađanju tečajeva koji će vam pomoći da razvijete svoje talente i sposobnosti.
Dio 2 od 3: Pronalaženje resursa i podrške
Korak 1. Nemojte se sramiti zatražiti pomoć
Jedan od najvećih kamen spoticanja koji treba prevladati kada se osoba s invaliditetom udovolji tražeći pomoć po potrebi. Iako može biti frustrirajuće ili neugodno, traženje pomoći često je nešto što se mora učiniti. Znajte kada je prikladno učiniti nešto sami, ali nemojte naglašavati svoje granice. Previše se tjerati da nešto postignete zapravo bi moglo biti opasno i nanijeti vam tjelesne ozljede. Naučite da se ne trebate sramiti tražiti pomoć, a dobivanje pomoći ne znači da niste uspješni ili nesposobni postići ono što želite.
Ako je potrebno, pobrinite se da u svakom trenutku imate ljude (ili medicinsku sestru) koji će vam ponuditi pomoć
Korak 2. Posjetite terapeuta
Iako bi se pomisao da strancu ispričate svoje probleme u početku mogla činiti zastrašujućom, nema bolje osobe koja bi vam pomogla pri prelasku s invaliditetom od terapeuta. Terapeuti su obučeni pomoći ljudima u rješavanju mentalnih i emocionalnih trauma koje mogu pratiti invaliditet. Terapeut vam može pružiti resurse i usluge potrebne za prihvaćanje vašeg invaliditeta. Ugovorite termin kod savjetnika u svom području koji je specijaliziran za usluge osoba s invaliditetom.
- Ako patite od emocionalne ili mentalne bolesti povezane s vašim invaliditetom, terapeut će vam moći ponuditi terapiju ili lijekove koji vam mogu pomoći.
- Redovite posjete terapeutu također su dobar način da vam pomognu u rješavanju problema s kojima se možda borite, a koji nisu povezani s vašim invaliditetom. Novi ili eskalirajući invaliditet može uzrokovati ponovno pojavljivanje starih osjećaja.
Korak 3. Pohađajte grupnu terapiju
Grupna terapija za osobe s invaliditetom izvrstan je način da ne samo prevladate svoje emocionalne borbe, već i upoznate druge ljude koji se bave istim problemima kao i vi. Ljudi koji redovito pohađaju grupnu terapiju završe sretniji i emocionalno bolje prilagođeni svojim teškoćama. Potražite grupnu terapiju u svom području i provjerite postoje li klase specijalizirane za invaliditet s kojim se bavite.
Ako idete kod terapeuta, ona može imati prijedloge za grupnu terapiju koju možete posjetiti
Korak 4. Pogledajte državne programe pomoći
Nije lako imati invaliditet, ali ne morate se boriti bez podrške. Ako vaš invaliditet značajno utječe na vaš svakodnevni život, za pomoć su dostupni programi vlade i velikih dobrotvornih organizacija. Kontaktirajte lokalnog socijalnog radnika kako biste saznali za koje se programe kvalificirate i kako vam mogu koristiti.
- Imajte na umu da mnogi programi zahtijevaju višestruke posjete liječnicima kako bi potvrdili vašu invalidnost, stoga se nemojte uvrijediti ako od vas zatraže potvrdu putem novog liječnika.
- Pretražite dobrotvorne organizacije u svom području koje bi vam mogle pomoći s vašim posebnim invaliditetom.
Korak 5. Razmislite o nabavci službenog psa
Službeni psi iznimno su korisni iz dva odvojena razloga: mogu vam pomoći u izvršavanju zadataka koje vam onemogućuje obavljanje, a također pružaju terapiju životinjama, smanjujući rizik od depresije i usamljenosti. Ako vas invaliditet sprječava u uspješnom izvršavanju svakodnevnih zadataka, trebali biste potražiti obučenog službenog psa. Službeni pas omogućit će vam da dobijete pomoć kad god vam zatreba, bez oslanjanja ili ovisnosti o pojedincima u svom životu.
- Možda postoji državni program ili dobrotvorna organizacija koja vam može pomoći u pružanju službenog psa.
- Neki programi za službene pse imaju duge liste čekanja, pa imajte na umu da možda nećete odmah dobiti svoj.
Korak 6. Pronađite organizaciju koja može ponuditi podršku
Postoje organizacije koje vam mogu pomoći u rješavanju vašeg invaliditeta, poznavati vaša prava na radnom mjestu i na javnim mjestima te vas usmjeriti prema lokalnim resursima. Slijedi nekoliko mjesta za početak:
- Američko udruženje osoba s invaliditetom
- Centar za primijenjenu posebnu tehnologiju
- Mentalno zdravlje Amerika
- Mobility International USA
- Nacionalna organizacija za osobe s invaliditetom
3. dio od 3: Živjeti sa svojim invaliditetom
Korak 1. Održavajte hobije i interese, kad je to moguće
Ako prestanete raditi svoje omiljene stvari, bit će vam samo gore. Kad god je to moguće, potrudite se održati svoje omiljene hobije i aktivnosti. Ako vam stvari koje ste ranije voljeli raditi više nisu lake, potražite nove načine za njihovo izvođenje. Na primjer, ako ste nekad voljeli čitati, ali to više niste mogli postići, razmislite o slušanju audio-knjiga; ako sada koristite invalidska kolica i volite sport, potražite timove u svom području koji primaju invalidska kolica.
- Razmislite i o pokretanju novih hobija.
- Pohađanje nastave za novi hobi dobar je način da budete društveni i da radite nešto u čemu uživate.
Korak 2. Održavajte svoje cjelokupno zdravlje
Dobra prehrana i redovita tjelovježba važni su za sve, ali mogu biti osobito korisni pri prelasku u život s invaliditetom. Pobrinite se da jedete redovite obroke koji sadrže dosta voća i povrća. Pokušajte se baviti tjelesnom aktivnošću svaki dan, ovisno o tome što imate i vještinu. Kontrola prehrane i tjelovježbe također će smanjiti rizik od depresije i usamljenosti jer oboje povećavaju razinu dopamina i serotonina (hormona sreće) u mozgu.
- Ako je potrebno, učinite fizikalnu terapiju svakodnevnom vježbom.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije značajne izmjene prehrane.
- Redovita tjelovježba pomoći će vam u izgradnji i održavanju mišića koji mogu pomoći u prevladavanju tjelesnog invaliditeta.
Korak 3. Potražite poslove koji nadopunjuju vaše sposobnosti
Možda ćete otkriti da zbog svoje invalidnosti niste u mogućnosti zadržati prijašnji posao ili obavljati poslove koje ste ranije mogli. Kako biste ostali financijski uzvišeni i zabavni, mogli biste potražiti novi posao u kojem možete biti uspješni bez obzira na invaliditet. Napravite popis stvari u kojima ste dobri i mogućih zanimanja koja se odnose na te talente. Potražite ove vrste poslova u svom području i pogledajte što dolazi. Upamtite, nezakonito je da poslodavac uopće pita o vašem invaliditetu. Sve dok ste u mogućnosti obaviti posao koji vam je na raspolaganju, vaš invaliditet ne bi vas trebao spriječiti u zapošljavanju.
- Radna mjesta koja su prema američkom Zakonu o osobama s invaliditetom moraju vam omogućiti smještaj, ako to mogu.
- Razmislite o volonterskom radu iz zabave ako financije nisu problem. To vam može pomoći dajući vam nešto konstruktivno za učiniti i skidajući fokus sa sebe. Mnogi ljudi koji volontiraju osjećaju se sretnije.
