Oprostiti osobi koja je prekršila obećanje može biti vrlo izazovno, pogotovo ako je ta osoba prijatelj, član obitelji ili dio druge bliske veze. Prekršeno obećanje može se osjećati kao velika izdaja i možda ćete se osjećati jako ogorčeno prema drugoj osobi. Međutim, ljutnja ima značajne psihološke i zdravstvene posljedice, a kad ne oprostite, zapravo povrijedite sebe više nego drugu osobu. Stoga je vrlo važno naučiti oprostiti drugima, a istodobno održavati zdrave granice.
Koraci
1. dio od 3: Dopuštanje unutarnjeg liječenja
Korak 1. Prihvatite da se situacija dogodila
Da biste započeli proces opraštanja, morate prvo prihvatiti da je obećanje prekršeno. Želja da se stvari dogode drugačije ili da je osoba pouzdanija samo pojačava ljutnju.
Korak 2. Otpustite ljutnju
Kad dopustite da vas naljute postupci druge osobe, u biti se odričete neke svoje vlastite moći. Ne možete promijeniti postupke drugih ljudi, a razmišljanje o njihovim postupcima rezultira samo time da se osjećate loše. Donesite odluku da prekršeno obećanje i prekršitelj obećanja više neće imati moć nad vama. Evo stvari koje možete učiniti kako biste oslobodili ljutnju:
- Iskoristite afirmacije da biste sebi ispričali drugačiju priču. Pokušajte si reći nekoliko puta svaki dan naglas: "Moram oprostiti _ što je prekršio obećanje."
- Biti svjestan i usredotočiti se na zahvalnost i ljubaznost pomoći će smanjiti ukupni bijes. Kad osjetite da ste se počeli ljutiti zbog praznog obećanja, zapitajte se "Na čemu sam vam zahvalan danas" kako biste se mogli ponovno usredotočiti prije nego što ljutnja izmakne kontroli.
Korak 3. Usredotočite se na dobar osjećaj
Prepoznajte koliko je loše držati se zamjeranja. Uočite da vam loši osjećaji ne pomažu, već vas zapravo tjeraju da se osjećate još gore.
Podsjetite se glasno da sam ja povrijeđen zbog nedostatka oprosta, a ne _. Upamtite, oslobađanje negativnih emocija zapravo će vam pomoći da se počnete osjećati bolje
Korak 4. Otpustite stres u svom fizičkom tijelu
Kad ste ljuti na osobu, to dovodi do toga da vaše tijelo prelazi u način borbe-ili-bijega. Um i tijelo su jako povezani pa ćete, kad dopustite svom tijelu da se oslobodi stresa i napetosti, biti u boljem raspoloženju da oprostite. Duboko disanje izvrstan je način za oslobađanje od stresa i oslobađanje ljutnje:
- Sjednite na stolicu s uspravnom kralježnicom. Vjerojatno će vam biti najudobnije ako naslon stolice podupire vaša leđa.
- Zatvorite oči i stavite jednu ruku na trbuh.
- Polako udahnite duboko udahnuvši. Trebali biste osjetiti dah počinje u trbuhu i napredovati do vaše glave.
- Polako izdahnite. Trebali biste osjetiti kako vam dah izlazi iz glave i pomaknuti se u trbuh.
- Ponavljajte ovaj postupak pet minuta ili dok se ne smirite.
- Ovaj proces pomaže u ublažavanju stresa snižavanjem krvnog tlaka i usporavanjem otkucaja srca.
Korak 5. Razgovarajte o tome s osobom
Ruminirane misli nisu zdrave i često mogu dovesti do povećanog bijesa. Recite drugoj osobi kako se osjećate i objasnite kako je prekršeno obećanje negativno utjecalo na vaš život. To vam može pomoći da spriječite da se misli neprestano ponavljaju u vašoj glavi.
Osoba koja vas je uvrijedila možda nije spremna ispričati se što je prekršila obećanje. Za vas je važno da možete oprostiti i nastaviti dalje čak i ako se druga osoba ne ispravi. Opraštanje se ne odnosi na pomirenje, već na oslobađanje negativne energije kako biste se osjećali bolje
Korak 6. Razmislite o svom rastu
Svaka situacija je iskustvo učenja. Kad ste u mogućnosti priznati da ste nešto naučili iz tog iskustva, čak i ako je to bio težak način, to olakšava stvarni proces opraštanja drugima.
- Donesite svjesnu odluku da učite iz iskustva, a ne da budete ogorčeni zbog ishoda.
- Postavite si pitanje: "Što sam naučio iz ovog iskustva?" i odvojite nekoliko minuta da istražite misli koje vam padnu na pamet. Na primjer, jeste li naučili uvijek imati alternativni plan?
2. dio 3: Otpuštanje
Korak 1. Vježbajte empatiju
Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive druge osobe. Ponekad se događaju nekontrolirane stvari koje kršenje obećanja čine neizbježnim. Alternativno, ponekad ljudi imaju samo nečiste motive. U svakom slučaju, kad ste sposobni biti empatični, mnogo je lakše osloboditi se zamjerki.
- Razmislite o namjerama osobe. Jesu li namjere te osobe bile dobre, ali dogodilo se nešto zbog čega su morali odustati od obećanja?
- Shvatite da slomljeni problem vjerojatno nije vaš. Osoba koja prekrši obećanje vjerojatno je više usredotočena na svoju specifičnu unutarnju ili vanjsku situaciju i možda neće shvatiti koliko prekršeno obećanje utječe na vas. Na primjer, ako vam je netko obećao da će se sastati na izletu i u zadnji čas se pokloniti, možda je to bilo zato što je imala problema s automobilom ili je novac bio skuplji nego što je mislila i bilo joj je previše neugodno to priznati.
- Upamtite da svi u jednom ili drugom trenutku prekrše obećanja. Prisjetite se vremena kada ste morali prekršiti obećanje. Nije se osjećao dobro kad si se morao vratiti na riječ, a vjerojatno ni ovoj osobi nije bilo tako sjajno. Imajte na umu da su svi ljudi i da se ponekad događaju stvari.
Korak 2. Pokažite suosjećanje čak i ako osoba stalno krši obećanja
Ako je osoba kronična prekršiteljica obećanja, razmislite o tome što se događa u njezinu životu zbog čega se stalno vraća na riječ. Takvo ponašanje moglo bi odražavati druge kronične stvari koje joj se događaju u životu i oko kojih joj je potrebna pomoć. Možda je to nešto unutarnje, poput loših granica ili nešto vanjsko, poput problema u braku. Pokušajte doživjeti suosjećanje razmatrajući kako se ona zapravo trenutno osjeća. Ako ste još uvijek toliko frustrirani zbog praznih obećanja s kojima se borite, evo nekoliko načina na koje možete njegovati veće suosjećanje:
- Potražite stvari koje su vam zajedničke s tom osobom. Možda oboje volite istu glazbu ili vozite isti model automobila. Postoje brojne stvari koje vam mogu biti zajedničke. Istraživanja pokazuju da čak i nešto jednostavno poput dodirivanja prstiju u istom ritmu potiče suosjećajno ponašanje.
- Ne krivite drugu osobu za svoju nesreću. Čak i ako je njezin neuspjeh u održavanju riječi za vas stvorio negativan rezultat, imajte na umu da postoje druge mogućnosti koje ste odlučili ne koristiti. Na primjer, ako ste ovisili o njoj da vas odvede na razgovor za posao jer vam je automobil bio u trgovini, a ona nije stigla, imajte na umu da ste mogli biti sigurni da imate rezervni plan. Zapamtite, niste žrtva.
- Gledajte na pojedinca kao na osobu, a ne na "prekršioca obećanja". Kad je vidite kao osobu koja se bori u nekim područjima, možda ćete biti spremniji oprostiti nego ako je vidite kao prekršiteljicu obećanja koja jednostavno ne mari.
Korak 3. Prepoznajte prednosti oprosta
Dopustiti sebi da oprostite nekome tko vam je nanio zlo postoji mnogo psiholoških i fizičkih prednosti. Kad ste svjesno svjesni da se vaše vlastito blagostanje zapravo poboljšava kad se oslobodite zamjerki, možda ćete biti motiviraniji da nastavite s procesom opraštanja. Evo nekih prednosti oprosta drugima:
- Veća psihološka dobrobit
- Smanjena depresija
- Manje tjeskobe
- Niža razina stresa
- Veće duhovno blagostanje
- Poboljšano zdravlje srca
- Niži krvni tlak
- Ojačan imunološki sustav
- Zdravi međuljudski odnosi
- Povećano samopoštovanje i osjećaj vlastite vrijednosti
- Istraživanja pokazuju da su prednosti oprosta toliko izražene jer umanjuje negativne emocije i stres.
Korak 4. Odlučite oprostiti
Opraštanje oslobađa želju za osvetom ili lošom voljom prema osobi za koju smatrate da vam je nanijela zlo. Osim toga, kada je netko prekršio obećanje, osobito ako vam je bio blizu, možete doživjeti osjećaj gubitka i tuge. Opraštanje je prirodno rješenje tužnog procesa.
- Opraštanje ne znači da ste slabi. To je zapravo vrlo moćan izbor koji će u konačnici pomoći vašoj dobrobiti.
- Opraštanje ne znači da morate zaboraviti što se dogodilo. Zapravo, vrlo je važno postaviti granice s ljudima koji nisu pouzdani. S nekim još uvijek možete biti prijatelji i ne tražiti im pomoć.
- Opraštanje ne znači da morate pomiriti odnos. Možete se riješiti ljutnje bez održavanja veze, ako mislite da je nezdrava ili otrovna.
- Oprostiti nekoj osobi ne znači da morate odobravati njezine postupke. Opraštanje je tako da možete nastaviti sa svojim životom i to ne znači da se morate opravdavati za drugu osobu. Možete oprostiti, a ipak poduzeti mjere kako biste se zaštitili od budućih ozljeda.
Korak 5. Oslobodite se ljutnje
Nakon što ste obavili sve pripremne radove, sada je vrijeme da se zapravo prepustite. Odlučite želite li osobi izravno reći ili biste radije privatno oslobodili zamjerku. Evo načina na koje možete izraziti svoj oprost:
- Recite osobi da joj opraštate. Nazovite osobu ili je zamolite da se osobno sastane. Iskoristite priliku i recite joj da više ne mrzite i da joj opraštate što je prekršila obećanje.
- Ako je osoba umrla, nedostupna ili biste radije samo nasamo oslobodili ljutnju, možete sebi oprostiti oproštenje. Pronađite mirno mjesto gdje ćete imati malo privatnosti. Jednostavno glasno recite: "Opraštam ti, _." Možete ući u onoliko ili onoliko detalja koliko se osjećate ugodno.
- Napisati pismo. Ovo je još jedna izvrsna opcija. Vi odlučujete hoćete li ga poslati ili ne ili ga odbaciti. Poanta je u tome da si date priliku da zapravo oslobodite ljutnju.
Korak 6. Obnovite povjerenje uspostavljanjem granica
Odlučite li održati vezu ili je riječ o bliskom članu obitelji s kojim ćete provoditi puno vremena, važno je zaštititi se uspostavljanjem granica. Granice će vam pomoći da obnovite osjećaj sigurnosti kako bi se manje vjerovatno da će se prekršeno obećanje ponoviti. To će vam pomoći da obnovite povjerenje i započnete proces povrata svoje osobne moći.
- Na primjer, recimo da je vaša sestrična obećala da će vam čuvati djecu kako biste mogli prisustvovati važnom događaju, ali otkazala je u zadnji čas. Jedna od granica koju biste mogli uspostaviti jest da vas ona obavijesti u roku od 24 sata ako ubuduće mora otkazati (pod pretpostavkom da nema hitnog slučaja) kako biste mogli napraviti druge aranžmane. Mogli biste joj dati do znanja da ako ne poštuje ovaj ugovor, više nećete tražiti da čuva vašu djecu, niti ćete više biti na raspolaganju za čuvanje njezine djece.
- Imajte na umu da se granice mogu promijeniti kako počnete uspostavljati povjerenje.
- Posebno je važno postaviti granice s kroničnim prekršiteljima obećanja. Da, svatko ima stvari koje treba riješiti, ali ne morate dopustiti da vas više puta iskorištavaju dok ona to radi.
3. dio od 3: Usklađivanje odnosa
Korak 1. Odlučite želite li pomiriti odnos
Ako mislite da je odnos zdrav i želite ga obnoviti, neka odnos bude prioritet. Također, pobrinite se da budete spremni i da vas ne pritiska ono što drugi kažu da biste trebali učiniti.
- Emocije mogu ometati proces pomirenja. Prije nego što pokušate obnoviti odnos, provjerite jeste li dopustili unutarnje ozdravljenje. Ako i dalje griješite nad prekršenim obećanjem, to može pogoršati stvari.
- Postoje slučajevi kada pomirenje nije zdravo, i to je u redu. Ako mislite da odnos ne treba obnoviti, u redu je oprostiti bez obnavljanja odnosa. Možda se osjećate pomalo neugodno, ali možete reći nešto poput: "Cijenim te kao osobu i opraštam ti, ali mislim da trenutno nije zdravo za bilo koga od nas da održimo ovo prijateljstvo."
Korak 2. Nazovite svoju prijateljicu i recite joj da je cijenjena
Prilikom obnavljanja veze važno je da se oboje osjećate cijenjeni. Jedan od najboljih načina da pokažete da ste doista oprostili drugoj osobi je da joj pokažete da je cijenite. Dajte joj do znanja da unatoč prekršenom obećanju i dalje cijenite i poštujete nju i svoje prijateljstvo.
- Evo primjera onoga što možete reći: „Znam da smo se razišli, ali želim da znate da cijenim naš odnos i da želimo da ostanemo prijatelji. Zabavno je biti u blizini, davati dobre savjete i nema nikoga s kim bih najradije proveo subotu djevojačku noć."
- Pokušajte biti što konkretniji kada joj govorite ono što cijenite o njoj. Tako ćete izgledati iskrenije. Također, humor bi također mogao biti od pomoći ako je prikladno.
Korak 3. Recite osobi kako ste doprinijeli problemu
Upamtite, svako neslaganje ima dvije perspektive. Način na koji ste vidjeli situaciju može se malo razlikovati od načina na koji je ona vidjela situaciju. Podijelite kako mislite da ste mogli drugačije postupiti u ovoj situaciji.
- Čak i ako je osoba ta koja je prekršila obećanje, razmislite na koji ste način mogli pridonijeti situaciji. Samosvijest je važna kako biste mogli preuzeti odgovornost za sve što ste možda učinili da dodate problem.
- Postavite si pitanja poput "Jesam li jasno komunicirao?" "Jesam li znao da se puno toga događa, ali dodao sam joj još u tanjur?" "Jesam li malo pretjerao?" Ova pitanja će vam pomoći da priznate svoj doprinos situaciji. Kada podijelite odgovornost za ono što se dogodilo, to pomaže drugoj osobi da se osjeća manje obrambeno i proces pomirenja će vjerojatno biti lakši.
Korak 4. Pitajte je želi li spasiti odnos
Dopustite joj slobodu da odluči želi li spasiti vezu ili ne. Nemojte to pretpostavljati jer je ona prekršila obećanje da će se automatski htjeti pomiriti. Imajte na umu da iako je opraštanje unutarnji napredak, pomirenje zahtijeva sudjelovanje obje osobe.
- Ako je ljuta, poštujte njeno pravo da se ljuti na vas, bez obzira mislite li da je to legitimno ili ne. Ponekad ljudi nesvjesno projiciraju krivnju na druge. Dajte joj vremena i nastavite razmišljati pozitivno.
- Možda će odlučiti da nikada ne želi pomiriti prijateljstvo. Ako se to dogodi, budite spremni zaželjeti joj dobro i nastaviti opraštati.
Korak 5. Provedite vrijeme zajedno
Budite namjerni da ponovno zatvorite udaljenost. Neslaganja koja proizlaze iz prekršenih obećanja mogu uzrokovati rascjep u vezi. Neka zajedničko druženje bude prioritet kako biste zatvorili udaljenost. Pokušajte biti što normalniji jedni s drugima.
Možda će trebati malo vremena da se ponovno zbližite, i to je u redu. Uzmi to iz dana u dan i na kraju ćeš proći ovo stjenovito razdoblje
Savjeti
- Ostavite nadu u bolju prošlost. Prošlost se već dogodila. Sve na što se možete usredotočiti su sadašnjost i budućnost. Nemojte ostati u prošlosti razmišljajući o tome što se dogodilo i kako su stvari mogle biti drugačije. Usmjerite tu energiju na buduće ciljeve.
- Prihvatite svoju odluku da oprostite. Prihvatite činjenicu da ste zapravo sposobni krenuti dalje od izdaje. Podsjetite se da napredak zahtijeva snagu i dostojanstvo koje treba slaviti.
- Ne podcjenjujte dobrobiti oprosta za mentalno zdravlje. Otkriveno je da osmosatna radionica opraštanja može smanjiti depresiju i anksioznost osobe čak do nekoliko mjeseci psihoterapije.
- Ne podcjenjujte dobrobiti oprosta za tjelesno zdravlje. Studija iz 2005. objavljena u Journal of Behavioral Medicine također je otkrila da ljudi koji smatraju da više opraštaju imaju bolje zdravlje kroz pet mjera: fizičke simptome, broj korištenih lijekova, kvalitetu sna, umor i medicinske pritužbe.
