Opraštanje znači otpuštanje ljutnje nakon što vas je netko povrijedio ili vam nanio nepravdu. Opraštanje je za vas i samo vas. Druga osoba može i ne mora zaslužiti oprost, ali ipak zaslužujete da se oslobodite ljutnje. Važno je zapamtiti što vam se dogodilo kako biste mogli učiti iz svoje prošlosti i ojačati. Naučite oprostiti bez zaborava i priuštite si mirnije, pozitivnije postojanje.
Koraci
1. dio od 3: Idemo dalje
Korak 1. Odaberite oprost
Kad opraštate, donosite odluku da se oslobodite ljutnje, osvete i gorčine. Biti ljut ne mijenja ništa što se dogodilo, niti kažnjava osobu koja vam je nanijela zlo. Vi ste jedini koji je kažnjen ako mrzite ili boravite u svom bijesu. Opraštanje vam omogućuje da prijeđete iz loše situacije i izađete jači. Opraštanje vam pomaže da živite potpuno i dobro.
- Živjeti s bijesom i ljutnjom šteti vama i ljudima koje volite. Može učiniti da se osjećate rastreseno, razdražljivo, napeto i manje opremljeno za suočavanje sa svakodnevnim stresovima. Skloniji ste pretjeranoj reakciji na sitnice poput čekanja u redu u trgovini ili bavljenja kućnim ljubimcem koji se loše ponaša ili zahtjevnim djetetom. Teško je u potpunosti uživati u životu kad vas obuzme gorčina.
- Ljutnja i ljutnja mogu naštetiti vašem zdravlju. Kad ljutnju držite u boci dugo, vaše tijelo ostaje u stalnom načinu bijeg ili borba. Prekomjerno proizvodi hormone adrenalin i kortizol. To smanjuje sposobnost vašeg tijela da popravi tkiva i slabi vaš imunološki sustav. U većem ste riziku od visokog krvnog tlaka, srčanog i moždanog udara. Izlazak iz ciklusa ljutnje čini vas manje pod stresom i zdraviji ste.
Korak 2. Prepoznajte razlike između opraštanja, pomirenja i pravde
Opraštanje se često miješa s isprikom za nečije ponašanje ili pomirenjem s osobom koja vas je povrijedila. Možete oprostiti nekome, a ipak tražiti pravdu. Možete oprostiti nekome, a ipak ići svojim putem. Opraštanje nema nikakve veze s onim što se dogodi drugoj osobi. Ima sve veze s otpuštanjem vlastitih destruktivnih emocija i misli.
- Pravda je kada se osoba ispriča, primi kaznu ili radi na ispravljanju pogrešne ili štetne radnje. Na primjer, netko tko vas je povrijedio mogao bi vam se ispričati. Opraštanje je odvojeno od isprike osobe. Možda ćete otpustiti svoj bijes zbog te osobe, ali to ne opravdava niti briše ono što se dogodilo. Možete oprostiti, ali ipak potražiti pravni lijek ako je ono što je osoba učinila bilo kriminalno.
- Pomirenje znači da vi i druga osoba radite na popravljanju vašeg odnosa. To uključuje napor obje strane. Ponekad vas pomirenje može naštetiti, na primjer u nasilnoj vezi. U drugim slučajevima vi ili druga osoba možda nećete imati interesa raditi na svom odnosu. I dalje možete oprostiti nekome čak i ako pomirenje nije u vašem najboljem interesu.
- Na primjer, ako biste saznali da vam netko od povjerenja, poput najboljeg prijatelja, krade novac, osjećali biste se izdano i ljuto. Kontaktiranje policije jedan je od primjera pravde. Vaš prijatelj koji se ispričava i vraća vaš novac još je jedan primjer pravde. Opraštanje bez zaborava znači da se oslobodite osjećaja ljutnje i gorčine, ali ipak se sjećate da je vaš prijatelj bio nepovjerljiv. Vi se možete, ali i ne morate odlučiti pomiriti se s tom osobom. Također možete biti oprezni kada puštate nove prijatelje u svoj život kako biste spriječili da se isto ponovi.
Korak 3. Izbjegavajte opraštanje i zaborav
Postajete mudriji kad učite iz nesreće. Zaboravljanje pogrešaka ili pretvaranje da se nisu dogodili oduzima vam mudrost. Razmišljanje o tome kako vam je učinjena nepravda uči vas o ljudskoj prirodi i odnosima. Oprostite što ste otpustili bijes, ali ne zaboravite što se dogodilo. Opraštanje bez zaborava ključno je za učenje kome vjerovati i kako vjerovati.
Korak 4. Pustite
Odlučiti oprostiti je poput bijega iz osobnog zatvora. Ništa neće izbrisati ono što se dogodilo, ali ipak se možete osloboditi negativnih emocionalnih nuspojava. Opraštanje je izbor i samo vi možete izabrati da oprostite. Kad odlučite oprostiti, idete prema pozitivnijem životu.
Dio 2 od 3: Predavanje oprostu
Korak 1. Sjetite se događaja
Razmislite o prijestupu i prijestupniku. Iznesite bolnu situaciju u prvi plan svog uma. Koji su čimbenici doveli do bolnog događaja? Koje su vam stvari učinile bolnom ovu situaciju? Pokušajte biti što objektivniji. Prisjećanje vam pomaže da se suočite sa strahom, bijesom i povrijeđenošću povezanim sa situacijom. Prepoznavanje tih osjećaja, umjesto da ih zakopate ili izbjegnete, prvi je korak do oprosta.
- Pazite na govor tijela dok se prisjećate. Potražite znakove napetosti poput stisnutih šaka, čeljusti ili ramena. Korištenje tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, može olakšati prisjećanje.
- Razmislite o sastanku sa savjetnikom ili terapeutom ako je prisjećanje silno. Ako vas sjećanje čini iznimno uznemirenim ili uzrujanim, savjetnik vam može pomoći u tome.
- Podijelite ili zapišite što se dogodilo. Možda će vam pomoći podijeliti ono što se dogodilo i bol koju je nanijelo s pouzdanim prijateljem. Druga je mogućnost zapisati ga, a zatim ga baciti. Prepoznajte svoju bol, ljutnju i povrijeđenost pa možete nastaviti dalje.
Korak 2. Suosjećajte s osobom koja vas je povrijedila
Empatija znači staviti se na mjesto druge osobe kako biste razumjeli njezine osjećaje ili motivacije. Zamislite što je moglo uzrokovati da se osoba tako ponaša. Je li osoba djelovala iz straha ili boli? Je li imao grešku u prosuđivanju ili je donio lošu odluku? Shvatite stanje duha i motivaciju druge osobe.
Pretvarajte se da intervjuirate osobu koja vas je povrijedila. Budite sugovornik, a zatim odgovorite kao da ste druga osoba. Ponovite priču o onome što se u potpunosti dogodilo sa stajališta druge osobe. Razumijevanje motivacije osobe humanizira ga. Lakše ćete oprostiti nekome ako ga gledate kao osobu koja griješi, a ne kao zločinca ili čudovište
Korak 3. Razmišljajte altruistički
U jednom ili drugom trenutku svatko je nekome nanio nepravdu. Razmislite o trenutku kada ste djelovali sebično, ljutito ili povrijeđeno prema prijatelju, učitelju, bratu ili sestri ili roditelju. Što se dogodilo? Koji su bili vaši motivi? Kako su vaši postupci utjecali na drugu osobu? Zamislite osobu koju ste povrijedili opraštajući vam. Što osjećate prema njoj njezin oprost? Obratite pozornost na osobu koja vam je nanijela zlo. Zamislite da je vaš oprost dar osobi koja vas je povrijedila.
- Na primjer, možda se sjećate vremena kada ste djelovali sebično. Možda si lagao o svom prijatelju, zbog čega je taj prijatelj optužen za varanje na testu. Motivacija vam je bila izbjegavanje ponovnih problema s učiteljem, no umjesto toga ste kaznili svog prijatelja. Možda ste se osjećali krivima, ali vam je u tom trenutku bilo previše neugodno preuzeti odgovornost. Pokušajte zamisliti da vam prijatelj kaže: "Bio sam uzrujan zbog tebe, ali krenuo sam dalje. Nemam nikakvu zlu volju prema tebi. Opraštam ti." Osjetite koliko je ovo oslobađajuće.
- Usredotočite se na to kakav je osjećaj dati dar oprosta. Ne morate zapravo predstavljati svoj dar opraštanja drugoj osobi. Simbolično to radeći, počinjete oslobađati ljutnju i ogorčenost.
Korak 4. Napravite gest opraštanja
Napravite pismo, potvrdu o opraštanju ili nešto fizičko što vas podsjeća na odluku da oprostite. Kad napravite fizičku gestu opraštanja, donosite odluku da se preselite s negativnog mjesta na pozitivnije, zdravije. To je podsjetnik da se oslobodite samosažaljenja, mržnje i osvete kad pomislite na štetan događaj ili prijestupnika.
- Napišite pismo kao da će ga osoba koja vas je povrijedila pročitati, iako ga možda nikada neće vidjeti. Uključite kako ste se osjećali prije, tijekom i nakon događaja. Pišite o prijestupniku i o tome koji su njezini motivi mogli biti da vas povrijede. Svakako napišite o svom izboru oprosta i o tome kako će vam izgledati život sada kada ste oslobođeni zamjeranja.
- Na primjer, mogli biste napisati: "Dragi _, bio sam osoba od povjerenja i osjećam da si me iskoristio kad si _. Dugo sam živio u strahu i bijesu. Bijes me izjedao i utjecao na mnoge dijelove moj život. Nikada nisi naučio što je prijateljstvo, ljubaznost i suosjećanje, što te dovelo do _. Moraš živjeti sa svojim izborima. Danas nastavljam dalje. Preuzimam kontrolu nad svojim životom i oslobodio sam se bijesa prema tebi. Opraštam ti."
Korak 5. Držite se oprosta
Sjećanja na pogrešno pojavit će se čak i nakon što ste odlučili oprostiti. Prihvatite ta sjećanja, a ne skrivajte se od njih. Obično sjećanja neće biti tako uznemirujuća ili štetna kao prije, budući da ste se suočili s njima tijekom procesa opraštanja. Ako se pojave negativni osjećaji poput mržnje ili ljutnje, podsjetite se da ste odlučili oprostiti gledajući svoje fizičke geste, poput slova ili potvrde o oprostu. Prekini misli povezane s osvetom i samosažaljenjem.
Na primjer, ako vas sjećanje na ono što se dogodilo ljuti, osvećuje ili ogorčava, recite sebi: "Odlučio sam oprostiti." Pogledajte svoje pismo ili potvrdu kako biste se podsjetili da više nećete ostati zaglavljeni na negativnom mjestu. Emocionalno ste slobodni
Korak 6. Prepišite svoju priču
Vodite dnevnik svojih negativnih misli u vezi s štetnim događajem i prepišite svoje misli na temelju vaše predanosti opraštanju. Zapisujući svoje negativne misli i zamjenjujući ih pozitivnim, uvježbavate svoj um da ostane na putu praštanja.
- Napravite četiri stupca. U prvi stupac zapišite događaj koji vas uzrujava i početnu misao o događaju. Na primjer, „Ispratila sam ga kako se dobro zabavlja. Ponaša se kao da se ništa nije dogodilo i jako me ljuti."
- U drugom stupcu napišite što za vas znači ovaj početni događaj ili misao. Koje uvjerenje ili strah potiču vaše razmišljanje? Na primjer, „Ne može se izvući s tim. Nije pošteno. Ovakve mi se stvari uvijek događaju.”
- U treći stupac napišite kratkoročne ili dugoročne posljedice nastavka negativnog razmišljanja. Na primjer, “Osjećaj ljutnje ne kažnjava njega, samo mene. Umoran sam od ovakvog osjećanja."
- U posljednjoj kolumni preoblikujte svoje misli na pozitivniji, opraštajući način. Na primjer, „On je donio svoje odluke i mora živjeti s njima. Idem dalje sa svojim životom. Konačno se osjećam slobodnim.”
3. dio 3: Oprostiti dok ste svjesni
Korak 1. Učite iz onoga što se dogodilo
Sjetite se što vam je učinjeno kako biste iz toga mogli rasti. Razmislite o štetnom događaju. Koje lekcije možete naučiti? Je li bilo znakova upozorenja? Razmislite kako možete izbjeći sličnu situaciju u budućnosti. Kako biste mogli postupiti drugačije ako se ponovi ista stvar? Teški događaji mogu biti odskočna daska za rast kada odlučite razmisliti o onome što se dogodilo.
Na primjer, otpušteni ste nakon što ste godine posvetili nekoj tvrtki. Razumljivo se osjećate ljutito i izdano. Dali ste sve tvrtki, čak ste propustili važne obiteljske događaje zbog velikog posla. Ostanak na osvetoljubivom mjestu ne čini ništa osim što vas čini nesretnima. Razmišljajući o događajima koji su doveli do otpuštanja, shvaćate da ste žrtvovali previše sebe za posao. Možete odlučiti ubuduće više vremena za sebe i svoje voljene
Korak 2. Izbjegavajte represiju
Represija je kada zakopate sjećanja na loše događaje. Kada potisnete sjećanja, dobit ćete nuspojave poput anksioznosti i depresije. Možda ćete udariti i ne shvaćate zašto. Represija je nezdrav način suočavanja. To uzrokuje da zaglavite u emocionalnoj kolotečini. Proces opraštanja bez zaborava zdraviji je jer donosi negativan događaj u vašu svijest. Razmišljate o događaju, učite iz njega i idete dalje.
Pretvarati se da se nešto nikada nije dogodilo oblik je represije. Na primjer, ako vam je prijatelj ukrao novac, a vi se ponašate kao da se ništa nije dogodilo, potiskujete. Pokušavate se ponašati kao stari ja kad ste sa svojim prijateljem, ali kad dođete kući vičete na svog ljubimca ili svojim voljenima pružate hladnu ramenu. Potiskivanje osjećaja prema prijatelju uzrokuje da se pojave na druge nezdrave načine
Korak 3. Izgradite optimizam
Opraštanje bez zaborava pomaže vam stvoriti optimističan izgled pun nade. Kad imate optimističan pogled, možete se bolje nositi s mnogim životnim izazovima. Kad ste optimistični, znate da su loši događaji i emocije privremeni. Kad je vaš pogled pesimističan, skloni ste misliti da loši događaji i ružne emocije traju zauvijek.
Proces opraštanja bez zaborava pomaže vam da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama. Svoj bijes i gorčinu zamjenjujete nadom i snagom. Naučite da možete prihvatiti svaki izazov koji vam se nađe na putu i ustrajati
Korak 4. Od patnje smislite smisao
U savršenom svijetu ljudi vas nikada ne bi povrijedili ili razočarali. Budući da je svijet daleko od savršenog, opraštanje bez zaborava čini vas bolje opremljenim za suočavanje sa mnogim životnim izazovima. Kad se oslobodite ljutnje, samosažaljenja i mržnje, bit ćete otvoreni za snažnije i produktivnije emocije nade i otpornosti. Ono što odlučite učiniti sa svojim životom pred patnjom vas definira. Vi jedini imate kontrolu nad svojim unutarnjim svijetom. Kad se maknete s tereta ogorčenosti, iskusit ćete svijet mogućnosti.
