Bijele krvne stanice, poznate i kao leukociti, prirodna su obrana tijela od infekcija i glavni su dio funkcije imunološkog sustava. Oni izjedaju strane bakterije i druge organizme koji napadaju tijelo, pa su stoga odgovorni za imunitet (sposobnost tijela da se bori protiv infekcija). Neki ljudi mogu imati slabiji imunološki sustav genetski; drugi mogu imati slabiji imunološki sustav zbog virusnih ili bakterijskih infekcija.
Koraci
1. dio od 3: Pravilna prehrana
Korak 1. Unosite dovoljno proteina
Uravnotežena prehrana osigurava da pravi nutrijenti dospijevaju u koštanu srž, gdje se stvaraju bijela krvna zrnca. Započnite tako da jedete puno proteina, koji je najvažnija komponenta bijelih krvnih stanica. Proteine možete dobiti iz mesa, mliječnih proizvoda, jaja i povrća.
Korak 2. Odaberite prave masti
Izbjegavajte zasićene masti, ali jedite dosta nezasićenih masti. Zasićene masti povećavaju rizik od srčanih bolesti, ali nezasićene masti pomažu apsorpciju vitamina topljivih u mastima u tijelu. Ove "dobre masti" nalaze se u uljima uljane repice, masline, šafranike, soje i pamuka.
Korak 3. Jedite ograničene količine ugljikohidrata
Konzumacija odgovarajućih količina pšenice, kukuruza i žitarica pomaže u stvaranju energije potrebne tijelu za proizvodnju bijelih krvnih stanica. Međutim, konzumacija prekomjernih količina ove hrane rezultirat će nižom razinom T-limfocita (i time dovesti do nižih imunoloških odgovora)
Korak 4. U svoju prehranu uključite drugu hranu za jačanje imuniteta
Postoji niz određenih namirnica koje vam mogu pomoći. To uključuje:
- Češnjak
- Bademi
- Kelj
- Mornarski grah
- Reishi gljive
- Borovnice i maline
- Jogurt
- Zeleni, Matcha i Tulsi čajevi
Korak 5. Jedite antioksidanse
Antioksidansi su vitamini, minerali i drugi hranjivi sastojci koji pomažu u obnavljanju oštećenih stanica u tijelu. Primjeri antioksidansa su beta karoten, vitamini C i E, cink i selen. Ove hranjive tvari mogu se naći u određenom voću ili povrću, ili se mogu uzeti s dodatkom.
- Beta karoten se nalazi u marelicama, brokuli, cikli, špinatu, zelenoj paprici, rajčici, kukuruzu i mrkvi.
- Vitamin C se nalazi u bobicama, brokuli, nektarinama, narančama, jagodama, paprikama, rajčicama i cvjetači.
- Vitamin E nalazi se u brokuli, mrkvi, orašastim plodovima, papaji, špinatu i sjemenkama suncokreta.
- Cink se nalazi u kamenicama, crvenom mesu, grahu, orašastim plodovima i plodovima mora.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Koja je najveća korist od konzumiranja odgovarajuće količine ugljikohidrata?
Možete povećati razinu vitamina C.
Pokušajte ponovno! Ako želite povećati razinu vitamina C, razmislite o dodavanju hrane poput bobičastog voća, naranči i paprike u svoju prehranu. Iako želite ograničiti količinu ugljikohidrata koju konzumirate, postoji razlog da ih ne isključite u potpunosti. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Vi ćete proizvesti bijela krvna zrnca.
Točno! Vaše tijelo treba energiju iz unosa ugljikohidrata kako bi proizvelo bijela krvna zrnca koja vas štite. Ipak, konzumacija previše ugljikohidrata snizit će razinu T-limfocita, a time i imunološki odgovor, pa pronađite zdravu ravnotežu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Smanjit ćete rizik od srčanih bolesti.
Ne baš! Rizik od srčanih bolesti možete smanjiti izbacivanjem zasićenih masti - dobrih masti koje se nalaze u maslinovom ulju i soji. Želite zadržati određenu količinu ugljikohidrata u prehrani, ali to neće pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Uzimanje vitamina i drugih dodataka prehrani
Korak 1. Budite skeptični prema proizvodima za jačanje imuniteta
Ne postoje znanstveni dokazi koji bi dokazali da je povećanje broja stanica koje se bore protiv imuniteta dobra stvar. Zapravo, u nekim slučajevima povećanje broja određenih "dobrih" stanica u vašem tijelu može povećati rizik od moždanog udara. Medicinski govoreći, najbolje što možete učiniti za svoj imunološki sustav je da živite zdravim svakodnevnim načinom života i da se pravilno i pravodobno liječenje od bolesti i infekcija.
Korak 2. Povećajte unos cinka
Cink je jedna od najvažnijih komponenti enzima prisutnih u bijelim krvnim zrncima, a nedostatak ovog minerala može rezultirati slabijim imunološkim sustavom. Cink možete dobiti iz mesa, ribe i mlijeka.
Dostupni su i suplementi, no prije redovitog uzimanja morate se posavjetovati sa svojim liječnikom
Korak 3. Provjerite dobivate li dovoljno bakra
Potrebna vam je samo vrlo mala količina bakra da biste bili zdravi (ukupna količina bakra u zdravom ljudskom tijelu je samo oko 75-100 miligrama), ali igra vrlo važnu ulogu u metaboličkoj i imunološkoj funkciji, neutralizirajući slobodne radikale i možda čak i umanjujući neke njihove štetne učinke. Bakar možete nabaviti iz mesa orgulja, lisnatog zelenog povrća i žitarica.
Rečeno je da previše bakra može uzrokovati da djeluje kao pro-oksidans u vašem tijelu, a u većim količinama može pridonijeti razvoju Alzheimerove bolesti. Stoga morate biti oprezni i svakako se posavjetovati sa svojim liječnikom prije povećanja unosa bakra
Korak 4. Unosite dovoljno vitamina C
Vitamin C povećava broj bijelih krvnih stanica i povećava učinkovitost stanica. Također je antioksidans, što znači da sprječava uništavanje postojećih bijelih krvnih stanica. Osim dodataka prehrani, vitamin C možete dobiti i od naranči, bobičastog voća i većine agruma.
Za odrasle, prihvatljive gornje razine unosa vitamina C su oko 2000 mg
Korak 5. Imajte na umu razinu vitamina A
Vitamin A također je antioksidans i pomaže vašem imunološkom sustavu da djeluje učinkovitije. Osim dodataka prehrani, vitamin A možete dobiti i iz mrkve, rajčice, čilija i tikve.
Korak 6. Uzmite vitamin E
Vitamin E, poput vitamina C i A, antioksidans je, a također je koristan za vašu kožu i vid. Osim u suplementima, vitamin E možete pronaći u maslinovom ulju, orašastim plodovima te u nekom voću i povrću.
Korak 7. Isprobajte druge prirodne lijekove
Echinacea, ginseng, aloe vera i zeleni čaj povećavaju broj bijelih krvnih stanica.
Selen se nalazi u tuni, govedini i brazilskim oraščićima
Korak 8. Razmislite o nadopuni kolostruma
Ako imate slab imunološki sustav, možda će vam trebati dodatak prehrani. Kolostrum u prahu koji sadrži imunoglobuline prikladna je opcija jer je dostupan u slobodnoj prodaji (bez recepta) u obliku kapsula za oralnu upotrebu. Za većinu ljudi mjesec dana konzumacije je primjereno svakih pet godina.
Korak 9. Razgovarajte sa svojim liječnikom o injekcijama imunoglobulina
Ako imate posebno slab imunološki sustav, možda će vam trebati intravenozne injekcije imunoglobulina (polivalentna IgG antitijela) izvađene iz krvi davatelja. To je uvijek prema savjetu liječnika i samo ako imate primarne imunološke nedostatke, autoimune bolesti, teške upalne bolesti ili akutne infekcije. Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto je važno imati dovoljno vitamina C u prehrani?
Vitamin C proizvodi nova bijela krvna zrnca.
Skoro! Iako će vitamin C pomoći vašem tijelu - i vašim bijelim krvnim zrncima - neće povećati vašu sposobnost stvaranja novih. Međutim, postoji razlog za održavanje visoke razine vitamina C. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Vitamin C sprječava uništavanje bijelih krvnih stanica.
Apsolutno! Vitamin C štiti bijela krvna zrnca od virusa ili bakterija. Održavajte visoku razinu vitamina C uz bobičasto voće, papriku i naranče. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Vitamin C će ubrzati metabolizam.
Ne! Povećanje metabolizma neće povećati vaš imunološki sustav. Iako postoje mnoge prednosti imunološkog sustava za održavanje zdravog i visokog unosa vitamina C, povećanje brzine metabolizma nije jedna od njih. Pogodi još jednom!
Vitamin C će smanjiti temperaturu i regulirati tjelesnu temperaturu.
Pokušajte ponovno! Iako zasigurno želite uzimati vitamin C kad ste bolesni, to neće pomoći u snižavanju temperature ili u regulaciji tjelesne temperature. Umjesto toga, jača cijelo tijelo i pomaže imunološkom sustavu u učinkovitijoj borbi. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Usvojite zdrav način života
Korak 1. Jedite zdravu prehranu
Mnogi ljudi razmišljaju o svom zdravlju samo kada je u opasnosti; ne čekajte dok ne budete bolesni ili ozlijeđeni da biste se brinuli za svoje tijelo. Svakodnevno biranje zdrave hrane jedan je od najboljih načina za održavanje kardiovaskularnog zdravlja, poboljšanje razine energije i jačanje mišića i kostiju. Zdrava prehrana trebala bi sadržavati puno voća, povrća i nemasnih bjelančevina, a s malo viška šećera, masti i alkohola.
- Agrumi poput naranči, mandarina i rajčica sadrže vitamin C, koji pomaže u zaštiti imunološkog sustava.
- Jedite piletinu, puretinu, losos, tofu i drugo nemasno meso. Ove namirnice bogate su proteinima bez viška masti koje se nalaze u crvenom mesu i škampima. Drugi izvori proteina uključivali su kvinoju, grah i crni grah.
Korak 2. Redovito vježbajte
Dovoljno tjelovježbe poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje i uvelike smanjuje vjerojatnost određenih kroničnih bolesti. Vježba povećava protok krvi kroz različite dijelove tijela i povećava izlučivanje tijela štetnim metabolitima, pomažući vašem imunološkom sustavu da pravilno funkcionira i može čak smanjiti vaše šanse za razvoj srčanih bolesti, osteoporoze i raka. Zato trčite, vozite bicikl, plivajte, hodajte - sve što vas pokreće!
- Djeca i adolescenti u dobi od 6-17 godina trebali bi vježbati 60 minuta dnevno. Veći dio ovog vremena treba provesti aerobnim aktivnostima, dok ostatak vremena treba posvetiti tjelovježbi.
- Odraslim osobama u dobi od 18 do 64 godine potrebno je najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) aerobne tjelovježbe svaki tjedan i najmanje dva dana tjedno aktivnosti jačanja mišića, poput dizanja utega.
- Starije osobe u dobi od 65 ili više godina bez postojećih zdravstvenih stanja trebale bi raditi najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) umjerene vježbe poput brzog hodanja, i dva ili više dana vježbi jačanja mišića.
Korak 3. Prestanite pušiti
Pušenje šteti gotovo svim organima u tijelu, oštećuje vaš imunološki sustav i povećava vjerojatnost za moždani udar, srčani udar i rak pluća. Nikotin se veže za hemoglobin u krvi radije od kisika smanjujući njegovu sposobnost da isporuči kisik svakoj stanici tijela. Osim toga, pušenje izlaže tijelo kancerogenim kemikalijama i katranu, što dovodi do povećanja infekcija stavljajući vaš imunološki sustav u pretjerati.
Korak 4. Pijte dovoljno vode
Voda pomaže energizirati vaše mišiće, poboljšati rad crijeva i uravnotežiti razinu tjelesne tekućine. Svaki dan trebate popiti 8 čaša vode.
Izbjegavajte utažiti žeđ sodom, alkoholom, čajem ili kavom jer vas ta pića zapravo dehidriraju
Korak 5. Ograničite konzumaciju alkohola
Kada se metabolizira u tijelu, alkohol rezultira stvaranjem štetnih kemikalija koje mogu uništiti bijela krvna zrnca. Alkohol također smanjuje apsorpciju mnogih vitamina i minerala, što negativno utječe na broj bijelih krvnih stanica.
Korak 6. Spavajte najmanje šest do osam sati noću
Odgovarajuće spavanje ne samo da poboljšava vaše raspoloženje i razinu energije, već sprječava moždane udare i pomaže vam u kontroli tjelesne težine. Dovoljno dubok san također pomaže stanicama u obnavljanju i regeneraciji te je stoga neophodan ako želite održati zdrav imunološki sustav.
Korak 7. Redovito obavljajte medicinske preglede
To će vam pomoći u ranom otkrivanju bolesti kako biste mogli dobiti najučinkovitiji tretman.
Korak 8. Budite higijenski
Higijena nadilazi da izgledate i mirišete najbolje. Poduzimanje odgovarajućih mjera opreza može spriječiti nastanak i širenje infekcija ili drugih bolesti.
- Redovito perite ruke sapunom i vodom. Ovo će vam pomoći da se riješite prljavštine, klica ili bakterija koje ste možda pokupili tijekom dana. Trebate prati ruke nakon korištenja toaleta, prije, poslije i za vrijeme kuhanja hrane, nakon rukovanja životinjama ili životinjskim otpadom i prije jela.
- Tuširajte se svakodnevno. Ako ne želite prati kosu svaki dan, uložite u kapu za tuširanje i isperite tijelo vodom i sapunom. Lufom ili spužvom za tijelo uklonite višak prljavštine i mrtve stanice kože.
- Perite zube dva puta dnevno, a zubnim koncem svaku večer. To će pomoći u sprječavanju bolesti desni Gingivitisa.
Korak 9. Upravljajte stresom
Stres nije samo emocija; ima fizičke posljedice, a kronični stres može negativno utjecati na vaš imunološki sustav. Stres napreže tjelesne resurse, što može smanjiti funkciju vašeg imunološkog sustava.
- Prevladavanje stresa može se učiniti na dva načina, a idealno će uključivati malo oboje. Izbjegavajte aktivnosti i ljude koji vam izazivaju veliki stres, ako je moguće. Iako će to pomoći, morate naučiti i kako se na zdrav način nositi s neizbježnim usponima i padovima života. Provedite vrijeme u opuštajućim aktivnostima poput meditacije, plesa ili seksa.
- Ako mislite da imate kronični stres, razmislite o posjetu terapeutu ili drugom stručnjaku koji će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Kako pijenje previše alkohola smanjuje vaš imunološki sustav?
Stvara štetne kemikalije.
Skoro! Previše alkohola može iscrpiti vaš sustav, što će uzrokovati da se vaša bijela krvna zrnca moraju boriti s unutarnjim i vanjskim prijetnjama. Iako želite izbjeći previše pijenja zbog štetnih kemikalija, to nije jedini razlog. Odaberite drugi odgovor!
Uništava bijela krvna zrnca.
Pokušajte ponovno! Kad previše alkohola uđe u vaše tijelo, može stvoriti štetne kemikalije koje, između ostalog, uništavaju vaša bijela krvna zrnca. Budući da se bijela krvna zrnca koriste za borbu protiv infekcija i bolesti, to je jedan od razloga da se ne pije previše, ali postoje i drugi. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Smanjuje apsorpciju vitamina.
Zatvoriti! Alkohol otežava tijelu da apsorbira vitamine i minerale potrebne za održavanje zdravlja i borbu protiv infekcija. Smanjivanjem unosa alkohola tijelo će lakše apsorbirati te vitamine, ali postoje i druge stvari koje treba uzeti u obzir. Pokušajte s drugim odgovorom…
Sve od navedenog.
Apsolutno! Sasvim je zdravo piti povremeno ili u društvu, ali postoji mnogo razloga da se izbjegne pretjerano uživanje. Može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, deficita bijelih krvnih stanica i snižene razine vitamina. Voda je uvijek dobar izbor! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kemoterapija obično može uzrokovati probleme imunološkom sustavu. Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom, ali postoje neke stvari koje možete pokušati pojačati imunološki sustav tijekom kemoterapije.
- Iako je zdrav imunološki sustav uvijek važan, to može biti osobito kada se poveća rizik od zaraznih bolesti, bez obzira na to jeste li suočeni s pandemijom poput izbijanja koronavirusa ili jednostavno s lošom sezonom prehlade i gripe.
Upozorenja
- Budite oprezni pri upotrebi opreme za vježbanje, poput pokretnih traka ili utega.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja ili dijete, osobito ako već imate zdravstveno stanje.
- Ako želite dodati neke promjene u svoj način života ili prehranu, pokušajte jednu po jednu stvar. Na taj ćete način znati kako vaše tijelo reagira na promjenu.
