Suočavanje s gripom uvijek je neugodno iskustvo-hvala Bogu da ste se oporavili! Jačanje imunološkog sustava može pomoći vašem tijelu u borbi protiv infekcija u budućnosti pa se (nadamo se) neko vrijeme nećete morati ponovno boriti s gripom. Srećom, jačanje imunološkog sustava zahtijeva samo nekoliko malih promjena u vašem svakodnevnom životu, tako da se možete brzo oporaviti od bolesti i povećati imunološki sustav.
Koraci
Pitanje 1 od 12: Kako mogu brzo ojačati imunološki sustav?
Korak 1. Naspavajte se dovoljno da se tijelo odmori
Spavanje pomaže vašem tijelu da se odmori i oporavi, osobito nakon što ste bili bolesni. Pokušajte spavati najmanje 8 sati svake noći i pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja kako biste popravili imunološki sustav.
Vjerojatno ste puno spavali kad ste imali gripu, što je super! Dok se oporavljate, mogli biste se osjećati umornije ili letargičnije
Korak 2. Jedite uravnoteženo kako biste održali razinu hranjivih tvari
Pokušajte u svoje svakodnevne obroke uključiti voće, povrće, mahunarke, proteine i zdrave masti. Apetit bi vam mogao biti malo niži nego inače dok se oporavljate od gripe, pa se obroci računaju pravilnom ishranom.
Korak 3. Redovito vježbajte kako biste ostali zdravi
Pokušajte vježbati 30 minuta umjereno dnevno kako biste ojačali imunološki sustav i cjelokupno zdravlje. Polako ako se još uvijek oporavljate od gripe trčanjem, hodanjem ili jogom.
Pitanje 2 od 12: Što smanjuje odgovor imunološkog sustava?
Korak 1. Visoka razina stresa može oslabiti vaš imunološki sustav
Pokušajte meditirati, baviti se jogom, pisati u dnevniku ili se baviti njegom sebe kako biste ojačali imunološki sustav i općenito se osjećali bolje.
Snižavanje razine stresa za svakoga izgleda drugačije, stoga se nemojte bojati isprobati nekoliko različitih metoda
Korak 2. Pušenje može poremetiti ravnotežu vašeg imunološkog sustava
Ako ste veliki pušač duhana, to može smanjiti sposobnost imunološkog sustava u borbi protiv infekcija. Pokušajte smanjiti ili prestati pušiti kako biste poboljšali svoje opće zdravlje.
Korak 3. Određeni lijekovi mogu privremeno oslabiti vaš imunološki sustav
To je osobito uobičajeno u lijekovima za liječenje raka ili neposredno nakon transplantacije organa. Ako uzimate neki od ovih lijekova, obratite se svom liječniku ako se razbolite.
Pitanje 3 od 12: Pomaže li vitamin C vašem imunološkom sustavu?
Korak 1. Da, unos vitamina C jedan je od najboljih načina za jačanje imunološkog sustava
Uključite naranče, grejp, mandarine, jagode, papriku, špinat, kelj i brokulu u svoju prehranu kako biste dobili dovoljno vitamina C.
- Vaše tijelo ne proizvodi ili ne skladišti vitamin C pa je važno da ga imate svaki dan.
- Pokušajte unositi oko 64 do 90 mg vitamina C dnevno.
- Nije moguće unositi previše vitamina C putem voća i povrća. Međutim, ako uzimate suplemente, previše vitamina C može uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.
Pitanje 4 od 12: Koji vitamini pomažu u jačanju imunološkog sustava?
Korak 1. Vitamin B6 može pomoći vašem imunološkom sustavu
Podržava biokemijske reakcije koje vaš imunološki sustav koristi u borbi protiv infekcija. Jedite piletinu, losos, tunu, zeleno povrće i slanutak da biste dobili dovoljno vitamina B6.
Pokušajte jesti oko 1,6 mg vitamina B6 dnevno
Korak 2. Vitamin E pomaže u borbi protiv infekcije
To je snažan antioksidans koji može pomoći vašem imunološkom sustavu. Pokušajte jesti orahe, sjemenke i špinat za dnevnu dozu vitamina E.
Pokušajte unositi oko 15 mg vitamina E dnevno
Pitanje 5 od 12: Koja pića pomažu u jačanju imunološkog sustava?
Korak 1. Voda je najbolje piće za vaš imunološki sustav
Voda pomaže u prenošenju stanica imunološkog sustava po tijelu kako bi se borile protiv infekcija. Bez vode vaš imunološki sustav ne može funkcionirati punim kapacitetom pa se popijte oko 8 čaša dnevno.
- Klonite se dehidrirajućih tekućina poput kave i alkohola.
- Pokušajte sa sobom imati bocu vode kako biste mogli popiti piće kad god ste žedni.
Pitanje 6 od 12: Koja hrana pomaže u jačanju imunološkog sustava?
Korak 1. Voće i povrće izvrsno je za vaš imunološki sustav
Voće i povrće sadrže vitalne hranjive tvari važne za imunološko zdravlje. Pokušajte pojesti 4 porcije povrća i 5 porcija voća dnevno kako biste dobili sve hranjive tvari koje su vam potrebne.
Unos vitamina i minerala putem voća i povrća puno je bolji od uzimanja suplemenata
Pitanje 7 od 12: Koja hrana i piće slabe vaš imunološki sustav?
Korak 1. Prerađena hrana ne daje vam dovoljno hranjivih tvari
Iako možda neće "oslabiti" vaš imunološki sustav, ne čine vam ni uslugu. Prazne kalorije zasitit će vas bez dodavanja hranjivih tvari u tijelo.
Prerađena hrana obično dolazi u pakiranju i ima dug vijek trajanja
Korak 2. Alkohol može oslabiti vaš imunološki sustav
Studije su pokazale da velike količine alkohola mogu ubiti zdrave bakterije u crijevima, što može imati negativan učinak na vaš imunološki sustav. Ako ćete piti alkohol, pokušajte to činiti umjereno, osobito ako se oporavljate od gripe.
Alkohol vas također dehidrira, što može smanjiti vaš imunološki sustav
Pitanje 8 od 12: Postoje li suplementi za jačanje imunološkog sustava?
Korak 1. Da, ali bolje je vitamine unositi hranom nego suplementima
Svi vitamini C, E i B6 dostupni su u obliku dodataka. Međutim, vaše ih tijelo bolje apsorbira kada dolaze iz stvarne hrane. Ako možete, pokušajte nabaviti sve što vam treba od voća, povrća i bjelančevina.
- Ako mislite da vam nedostaje vitamina, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplemente.
- Ako uzimate dodatak prehrani, pažljivo slijedite upute za doziranje. Prekomjerno uzimanje može dovesti do povraćanja, mučnine i proljeva.
- Ako ne možete jesti uravnoteženo, isprobajte multivitamine.
Pitanje 9 od 12: Da li gripa jača vaš imunološki sustav?
Korak 1. Ne, ne nužno
Gripa vas štiti od tog gripa u budućnosti. Ne čini nužno vaš imunološki sustav "jačim", ali vašem tijelu pruža antitijela potrebna za kasniju borbu protiv te gripe. To je kao da se cijepite protiv gripe, osim što ste dobili stvarnu gripu.
Međutim, ako naiđete na drugu vrstu gripe, možda ćete je ipak zaraziti. Antitijela su dobra samo za jedan soj, a ne za više
Pitanje 10 od 12: Koji su neki znakovi jakog imunološkog sustava?
Korak 1. Vjerojatno se ne razbolite često
Kad vaš imunološki sustav dobro funkcionira, može se odmah boriti protiv infekcija. Ako se razbolite samo jednom ili dvaput godišnje, vjerojatno imate jak imunološki sustav.
Korak 2. Možda ćete se moći brzo boriti protiv prehlade
Kad se ipak razbolite, vjerojatno ćete simptome osjećati tek tjedan dana. To pokazuje da se vaše tijelo cijelo vrijeme aktivno bori protiv infekcije.
Kašljanje ili curenje nosa zapravo su znakovi da vaš imunološki sustav radi
Pitanje 11 od 12: Što se događa ako je vaš imunološki sustav slab?
Korak 1. Možda ćete se prilično često razboljeti
Vaš imunološki sustav bori se protiv infekcija. Ako to ne može učiniti, možda ćete se ponavljati s gripom, prehladom ili drugim teškim infekcijama.
Iako se jako razlikuje, većina ljudi oboli 2 do 4 puta godišnje
Korak 2. Možda imate problema s probavom
Grčevi, gubitak apetita, povraćanje i mučnina uobičajeni su za oslabljen imunološki sustav. Bakterije u crijevima imaju važnu ulogu u zdravlju imunološkog sustava; kad su u lošem stanju, to može smanjiti vaš imunološki sustav.
Korak 3. Mogli biste doživjeti usporen ili odgođen rast
To je često znak oslabljenog imunološkog sustava kod djece. Ako je vaše dijete nisko ili malo za svoju dob, to može biti znak da njihov imunološki sustav ne radi ispravno.
Odgođeni rast može biti simptom niza stvari, pa se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom radi dijagnoze
Pitanje 12 od 12: Kako možete testirati snagu svog imunološkog sustava?
Korak 1. Zatražite od svog liječnika pretragu krvi
Oni mogu provjeriti razinu imunoglobulina u vašoj krvi. Također mogu pogledati broj krvnih stanica i stanica imunološkog sustava koje imate u krvi. Ako je bilo što od navedenog abnormalno, možda imate oslabljen imunološki sustav.
Liječnici obično koriste ovakve krvne pretrage za testiranje imunodeficijencije
Korak 2. Upotrijebite prenatalno testiranje na fetusu
Ako imate dijete s imunodeficijencijom, vaš liječnik može ispitati vašu amnionsku tekućinu kako bi provjerio ima li vaš plod i s tim problema. U nekim slučajevima mogu testirati i vašu DNK.
