Umorni ste od preskakanja dana u školi ili na poslu jer ste prehlađeni ili imate povišenu temperaturu? Dobivate li gripu svake godine bez greške? Čuli ste za one super-ljude iz stvarnog života koji se nikada ne razbole, ali kako to čine? Pa, to nije genetika (barem, uglavnom) - oni vjerojatno imaju ove savjete i trikove sve do umijeća. Zbogom konstantan začepljen nos, zdravo 100% zdravo!
Koraci
1. dio 2: Poboljšajte svoje zdravlje dijetom i tjelovježbom
Korak 1. Razmotrite ograničenje kalorija
Ako prije niste imali razloga za dijetu, sada imate. Istraživanja pokazuju da se oni koji jedu 25% manje nego inače rijetko razbole. Razina kolesterola, triglicerida i krvnog tlaka bit će niža, što će vas učiniti zdravijima.
Budi oprezan. Ovo je dijeta koju je nevjerojatno lako izvesti pogrešno. Ne radi se o gladovanju - već o tome da jedete malo manje od prosječne zapadnjačke prehrane
Korak 2. Uzmite vitamine za jačanje imunološkog sustava
Prije nego što to učinite, preporučljivo je razgovarati s liječnikom. Koji vitamini i hranjive tvari nedostaju vašoj prehrani? On/ona će znati što vam preporučiti. Prehrana bogata svim dobrim tvarima - osobito vitaminima A, C, D te željezom i cinkom - održat će vaš imunološki sustav na svim razinama.
Mnogi vjeruju da u jutarnji doručak posipaju pivski kvasac. Samo jedna žlica daje vam sve vitamine B potrebne vašem tijelu
Korak 3. Izađite van
Znate kako se ponekad osjećate kao da vam samo treba dašak svježeg zraka? Vaše tijelo govori vam točno što mu treba! Daje vam odmor od svih onih unutar klica i pokreće vas - a to vašim "ubojitim" stanicama daje prijeko potreban poticaj.
Trčite do staza! Čak i ako nije vrijeme za vježbanje, izgovorite se da izađete van. Prošećite psa, operite automobil, otiđite na piknik, planinarenje, pokosite travnjak - samo udahnite taj svježi, čisti zrak
Korak 4. Vježba
Izvodite kardio vježbe kako bi vam srce napumpalo i krv se kretala. Jačaju vaš imunološki sustav, osim što pomažu pri mršavljenju, upalama i borbi protiv bolesti. No, što se tiče razvoja imuniteta, to je zato što povećava vašu krvnu sliku bijelih krvnih stanica - stvari koje se bore protiv loših bakterija i virusa.
Ili napravite neki drugi oblik vježbe koji jača i tonizira vaše tijelo što će također povećati snagu vašeg imunološkog sustava. Sve dok ste budni i krećete, činite sebi uslugu
Korak 5. Hranite se zdravo
Najlakši način za to? Jedite manje prerađene hrane. Pravilna prehrana ojačat će vaše tijelo i pomoći u održavanju imunološkog sustava u dobroj formi. Pijte dovoljno vode i pokušajte jesti organsku hranu - što je manje obrade vaša hrana prošla, to bolje.
- U svim obrocima težite boji. Zeleno, lisnato povrće posebno je puno proteina koji pomažu vašem imunološkom sustavu da ostane jak. Ali svaka skupina boja ima vitamine i hranjive tvari za kojima vaše tijelo žudi.
- Želite li nekoliko super namirnica kako biste spriječili bolest? Idite na jabuke, češnjak, naranče i đumbir. Marmelada je puna vitamina i minerala za izgradnju imunološkog sustava.
Dio 2 od 2: Jačanje zdravlja boljim životnim navikama
Korak 1. Uzmite cjepivo protiv gripe
Ako sve to nije dovoljno, možete se samo zakopčati i dobiti priliku. Obratite se svom liječniku da provjerite jeste li dobar kandidat. Jedna igla i bit ćete dobri cijelu godinu.
Gripa obično dosegne vrhunac oko siječnja ili veljače. Ako ste zainteresirani, pokušajte se snimiti unaprijed! Cijepljenje vam može dati čak i vaša lokalna ljekarna
Korak 2. Opustite se
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe je izbjegavanje stresa. Niža razina kortizola održava vaše tijelo normalnim funkcioniranjem, ali također se odnosi i na vaše dnevne navike: kada ste pod stresom, manje spavate, manje vježbate i jedete više. Dvije stvari nisu dobre za nadolazeću bolest!
Zapravo postoje hormoni stresa koji se zovu glukokortikoidi. Dugoročno ti hormoni nanose štetu vašem sustavu, blokirajući druge stanice da rade svoj posao. Kad se to dogodi, postajete podložniji čak i najslabijim virusima
Korak 3. Mislite pozitivno
Slično mantri sudbine, od iznimne je važnosti da mislite pozitivno. Istraživanja pokazuju da se sretni ljudi - i oni koji ne brinu da će se razboljeti - ne razbole! Ispostavilo se da pozitivni mislioci proizvode veće količine antitijela protiv gripe, iako znanstvenici zapravo ne razumiju zašto. Opuštanje i sreća mogu biti sve što vašem tijelu treba.
Nekako ima smisla - što ste sretniji, manje ste pod stresom. Što ste manje pod stresom, bolje spavate, jedete i vježbate - zaista, bolje radite sve
Korak 4. Budite društveni
Istraživanja su odavno pokazala vezu između usamljenosti i izolacije i lošeg zdravlja. Mi kao ljudi zamišljeni smo kao društvena bića - kad nismo, čak i naša tijela pate, a da ne govorimo o umu. Zato budite društveni! Iskoristite to kao izgovor za zabavu sa svojim prijateljima. Istodobno ćete se sudariti i postati sretni - dvostruka dužnost za borbene odgovore.
Učinite ga četverostruko učinkovitim izlaskom van i vježbanjem! Zgrabite nekoliko prijatelja i krenite u bazen ili idite na pješačenje. Učinite nešto osim što ćete ostati i piti cijelu noć. Učinite nešto drugačije
Korak 5. Izbjegavajte duhan, alkohol, i droge.
Jer duh. Sve to nanosi štetu vašem zdravlju, ne samo da dovodi do bolesti i, naposljetku, neposredne smrti, već vas svakodnevno slabi na sve nižoj razini. Također vas stresiraju, narušavaju prirodne cikluse i samo otežavaju jednostavne stvari. Pa prekini!
Cigarete, droga i alkohol svi su toksini. Ulaze u naše sustave i istroše ih. Ponekad se učinci ne mogu ni osjetiti, ali oni su tu. 1 piće je u redu, ali ne više
Korak 6. Spavajte pristojno
To znači svaku noć. Dovoljan san oslobađa od stresa i omogućuje tijelu da se oporavi od svakodnevnih aktivnosti. Studija iz 2009. pokazala je da je sve manje od 7 sati utrostručilo vaše šanse da se prehladite. Zato ciljajte solidnih 7 sati (bez prekida) svaku noć u tjednu. To ponekad može značiti da ne izlazite, ali vrijedi za vaše zdravlje.
Suprotni kraj spektra također nije sjajan - ni previše sna nije dobro za vas. Zato se oduprijete spavanju vikendom do popodneva - ionako će vas samo umoriti tijekom tjedna
Korak 7. Prakticirajte pravilnu higijenu
Osim redovitog tuširanja, evo i niske cijene:
- Sa sobom nosite dezinfekcijsko sredstvo za upotrebu koliko god želite. Klonite se sapuna jer može prenijeti klice; odlučite se umjesto za vrstu s dozatorom
- Uvijek temeljito osušite ruke. Vlažne ruke mogu uzgajati bakterije.
- Četkajte, koristite nit i grgljajte. Mnogo bakterija se gnoji u ustima. Osim općeg zdravlja, loša oralna higijena i bolesti desni povezane su i s ozbiljnijim bolestima, poput dijabetesa.
Korak 8. Podignite svoju higijenu na višu razinu
Iako biti germofob nije šala, pokupiti neke njihove sklonosti ne bi bila strašna stvar. Ako ovu stvar koja se ne razboli shvaćate ozbiljno, evo nekoliko stvari koje morate pokušati:
- Operite ruke kad dođete kući.
- Izbjegavajte kvake na vratima. Otvorite vrata maramicom.
- Operite ruke nakon kontakta sa strancima.
- Prilikom pripreme hrane nosite plastične rukavice.
- Na javnim mjestima ništa ne dirajte. Isperite toalet nogom, papirnatim ubrusom za otvaranje slavine itd.
Savjeti
- Možete se prehladiti udisanjem tuđeg kihanja. No veća je vjerojatnost da ćete bakterije pokupiti rukama. Operite ih prije nego što ih stavite blizu lica. Prehlada se najčešće prenosi iz ruku kroz oči ili nos.
- Ne treba se oslanjati samo na dezinfekcijska sredstva za ruke. Oni mogu uzrokovati povećanje otpornosti za neke oblike bakterija, a opasni su i za vodeno okruženje, stoga ih ne pretjerujte. Preporučuju se dobri, česti pilingi od najmanje 20 sekundi s uobičajenim sapunom u vrućoj vodi.
- Pijte 8-15 čaša vode dnevno jer ćete tako oprati klice.
- Upamtite da sve kvake imaju klice osim ako ih ne obrišete nečim poput alkohola ili izbjeljivača.
- Pravilno pripremajte i skladištite hranu. Meso u potpunosti skuhajte.
- Ako ste u restoranu, prije nego sjednete obrišite stol ili položite papirnati ubrus. To što obrišu mrvice ne znači da stol nema klica.
- Ne brinite previše; ako mislite da ćete se razboljeti, to bi se zapravo moglo dogoditi! Biti zdrav iznutra preduvjet je za tjelesno zdravlje.
- Udahnite kroz nos. Sluznica sadrži bijela krvna zrnca koja hvataju i ubijaju klice povezane s prehladom.[potreban je citat]
- Ovo bi trebalo biti dato, ali za neke nije; ne dijelite piće ili hranu ni s kim drugim, uključujući svoju majku.
- Neka vaša kuća bude što čistija.
- Ne opsjedajte se da sve bude bez mrlja i bez klica. Vaše će se tijelo naviknuti na klice i borit će se protiv njih prirodno, jačajući vaš imunološki sustav.
- Čistoća je važna za očuvanje vašeg zdravlja. Međutim, određena količina klica neophodna je za održavanje imunološkog sustava u najboljem stanju. U svakom slučaju, trebali biste izbjegavati zagađenje hrane, vode i izlaganje bolestima, međutim, ne trebate se bojati svih klica.
- Vitamini mogu pomoći.
- Operite ruke sapunom prije i poslije svakog obroka.
Upozorenja
- Čak i ljudi koji su izuzetno oprezni pri pranju ruku i udaljenosti od bolesnih ljudi se razbole. Znači, nije uvijek moguće izbjeći bolest. Međutim, poslužite se zdravim razumom.
- Izlaganje bolestima jača vaš imunološki sustav dugoročno. Preporučuje se da ovo slijedite samo kada je zaista važno da nemate začepljen nos.
