Terapija hladnoćom poznata je i kao krioterapija, a to je metoda koja se koristi za smanjenje boli i oteklina u ozljedama odmah nakon što se pojave. Postoje mnogi oblici hladnoće i leda koji se mogu koristiti na mjestu ozljede, što čini hladnu terapiju svestranim rješenjem za rješavanje trenutnih potreba za boli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Primjena hladne terapije na ozljedu
Korak 1. Koristite hladnu terapiju kao dio PRICE
PRICE označava zaštitu, odmor, led, kompresiju i uzvišenje. Zaleđivanje ozljede neposredno nakon što se dogodi važno je i trebali biste koristiti svaki element PRICE zajedno s hladnom terapijom. Svaki element CIJENE koristan je u pomaganju ledu da odradi svoj posao, a to je smanjenje boli zbog otekline i upale.
Drugim riječima, odaberite jednu metodu provođenja hladne terapije kao dio vašeg PRICE režima
Korak 2. Koristite gel pakiranje
Gel pakiranje je fleksibilna plastična vrećica napunjena gelom za zamrzavanje. Čak i nakon zamrzavanja, gel pakiranja su i dalje savitljiva i korisna za stavljanje preko ozlijeđenog područja. Zbog ove fleksibilne karakteristike, gel oblozi se lako mogu oblikovati preko ozlijeđenih dijelova tijela.
- Pakiranja gela najbolje je čuvati u zamrzivaču radi skladištenja, tako da se mogu odmah izvaditi i upotrijebiti.
- Pakiranja gela mogu se ponovno upotrijebiti i jednostavno se mogu vratiti u zamrzivač kada ih završite.
- Koristite tanku krpu ili ručnik između kože i pakiranja gela kako biste spriječili ozebline.
- Možete napraviti vlastito pakiranje gela tako što ćete zamrznuti 2 šalice vode i 1 šalicu alkohola za trljanje u galon plastičnoj vrećici za zamrzavanje.
Korak 3. Nanesite kemijsko hladno pakiranje
Kemijski hladni oblozi korisni su za prvu pomoć na otvorenom jer nisu smrznuti. Umjesto toga, stisnete ili savijete pakiranje kako biste razbili kemikalije iznutra. Mješavina vode i amonijevog nitrata stvara kemijsku reakciju koja trenutno hladi pakiranje.
- Nakon savijanja ili udaranja hladnog pakiranja za miješanje kemikalija iznutra, hladno kemijsko pakiranje može se primijeniti isto kao i zamrznuto pakiranje gela.
- Kemijski hladni oblozi ne moraju se hladiti pa su korisni za bacanje u torbu kad izlazite iz kuće. Također ih možete uključiti u pribor za prvu pomoć koji nosite sa sobom.
- Držite tanku krpu ili ručnik s kemijskim hladnim pakiranjem kako biste spriječili opekline od zamrzivača na koži.
Korak 4. Pronađite sve što je hladno
Niste ograničeni na pakiranje gela ili hladno kemijsko pakiranje. U zamrzivaču možete koristiti sve što se može sigurno nanijeti na tijelo. Možete koristiti plastičnu vrećicu napunjenu kockicama leda. Možete koristiti čak i vrećicu neotvorenog smrznutog povrća.
- Koristite isti princip koji biste koristili za pakiranje gela-koristite tanki ručnik između pakiranja leda i kože i vratite ga u zamrzivač kad završite.
- Ako koristite smrznuto povrće ili drugu hranu, imajte na umu da bi se moglo odmrznuti i postati nejestivo. Prije upotrebe provjerite jeste li s ovim u redu.
- Klonite se smrznutog mesa jer se odmrzavanjem meso bakterije u sirovom mesu mogu aktivirati i prenijeti na kožu.
- Također možete koristiti krute smrznute predmete poput pakiranja tvrdog leda (kao što bi se koristilo u hladnjaku za hranu) ili bocu smrznute vode, iako ti predmeti možda nisu toliko učinkoviti jer se ne mogu prilagoditi svakoj površini.
Korak 5. Koristite sprej za hlađenje
Sprejevi za hlađenje korisni su ako vam je potreban samo brzi učinak hlađenja, a ne dugotrajno zaleđivanje. Ovi sprejevi vrlo brzo isparavaju. Oni uklanjaju toplinu iz tijela dok isparavaju, pružajući trenutno, ali privremeno olakšanje.
Vapocoolant sprejevi često se koriste za lokalno ublažavanje boli, kao što je povezano s IV ili drugim umetanjem igle (poput injekcije cjepiva), umjesto za liječenje uganuća ili ozljede mišića
Korak 6. Uzmite ledenu kupku
Ledene kupke korisne su za potapanje ozlijeđenih zglobova ili drugih dijelova tijela koje je nezgodno omotati, poput laktova, gležnjeva, stopala i ruku. Jednostavno napunite posudu dovoljno veliku za ozlijeđeni dio tijela kockicama leda i vodom. Međutim, ozljedu biste trebali prvo zamotati kako biste osigurali kompresiju i izolaciju od hladnoće.
Možete napuniti kadu, čisti hladnjak ili veliku kantu za pripremu odgovarajuće ledene kupke
Korak 7. Učinite masažu ledom
Možda ste čuli za masaže koje koriste toplinsku terapiju za zagrijavanje mišića za ublažavanje boli. Masažom ledom, međutim, nastoji se postići suprotan učinak. Led otupljuje bolne mišiće poput analgetika, ali i smanjuje upalu i oticanje. Masaža doprinosi ovom učinku manipulacijom mekim tkivima.
Terapeut za masažu ledom uzeti će kuglu leda i staviti je u plastični štapić kako bi mogli gurnuti led uz vaše mišiće bez smrzavanja ruku ili prstiju
Korak 8. Isprobajte krio/manšetu
Ako vam je potrebna kompresija hladnom terapijom, krio/manšeta pruža oboje. To je rukav koji klizite na ozlijeđeni ud, a pričvršćena vrećica napunjena je hladnom vodom. Cijev koja ide od spremnika do rukavca pumpa rukav pun hladne vode. Voda se mora ispuštati iz manšete svakih jedan ili dva sata.
Krio/manšete korisne su nakon operacije zglobova i udova za ublažavanje boli
Korak 9. Spriječite infekciju ljekovitim ledom
Ako imate ozljedu povrh ozljede, korisno je koristiti led tretiran antiseptikom poput joda ili klorheksidina. Stavljanjem tretiranog leda izravno na kožu omogućit će se prijenos lijeka, što može spriječiti infekciju u otvoru kože. Ovi pripravci mogu sadržavati i lidokain, anestetik koji može zaustaviti bol u tom području.
Na primjer, možete zamrznuti kalup za sladoled, posudu s kockicama leda ili drugu posudu napuniti vodom pomiješanom s 10% povidon-joda i 2% lidokaina sa zabodenom šipkom. Kad vam zatreba, možete zgrabiti štapić od sladoleda i utrljajte ljekoviti led ledom po rani kako biste umanjili bol i spriječili infekciju. Neka se ljekoviti led pomiče ili kotrlja duž ozljede kako biste spriječili oštećenje kože. Učinite to samo 10 minuta ili manje
Metoda 2 od 3: Korištenje metode PRICE
Korak 1. Upotrijebite PRICE za akutnu ozljedu
Led je najkorisniji za liječenje akutne ozljede, a manje koristan za liječenje ponavljajuće se boli (ili kronične boli). To je zato što je svrha hladne terapije brzo smanjiti bol zbog upale i otekline, a obje su prisutne u akutnoj ozljedi i obično nedostaju s kroničnom boli.
- Toplina je bolja za kroničnu bol.
- Akutnoj ozljedi možete dodati toplinu tek nakon nekoliko dana korištenja samo hladne terapije.
- To je zato što toplina povećava protok krvi, što je suprotno od onoga što želite učiniti kako biste smanjili bol nakon ozljede. Nakon nekoliko dana hladne terapije bol se uvelike smanjuje.
Korak 2. Zaštitite ozljedu
Korištenje leda kao komponente metode PRICE za ozljede smanjit će bol i otekline, možda čak i skratiti vrijeme ozdravljenja. Prvi korak PRICE -a je zaštita u kojoj biste trebali prestati pomicati ozlijeđeno tkivo pomoću štake ili udlage.
Zaštita ozljede sprječava još više oštećenja vašeg tijela
Korak 3. Odmorite ozlijeđeni dio tijela
Nakon ograničavanja pokretljivosti ozljede, važno je da ozlijeđena osoba u kratkom roku pronađe sigurno mjesto za odmor. Dugoročno, to znači da nećete previše koristiti ozlijeđeni dio tijela dok se potpuno ne izliječi.
Na primjer, ako ozlijedite zglob, trebali biste izbjegavati podizanje teških tereta i aktivnosti koje zahtijevaju savijanje zgloba sve dok pritisak više ne uzrokuje bol ili barem 1 do 2 dana
Korak 4. Ozljedu ozlijedite
Možete koristiti hladnu terapiju (tzv. Krioterapiju) kao dio RICE metode u obliku kockica leda ili bilo koju od metoda hladne terapije-obloge s ledom, smrznuto povrće, boce sa smrznutom vodom, ledene kupke, masaže ledom itd. Ostavite led na 15-20 minuta, a zatim ga uklonite isto toliko vremena prije ponovnog nanošenja leda.
Ovu metodu uključivanja i isključivanja trebali biste koristiti što češće prvih 24 do 48 sati nakon ozljede
Korak 5. Primijenite kompresiju
Kompresija je korisna u kombinaciji s ledom kako bi se smanjila oteklina i upala. Trebao bi se zaposliti prvi dan do dva nakon ozljede. Kompresija sužava krvne žile kako bi se smanjilo oticanje i prekomjerno krvarenje.
Kompresija se može postići umotavanjem ozljede u zavoj od asa ili upotrebom kompresijske čahure kako je pronađeno u postavci krio/manšete
Korak 6. Podignite bolno područje
Osim odmora, korištenja leda i primjene kompresije, podizanje ozljede pomaže procesu ozdravljenja. Povišenje dopušta gravitaciji ispuštanje tekućine s mjesta ozljede, čime se smanjuje upala i oteklina. Smanjenje unosa tekućine može značiti i smanjenje boli.
- Donji udovi neka budu uzdignuti iznad kukova.
- Gornje udove držite povišene u remenu ili na jastuku.
- Visina bi trebala biti glavni prioritet prva 2 dana nakon ozljede.
Metoda 3 od 3: Znati kada koristiti hladnu terapiju
Korak 1. Shvatite kako djeluje hladna terapija
Osnovna točka krioterapije, odnosno hladne terapije, je smanjiti bol i spriječiti daljnje oštećenje ozlijeđenog područja. To se postiže odsijecanjem otekline i upale koje komprimiraju živčane završetke. Led zaglupljuje lokaliziranu ozljedu sužavanjem krvnih žila i usporavanjem dotoka krvi u ozljedu.
Ostala načela PRICE metode također nastoje smanjiti protok krvi do ozljede, poput odmora, stiskanja krvnih žila i uzdizanja kako bi se spriječilo skupljanje tekućine na mjestu ozljede
Korak 2. Nanesite led nakon akutne ozljede
Mnogo puta ljudi ne znaju trebaju li nakon ozljede posegnuti za toplinskom ili hladnom terapijom. Osnovno pravilo je da toplina pomaže opuštanju mišića, dok hladnoća smanjuje upalu i bol. Stoga je hladna terapija najbolja za akutne ozljede, a toplinska terapija najbolja za kronične ozljede.
- Akutne ozljede nastaju uslijed nesreće ili traumatičnog tjelesnog incidenta, poput pada ili naleta na nekoga u sportskoj igri.
- Kronične ozljede su one koje su se vremenom nakupile i obično su uzrokovane prekomjernom uporabom, poput tendonitisa.
Korak 3. Koristite led kratko vrijeme
Budući da je hladna terapija upala i oteklina, koje se s vremenom smanjuju, najbolje je koristiti hladnu terapiju prvih nekoliko dana nakon ozljede prije izmjene s toplinom. Ne zaboravite nanositi led najviše 20 minuta, ostavljajući kožu odmorenu 10 do 20 minuta između nanošenja.
Korak 4. Zadržite na toplini
Nakon što ste marljivo koristili hladnu terapiju dva do tri dana i upala se smanjila, je li u redu dodati toplinsku terapiju. Toplinu i hladnoću možete izmjenjivati primjenom hladne terapije 10 minuta, nakon čega slijedi 10 minuta zagrijavanja. Ova izmjena povećava dotok krvi u ozljedu, što ubrzava zacjeljivanje.
