Svatko voli da mu se s vremena na vrijeme posveti neka pažnja. Međutim, možda ste netko tko osjeća potrebu za prevelikom količinom pažnje. Ljudi koji traže pozornost često žude za pažnjom kako bi nadomjestili načine za koje se osjećaju neadekvatnima ili nesigurnima. Ako osjećate da niste svjesni načina na koje tražite pozornost, postoje načini na koje se možete uvježbati da izbjegnete takvo ponašanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izrazite se na zdrave načine
Korak 1. Vježbajte kreativnu umjetničku formu
Ljudi koji se smatraju tražiteljima pažnje obično se ponašaju na neautentičan način. Oni rade stvari radi pažnje, umjesto da jednostavno budu ili izražavaju tko su zaista. Raditi nešto kreativno izvrstan je način da se autentično izrazite i vježbate biti sami. Možete odabrati bilo koji oblik koji želite, uključujući slikanje, pisanje, stvaranje glazbe, pjevanje ili vježbanje zanata.
- Ako nikada prije niste radili nešto kreativno, nemojte se bojati. Pokušajte s nečim što vas zanima, čak i ako ne znate hoćete li biti dobri u tome.
- Upamtite da to radite umjesto sebe. Vježbajte kreativno izražavanje bez brige što će drugi misliti ili planiranja pokazivanja onoga što činite.
Korak 2. Konstruktivno koristite društvene medije
Društvene medije često mogu zloupotrijebiti ljudi koji traže pažnju. U redu je koristiti društvene mreže za pravljenje planova s prijateljima i biti u toku s aktualnim događajima. Međutim, ako primijetite da ga koristite samo da privučete pozornost, trebali biste razmisliti prije nego što objavite.
- Primijetite čini li vam se većina vaših postova hvalisanjem ili hvalisanjem.
- Uočite ako vaši postovi često izražavaju sažaljenje prema vama ili vam se čini da tražite komplimente ili podršku.
- Post koji traži pažnju mogao bi biti: "Uvijek se najviše zabavljaj sa najboljim prijateljima na svijetu !!", dok biste umjesto toga mogli objaviti sliku svojih prijatelja i napisati: "Tako sam zahvalan što imam tako sjajne prijatelje u svom životu."
- Ako vam je potrebna podrška, umjesto da napišete nešto poput: "Najgori dan u bilo čijem životu, ikada. Potpuno se želim uvući u rupu i umrijeti sada", mogli biste napisati: "Danas sam imao zaista užasan dan. Ima li koga dostupnog dobro bi mi došlo neko društvo. " U redu je izravno zatražiti podršku putem društvenih medija. Međutim, budite jasni da tražite podršku i neka razgovor ostane privatan kad vam netko ponudi.
Korak 3. Usredotočite se na druge
Kad uvijek tražite pažnju, većina se fokusira na vas same. Kako biste to promijenili, pokušajte se usredotočiti na druge. Postoji mnogo načina za to. Možete provesti vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo, volontirati ili čak provesti vrijeme učeći o drugima.
- Postoje li ljudi u vašoj zajednici kojima je to potrebno? Dobrovoljno možete provesti vrijeme u pučkoj kuhinji ili domu za umirovljenike. Također možete volontirati u lokalnoj knjižnici, čitati djeci ili pomagati učenicima u izradi domaćih zadaća nakon škole.
- Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji i pitajte ih o vlastitom životu. Sjetite se koliko vam je stalo do njih i provedite vrijeme ulažući u ono što imaju za reći.
- Možete izmisliti način fokusiranja na druge koji vam je zabavan. Na primjer, mogli biste zimi organizirati vožnju kaputom ili organizirati čišćenje susjedstva.
- Međutim, nemojte se uspoređivati s drugima jer to često dovodi do nedostatka. Obično usporedbe slažu vaša svakodnevna iskustva s istaknutim rolama drugih ljudi, zbog čega se možete osjećati loše zbog sebe. To vas može natjerati da još više tražite pozornost.
Metoda 2 od 3: Uvođenje pozitivnih promjena
Korak 1. Oprostite sebi svoje greške
Iako je neugodno zadržavati se na greškama koje smo napravili, mnogi ljudi ponavljaju te stvari uvijek iznova u svojim glavama. Dopustite sebi oprost i pogledajte što možete naučiti iz svojih grešaka.
- Ne možete promijeniti prošlost, ali iz nje možete naučiti vrijedne lekcije. Recite sebi kako je sjajno što ste naučili nešto novo i možete promijeniti način na koji to radite u budućnosti.
- Ako se sjećate određenih trenutaka u kojima ste u prošlosti djelovali na način da tražite pažnju, oprostite i sebi. Činjenica da možete priznati takva ponašanja znači da možete raditi na njihovom sprječavanju u budućnosti.
- Ljubazno razgovarajte sa sobom, na način na koji biste to htjeli s prijateljem koji ima teške trenutke. Recite sebi: "Znam da sam zabrljao to vrijeme, ali davao sam sve od sebe u ovom trenutku. Svi ponekad zabrljaju. U redu je, a ja ću sljedeći put pokušati učiniti drugačije."
Korak 2. Kreirajte svakodnevnu praksu autentičnosti
Odaberite načine na koje želite da svaki dan budete autentični. To može značiti da radite nešto u čemu sami uživate ili recitirati važnu afirmaciju za sebe.
- Vježbajte biti sami i djelujte na način da se osjećate iskreno, bez brige što će ljudi misliti. Možete vježbati da radite jednu stvar svaki dan, kada osjetite da ste istiniti u onome što osjećate u ovom trenutku. To bi moglo značiti reći nešto iskreno što dosad niste, poput: "Zapravo, ne volim baš ići u taj kafić." To također može značiti učiniti nešto drugačije, poput nošenja odjeće koja je udobna, čak i ako nije stilska.
- Možete razviti osobne afirmacije koje će vam pomoći da prihvatite sebe. Možete reći nešto poput: "Ja sam vrijedna, draga osoba takva kakva jesam", ili "Prihvaćam i volim sve aspekte sebe čak i dok radim na rastu i promjeni."
Korak 3. Vježbajte svjesnost
Svjesnost se odnosi na pokušaj da ostanete prisutni gdje god da ste, a da se ne izgubite u mislima ili osjećajima koji vas oduzimaju od trenutka. Svijest se najčešće prakticira tehnikama meditacije. Međutim, postoji mnogo načina za vježbanje svjesnosti.
- Možete pronaći knjige ili web stranice koje nude tehnike meditacije ili posjetite centar za meditaciju kako biste pronašli smjernice o tome kako započeti s meditacijom. Također možete upotrijebiti aplikaciju, primjerice Insight Timer, Calm ili Headspace.
- Ako vam meditacija ne odgovara, vježbajte svjesnost primjećujući fizičke osjećaje koje doživljavate. Ako vas počne ometati krivnja, sram ili neugodna sjećanja, samo primijetite osjećaj odjeće na koži ili nogu na tlu.
Korak 4. Posvetite se promjeni
Gotovo je nemoguće napraviti promjenu u sebi ako se na to svjesno ne obvežemo. Ako želite promijeniti ili ukloniti svoje ponašanje koje traži pažnju, obvežite se da ćete to učiniti i poduzeti posebne korake prema tom cilju.
- Zapišite svoju obvezu. Možete ga staviti u kalendar, označavajući dan kada ste se obavezali da ćete početi raditi na njemu.
- Zapišite dnevne ili tjedne ciljeve, poput: "Svaki dan ću meditirati pet minuta" ili "Svaki tjedan volontirat ću 5 sati svog vremena u dobrotvorne svrhe."
- Recite nekome drugome o svojoj predanosti. Recite prijatelju od povjerenja ili članu obitelji. Mogu vas provjeriti jesu li ispunili svoje obveze.
Korak 5. Provedite kvalitetno vrijeme sami
Ako tražite pozornost, vjerojatno pokušavate provesti puno vremena s drugim ljudima. Vježbajte i sami provoditi vrijeme. Postavite si cilj koliko ćete vremena provesti sami svaki dan ili tjedan.
- Kad ste sami, radite stvari u kojima uživate. To će vam pomoći da se sami osjećate zabavnije i primamljivije. Možete čitati svoje omiljene knjige i časopise, šetati svojim omiljenim parkom ili susjedstvom ili posvetiti vrijeme omiljenom hobiju.
- U početku može biti neugodno provoditi vrijeme sam. Međutim, progurajte tu nelagodu i počet ćete sami cijeniti vrijeme koje dobijete.
Korak 6. Pratite svoj napredak
Kad steknete praksu za uvođenje pozitivnih promjena, odvojite vrijeme da razmislite i vidite kako napredujete. To možete učiniti pisanjem u časopis, tražeći povratne informacije od nekoga kome vjerujete ili jednostavno odvojite malo vremena za razmišljanje o proteklom danu ili tjednu.
- Budite blagi prema sebi dok napredujete. Velike promjene u sebi ne događaju se preko noći.
- Pohvalite se za sve pozitivne promjene. Odajte si priznanje za obavljeni posao. Recite sebi: "Odličan posao. Zaista ste dali sve od sebe u ovome, i to funkcionira."
Korak 7. Potražite korijen svoje pažnje tražeći ponašanje
Utvrđivanje zašto tražite pažnju može vam pomoći da se suočite s temeljnim uzrokom vašeg ponašanja. Na primjer, možete imati osjećaj nedostatka, možda ćete imati problema biti sami ili se osjećati kao da ne radite dovoljno u životu. Suočavanje s ovim pitanjima pomoći će vam da prevladate tendencije traženja pažnje.
- Dnevnik vam može pomoći da istražite svoje osjećaje.
- Također možete razgovarati s terapeutom koji vam može pomoći da identificirate svoje temeljne probleme.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje sustava podrške
Korak 1. Oslonite se na prijatelje i obitelj
Ovo bi trebao biti netko za koga znate da će biti iskren prema vama. Oni bi također trebali biti netko za koga znate da vam je u srcu najbolji interes. Morat ćete vjerovati njihovom mišljenju i biti spremni čuti ih, čak i ako je teško. mogu biti brat, sestra, teta, bliski prijatelj ili suradnik.
- Odaberite nekoga s kim se redovito viđate ili komunicirate. Na taj će način redovitije moći primijetiti vaše ponašanje.
- Uvjerite se da će vam osoba biti voljna reći stvari koje možda ne želite čuti.
- Pobrinite se da osoba može biti ljubazna i suosjećajna, čak i kad dijeli stvari koje mogu zvučati kritički.
Korak 2. Zatražite iskrenu ocjenu
Dajte im do znanja koja su vas ponašanja zabrinuta. Zamolite ih da pripaze na njih. Također vam mogu reći misle li da su vaše emocionalne reakcije na situacije dramatične ili pretjerane.
- Ako ne znate koje ponašanje trebate tražiti, jednostavno možete reći osobi da ste zabrinuti da tražite pažnju. Zamolite ih da istaknu svako ponašanje koje to odražava.
- Također možete pitati osobu je li već primijetila nešto što radite, a čini se da traži pažnju.
- Recite nešto poput: "Pokušavam poraditi na svom ponašanju koje traži pažnju. Jeste li primijetili neko od njih? Bi li bili spremni pripaziti i obavijestiti me ako primijetite da radim stvari za pažnju?"
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Ponašanje koje traži pažnju često je povezano s ovisničkim ponašanjem i tipovima osobnosti. Ako se ne borite s bilo kojom vrstom ovisnosti, možda nema smisla pridružiti se grupi. Međutim, ako ste svjesni drugih ovisnosti ili kompulzivnog ponašanja u sebi, razmislite o pridruživanju grupi za podršku.
- Uobičajene ovisnosti koje su često povezane sa traženjem pažnje su alkoholizam, zlouporaba droga i kompulzivna prehrana.
- To što tražite pozornost ne znači nužno da imate veći rizik od ovisnosti.
- Traženje pomoći od grupe može biti korisno bez obzira imate li još jednu osobu koju ste zatražili.
- Na internetu možete pronaći popise lokalnih grupa za podršku. Ako u vašem području nema grupa, možda postoje mrežne grupe koje vam mogu pružiti podršku.
Korak 4. Idite na terapiju
Ako nemate pojedinačnu osobu ili grupu koja bi vam mogla pomoći, možda ćete htjeti pronaći terapeuta. Terapeuti vam mogu pomoći da proradite ponašanje koje traži vašu pažnju, kao i temeljne probleme koji su do njih doveli.
- Možete potražiti terapeuta za pojedinačne seanse ili provjeriti imaju li terapijsku grupu koja bi za vas imala smisla.
- Na internetu možete pronaći popise lokalnih terapeuta. Mnoge web stranice imat će profile svakog terapeuta. Možete vidjeti imaju li poseban fokus ili imaju iskustva u rješavanju vaših određenih problema.
- Neki terapeuti mogu prihvatiti zdravstveno osiguranje ili ponuditi klizne planove plaćanja.
Savjeti
- Ako primijetite da se upuštate u svoja stara ponašanja koja traže pažnju, nemojte biti previše strogi prema sebi. Zapamtite da za promjenu treba vremena. Nastavi vježbati.
- Ako se teško pridržavate svojih obaveza, potražite podršku prijatelja, člana obitelji ili savjetnika.
