Ljudima koji su dramatični može biti teško biti u blizini jer su skloni pretjerivati i male probleme pretvarati u velike krize. Način na koji dramatični ljudi reagiraju na manje i veće probleme može izazvati osjećaj stresa i nelagode kod drugih ljudi. Međutim, postoje neki načini na koje možete upravljati svojim reakcijama na različite situacije i prestati biti tako dramatični.
Koraci
Metoda 1 od 4: Kontrola vaših reakcija
Korak 1. Identificirajte svoje okidače i izbjegavajte ih
Jedan od načina da svoje reakcije držite pod kontrolom je da se klonite situacija i ljudi koji iz vas izazivaju snažne reakcije. Možda nećete moći izbjeći određene ljude i situacije, ali možete pronaći načine da ograničite svoju izloženost ili učinite ta iskustva ugodnijim.
- Na primjer, ako ste skloni reagirati na previše dramatičan način ako kasnite na posao, pokušajte otići 10 minuta ranije nego što inače činite.
- Ili, ako imate prijatelja koji vas izluđuje, pokušajte ograničiti svoj kontakt s njim. Ako naiđete na prijatelja, možete jednostavno reći nešto poput: „Bok! Volio bih da mogu ostati i razgovarati, ali žuri mi se. Ugodan dan!"
Korak 2. Odvojite trenutak za sebe
Prije nego što učinite ili kažete bilo što, moglo bi vam biti od pomoći odvojiti trenutak za sebe i malo obraditi svoje emocije. Na primjer, mogli biste otići u drugu sobu i duboko udahnuti kako biste se smirili, poslušati umirujuću pjesmu ili jednostavno ispitati kako se osjećate.
Da biste se ispričali, pokušajte reći nešto poput: „Moram otrčati u kupaonicu. Daj mi samo nekoliko minuta i možemo nastaviti razgovarati.”
Korak 3. Uključite se u svoje emocije
Ako primite razočaravajuće vijesti, možda ćete imati jake negativne emocije. Ako se želite pobrinuti da ne reagirate pretjerano na situaciju, možda ćete si morati dopustiti da osjetite te osjećaje i razmislite o tome što oni znače.
- Na primjer, ako ste upravo saznali da ne uspijevate na satu, možda ćete primijetiti čvor u trbuhu ili drhtave ruke. Odvojite trenutak da razmislite zašto se tako osjećate. Na primjer, možda se bojite što bi vam roditelji mogli reći ili ste razočarani u sebe.
- Pokušajte se usredotočiti na to kamo vas vode emocije. Mnogo puta ćete možda otkriti da postoji još jedna emocija slojevita ispod onoga što ste prvotno osjećali.
- Na primjer, ako ste bili ljuti, mogli biste pratiti taj osjećaj kao potrebu za pravdom. Dok razmišljate i logički obrađujete svoje osjećaje, mogli biste otkriti da tjeskoba, tuga ili neka druga emocija zapravo potiču vaše iskustvo.
Korak 4. Izazovite negativne misli koje se javljaju
Jedan od razloga zašto neki ljudi pretjerano reagiraju na određene situacije je taj što imaju negativne misli koje ostaju neupitne. Na primjer, ako ste saznali da ne uspijevate na satu, mogli biste pomisliti: "Ja sam neuspjeh!" Međutim, ova misao nije točan odraz situacije. To je dramatična reakcija.
Kad primijetite da previše dramatizirate ovakvu situaciju, odvojite trenutak da identificirate i izazovete tu misao. Na primjer, možete preoblikovati misao "Ja sam neuspjeh!" na nešto poput: „Mislio sam da prolazim razred, ali nisam. Međutim, i dalje se dobro snalazim na drugim časovima, pa je ovo samo privremeni zastoj.”
Korak 5. Poduzmite razumniju radnju
Nakon što osporite sve negativne misli, možete početi tražiti rješenja za svoj problem. Na primjer, umjesto da udarite u ormarić ili otvoreno jecate u hodniku, možda ćete odlučiti zakazati sastanak sa svojim učiteljem kako biste pitali možete li učiniti nešto kako biste podigli ocjenu.
Čak i ako radnja koju poduzmete ne vodi pozitivnom ishodu, nastavite tražiti rješenja! Na primjer, ako vaš učitelj kaže da ne možete ništa učiniti, počnite s planiranjem poboljšanja ocjena za sljedeći polugodište ili školsku godinu
Korak 6. Razmislite o tome kako ste se nosili sa situacijom
Kako biste bili sigurni da su vaše reakcije prikladne, također je važno razmisliti o tome kako ste se nosili sa situacijom. Možete si postaviti neka pitanja kako biste utvrdili jeste li dobro riješili situaciju. Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, možda ćete ipak morati poraditi na nekim stvarima:
- Žalite li zbog svog odgovora ili želite da biste ga mogli promijeniti?
- Jeste li se obrušili na nekoga tko vas je pokušavao utješiti ili pomoći?
- Osjećate li potrebu ispričati se za sve što ste rekli ili učinili?
- Jeste li se u bilo kojem trenutku osjećali kao da ste izvan kontrole?
- Jeste li o nekome napravili nepravedne pretpostavke?
- Jeste li osjećali potrebu da se povučete od drugih kako biste se nosili sa situacijom?
Metoda 2 od 4: Poboljšajte se
Korak 1. Posjetite savjetnika ili terapeuta
Razgovarajte o svojim problemima i situacijama. Uz stručnu pomoć i savjete, fokus problema i drama može se razjasniti. Posjeta terapeutu ima mnoge dodatne prednosti.
- Rezultati terapije su dugotrajni. Pozitivna terapija mogla bi vas spasiti od pretjerane dramatičnosti u budućim situacijama.
- Može izazvati neotkrivene, potisnute emocije. Ne samo da je ovo dobro za vas psihološki, već bi moglo spriječiti buduću dramu temeljenu na pitanjima kojih niste bili ni svjesni.
- Pasivno-agresivni odgovori bit će svedeni na minimum. Rješavanje prošlih problema s terapeutom pomoći će vam da izbjegnete zlobne komentare koji često izazivaju dramu.
Korak 2. Budite pozitivni kako biste izbjegli dramu
Teško je birati između optimizma i pesimizma, ali to je izbor. Razmotrite sljedeće promjene perspektive kako biste poboljšali svoj stav.
- Kad su vam noge umorne nakon dugog dana, budite sretni što možete hodati.
- Ako ste uzrujani zbog obiteljske drame, budite sretni što imate živu obitelj.
- Ujutro se lako umoriti ako shvatite da svi nemaju krevet.
Korak 3. Radite na svom govoru tijela
Neprimjeren ili zbunjujući govor tijela može dovesti do ozbiljnih pogrešnih tumačenja i drame. Nema potrebe izazivati scenu ili izazivati nekoga kroz jednostavan nesporazum. Pokušajte prenijeti govor tijela koji se ne sukobljava.
- Raskrstite ruke. Izgleda obrambeno i zatvoreno.
- Pronađite ravnopravnost s drugima. Ako sjede, sjednite pored njih. Ravnomjerno stojite s njima.
Metoda 3 od 4: Smirite se
Korak 1. Napravite korak nazad
Razmislite o situaciji kakva je. Razmislite trebate li se uzrujati ili ne. Ako ste uklonjeni iz situacije ili osobe s kojom ste pogoršani, postoji velika šansa da ne možete stvoriti dramu.
- Prošećite po bloku. Neka vaša šetnja bude tek toliko duga da zanemarite ono što vam je izazvalo dramu.
- Idite na pauzu za kavu. Sjednite i opustite se. Budite u trenutku i uživajte u situaciji umjesto da se zadržavate na dramatičnoj situaciji.
- Vježbajte razmišljati o situaciji logično, umjesto da je promatrate s emocionalnog stajališta.
- Pročitaj nešto. Promijenite fokus uranjajući u drugu priču ili drugi svijet. Zaboravit ćete na dramu dok zamišljate likove i scenarije u knjizi.
Korak 2. Svakodnevno vježbajte duboko disanje
Duboko disanje umirit će vas i omogućiti vam da govorite mirno i jasno. Duboko udahnite nekoliko sekundi, zatim zadržite dah na trenutak, a izdahnite dulje nego što ste udahnuli. Ovaj proces će smanjiti vaš stres, tjeskobu i krvni tlak, kao i potencijalno poboljšati zdravlje mozga, a sve bi to trebalo pomoći ti se smiri.
Korak 3. Smiri se jogom
Prednosti joge su brojne. Ne samo da ćete meditativnim radnjama doći do mirnijeg stanja, već vam izvođenje joge može pomoći da prestanete biti dramatični na razne druge načine.
- Joga vam pomaže u upravljanju stresom. Što ste manje pod stresom, manja je vjerojatnost da ćete dramatizirati situaciju.
- Vaše vještine suočavanja će se poboljšati. Jedna od prednosti joge je ta što ćete se bolje nositi s teškim situacijama i manja je vjerojatnost da ćete izgubiti formu zbog nečeg minimalnog ili trivijalnog.
- Pooštrite koncentraciju jogom. Pooštravajući koncentraciju, bit će lakše identificirati probleme i situacije koje se mogu zanemariti i one koje zahtijevaju pojačan odgovor.
Metoda 4 od 4: Izvođenje samoocjenjivanja
Korak 1. Razmotrite svoju ulogu u drami
Jednostavan način za rješavanje dramatične situacije je zaustaviti je. Budite introspektivni u vezi situacije i utvrdite jeste li vi taj koji izaziva dramu.
- Imaju li ljudi tendenciju udaljavati se od vas? Možda ste osoba ispunjena dramom koja izaziva stres u svakoj situaciji, a ne žele se nositi s tim.
- Ako ljudi prekinu razgovore s vama i stalno odgovaraju kratkim odgovorima poput "Naravno" ili "Što god", možda neće htjeti razgovarati s vama zbog nadolazeće drame.
- Kad vam se čini da ste uvijek u svađi s ljudima oko sebe, a inače nemaju iste probleme, vjerojatno ste izvor drame.
Korak 2. Osnažite se
Osjećaj da nemate kontrolu nad svojim životom može uzrokovati da reagirate na previše dramatične načine. Ako ste u situaciji koja vas čini nesretnima ili koja u vama pobuđuje druge negativne emocionalne reakcije, podsjetite se da možete učiniti nešto po tom pitanju. Ne morate ostati u situaciji koja je loša za vas.
Na primjer, ako ste u vezi s nekim tko vam pritiska tipke ili tko vas ne sluša, tada imate mogućnost nešto reći ili prekinuti vezu
Korak 3. Umanji situaciju
Znajte koje bitke odabrati i ljudi će naučiti slušati kada progovorite. Što više vatre palite zbog malih problema, veća je vjerojatnost da će drugi prestati slušati.
- Pokušajte ignorirati male stvari koje ljudi govore i rade što vam ide na živce. Na primjer, ne vrijedi se uzrujati s prijateljicom ako posudi vašu olovku bez pitanja. Međutim, bilo bi važno obratiti pažnju na ponašanje vaše prijateljice ako ona ima običaj često koristiti vašu odjeću i druge osobne predmete, a da vas prethodno ne pita.
- Logičko razmišljanje zaista vam može pomoći da se smirite i budete manje dramatični. Dok razmišljate o stvarima, slijedite meta -tok misli razmišljajući o razmišljanju, osjećajima i ponašanju.
Korak 4. Usredotočite se na pozitivno
Negativno razmišljanje može uzrokovati da se osjećate nesretno i možda ćete odglumiti neke od tih emocija, ali možete preoblikovati negativne misli da ih pretvorite u pozitivne. Kad god imate negativnu misao, odvojite trenutak da je preoblikujete tako da umjesto toga bude pozitivna. Također možete vježbati pozitivnost vodeći dnevnik zahvalnosti u kojem nabrajate sve na čemu ste zahvalni. Vježbanje zahvalnosti može poboljšati vaše samopoštovanje i pomoći vam da se osjećate sretnije.
- Na primjer, ako saznate da vam je prijatelj rekao nešto iza leđa, možda ćete se uloviti kako mislite: "Svi me mrze!" Da biste preoblikovali ovu misao, mogli biste je promijeniti u nešto poput: "Iako je ovaj prijatelj rekao nešto loše o meni, imam druge prijatelje koji me prihvaćaju i brinu se za mene."
- Da biste vodili dnevnik zahvalnosti, počnite nabrajati stvari na kojima ste zahvalni, počevši od najosnovnijeg. Imate li krevet za spavanje? Hrana za jelo? Odjeća na leđima? Zatim, kako se vaš popis produžava, počnite obraćati pažnju na sitnice na kojima morate biti zahvalni, poput lijepog zalaska sunca ili zabave s prijateljima.
Korak 5. Izbjegavajte tuđe poslove
Nepoznavanje o čemu drugi govore ili propuštanje nekih detalja, a zatim i umetanje u situaciju, vjerojatno će izazvati zabunu. Ne miješajte se u to i ne brinite se bez potrebe. Ako vas to ne uključuje i zapravo nije velika stvar, nema potrebe da paničite zbog toga ili da budete umiješani.
Savjeti
- Razmislite o tome koliko se vremena gubi kada stvarate dramu. Stvara se nepotrebna napetost u vašim odnosima, a razum se pogoršava od stresa.
- Zamislite koliko ljudi osim vas ima mnogo veće probleme poput bolesti i gladovanja. Koliko su vaši problemi veći od njihovih?
Upozorenja
- Izbjegavajte prekidanje razgovora.
- Izbjegavajte psovanje, psovanje ili nepotrebnu vulgarnost.
