Kad postite, namjerno ne jedete hranu određeno vrijeme, što može biti učinkovit način za gubitak i održavanje težine. Najteži dio posta je glad koju ponekad možete osjetiti dok čekate sljedeći obrok. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati obuzdati apetit i odvratiti misli od onih mučnih gladi.
Koraci
Metoda 1 od 2: Smanjenje apetita
Korak 1. Sipajte si čašu vode kad god osjetite glad
Ako osjećate glad, moguće je da ste zapravo samo žedni i da vaše tijelo ne može razlikovati. Napravite si lijepu čašu vode i popijte je kako biste ostali hidrirani i kontrolirali apetit dok se ne otvori prozor za hranjenje.
Pokušajte piti najmanje 1,5 litara vode dnevno
Korak 2. Uzmite gaziranu vodu kako biste se osjećali manje gladno
Karbonizacija u limenci ili boci gazirane vode može pomoći u suzbijanju apetita i učiniti da se osjećate manje gladno dok postite. Otvorite svježu pjenušavu pjenušavu vodu za piće kad god napadne glad.
- Pjenušava voda također nema šećera ili kalorija i pomoći će vam da ostanete hidrirani.
- Isprobajte gaziranu vodu s okusom za ukusan napitak koji vam neće slomiti post.
Korak 3. Popijte malo crne kave kako biste obuzdali apetit
Crna kava sadrži kofein, koji može pomoći u suzbijanju apetita i učiniti da se osjećate sitije za vrijeme posta. Studije također pokazuju da kava sadrži sastojke koji vam mogu pomoći u smanjenju gladi.
- Izbjegavajte dodavanje šećera ili vrhnja u kavu, što će vam zasigurno prekinuti post!
- Pokušajte ne konzumirati više od 500-600 mg kofeina, što je otprilike 4-7 šalica kave, inače biste mogli osjetiti tjeskobu, drhtavicu ili ubrzan rad srca.
Korak 4. Napnite čašu crnog, zelenog ili biljnog čaja da se okrijepite
I zeleni i crni čaj također sadrže kofein. Kofein može smanjiti razinu gladi i pomoći vam da prebolite post. Osim toga, studije sugeriraju da vam zeleni čaj može pomoći u sagorijevanju masti i promijeniti apetit, što vas može učiniti manje gladnima. Vrećicu čaja namočite u 1 šalicu (240 ml) vruće vode oko 3-5 minuta, a zatim je uklonite prije nego što je popijete. Ako ne želite kofein, skuhajte lijepu šalicu biljnog čaja.
Izbjegavajte biljne čajeve koji sadrže sušeno voće radi okusa. Šećer u voću može prekinuti post
Korak 5. Popijte gutljaj jabučnog octa da biste se zasitili
Jabučni ocat sadrži octenu kiselinu. Studije pokazuju da octena kiselina može pomoći u smanjenju apetita i gladi. Ako se osjećate jako gladni, popijte oko 1-2 žličice (4.9–9.9 mL) jabučnog octa kako biste suzbili apetit i pomogli vam da prebrodite post.
- Umjesto bijelog octa odaberite jabučni ocat.
- Ako je okus čistog jabučnog octa prejak, dodajte ga u čašu vode da se razrijedi.
Korak 6. Žvakajte gumu bez šećera kako biste smirili želudac
Žvakaća guma može vam privremeno zasititi apetit. Ako se borite s gladovanjem, žvačite žvaku bez šećera, koja vas neće slomiti.
Žvakaća guma može vas učiniti još gladnijim kasnije, pa je upotrijebite pred kraj posta kako biste lakše došli do prozora za hranjenje
Metoda 2 od 2: Kontrolirajte svoje gladne misli
Korak 1. Usredotočite se na pozitivne aspekte posta umjesto na glad
Studije sugeriraju da zapravo možete istrenirati mozak da kontrolira apetit. Sjetite se zašto postite kad god ogladnite. Preusmjerite svoj um s razmišljanja o gladi na razmišljanje o prednostima posta.
- Na primjer, ako postite zbog prekomjerne tjelesne težine ili dijabetesa, zamislite koliko ćete se bolje osjećati kako biste spriječili privremenu glad. Ako postite kako biste poboljšali svoju kondiciju ili izgled, usredotočite se na to koliko ćete dobro izgledati ako to možete nastaviti.
- Zapamtite, opet ćete jesti! Vaš post traje samo određeno vrijeme, a zatim možete uživati u finom obroku.
Korak 2. Odvucite se s posla ili drugih zadataka kako biste ostali zauzeti
Zadržite svoj um fokusirajući se na radni projekt ili izvješće. Izbacite neke kućanske poslove do kojih ste mislili doći. Nazovite prijatelja da vas stigne, odgovorite na e -poruku koja vam se nalazi u pristigloj pošti ili samo prošetajte kako biste sebi odvratili pažnju kako bi vaša gladna želja nestala.
- Mogli biste pronaći i nešto zabavno za raditi, poput igranja videoigara ili rada na hobiju.
- Možda ćete se iznenaditi koliko brzo vaša glad nestaje kad vam je um zauzet!
Korak 3. Idite u krevet rano kako biste se naspavali i izbjegavajte kasne zalogaje
Dovoljno sna je jako važno za regulaciju razine šećera u krvi, što može pomoći u kontroli apetita. Možda ćete se osjećati i u iskušenju da prekinete ili varate post ako se jave te noćne gladi, pa pokušajte otići na spavanje ranije kako se ne biste pretjerali.
- Pokušajte spavati najmanje 7 sati svake noći.
- Spavanje je također izuzetno važno kako bi se vaše tijelo oporavilo i popravilo ako vježbate.
Korak 4. Vježbajte kako biste poboljšali svoje tijelo i odvratili um
Studije sugeriraju da vježbanje tijekom posta može povećati gubitak težine, poboljšati tjelesnu građu i smanjiti razinu gladi. Ako zateknete glad, pokušajte prošetati, trčati ili voziti bicikl. Sagorjet ćete dodatne kalorije i nećete biti gladni u isto vrijeme.
- Idite u lokalnu teretanu i skočite na eliptični bicikl ili veslač.
- Prijavite se za grupne sate fitnesa kao što su CrossFit, Zumba ili joga.
