Život pruža brojne izazove koji nam kompliciraju put do sreće. Bilo da se radi o stresu na poslu, problemima kod kuće ili bolesti, može biti teško ostati pozitivan i započeti svaki dan s optimizmom i energijom. Ipak, uvijek iznova, studije pokazuju da način na koji započinjete dan ima značajan utjecaj na vašu produktivnost i uspjeh. Postavite se za uspjeh tako što ćete naučiti započeti dan na pravi način. Možda ćete imati koristi od savjetovanja s ovim općim strategijama o tome kako se sretno probuditi.
Koraci
1. dio od 3: Kako biste se naspavali
Korak 1. Idite na spavanje u razumno vrijeme
Prvi korak da se ujutro probudite sretni je odlazak u krevet prethodne noći. Stručnjaci kažu da bi odrasli trebali težiti između šest i osam sati noću, pa svoje večernje aktivnosti organizirajte oko potpunog noćnog sna. Osim toga, stručnjaci također preporučuju završetak uporabe elektroničkih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja kako bi vašem mozgu dali vremena da se isključi i pripremi za san. To može biti teško ako radite u neparnim smjenama ili imate novu bebu o kojoj se brinete, ali dajte sve od sebe.
Korak 2. Nemojte spavati s upaljenim svjetlima
Osim što otežavaju postizanje sna, istraživanja pokazuju da kada spavamo ili sanjamo pri blagom do umjerenom svjetlu, manje se odmaramo i budimo se osjećajući manje sretni nego što bismo to obično učinili. To uključuje spavanje na svjetlu koje stvaraju televizori, računala, noćna svjetla i ulična svjetla, za koje se pokazalo da negativno utječu na raspoloženje spavača.
- Isprobajte masku za spavanje ili zavjese za zamračivanje kako biste blokirali svjetlo dok spavate.
- Izloženost svjetlu ometa proizvodnju našeg tijela melatonina, hormona koji pomaže u kontroli vašeg ciklusa spavanja i buđenja. Prigušivanje rasvjete dok se pripremate za krevet i što tamnija soba može pomoći u održavanju proizvodnje melatonina na dobrom putu.
Korak 3. Očistite svoj um tehnikama opuštanja
Meditacija, duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića načini su za smirivanje tjeskobe, napetosti ili uznemirujućih misli koje vas mogu držati budnima. Pokušajte uključiti jednu ili više ovih praksi u svoju noćnu rutinu.
Korak 4. Spavajte na desnoj strani
Želite uživati u mirnim snovima i probuditi se sretni? Istraživači su otkrili da spavanje na desnoj strani povećava šanse da ćete imati pozitivne snove, a također smanjuje vjerojatnost poremećaja raspoloženja tijekom dana. Imate problema s držanjem položaja za spavanje na desnoj strani? Razmislite o kupnji jastuka za tijelo. Ako ga imate na lijevoj strani, oblikovat ćete držanje za spavanje i spriječiti vas da se prevrnete ulijevo.
Korak 5. Dizajnirajte svoju sobu tako da bude pogodna za san
Živite li blizu prometnog raskrižja s puno buke? Gleda li prozor vaše spavaće sobe na izlazak sunca ili ulična svjetla? Kupnja zavjesa koje blokiraju svjetlo i nabavka uređaja s bijelom bukom samo su neki od načina na koje možete stvoriti bolje okruženje za dubok san i sretno buđenje.
- Ugradite stropni ventilator. Oni mogu stvoriti bijeli šum i također cirkulirati zrak u zagušljivoj prostoriji.
- Ukrasite umirujućim bojama. Po potrebi prefarbajte.
- Koristite ambijentalnu rasvjetu, za razliku od gornje, kad je to moguće. Svjetiljke su dobar izvor za to, ali ugradna rasvjeta unutar zidnog kalupa također je opcija. Prekidači za prigušivanje svjetla također mogu stvoriti pravu razinu svjetlosti.
- Odaberite pravi budilnik. Kako biste osigurali buđenje bez šoka ili tuge, razmislite o alarmu posebno osmišljenom za postupno buđenje.
- Ugradite pročistač zraka. Za osobe koje pate od alergija to je bitno i rezultirat će znatno poboljšanom kvalitetom sna.
- Razmislite o madracu od pjene. Pogotovo ako spavate s drugom osobom, madraci od pjene izvrsno izoliraju kretanje kako ne bi probudili drugu osobu.
Korak 6. Zapamtite da su kreveti za spavanje
Istraživanja su pokazala da korištenje vašeg kreveta za aktivnosti poput čitanja ili gledanja filmova može spriječiti san i stvoriti povezanost sa stimulacijom, a ne odmorom.
Korak 7. Otpustite brige
Ako imate problema sa spavanjem zbog briga oko dana, razmislite o vođenju dnevnika. Ranije tijekom dana zapitajte se "Što me drži budnom noću?" i zapišite stvari koje su vam na umu.
- Držite bilježnicu pokraj kreveta kako biste zabilježili nametljive misli koje vas probude tijekom noći.
- Provjerite postignuća. Jedan od načina da postignete zaključak i potaknete sigurnost je da zapišete ono što ste postigli tijekom dana.
- Napravite popis obaveza za sljedeći dan. Umjesto da ležite budni, pokušavajući se sjetiti što se sutra mora dogoditi, napravite spisak prije odlaska u krevet. To će vam pomoći da zatvorite trenutni dan dok se ponovno vraćate pritisku da se sjetite svega odjednom.
- Pokušajte se pripremiti za sljedeći dan prije nego što odete u krevet. Odložite odjeću, spakirajte ručak i sljedećeg jutra sastavite sve što vam je potrebno za posao ili školu. To vam može pomoći u ublažavanju stresa ujutro i osjećat ćete se bolje ulazeći u krevet znajući da je to već učinjeno.
2. dio od 3: Buđenje osvježeno
Korak 1. Nemojte pritisnuti gumb za odgodu
Kad se vaše tijelo iznenada probudi i vrati u san, da bi se opet probudilo nekoliko minuta kasnije, stvara neku vrstu disonance koja se naziva "inercija spavanja", zbog čega se osjećate lijeno, omamljeno i može trajati do dva sata nakon buđenja.
- Odaberite ton alarma koji će osigurati da se probudite manje mrzovoljni.
- Kako ne biste bili u iskušenju da zaspite još nekoliko minuta nakon što se alarm oglasio, postavite alarm na policu ili stol preko sobe od kreveta, prisiljavajući vas da ustanete kako biste ga isključili.
Korak 2. Uzmite jutarnju svjetlost
Studije su pokazale da jutarnje svjetlo između šest i deset sati ujutro izaziva oslobađanje melatonina u našem mozgu i ima antidepresivni učinak, više nego kasnije dnevno ili večernje svjetlo. Kako biste bili sigurni da ćete dobiti dnevnu dozu, odvojite pola sata da ujutro sjedite vani.
Korak 3. Uzmite cvijeće
Ne samo da je cvijeće lijepo za pogledati tijekom dana, već je i psihologinja s Harvarda Nancy Etcoff otkrila da su žene koje se probude vidjevši cvijeće prijavile znatno poboljšano raspoloženje, manje tjeskobe i više energije tijekom dana. Raspored noćnog ormarića od svježeg ili umjetnog cvijeća uljepšat će vašu spavaću sobu i, što je još važnije, poslužiti kao nešto pozitivno i osvježavajuće za buđenje.
Korak 4. Istuširajte se toplom vodom i završite ispiranjem za hlađenje
Termogena hipoteza tvrdi da povećanje tjelesne temperature opušta mišiće, što ublažava napetost, potičući povećani osjećaj dobrobiti. Tuširanje u toploj vodi također povećava cirkulaciju. Psiholozi također tvrde da završetak tuširanja hladnim, petominutnim ispiranjem može duplicirati neke pozitivne antidepresivne učinke terapije elektrošokovima, povećavajući rad mozga i oslobađanje serotonina.
Korak 5. Počnite s jogom ili istezanjem
Dodavanje nekoliko poza u vašu jutarnju rutinu može vam pomoći da se osjećate energično i povećati vašu sposobnost da se nosite sa stresom tijekom dana.
Korak 6. Ne žurite
Iako je dodatno spavanje nekoliko minuta primamljivo, žurba potrebna da se to nadoknadi može povećati stres, dovesti do napetosti mišića i uzrokovati da budemo zaboravniji nego što bismo to obično učinili. Sve ove stvari imaju negativan utjecaj na raspoloženje i stvaraju negativnu povezanost s jutarnjim aktivnostima. Zato se svakako probudite rano i dočekajte svoje jutro na dobro tempiran, promišljen način.
3. dio od 3: Stvaranje sreće
Korak 1. Pronađite pozitivno
Svatko ima značajan utjecaj. Što je tvoje? Zapamtite da sreća nije nešto što se jednostavno dogodi ili negdje na koje jednog dana samo dođete. Sreća je izbor i praksa.
Dobro razmislite o svojim dnevnim razgovorima s prijateljima, uslugama koje ste učinili, poduzetim radnjama. Razmislite o ishodu ovih radnji. Imaju li oni pozitivne učinke? Ako ne, kako bi mogli? Promijenite svoje ponašanje prema potrebi kako biste sa povjerenjem unijeli pozitivan utjecaj na živote drugih
Korak 2. Podsjetite se aspekata svog života u kojima se osjećate najispunjenije
Jeste li dobri u određenom hobiju ili zadatku? Imate li dobar smisao za humor i nasmijavate druge ljude? Jeste li fantastičan rješavač problema? Odvojite vrijeme da se podsjetite u čemu ste dobri i zašto vas to čini vrijednom osobom.
Napravite popis stvari koje vas čine sretnima, poput glupih videa štenaca ili odlaska u šetnju, te stvorite navike oko njih. Posvetite se svakodnevnom obavljanju 3-5 stvari koje vam donose sreću
Korak 3. Gledajte na svoj rad kao na smislen
Studije su pokazale da razmišljanje na velikom nivou o svom poslu i njegovom značenju dovodi do većeg općeg zadovoljstva poslom i veće sposobnosti da uživate u poslu koji obavljate.
Korak 4. Pronađite stvari kojima ćete se radovati svaki dan
To bi moglo biti nešto jednostavno poput telefonskog poziva s voljenom osobom ili ručka sa suradnicima. Pronalaženje dnevnih prekretnica zadovoljstva važan je način za poboljšanje općeg zadovoljstva životom i stavljanje u perspektivu manje ugodnih zadataka.
Korak 5. Prihvatite PMA
PMA je kratica za "pozitivan mentalni stav" i bitan je dio stvaranja osobne sreće. Imati PMA znači vjerovati u dobra vremena koja dolaze unatoč izazovima u sadašnjosti. To također znači ostati siguran da ćete svladati izazove kako se oni predstavljaju. Istraživanja su pokazala da ovo nije samo sredstvo za omogućavanje dobrog mentalnog i emocionalnog zdravlja, već PMA zapravo može imati pozitivan utjecaj i na fizičko zdravlje. Evo sedam koraka za razvoj vašeg PMA -a:
- Usredotočite se na sadašnjost. Prošlost nas može podsjetiti na epizode straha ili žaljenja.
- Koristite pozitivan jezik. Ne ogovarajte i ne omalovažavajte druge ljude. Koristite pohvale kad god je to moguće za druge i sebe.
- Ne očekujte savršenstvo. Kad savršenog učinimo neprijateljem dobra, nikada nismo zadovoljni. Prihvatite kad stvari nisu idealne i natjerajte ih da ipak rade.
- Komunicirajte s pozitivnim ljudima. Pronađite prijatelje koji dijele vašu želju za pozitivom. Podržavajte jedni druge.
- Činite dobra djela kad i gdje možete. Nešto tako malo kao što je plaćanje nepoznate kave može imati utjecaj.
- Budite učenik. Nemojte pretpostavljati da sve znate. Uvijek imajte otvoren um i pozdravljajte nova iskustva i ideje.
- Budi zahvalan. Preispitajte stvari u svom životu koje su važne i donose vam radost. Podsjetite se na svoju sreću.
Korak 6. Izgradite pozitivnu sliku o sebi.
Razumljivo je da je teško uhvatiti se u koštac sa životnim izazovima kada smatramo da smo nedostojni i da nemamo sposobnost uspjeha. Stoga je prvi korak do sreće naučiti voljeti sebe i moći imati pozitivnu percepciju svojih jedinstvenih kvaliteta.
- Držite se omjera "1: 1:" Samokritika je važan dio samopoboljšanja. S obzirom na to, lako je srušiti svoje poštovanje ako se previše usredotočite na negativno. Kako biste se borili protiv te tendencije, za svaku negativnu misao o sebi, pokušajte je uravnotežiti pozitivnim opažanjem.
- Naučite voljeti osobu koja vas gleda iz ogledala, strija, celulita i svega. Što žešće volite sebe, više će vaš unutarnji izvor radosti probuditi u vama.
- Dajte sebi sposobnost da uspijete u nečemu. Svatko traži zadatke koji će potvrditi njegovu vlastitu vrijednost, a važno je pružiti mogućnosti za redoviti uspjeh. Na primjer, ako imate težak tjedan na poslu, pronađite kod kuće hobi ili projekt koji će vam omogućiti da izvučete zadovoljstvo iz svojih vještina i sposobnosti.
