Debljanje je prilično česta (i dosadna) nuspojava nekih metoda kontrole rađanja. Ako se nađete u pakiranju kilograma nakon početka nove rutine za kontrolu rađanja, možda ćete morati poduzeti neke mjere. Možete pokušati redovito vježbati i uravnoteženo se hraniti kako biste smanjili težinu vode koju vaše tijelo zadržava. Također možete pokušati razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima ili čak preći na drugi oblik kontrole rađanja s manje hormonskih nuspojava.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Jedan od najčešćih uzroka dodatne težine nakon početka režima kontracepcije je težina vode, osobito tijekom početnog razdoblja kada se vaše tijelo još uvijek prilagođava na nove lijekove. Uravnotežena prehrana može vam pomoći izgubiti ovu težinu vode i općenito voditi zdraviji život.
Jedite zdravu mješavinu povrća, voća, žitarica, proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti svaki dan
Korak 2. Jedite hranu bogatu vlaknima i nemasne proteine
Prehrana bogata vlaknima i nemasnim proteinima može vam pomoći da smršavite ili povećate trenutni gubitak težine. Dijeta također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Pokušajte jesti 160 g proteina i 20,78 g vlakana svaki dan.
- Hrana bogata vlaknima uključuje maline, kruške, jabuke, integralne žitarice i brokulu.
- Posna proteinska hrana uključuje losos i pileća prsa.
Korak 3. Klonite se hrane bogate natrijem
Natrij može povećati zadržavanje tekućine i težinu vode, što dovodi do povećanja tjelesne težine. Osim što pijete vodu za ispiranje vašeg sustava, izbjegavajte hranu koja ima posebno visok sadržaj natrija, poput:
- Slani orasi
- Konzervirana hrana
- Dimljeno ili slano meso (poput slanine ili šunke)
- Hladni rezovi
- Umak od soje
- Predmeti brze hrane poput čipsa ili pomfrita.
Korak 4. Povećajte unos vode
Iako se može činiti kontraintuitivnim, jedan od najboljih načina za smanjenje težine vode je zadržavanje hidratacije. Pijenje puno vode može vam pomoći da izgubite težinu vode održavajući ravnotežu razine tekućine.
- Žene bi trebale piti najmanje 2,7 l vode (0,71 US gal) svaki dan.
- Izbjegavajte pića koja vas mogu dehidrirati, poput alkohola.
Metoda 2 od 3: Mršavljenje promjenama u načinu života
Korak 1. Spavajte najmanje sedam sati svake noći
Spavanje je jedna od najvažnijih stvari koje radite kako biste njegovali svoje tijelo - a pomaže i pri mršavljenju! Ostanak dobro odmoran dovest će do više sagorijenih kalorija, više izgubljene masti, a još manje do kasno u noć.
Postoje mnogi drugi dodatni bonusi za dovoljno sna, uključujući povećanu koncentraciju i koncentraciju, višu razinu energije i bolje vještine donošenja odluka
Korak 2. Jedite sporije
Mozgu je potrebno oko 20 minuta da sustigne želudac. To znači da ćete zapravo biti puni prije nego što vaš mozak uspije to s vama komunicirati. Ako jedete sporije, to će vam pomoći da izbjegnete prejedanje i dat će vašem mozgu više vremena da svoju razinu sitosti saopći ostatku tijela.
- Ako se borite s tim, pokušajte temeljitije žvakati hranu. Svaki zalogaj žvačite nekoliko puta prije gutanja. Može vam pomoći isprva brojati zalogaje dok se vaše tijelo ne privikne na sporiju prehranu.
- Izbjegavajte jesti kad ste rastreseni - lakše se prejesti ako ne obraćate pažnju na to što jedete.
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu
Vježbanje će vam pomoći izgubiti težinu vode povećavajući razinu znoja, što znači da vaše tijelo izbacuje vodu. Također ćete premjestiti dio vode u tijelu u mišiće, umjesto da dopustite da ostane izvan stanica. Kardio i trening s utezima najbolji su načini za mršavljenje. Pokušajte izmjenjivati svoje vježbe između ove dvije metode - jedan dan kardio, sljedeći trening s utezima.
- Pokušajte izvesti neki oblik umjerene do snažne kardio vježbe najmanje 30 minuta 3 puta tjedno. Trčanje, vožnja bicikla, veslanje i plivanje svi su oblici kardio vježbi koje možete raditi.
- Radite vježbe s utezima 30 minuta 3 puta tjedno, poput čučnjeva s utezima, mrtvog dizanja i pritiska za noge.
- Ako trenutno ne vježbate, pokušajte se obvezati vježbati jednom tjedno i od tada graditi.
Korak 4. Važite se svaki dan, ili što je moguće češće
Često vaganje omogućit će vam da promatrate promjene u težini i odredite potencijalno problematično ponašanje. Ljudi koji se češće važu više su usklađeni s promjenama u težini i veća je vjerojatnost da će poduzeti preventivne mjere.
- Važite se svaki dan u isto vrijeme (najbolje ujutro) za najdosljednije rezultate.
- Normalno je da se vaša težina mijenja iz dana u dan, osobito tijekom menstruacije.
Korak 5. Vodite dnevnik prehrane, tjelovježbe i težine
Kako biste mogli točno prijaviti svoje simptome svom liječniku, trebali biste voditi dnevnik u koji će se upisati svi relevantni detalji. Zapišite sve što jedete svaki dan, kada vježbate i koliko dugo te koliko ste teški.
- Također možete koristiti aplikaciju, poput MyFitnessPal -a, za praćenje onoga što jedete i koliko vježbate.
- Postoji i nekoliko internetskih aplikacija za praćenje koje ženama omogućuju unos podataka o menstrualnom ciklusu, zajedno s drugim simptomima vezanim uz njihov ciklus.
- Ovo će biti zgodan alat na koji se možete pozvati tijekom razgovora sa svojim liječnikom.
Metoda 3 od 3: Razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 1. Pratite svoje tijelo radi promjena nakon izmjena u kontroli rađanja
Kad god započinjete novi medicinski tretman, uvijek biste trebali biti oprezni i primijetiti bilo kakve promjene na vašem tijelu. Pripazite na emocionalne i fizičke reakcije koji se mogu pojaviti kao posljedica primjene novih lijekova jer metode kontrole rađanja obično izazivaju ove vrste nuspojava. Bilježenje ovih promjena pomoći će vam da se pripremite za razgovor sa svojim liječnikom.
Pokušajte primijetiti bilo kakve promjene raspoloženja, tjeskobu, fizičke bolove, promjene u izgledu, povećanje tjelesne težine ili druge simptome
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima kontracepcije s nižom razinom estrogena
Ponekad je povećanje tjelesne težine povezano s visokim razinama estrogena u metodama kontrole rađanja. Ako osjetite povećanje tjelesne težine tijekom poduzimanja mjera opreza za kontrolu rađanja, razmislite o prelasku na drugu metodu ili na nižu dozu estrogena.
Postoji dosta kontracepcijskih pilula koje nude niske doze estrogena
Korak 3. Pitajte svog liječnika o mogućnostima kontrole rađanja koje ne uzrokuju debljanje
Također biste mogli razmisliti da pitate svog liječnika o IUD -u ili nekoj drugoj vrsti implantata. Ove metode obično uopće ne sadrže estrogen, a učinci kontrole rađanja lokalizirani su na vašem reproduktivnom području, a ne raspoređeni po cijelom tijelu putem krvotoka.
Iako injekcija Depo-Provera također ne sadrži nikakav estrogen, debljanje je vrlo česta nuspojava ove vrste kontracepcije
Korak 4. Zamolite svog liječnika da vas testira na osjetljivost na inzulin
Neke metode kontrole rađanja utječu na osjetljivost žene na inzulin. To znači da se kalorije dobivene probavom ugljikohidrata ne mogu pretvoriti u energiju za vaše tijelo. Zamolite svog liječnika da provjeri razinu vašeg inzulina kad god idete na pregled (ili zakažite određeni termin za provjeru razine inzulina ako ste zabrinuti).
S vremenom se osjetljivost na inzulin može pretvoriti u dijabetes ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere opreza. Pobrinite se da se hranite zdravo i pazite na razinu inzulina kako se to ne bi dogodilo
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim brigama ako se nastavi s povećanjem tjelesne težine
Ako se i dalje borite s povećanjem tjelesne težine nakon što ste započeli s novom metodom kontrole rađanja i pokušali se sami nositi s njom, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o situaciji. Morat ćete opisati sve simptome koje ste imali, objasniti koje ste mjere već poduzeli sami i razgovarati o mogućim rješenjima.
- Svakako navedite povećanje tjelesne težine koje ste imali.
- Ako imate pisane zapise o unosu kalorija ili promjeni težine, ponesite ih sa sobom kako bi ih liječnik mogao pregledati.
