U 2011. godini Weight Watchers povukli su svoj izvorni sustav i najavili svoj novi i poboljšani sustav Points Plus. Međutim, oboje imaju svoje zasluge, a neki se ljudi i dalje kunu u izvornu metodologiju. Zbog toga ćemo obrisati oboje!
Koraci
Metoda 1 od 2: Izračunavanje bodova sustavom PointsPlus
Korak 1. Pomoću mrežnog kalkulatora odredite svoju dnevnicu
Provjerite koristi li sustav PointsPlus! Ne postoje dva načina oko toga - samo nabaviti kalkulator najjednostavniji je način. S novom formulom, aktivnost se pretpostavlja prema vašem spolu, a određeni su brojevi ponderirani i postoji hrpa decimalnih mjesta o kojima se zaista ne biste trebali brinuti.
-
Samo da dokažemo to, formula ukupne potrošnje energije je:
TEE = 387 - (7,31 x dob) + (PA x ((10,9 x težina) + (660,7 x Ht))
…Vidjeti? I to je samo jedna formula od mnogih
Korak 2. Izračunajte i svoje bodove hrane
Postupak brojanja bodova za hranu drugačiji je i s novim sustavom. Morate nabaviti kalkulator i unijeti količinu proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana (bez kalorija!) U hrani koju jedete. Kad ovo učinite dovoljno puta, postat će stari šešir. Weight Watchers ima referentni materijal za većinu restorana i prehrambenih proizvoda, ali ako naiđete na neobičan proizvod koji nije unaprijed naveden, to možete shvatiti s nekoliko pritisaka gumba.
-
I ova je formula malo zamršena, ako to želite učiniti sami. Znatiželjan? Izgleda otprilike ovako:
Bodovi plus = (proteinski grami / 11) + (ugljikohidratni grami / 9) + (masni grami / 4) - (vlaknasta grama / 35)
-
Evo još jednog načina razmišljanja o tome: [(proteini grama x 16) + (ugljikohidrati grama x 19) + (masti grama x 45) + (grama vlakana x 5)]/175
Opet, kalkulator će vam biti najbolji prijatelj
Korak 3. Saznajte koliko bodova aktivnosti imate
Postoji cijeli niz resursa koje možete pronaći na internetu kada se radi o izračunavanju koliko ste bodova zaradili za svoje vježbe. Onemorepound.com ima dobar grafikon koji vas može provesti kroz to. Morat ćete znati intenzitet i trajanje treninga i svoju težinu.
- 30 minuta umjereno intenzivnog vježbanja za nekoga tko ima 175 kilograma dva su boda. Ako ste htjeli pojesti taj kolač od sira, morat ćete se pozabaviti čarolijom, to je sigurno.
- Ako nije jasno, bodovi aktivnosti mogu se ukloniti iz vaše dnevne upotrebe bodova. Ako ste pojeli hranu vrijednu 27 bodova, ali umjereno vježbali 30 minuta, smanjit ćete se na 25 (ovisno o težini). Huzzah!
Korak 4. Poznajte "nultu" hranu
Na ovom novom programu svo voće i mnogo povrća (ali ne sve) nula su bodova. SUPER. Tako bi trebalo biti. Provjerite svoje materijale ili sa svojim prijateljima za praćenje težine da biste saznali koji su na ovom popisu. Ali zapamtite, jesti nije dovoljno 19 banana. To bi trebali biti grickalice, a ne obroci!
Međutim, oni nisu nula ako se kombiniraju u receptima. Uključite njihov sadržaj kada saznate vrijednost jela koja stvarate
Korak 5. Iskoristite svojih 49 tjednih bodova PointsPlus kad god i kako god želite
Na ovom novom sustavu dobivate 49 bodova za slobodno bacanje. P. F. Chang's, netko?
Korak 6. Upoznajte razlike između sustava
Razlog zašto je stari sustav obnovljen je taj što je imao previše naglaska na kalorijama. Da ste se suočili s malom vrećicom kolačića i jabukom (pojedite ovo ili će vaša obitelj dobiti!), Imali bi slične bodovne vrijednosti. Nisi imao razloga ići na jabuku preko kolačića, iako je očito zdravija.
- S obzirom na to, oba sustava dovode do praćenja kalorija - osnovnih stanara gubitka težine. Ako vam je izvorni sustav lakši, odaberite ga. Ako je lako, držat ćete se toga!
- Općenito, većina hrane s novim sustavom ima veće bodovne vrijednosti (osim voća i povrća, koje su često 0). No vjerojatno ćete imati i veću dnevnicu.
Metoda 2 od 2: Izračunavanje točaka pomoću izvornog sustava
Korak 1. Započnite analizu bodova za svoj dnevni iznos prema spolu i dobi
Potreba za energijom svake osobe je individualna, pa se stoga i broj bodova koje možete unijeti može razlikovati među različitim ljudima. Samo odgovorite na sljedeća pitanja i dodajte sve točke.
-
Seks:
-
a) Žensko - 2 BODA
Ako dojite, to je 12 bodova
- b) Muški - 8 BODOVA
-
-
Dob
- 17-26 - 4 BODA
- 27-37 - 3 BODA
- 38-47 - 2 BODA
- 48-58 - 1 BOD
- Više od 58 - 0 BODOVA
Korak 2. Dodajte svoju težinu
Koliko imate u kilogramima? Morat ćete zabilježiti prve dvije znamenke (ili prvu znamenku ako ste ispod 100 funti). Za pretvaranje u kilograme iz kilograma, jednostavno pomnožite svoju težinu s 2,2 (na primjer, osoba teška 70 kg teži 154 lbs).
- 90 - 99 lbs - 9 BODOVA
- 100 - 109 lbs - 10 BODOVA
- 110 - 119 lbs - 11 BODOVA
- 120 - 129 lbs - 12 BODOVA
- 130 - 139 lbs - 13 BODOVA
- 140 - 149 lbs - 14 BODOVA
- 150 - 159 lbs - 15 BODOVA
- 160 - 169 lbs - 16 BODOVA
- 170 - 179 lbs - 17 BODOVA
-
180 - 189 lbs - 18 BODOVA
I tako dalje
Korak 3. Uzmite u obzir svoju visinu
Što ste viši, više bodova dobivate.
- a) Između 5'1 "i 5'10" - 1 BOD
- b) 5 stopa 10 "ili više - 2 BODA
Korak 4. Računajte svoju razinu aktivnosti
Što ste općenito fizički aktivniji, više kalorija trošite na dnevnoj bazi. Zbog toga je potrebno računati u vaš dnevni dodatak za bodove. Koja je vaša razina aktivnosti?
- a) uglavnom sjedi - 0 BODOVA
- b) uglavnom stoje, ponekad sjede - 2 BODA
- c) uglavnom hoda, ponekad stoji - 4 BODA
- d) fizički iscrpljujuće - 6 BODOVA
Korak 5. Dodajte sve svoje točke gore
Ovo je koliko bodova smijete pojesti svaki dan. Međutim, imajte na umu da imate 35 fleks točaka koje se mogu koristiti i tijekom tjedna.
Štoviše, tjelesna aktivnost ubraja se u negativne bodove. Ako ste toga dana radili, možda ćete dobiti nekoliko bonus bodova ispod pojasa kako biste smanjili bodove koje steknete obrokom
Korak 6. Izračunajte bodove u hrani
Sada kada znate svoju dnevnu količinu, vrijeme je da saznate koliko bodova ima hrana koju jedete. Izvorni sustav prilično je jednostavan, barem u usporedbi s njegovim novijim kolegama. Evo formule:
- p = (kal/50) + (masti/12) - (vlakna/5)
-
Jednostavnije rečeno: broj bodova = kalorije / 50 + grama masti / 12 - vlakna / 5
Međutim, koriste se samo vlakna do 4. Dakle, ako vaše jelo ima 10 grama vlakana … još uvijek koristite 4. Ne pitajte. Ali da, to je znak minus; vlakna čine vašu hranu zdravijom pa je manje bodova
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Druga metoda za pronalaženje bodova u hrani iz nutritivnih podataka je pomoću ove jednostavne formule: e (kal na 100g)/70 + f (g na 100g) /4.05. Na ovaj način dobivate BODOVE u 100 g proizvoda.
- Izračun masti procjenjuje se samo radi lakšeg izračuna. Ako ima više od 20 g masti, prije dodavanja podijelite masnoću na 1,2 i zapitajte se zašto vam treba toliko masti u hrani?
