Zadržavanje vode, formalno poznato kao edem, simptom je brojnih stanja uključujući dehidraciju, zatvor, hormonske promjene, višak natrija u prehrani, srčana stanja i probleme s bubrezima. Simptomi zadržavanja vode uključuju osjećaj težine i nadutosti, primjetno oticanje stopala, nogu i drugih dijelova tijela te povećanje tjelesne težine do nekoliko kilograma.
Koraci
Metoda 1 od 4: Identificiranje uzroka zadržavanja vode
Korak 1. Pogledajte kalendar ako ste žena koja ima mjesečnu mjesečnicu
Zadržavanje vode klasičan je simptom predmenstrualnog sindroma (PMS). Hormonske promjene povezane s menstrualnim ciklusom mogu uzrokovati mjesečne probleme sa zadržavanjem vode. Kod većine žena do nadutosti menstruacije dolazi 1 ili 2 tjedna prije početka menstruacije.
Zadržavanje vode također je čest problem tijekom trudnoće i menopauze iz istog razloga. Hormonske promjene koje se događaju tijekom ovih dužih prijelaznih razdoblja u tijelu uzrokuju višak zadržavanja tekućine koji može biti stalan, cikličan ili isprekidan
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako primijetite znakove zadržavanja vode za koje znate da nisu povezani s hormonima
Vaš liječnik može provesti različite vrste testova, kao što su testovi krvi ili urina, ovisno o vašim drugim simptomima. Oni će provjeriti zdravlje vašeg srca, bubrega, jetre, krvožilnog, limfnog i štitnjača. On ili ona mogu vas također pitati o simptomima artritisa ili alergija, a oba u nekim slučajevima također mogu uzrokovati zadržavanje vode
Korak 3. Odmah se obratite svom liječniku ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma zajedno sa zadržavanjem vode:
oticanje stopala, nogu ili gležnjeva, oticanje u trbuhu, kronični kašalj ili izrazit umor.
- Zadržavanje vode povezano sa srcem rezultat je promjena vašeg krvnog tlaka. Obično će noge, stopala i/ili gležnjevi početi oticati. Tekućina će se također nakupiti u plućima, što pacijentu daje kronični kašalj. Liječnik može propisati krvne pretrage, RTG snimku prsnog koša ili elektrokardiogram (EKG) kako bi utvrdio je li vaše zadržavanje vode simptom srčanog stanja.
- Test urina će utvrditi gubite li proteine kroz bubrege, a zadržavanje vode znak je ozbiljnijeg problema s bubrezima.
- Tjelesnim pregledom i/ili krvnim pretragama može se utvrditi postoji li problem s jetrom. Opet, s ozbiljnijim stanjem jetre vjerojatno biste imali oticanje stopala, nogu, gležnjeva i trbuha. Ovo je zapravo jedan od prvih znakova bolesti jetre.
- Konačno, testovi krvi mogu utvrditi je li vaše zadržavanje vode simptom problema s krvožilnim sustavom (propuštene kapilare), zagušenog limfnog sustava ili bolesti štitnjače (hipotireoza).
Korak 4. Vodite dnevnik hrane
Primijetite što ste jeli nekoliko dana do zadržavanja vode. Može proći nekoliko dana dok tijelo ne zadrži višak tjelesne tekućine nakon što jedete slanu hranu.
- Osjetljivost hrane i/ili pothranjenost mogu biti uzroci zadržavanja vode. Ako ste osjetljivi na hranu i još uvijek jedete tu hranu ili se općenito ne hranite zdravo, to će se pojaviti u vašem dnevniku hrane. Zatim možete poduzeti korake da promijenite ono što jedete.
- Visok unos soli i dehidracija vodeći su uzroci zadržavanja vode. O tome kako ostati hidratiziran i hraniti se uravnoteženo i zdravo, više se govori u sljedećem odjeljku, "Smanjenje zadržavanja vode dijetom".
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Ako osjetite zadržavanje vode s oticanjem stopala, nogu ili gležnjeva, mogli biste pokazati znakove:
Menopauza
Ne baš! Zadržavanje vode često je povezano s hormonalnim promjenama, pa ako nemate otekline, zadržavanje vode može biti uzrokovano menopauzom, menstruacijom ili trudnoćom. No, ako vam noge ili gležnjevi oteknu, važno je posjetiti liječnika. Pokušajte s drugim odgovorom…
Bolest jetre
Ispravno. Ako osjetite zadržavanje vode, zajedno s teškim oticanjem nogu, gležnjeva, stopala ili čak trbuha, možda pokazujete znakove bolesti jetre. Važno je potražiti liječnički savjet i, ako je potrebno, liječenje ako se pojave ti znakovi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Visok unos soli
Ne baš! Presolana ili loša prehrana zasigurno može uzrokovati zadržavanje vode, pa ako vjerujete da je to krivica, razmislite o vođenju dnevnika hrane kako biste pratili obroke i pili više vode. Međutim, ako vam noge ili drugi dodaci oteknu, to vjerojatno nije vaša prehrana. Odaberite drugi odgovor!
Artritis
Pokušajte ponovno! Artritis može uzrokovati zadržavanje vode, pa ako mislite da je to razlog, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima. Međutim, ako i vi imate natečene udove, to vjerojatno nije artritis. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Smanjenje zadržavanja vode dijetom
Korak 1. Ostanite hidrirani
8 čaša tekućine dnevno opća je smjernica- radi se o tome koliko je većini ljudi potrebno da ne osjećaju žeđ i da imaju bistar ili svijetložut urin. Aktivnijim ljudima možda će trebati više. Sve tekućine se računaju, ali imajte na umu da neke nisu zdrave kao voda. Ako zadržavate vodu, razmislite ostajete li hidratizirani; ako vaše tijelo pati od dehidracije, zadržava vodu kao mehanizam preživljavanja.
- Pijte puno vode, voćnih sokova, biljnih čajeva i drugih napitaka bez kofeina koji bubrezima omogućuje ispiranje viška tekućine.
- Izbjegavajte kofein i alkohol jer doprinose dehidraciji.
- Izbjegavajte previše slatkih pića ili pića koja sadrže kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze (gazirana pića, koktel napici od sokova) jer su jednostavno nezdravi i uzrokuju da ljudi dobiju neželjenu težinu.
Korak 2. Smanjite unos natrija u prehrani
Dijete s visokim udjelom natrija glavni su uzrok prekomjerne težine vode.
- Izbjegavajte prerađenu hranu, delikatesno meso, slane grickalice i drugu hranu bogatu natrijem.
- Nemojte dodavati sol u kuhana jela za stolom. Izbjegavajte hranu poput čipsa i slanih oraha.
- Pripremajte jela koristeći svježe (ne konzervirano) povrće i voće, žitarice, nemasne proteine i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Pazite koliko soli koristite tijekom kuhanja; nemojte dodavati više soli nego što recept traži. Ili upotrijebite kuharice s niskim udjelom natrija i internetske recepte.
Korak 3. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu koja uključuje puno cjelovitih žitarica, povrća, voća i druge hrane bogate vlaknima
- Preporučuje se šest obroka žitarica (od kojih je barem polovica cjelovitih žitarica - provjerite naljepnice) dnevno. Jedna porcija je jedna kriška kruha ili 1/2 šalice (otprilike veličine bejzbolske lopte) kuhane riže, tjestenine ili žitarica.
- Preporučuju se četiri porcije povrća dnevno. Jedite različite boje i vrste (ako ustanovite da kao povrće jedete uglavnom krumpir i kukuruz, trebali biste to promijeniti). Jedna porcija je jedna šalica sirovog lisnatog povrća (špinat, kelj, zelena salata - veličine male šake), 1/2 šalice narezanog sirovog ili kuhanog povrća ili 1/2 šalice soka od povrća. Budite oprezni s dodatkom natrija u nekim sokovima od povrća.
- Preporučuju se četiri porcije voća dnevno. Opet, jedite razne boje i vrste. Jedna porcija je jedno voće srednje veličine (otprilike veličine bejzbol lopte), 1/4 suhog voća ili 1/2 šalice smrznutog, konzerviranog ili voćnog soka. Budite oprezni s dodanim šećerima u konzerviranom voću ili voćnim sokovima i pokušajte ih izbjeći.
Korak 4. Prije nego što ih kupite, provjerite popis sastojaka u prerađevinama od hrane i pića
Izbjegavajte sastojke kao što su MSG (mononatrijev glutamat), natrijevi nitrati i nitriti, butilirani hidroksi-anizol (BTA), natrij i kalijevi benzoati, umjetna sladila (aspartam, saharin, sukraloza), kukuruzni sirup, palmino ulje i boje za hranu (crvena, plava, Zelena, žuta). To može biti teška navika držati se. No, postoji bezbroj skrivenih dodanih sastojaka koji su nezdravi u:
- smrznuta hrana (pileći grumenčići, pomfrit, TV večere),
- sve iz konzerve (grah, meso, povrće, voće),
- hrana u kutijama (prilozi od riže i tjestenine),
- dječje žitarice, i
- popularna pića (naravno, gazirana pića, ali čak i čajevi, sokovi i vode s okusom).
Korak 5. Ostavite vrijeme za kuhanje
Može biti teško izdvojiti vrijeme za kuhanje jela od svježih namirnica i odmaknuti se od brze, prerađene hrane, ali to može napraviti ogromnu razliku u vašem zdravlju.
- Uključite svoju obitelj u traženje recepata i kuhanje sa sobom kako bi to bila zabavna aktivnost kojoj se svi raduju.
- Ako u receptu morate koristiti određenu prerađenu hranu, postoje načini da ih prilagodite, poput isušivanja i ispiranja soli iz graha iz konzerve prije stavljanja u jelo.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Koji je iznenađujući izvor natrija koji možete smanjiti ili ograničiti iz prehrane?
Koktel pića od sokova
Skoro! Izbjegavat ćete koktel napitke sa sokovima jer su nezdravi i mogu dovesti do debljanja. Također doprinose dehidraciji. Međutim, oni nisu izvor natrija. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Krumpir i kukuruz
Ne! Važno je u svoju prehranu uključiti veliki izbor voća i povrća. Ako jedete samo krumpir i kukuruz, dva najkaloričnija povrća, tada ne dobivate potrebne nutrijente iz povrća, ali oni nisu iznenađujući izvor natrija. Pokušajte ponovo…
Grah iz konzerve
Tako je! Gotovo svaka hrana koja dolazi u limenci ima neki oblik konzervansa soli, pa pokušajte kupovati svježe voće i povrće što je više moguće. Dodavanje konzerve graha u čili od povrća ili puretine nije velika stvar, ali želite ograničiti potrošnju konzervirane hrane. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Kava
Ne! Ne morate smanjiti unos kave da biste smanjili unos natrija. Ipak, kava-i sva pića s kofeinom-mogu dehidrirati tijelo, pa razmislite o tome da ograničite koliko kave pijete ili jednostavno dodate više vode u svoju prehranu. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Osigurajte 20 minuta tjelesne vježbe dnevno
Vježbanje je neophodan dio zdravog načina života i pokazalo se korisnim u kontroliranju zadržavanja vode.
- Prošećite ili idite na pješačenje s prijateljima ili obitelji.
- Vozite bicikl, plivajte ili trčite.
- Zgrabite košarku ili bejzbol i rukavice te udarite u igrališta ili na teren.
- Ako živite dovoljno blizu, vozite se biciklom ili hodajte umjesto vožnje do posla ili obavljanja poslova. Također biste manje pomagali okolišu pomažući okolišu. Nosite kacigu i pridržavajte se prometnih zakona dok vozite bicikl.
- Ako morate čistiti kuću, pustite glazbu i plešite dok čistite. Iznenadili biste se svim načinima vježbanja!
Korak 2. Podignite stopala i noge
Stajati previše sati ili sjediti cijeli dan s nogama na podu može uzrokovati istjecanje tekućine u stopala i noge, što uzrokuje oticanje.
- Legnite ili sjedite s podignutim nogama dok se odmarate i pravite pauze.
- Dok ležite, neka vam stopala budu podignuta najmanje 12 centimetara iznad razine srca. Možete ih staviti na hrpu jastuka ili deka.
Korak 3. Posebno vodite računa o preporukama prehrane, hidratacije i načina života ako ste žena s PMS -om
Često žene koje dožive PMS žude za dodatkom soli i šećera. Pokušajte ne popuštati ovim žudnjama, osobito ako ste netko tko ima ozbiljne grčeve i nadutost tijekom 1-2 tjedna prije mjesečnice. Poznato je i da redovito vježbanje pomaže ženama da dožive manje simptome PMS -a.
Ako slijedite sve preporuke o prehrani i načinu života, ali i dalje imate izrazite mjesečne grčeve i nadutost, razgovarajte o tome sa svojim ginekologom. Možda imate još jedan nedostatak hranjivih tvari ili ginekološki problem s kojim vam može pomoći
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Ako je stajanje ili sjedenje cijeli dan uzrokovalo istjecanje tekućine u noge i stopala, zbog čega su natekli, trebali biste:
Piti vodu
Ne baš! Naravno, želite ostati hidrirani i zdravi, a voda je to temelj. Ipak, jednostavno ispijanje više vode vjerojatno neće pomoći kod oticanja. Postoji bolja opcija!
Ledite noge
Pokušajte ponovno! Led ipak pomaže pri oticanju, ali više ako je oticanje uzrokovano ozljedom ili nečim drugim. Ako oteknete jer ste cijeli dan bili na nogama, postoji učinkovitija metoda za borbu protiv toga. Pokušajte s drugim odgovorom…
Koristite toplinu na nogama
Ne baš! Toplina može biti korisna ako zadržavate vodu zbog menstrualnih grčeva, a postoje i druge medicinske prednosti. Ipak, postoji još jednostavnije rješenje za oticanje nogu zbog dugih sati kretanja ili neaktivnosti. Postoji bolja opcija!
Podignite noge
Lijepo! Ako vam noge oteknu jer ste cijeli dan proveli na nogama ili ste neaktivni, jednostavno ih podignite! Pobrinite se da budu barem 12 inča iznad vašeg srca i brzo ćete se početi osjećati bolje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Traženje medicinskih mogućnosti
Korak 1. Slijedite savjete svog liječnika i sve upute za recepte ako vam je dijagnosticiran zdravstveni problem koji može uzrokovati zadržavanje vode
Budite sigurni da odmah prijavite sve promjene u svom zdravlju ili svojim simptomima ako imate ozbiljnije stanje koje zahtijeva česti liječnički nadzor.
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka prehrani ako vašoj prehrani zbog osjetljivosti na hranu možda nedostaju određeni nutrijenti
Nedostatak proteina, kalcija, magnezija i vitamina B1, B5 i B6 može dovesti do problema sa zadržavanjem vode.
Vaš liječnik ili drugi kvalificirani stručnjak za prehranu može vam pomoći utvrditi koje vam hranjive tvari nedostaju na temelju vašeg dnevnika hrane ili osnovnog sažetka onoga što jedete
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o isprobavanju prirodnog diuretika
Poznato je da neki biljni lijekovi povećavaju bubrežnu tekućinu, što pomaže u kontroli zadržavanja vode.
- Maslačak nema štetnih nuspojava i može se koristiti neograničeno dugo. Svakodnevno dodajte 10 do 20 kapi tinkture maslačka u salate ili drugu hranu.
- Dong quai je najbolje dodati biljnom čaju i uzimati prije spavanja jer ima blagi sedativni učinak. Neki se čajevi prodaju s dong quai -om ili ih možete kupiti kao ulje i dodati nekoliko kapi svom omiljenom čaju. Osim što je diuretik, poznato je da dong quai inhibira rast bakterija.
- Eterična ulja koja se koriste u isparivačima, grgljanju, kupkama i masaži mogu pomoći u borbi protiv zadržavanja vode. Poznato je da lavanda, ružmarin, geranij i čempres imaju dobre rezultate.
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju kemijskog diuretika koji se prodaje bez recepta ili onog koji vam se može propisati
- Najčešći su "diuretici petlje", poput Lasixa, koji inhibiraju reapsorpciju natrija u krvotok, uzrokujući istjecanje više vode u obliku urina. Ova vrsta diuretika osobito je korisna za pacijente koji pate od oštećenja bubrega, ciroze jetre ili srčanih oboljenja. Iako mogu iscrpiti zalihe kalija u tijelu i pridonijeti osteoporozi, postoji vrsta koja u sebi sadrži dodatni dodatak kalija (Lasix K).
- Druge vrste kemijskih diuretika uključuju tiazidne diuretike, koji proizvode slične učinke kao i diuretici petlje, te diuretike koji štede kalij, poput spironolaktona, koji samo inhibiraju apsorpciju natrija, a ne i kalija.
- Neki lijekovi na recept i bez recepta djeluju u interakciji s diureticima ili im djeluju protiv njih. Provjerite sa svojim liječnikom da li diuretik neće negativno utjecati na bilo koji lijek koji uzimate.
Postići
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Ako uzmete "diuretik iz petlje", vaše tijelo će:
Ubrzati probavni proces.
Ne baš! Prije nego što pokušate liječiti, važno je razgovarati sa svojim liječnikom i utvrditi uzrok zadržavanja vode. Diuretici petlje korisni su ako imate oštećenje bubrega, cirozu jetre ili srčana oboljenja, ali ne ubrzavaju probavni proces. Postoji bolja opcija!
Proizvedite manje natrija.
Zatvoriti! Diuretici s petljom imaju utjecaj na odnos vašeg tijela s natrijem, ali neće uzrokovati da ga proizvodite manje. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Povećajte proizvodnju vitamina
Ne baš! Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite može li dodavanje vitaminskih dodataka prehrani pomoći u zadržavanju vode. Uzimanje diuretika s petljom neće uzrokovati stvaranje veće količine vitamina. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Ispustite više vode kao urin.
Tako je! Diuretici s petljom inhibiraju reapsorpciju natrija u krvotok i pomažu vam da ispustite više vode u obliku urina. Posebno su korisni za osobe s oštećenjem bubrega, cirozom jetre ili srčanim oboljenjima. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
